長(chang)跑(pao)(pao)是一種(zhong)極耗體(ti)(ti)力(li)的(de)(de)體(ti)(ti)育運動(dong)，剛(gang)接觸(chu)長(chang)跑(pao)(pao)的(de)(de)人(ren)士，跑(pao)(pao)出一段(duan)時間，就會感到呼(hu)吸(xi)急促，身體(ti)(ti)疲憊(bei)，其實這時候(hou)如果能夠掌(zhang)握正確(que)(que)的(de)(de)呼(hu)吸(xi)方式，就可以緩(huan)解(jie)疲勞，有(you)效增強體(ti)(ti)力(li)。可見要(yao)想長(chang)跑(pao)(pao)取(qu)得好的(de)(de)成績(ji)，掌(zhang)握正確(que)(que)的(de)(de)呼(hu)吸(xi)方法是非常關鍵的(de)(de)。現(xian)在就為大家(jia)介紹科(ke)學的(de)(de)長(chang)跑(pao)(pao)呼(hu)吸(xi)方法。
1：口鼻呼吸
在(zai)(zai)長跑剛起步(bu)的(de)時候，只需要(yao)用(yong)鼻(bi)子呼吸保持(chi)與跑步(bu)節奏相(xiang)協調，就可以(yi)滿(man)足身體內對氧氣(qi)(qi)(qi)的(de)需要(yao)。隨著跑步(bu)距離(li)的(de)增加與強度的(de)增大，所需要(yao)的(de)氧氣(qi)(qi)(qi)也會成倍(bei)增加，這時候就要(yao)改成用(yong)口鼻(bi)吸氣(qi)(qi)(qi)，用(yong)口呼氣(qi)(qi)(qi)的(de)呼吸方式，在(zai)(zai)吸氣(qi)(qi)(qi)和呼氣(qi)(qi)(qi)時要(yao)做(zuo)到慢、細、長，嘴(zui)微張呼氣(qi)(qi)(qi)，切(qie)記不可大口快(kuai)速呼吸或者(zhe)喘(chuan)粗氣(qi)(qi)(qi)。
2：掌握(wo)速(su)度與(yu)呼吸交換量
人(ren)體(ti)在不同速度跑步(bu)時，每分鐘的(de)呼吸量可能會相差十倍以上。跑步(bu)的(de)快(kuai)慢(man)與呼吸交換量成正比(bi)，盡管(guan)跑步(bu)的(de)快(kuai)慢(man)會影響呼吸的(de)頻率(lv)，但是絕對(dui)不要以單一的(de)呼吸節奏(zou)，完成跑步(bu)的(de)呼吸調節。
3：調整加深呼吸 調整節奏
極點(dian)是長跑(pao)運(yun)動(dong)中的(de)(de)(de)術語，它(ta)就是跑(pao)步者在跑(pao)出一段(duan)時(shi)間后(hou)，出現了呼(hu)吸(xi)困難、四肢無力、胸部發(fa)悶、跑(pao)速下降，這(zhe)(zhe)時(shi)候就會感(gan)覺已(yi)經(jing)沒有了能(neng)力繼(ji)續跑(pao)下去。這(zhe)(zhe)是因為(wei)內臟器官的(de)(de)(de)惰性使氧(yang)氣的(de)(de)(de)供(gong)應暫時(shi)落后(hou)與肌肉活(huo)(huo)動(dong)的(de)(de)(de)需要，再加(jia)上(shang)肌肉活(huo)(huo)動(dong)產(chan)(chan)生的(de)(de)(de)大量代(dai)謝產(chan)(chan)物不能(neng)及時(shi)代(dai)謝掉。這(zhe)(zhe)個時(shi)候要想堅持跑(pao)下去，就要加(jia)深呼(hu)吸(xi)，調整呼(hu)吸(xi)節奏，調整跑(pao)速就能(neng)克服極點(dian)。
以上就是科(ke)學的(de)長(chang)跑(pao)呼(hu)吸(xi)(xi)方(fang)法，要像長(chang)跑(pao)取得優異(yi)的(de)成(cheng)績，就要掌(zhang)握正確的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)方(fang)法，另外還需要做好長(chang)跑(pao)前的(de)準(zhun)備(bei)(bei)工作，通(tong)過有(you)效(xiao)的(de)準(zhun)備(bei)(bei)運動和鍛(duan)煉以后(hou)，調動身(shen)體各臟器的(de)積極性，同時做好準(zhun)備(bei)(bei)工作，也可以有(you)效(xiao)避免運動損傷。
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