有研究發(fa)現，喝茶有助于老年婦女防(fang)止骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏松癥。因為茶葉中(zhong)(zhong)的某(mou)些成分對降低骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏松癥危(wei)險起(qi)到(dao)關鍵作用。氟化(hua)物會減緩骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)流失(shi)，而類黃酮則(ze)可提高骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)密度。另外，茶葉中(zhong)(zhong)的茶多酚和單寧酸可抵消(xiao)咖啡因的副作用，也(ye)有助于防(fang)止骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)流失(shi)。
1、多參加體育運動
適度的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)有益于肌肉和骨(gu)(gu)骼的(de)(de)健(jian)康，能增(zeng)(zeng)(zeng)進(jin)肌肉的(de)(de)張(zhang)力和彈(dan)力，增(zeng)(zeng)(zeng)強骨(gu)(gu)骼的(de)(de)耐受力，增(zeng)(zeng)(zeng)加骨(gu)(gu)骼的(de)(de)流血量，使骨(gu)(gu)骼營養良(liang)好，推(tui)遲骨(gu)(gu)骼的(de)(de)老化(hua)。老人參加運(yun)(yun)動(dong)(dong)要(yao)(yao)注意掌握好運(yun)(yun)動(dong)(dong)量，運(yun)(yun)動(dong)(dong)要(yao)(yao)適量，太多(duo)，太少都不適宜(yi)；并且(qie)要(yao)(yao)注意安全(quan)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)間應該選擇(ze)在光線充(chong)足的(de)(de)時(shi)段。其次要(yao)(yao)選擇(ze)好運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)場地，應以(yi)(yi)熟悉(xi)的(de)(de)環境為宜(yi)，不要(yao)(yao)選擇(ze)同時(shi)有青年人在進(jin)行(xing)劇烈活動(dong)(dong)的(de)(de)場所(suo)，以(yi)(yi)免受到(dao)沖撞而造成損害。
2、注意合理營養
鈣是骨骼維持強度所必需(xu)的要素，富鈣食品(pin)有(you)(you)助于(yu)(yu)鈣代(dai)謝平衡，利(li)于(yu)(yu)骨礦物質沉積(ji)，充足的蛋白質有(you)(you)助于(yu)(yu)骨基質形成。
老年人(ren)飲(yin)食(shi)中(zhong)鈣量常常不足，這與(yu)食(shi)量減(jian)少，食(shi)欲差，消化功能減(jian)退(tui)等因素有(you)關(guan)，因此要注(zhu)意富(fu)鈣食(shi)品(pin)的(de)攝入，如(ru)牛奶、雞蛋既能提供優質(zhi)蛋白，又含有(you)豐富(fu)的(de)鈣、磷(lin)。其(qi)他(ta)還(huan)有(you)綠色蔬菜(cai)、豆(dou)類及豆(dou)制品(pin)、魚蝦、海產植物、貝(bei)類等。各種維生素的(de)攝入對(dui)防治骨(gu)質(zhi)疏松也很重要。
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