隨著年齡的增長，人的體力和健康狀況會有所下降。可是很多老年人的問題并不在于年齡，而是因為活動太少引起的。通常說人隨著年紀的增大，逐年喪失1%的肌肉力量和體內氧氣運送能力。但是，適當的體育運動能增加老人的體力和運動能力。譬如，一個70歲的男性老人很容易地把大腿上四頭肌的力量增加10--20%。
衡量一個人的健康水平最普通的辦法，是測量他在從事運動(如蹬踏自行車)時的最大輸氧量。健康水平越高，心臟搏血的能力就越大，最大輸氧量也就越大。通過幾個星期的耐力鍛煉，連70歲的老頭兒也能增加10-25%的最大耗氧量。常常有這樣的情況，人上了年紀就變得不大愛動，于是身體的最大耗氧量就會下降，最后降到靜止的水平。這種人在靜止時身體的機能可能沒有什么問題，但他們經不起活動的折騰。例如，有些老人走路十分費勁，他們在過馬路時總覺得紅綠燈變換得太快。這樣的人在生命遇到危險時，如接受外科手術或患重病，那就沒有多少體力儲備可以汲取了。什么人能夠鍛煉幾乎人人都能鍛煉。有些人一提起體育運動，就以為必須進行15—20分鐘的有氧鍛煉才有價值。這是一種很大的誤解。 對于一個心臟病患者或久臥病床的重病患者來說，他第一次離床下地走幾步就是一種運動，他的活動水平比臥床時已經有所提高。而一個人的健康水平是隨著活動的增加而提高的。體育鍛煉的真正意義在于把你從原來的活動水平提高一步。對于坐著不愛動的人，開始參加鍛煉時也許活動量很小，但很有益處。因此，除去某些受病情限制不能活動的人外，幾乎人人都能進行一些肌肉運動，逐漸提高健康水平。當然，運動要量力而行。一個患晚期骨質疏松癥的老婦如不注意，下臺階也會發生脊椎骨骨折。這樣的人是不能舉起重物，也不能用勁的。盡管如此，仍可以為她設計一套運動內容，使她通過鍛煉逐步提高健康水平。從而推遲或制止骨質退化。從低水平開始運動進行體育運動必須從當前的健康水平出發。對于常愛靜坐不動的人和體質虛弱的人，最好從走路開始。身體十分虛弱的老人可在人行道上來回走走，不過馬路。不論起點多低，只要在原不活動水平上有所提高，就是一個良好的開端。人體內有幾部分的功能會限制人的運動能力。人們往往把注意力集中在給細胞供氧的心和肺上。可是由于缺乏活動而變得孱弱的肌肉，往往會在心、肺發生變化之前就開始限制人的運動能力。
健康 狀況下降和財富減少是退休后老年人最擔心的兩件事。大多數人認為，年齡越大，生病的可能性就越大，手腳也會變得不利索，行動也逐漸變得緩慢，其實這一切都是不可避免的。隨著年齡的增長，很多事情不僅僅是由年齡引起的。這更可能與你在生活中做出的選擇有關。衰老只是多年不良飲食和久坐習慣的結果。要想延緩衰老， 健康 長壽，老年人要重視以下幾件事。
1. 谷類：免疫的基本能量庫
粗糧：適當吃一點有利于排毒
在食物匱乏的時代，我們追求雞、鴨、魚、米和白面。然而，在精細飲食時代，是時候在飲食中添加一些全谷類食物了，這就是我們所說的粗糧。因為像“三高”這樣的所謂富貴病，大多是由暴飲暴食引起的。
它還可以通過與膳食纖維和重金屬代謝物結合，增強人體免疫力。
因此，適量食用富含膳食纖維的粗糧對人體是有益的，而粗糧中最具代表性的就是全谷類。
全谷物包括小麥、大麥、玉米、燕麥、大米和高粱。雖然都是全麥的，但都有自己的功能，所以我們也要多樣化選擇。例如，大麥和燕麥可以提供可溶性纖維，而小麥和玉米可以提供不溶性纖維。一般來說，每份5-6克纖維（50克）為最佳，如燕麥片、麥麩等食物。如果將這些富含纖維的食物與一些水果和脫脂牛奶混合，它們將是早餐和晚餐的理想選擇。
2. 多吃些豆類：天然的雌激素
豆漿不僅富含蛋白質，而且鐵、磷等微量元素的含量也比牛奶高。中國約有23%的人有不同程度的乳糖不耐癥。對這些人來說，豆漿是他們最好的選擇。
此外，豆漿中含有豐富的不飽和脂肪酸、大豆皂甙、異黃酮、卵磷脂等數十種對人體有益的物質。具有降低人體膽固醇、預防膽固醇、提高免疫力、延緩身體衰老的作用。特別是豆漿中的水溶性纖維有助于控制血糖，對糖尿病患者非常有益。
