年底了，各個單位都開啟加班模(mo)式，從各醫院門診(zhen)顯示，因過度疲(pi)勞(lao)以及(ji)氣候(hou)影響，近來(lai)肝病(bing)、頸肩綜合征、婦(fu)科(ke)病(bing)等(deng)就診(zhen)量(liang)明顯攀升，專家提(ti)醒(xing)大家在(zai)拼業績(ji)長紅的同時，不能忽視身體(ti)的保健。

肝(gan)(gan)臟(zang)(zang)(zang)保護重(zhong)在(zai)(zai)“養(yang)”――應(ying)酬多(duo)(duo)(duo)，長期睡眠不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)足和(he)工作(zuo)超(chao)時(shi)(shi)都會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)增加(jia)肝(gan)(gan)臟(zang)(zang)(zang)負(fu)擔，而(er)如(ru)(ru)(ru)果(guo)大(da)量(liang)(liang)飲(yin)酒，更是(shi)(shi)給(gei)肝(gan)(gan)臟(zang)(zang)(zang)健康(kang)(kang)亮(liang)紅燈。“少(shao)(shao)喝(he)酒不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)喝(he)酒，切(qie)忌暴飲(yin)暴食，多(duo)(duo)(duo)吃蔬(shu)菜及富(fu)含維生(sheng)(sheng)素食物(wu)(wu)，高嘌呤(ling)食物(wu)(wu)如(ru)(ru)(ru)海鮮(xian)、動(dong)(dong)(dong)物(wu)(wu)內臟(zang)(zang)(zang)等攝(she)入要(yao)(yao)適量(liang)(liang)。”第(di)三軍醫(yi)大(da)學(xue)(xue)西(xi)(xi)南(nan)(nan)醫(yi)院(yuan)感染(ran)病(bing)(bing)(bing)科張緒清副教授(shou)提醒(xing)(xing)說(shuo)(shuo)(shuo)(shuo)，肝(gan)(gan)臟(zang)(zang)(zang)保護重(zhong)在(zai)(zai)“養(yang)”，而(er)非“補”，良好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)食習慣，遠比(bi)服用(yong)“保肝(gan)(gan)藥物(wu)(wu)”有(you)(you)意(yi)義。伸個(ge)懶腰活動(dong)(dong)(dong)頸(jing)(jing)肩――過(guo)(guo)多(duo)(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)伏(fu)案寫(xie)作(zuo)、彎(wan)腰伸頭(tou)勞(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)作(zuo)以(yi)后(hou)，容(rong)易造成頸(jing)(jing)背部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)適。第(di)三軍醫(yi)大(da)學(xue)(xue)西(xi)(xi)南(nan)(nan)醫(yi)院(yuan)康(kang)(kang)復(fu)理療(liao)科劉宏亮(liang)教授(shou)指(zhi)出(chu)(chu)，“不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)說(shuo)(shuo)(shuo)(shuo)有(you)(you)頸(jing)(jing)椎病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)才會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)在(zai)(zai)勞(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)累后(hou)發現頸(jing)(jing)背部(bu)疼痛，很(hen)多(duo)(duo)(duo)年(nian)輕(qing)(qing)(qing)人(ren)缺乏(fa)保護意(yi)識(shi)和(he)勞(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)動(dong)(dong)(dong)規劃，也(ye)(ye)(ye)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)疼得難(nan)受。”年(nian)底家務繁(fan)忙(mang)時(shi)(shi)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)急著什么事(shi)情一(yi)(yi)(yi)下子(zi)做完。忙(mang)碌(liu)間隙(xi)，打個(ge)哈欠、伸個(ge)懶腰，或者起(qi)身(shen)走(zou)一(yi)(yi)(yi)走(zou)，活動(dong)(dong)(dong)一(yi)(yi)(yi)下四(si)肢，尤其是(shi)(shi)扭轉(zhuan)(zhuan)頭(tou)頸(jing)(jing)、搖動(dong)(dong)(dong)肩，讓(rang)頸(jing)(jing)肩得到充(chong)分(fen)放松，婦科病(bing)(bing)(bing)愛找大(da)忙(mang)人(ren)――天冷加(jia)之忙(mang)碌(liu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)工作(zuo)與應(ying)酬，身(shen)體(ti)吃不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)消，婦科病(bing)(bing)(bing)也(ye)(ye)(ye)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)找上門(men)來(lai)。杭州(zhou)市中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)院(yuan)女子(zi)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)所的(de)(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)診(zhen)記錄顯示，職業女性得慢性盆(pen)腔(qiang)炎的(de)(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)診(zhen)量(liang)(liang)達到平時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)兩(liang)倍。