當我們年齡不斷的增大，身體的各項機能也會下降，這時候很多老年朋友都會出現骨質疏松的癥狀，所以現在很多人都用運動和飲食來防止自己出現骨質疏松。那么接下來就向大家介紹老年朋友預防骨質疏松的方法，希望對大家有所幫助。
一、戶外運動。
經常進行運動，不可以促進全身的協調性，還可以增強我們骨骼的密度，在室外受到太陽光的照射，還可以增強我們維生素的合成，所以每天進行20分鐘的戶外運動對預防骨質疏松是非常有幫助的，建議大家一定要堅持。
二、適當補充鈣劑。
預防出現骨質疏松最好的方法就是適量的補充鈣劑，建議大家最好在吃完晚飯這段時間來補充鈣劑，因為我們在這一段時間中血鈣含量是最低的，所以在這個時候補充效率非常高。但是補充鈣劑也不能夠過量，最好在每天800毫克的量就行了。
四、平衡飲食，拒絕不良生活習慣。
在平時的生活中多吃一些富含維生素和礦物質的水果和蔬菜，比如說牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。大家一定不要養成抽煙喝酒的壞習慣，同時生活也一定要規律，若是經常喝碳酸飲料，會導致我們加速骨骼疏松的發生。
以上就是向大家介紹老年朋友預防骨質疏松的方法，雖然說對于骨質疏松這個癥狀，在平時的生活中它非常的常見，但是我們也不能夠掉以輕心，應該引起足夠的重視。因為各位患者如果不注意做好保健措施，那么對我們的身體傷害是非常巨大的所以我們一定要防范于未然，這樣才可以過好一個健康安穩的晚年。
老年人到了晚年，身體的新陳代謝是會減慢，身體的很多功能都是會出現衰退的狀況，很多的老人就是會出現缺鈣的狀況，出現骨質疏松，我們在生活中是可以通過飲食和藥物來進行改善，下面就是來看看防止骨質疏松的方法。
恰當抵償鈣劑
我們恰當的補充鈣質是可以很好的防止骨質疏松，我們在晚飯后服用一些鈣劑是最適合的，我們在這個是個補充鈣劑吸收率高，利用率好。可是抵償鈣劑必定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。
戶外運動
進行一些野外的運動是可以很好的運動全身，是可以促進骨密度增強，在太陽的光照之下，是可以添加人體維生素D的構成。我們每天曬太陽20分鐘，對于預防骨質疏松是有很好的效果，所以，野外，特別是陽光下的野外運動，是防止骨質疏松的好方法。
平衡飲食，拒絕不良生活習慣
我們在日常生活中是要多吃一些含有鈣質和維生素D以及礦物質的食物和果蔬，像牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，我們是要少吃一些磷食物。要防止不良生活習慣，長時間抽煙，許多喝酒，常喝碳酸飲料都能夠加速骨質疏松的發作。
恰當用補腎益氣的中藥進行調度
特別對絕經期的女性，能夠恰當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定時調度。這些中藥是可以很好的幫助填骨生髓、補腎壯骨、調度血鈣及激素平衡，我們是可以用中藥材來減少骨代謝失調。
我們每個人的身體狀況都是不一樣的，所以防止骨質疏松的方法也是需要因人而異，我們是可以根據自己的身體狀況來進行補充身體鈣質，大家也是在生活中要多曬曬太陽。
對老年人來說，日常生活中的站起坐下，可起到充分鍛煉腰腿的作用。一項以日本和歐美老人為對象所作的大腿根部骨折發生率調查表明，由于日本人生活中較多站起坐下的動作，從而保證了關節的活動性和肌肉力量，即使跌倒在地，骨折的發生率也低于歐美老人。
步行，被認為是最基本的身體活動，老人經常外出購物或散步，保持適度活動的生活，可起到預防骨質疏松的效果。在各種骨折中，手腕骨折較為常見。因此，日常生活中做一些力所能及的家務，洗洗襪子、抹布、手帕等小物件，并用手絞干，有助于鍛煉手腕的肌肉和骨頭。
許多老人抱怨關節痛，加上身體負擔過重，造成行走困難。這里推薦一種適合這些老人的水中運動——溫水泳池浴。在水溫為29℃的泳池中，老人可隨意踩水和活動身體，做各種日常生活動作，以達到鍛煉肌肉，防止關節僵化的目的。臨床觀察表明，閉經后的女性(60歲左右)在參加溫水泳池浴后，可有效抑制骨密度下降。
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