與動物蛋白相比，大豆蛋白能使尿中鈣的排泄量減少近50%。此外，大豆中的異黃酮也有助于改善骨骼質量。
3. 海鮮：海洋饋贈增強免疫力的商品
西醫認為海參含有蛋白質、鈣、鉀、鋅、鐵、硒、錳等豐富的營養物質，其中碘是人體甲狀腺激素的必需元素；能參與鐵在血液中的轉運，增強人體造血功能；硫酸軟骨素能抑制肌肉細胞的生長；肉類的衰老具有抗衰老作用；其中所含的硒是人體必需的微量元素之一，具有明顯的抗癌作用。因為癌癥患者的硒含量比正常人低3-6倍，硒含量高的食物可以幫助我們抗癌。
4. 定期體檢：預防疾病
很多老年人對定期體檢了解不夠。他們認為這是一件微不足道的小事。事實上，不是。定期檢查是非常重要和非常有用的。因為生命是有限的，及時治療的機會也是可遇而不可求的。如果條件允許，最好每年做一次全身 健康 檢查，對自己的疾病多做幾次重點檢查。
5. 積極鍛煉：保持活力
在我們的日常鍛煉中，會有各種各樣的手臂和腿部運動。這些運動不僅能鍛煉肌肉、關節、肌肉和骨骼，使人強壯，還能促進血液循環，增加肺活量和消化功能。在運動過程中，總會有汗水排出體外，有助于排出體內代謝物和毒素，使內臟功能更加 健康 。因此，在運動的過程中，人們可以使身體對外界的適應能力變得更強，從而提高自身免疫的能力。眾所周知，經常在戶外工作鍛煉的人和喜歡冬泳的人尤其不容易感冒。
而且，當人們處于運動狀態時，身體會產生一種化學物質，這種化學物質能使人精力充沛，情緒高昂，處于樂觀、積極的狀態。這種幸福感不僅有利于人們的情緒穩定和心理 健康 ，而且有助于人們保持身心 健康 ，增強免疫力，延年益壽。
總之，有規律的運動可以減肥，改善膽固醇，減少膽固醇的危害。它對心臟有很多好處，包括改善血壓、血糖、能預防心血管疾病，延緩動脈硬化。
6. 保持良好的心態，拒絕孤獨
不管我們是多么內向的性格，都應該盡可能與外界環境保持接觸。一方面，它可以豐富一個人的精神生活；另一方面，它可以及時調整一個人的行為，以便更好地適應環境。與外部環境保持聯系包括與自然、 社會 和人保持聯系三個方面，三者缺一不可。
尤其是老年人，他們不需要像年輕人那樣工作和學習，必須與外界接觸。許多老年人退休在家，有太多的空閑時間，往往有抑郁或焦慮的傾向，因此，老年人應特別注意保持正常的 社會 活動和人際 情感 交流，這是獲得 健康 長壽的重要因素。一方面，老年人要注意擴大 社會 交往，參加各種有意義的 社會 活動。另一方面，老年人也要注意克服消極、無聊、悲觀的情緒，改變不良的心理狀態，多與年輕人交流，或種花、養鳥、豐富生活，尋找新的寄托和樂趣，從而幫助他們的身體保持更 健康 的狀態。
從飲食起居、健康監測等方面做好老人的健康管理工作。
第一，要培養健康的飲食作息，少吃油膩、辛辣、高糖等食物。
第二，加強身體鍛煉，六十歲以上，不鍛煉和鍛煉的差別不僅表現在顏值、身形上，更體現在健康狀態和神態上的巨大差距。
第三，做好健康監測工作。
一些慢性疾病的發生是一個長期緩慢的過程，身體機能的細微變化很難被察覺，往往等到疾病發作時才知，但已錯失早期治愈的良機。
生命體征是機體發生生理變化的客觀反映，每年或半年做一次正規檢查，或通過智能監測設備S-VITAL-C生命體征監測器，幫助我們了解身體健康狀況。長期的健康追蹤，出現異常數據趨勢，意味著身體發出變化警告訊號，引導我們及時就醫檢查，防范未然。
第四，心理健康直接影響身體健康。孤獨感、自卑心理、不安全感是老人三大心理疾病，關心老人不是每個月給幾千塊錢，不愁吃穿就可以了，要重視老人的情感關懷，多關心他們，多聊天多溝通，來自親人的關心是最好的健康良藥。
第五，鼓勵老人多社交，走出去結交同齡人，培養自己的興趣愛好，一方面能有效改善老人情緒，另一方面提高老人自我價值，這樣晚年生活才能豐富多彩。
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