正所謂：人生三大喜事，莫過(guo)于(yu)就是----
倒頭就能睡，吃肉(rou)不長胖，以及---拉屎第一名！
畢竟便秘(mi)的痛(tong)(tong)苦(ku)，真是(shi)折(zhe)磨了人，尤其是(shi)拉不痛(tong)(tong)快的苦(ku)，唯有(you)便秘(mi)人以及隔壁坑(keng)位的拉屎人深有(you)感受。
一旦(dan)便秘了，該(gai)怎么辦是好？
實際上，無論是(shi)翻(fan)閱(yue)資料，還(huan)是(shi)醫(yi)生(sheng)勸解(jie)，要(yao)想解(jie)決便(bian)秘，首要(yao)做的就(jiu)是(shi)好好吃飯，多吃通便(bian)食物。
而在大(da)家心目中(zhong)，通便最好(hao)的食物------香蕉。
實際上，水果是健(jian)康膳(shan)食的最(zui)重(zhong)要推薦部分，本身(shen)香蕉也是一種健(jian)康水果。
但在通便這件事上，香蕉(jiao)實際上并沒(mei)有大(da)家(jia)想(xiang)象中那么優(you)秀。
要知道，不(bu)同(tong)(tong)水果含有不(bu)同(tong)(tong)含量的(de)膳(shan)食纖(xian)(xian)維(wei)，有些膳(shan)食纖(xian)(xian)維(wei)本身不(bu)溶于水，同(tong)(tong)時又不(bu)會被腸道細菌所利用，僅(jin)僅(jin)只是承擔組成(cheng)糞便骨架的(de)作用。
而有(you)些膳食纖(xian)維主要(yao)是拉取水分到糞便(bian)里，從(cong)(cong)而讓糞便(bian)塊頭(tou)更大，水分更高，從(cong)(cong)而有(you)利于排出(chu)。
而對(dui)比其他水(shui)果，香蕉含有的膳食纖(xian)維(wei)就相對(dui)較(jiao)少。
香(xiang)蕉內含有的(de)膳食(shi)纖(xian)維并沒有大家(jia)想象中的(de)多，一根普(pu)通的(de)香(xiang)蕉膳食(shi)纖(xian)維的(de)含量基(ji)本上在(zai)1.2克左(zuo)右。除此之(zhi)外(wai)如果香(xiang)蕉還未完全成(cheng)熟，就被人們吃(chi)下去的(de)話，不僅不能通便(bian)，反而(er)會(hui)加重便(bian)秘的(de)情況。
因(yin)為還未完全(quan)成熟的(de)(de)香蕉中(zhong)含有(you)大(da)量的(de)(de)鞣酸，能讓蛋白(bai)質沉淀下來，并與生(sheng)物(wu)堿等形成不溶性物(wu)質，這樣就會造(zao)成大(da)便干(gan)硬。
優秀(xiu)的通便(bian)水果，究竟在何方？
第一，火龍果
火龍果中不僅含(han)有(you)豐富(fu)的(de)維C和(he)水(shui)溶性膳食纖維，能有(you)效的(de)促進(jin)腸胃蠕動。
且(qie)火龍果中還有大量的果糖，這些果糖能增(zeng)加腸道內滲透壓，使腸管內的水(shui)分(fen)吸收變少(shao)，從而形成有形的大便，大便中的水(shui)分(fen)減少(shao)，就會(hui)變得細軟，有利于排出體外。
同時火龍果的熱量(liang)也不高(gao)，能有效(xiao)地保護腸胃黏膜，對于便秘患者來(lai)說，火龍果是(shi)首選(xuan)的水果。
第二，西梅
西梅酸甜多(duo)汁(zhi)，含有(you)大(da)量的水(shui)分、維(wei)生素(su)、纖(xian)維(wei)素(su)、有(you)機(ji)酸、糖類(lei)等(deng)。
之所以說(shuo)西梅能通(tong)便(bian)(bian)，是因為西梅中的膳食纖維和果膠含量非常(chang)豐富(fu)，兩者對(dui)促(cu)進腸胃蠕動效(xiao)果非常(chang)好(hao)，而且還(huan)能吸收大(da)便(bian)(bian)的水(shui)分，增(zeng)加大(da)便(bian)(bian)的體積，從而促(cu)進大(da)便(bian)(bian)的排(pai)泄。
第三，獼猴桃
獼猴桃(tao)的熱量比較(jiao)低，同時獼猴桃(tao)中的膳食纖(xian)維非(fei)(fei)常豐富(fu)，對(dui)于促進(jin)腸胃蠕動效果非(fei)(fei)常明顯，所以才(cai)說(shuo)吃獼猴桃(tao)能有效的緩解和預防便秘(mi)。
除此之(zhi)外，經(jing)(jing)常吃獼猴桃(tao)還能(neng)有效地調節人們自(zi)身(shen)的(de)(de)身(shen)體(ti)機能(neng)，增加(jia)人們的(de)(de)抵抗力，補充(chong)人體(ti)所需要的(de)(de)營養(yang)，使身(shen)體(ti)更加(jia)的(de)(de)健(jian)康，可(ke)以說經(jing)(jing)常吃獼猴桃(tao)是一舉多得。
第四，蘋果
蘋(pin)果(guo)中的膳食纖維、果(guo)膠，對促進(jin)腸胃蠕動(dong)，吸收大便中的水分也是很有效(xiao)果(guo)的，能有效(xiao)地促進(jin)排便，預防(fang)便秘。
建議蘋果(guo)直接生吃，不要榨成汁，不然會破壞蘋果(guo)中的膳食纖維。
戰勝便秘的正道(dao)，實際上(shang)不能單(dan)(dan)單(dan)(dan)依靠這些食物(wu)
實際(ji)上，通便這(zhe)件事，本(ben)質(zhi)上并沒有(you)(you)什(shen)么食物偏方，以上推薦的4種水果也僅僅只是(shi)相對含(han)有(you)(you)豐富(fu)膳食纖維(wei)，幫助(zhu)便秘。
但要想擺脫(tuo)便秘，根(gen)本之處在于需(xu)要改善(shan)整個生活(huo)方式。
比如飲(yin)食均衡豐富，才能刺激(ji)到腸道(dao)蠕動，即便(bian)處于減(jian)脂期間，熱量低(di)、體(ti)積(ji)大的蔬菜水(shui)果同樣也是不錯的選(xuan)擇；
比如飲食要有足夠的纖維(wei)，可以將一(yi)(yi)般的白米飯改為粗糧(liang)、豆類(lei)或者(zhe)雜豆，堅持一(yi)(yi)段時間，或許(xu)就能很快見到效果；
比如日常還需多喝水(shui)，避免糞(fen)便干燥(zao)，同時還可以多吃木耳、銀(yin)耳、海(hai)帶等這類(lei)富含可溶性膳食纖維的食物；
比如日(ri)常還需動起來，適量運動能夠保持腸道蠕(ru)動，改(gai)善便秘，另外在便秘時還需保持規(gui)律，專(zhuan)心排便，不要玩手機、看(kan)書等分神。
當然了(le)，如果做(zuo)了(le)那么(me)多(duo)便(bian)秘尚未改善，那么(me)建議你及時(shi)就醫檢查，早發現(xian)早處理。
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