“慢性盆(pen)腔(qiang)炎是(shi)(shi)女性生(sheng)(sheng)殖系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)常(chang)見(jian)病(bing)(bing)(bing)、多(duo)(duo)(duo)發病(bing)(bing)(bing)，大(da)多(duo)(duo)(duo)是(shi)(shi)因急性盆(pen)腔(qiang)炎沒有(you)(you)徹(che)底治療(liao)或耽誤治療(liao)，在(zai)(zai)忙(mang)碌(liu)、體(ti)質虛弱(ruo)時(shi)(shi)極易復(fu)發。”該(gai)院(yuan)婦科主任(ren)傅(fu)萍(ping)提醒(xing)(xing)，出(chu)(chu)現諸如(ru)(ru)(ru)白(bai)帶異(yi)常(chang)、外陰(yin)瘙癢，小(xiao)腹隱(yin)(yin)隱(yin)(yin)作(zuo)痛等輕(qing)(qing)(qing)微(wei)癥狀(zhuang)時(shi)(shi)，一(yi)(yi)(yi)定要(yao)(yao)及時(shi)(shi)就(jiu)醫(yi)，最好(hao)保證每年(nian)一(yi)(yi)(yi)次婦科體(ti)檢。負(fu)性情緒要(yao)(yao)少(shao)(shao)說(shuo)(shuo)(shuo)(shuo)話(hua)――心(xin)(xin)(xin)累，說(shuo)(shuo)(shuo)(shuo)起(qi)累，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)少(shao)(shao)人(ren)常(chang)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)這(zhe)(zhe)樣形(xing)容(rong)，精(jing)神的(de)(de)(de)(de)(de)(de)疲(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)感會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)一(yi)(yi)(yi)下子(zi)將人(ren)打垮。北京安定醫(yi)院(yuan)精(jing)神科鮑楓教授(shou)在(zai)(zai)門(men)診(zhen)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)見(jian)過(guo)(guo)太(tai)多(duo)(duo)(duo)了，只要(yao)(yao)留意(yi)就(jiu)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)發現，經(jing)常(chang)發脾氣、說(shuo)(shuo)(shuo)(shuo)怪話(hua)、抱怨(yuan)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)休的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)但自己心(xin)(xin)(xin)累，喋喋不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)休的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)語還讓(rang)周圍的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)感覺累。總說(shuo)(shuo)(shuo)(shuo)“禍從口(kou)出(chu)(chu)”，在(zai)(zai)精(jing)神科醫(yi)生(sheng)(sheng)看(kan)(kan)來(lai)，心(xin)(xin)(xin)累也(ye)(ye)(ye)是(shi)(shi)從口(kou)而(er)出(chu)(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，沒有(you)(you)平和(he)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)態，整天滿眼(yan)焦躁，盯著別(bie)人(ren)盲(mang)目攀比(bi)，精(jing)神總是(shi)(shi)處在(zai)(zai)緊繃的(de)(de)(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態，一(yi)(yi)(yi)旦稍有(you)(you)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)如(ru)(ru)(ru)意(yi)，就(jiu)像壓(ya)倒(dao)駱駝的(de)(de)(de)(de)(de)(de)最后(hou)一(yi)(yi)(yi)根稻(dao)草，會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)讓(rang)整個(ge)心(xin)(xin)(xin)理防(fang)線坍塌(ta)。買票(piao)難(nan)、年(nian)終獎少(shao)(shao)、應(ying)酬煩(fan)，年(nian)關到，很(hen)多(duo)(duo)(duo)生(sheng)(sheng)活的(de)(de)(de)(de)(de)(de)煩(fan)惱事(shi)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)接踵而(er)來(lai)，想讓(rang)心(xin)(xin)(xin)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)累，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)妨把心(xin)(xin)(xin)胸擴(kuo)大(da)，把嘴巴縮小(xiao)。如(ru)(ru)(ru)真(zhen)覺得委屈，難(nan)受，選個(ge)合理的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方式(shi)宣(xuan)泄出(chu)(chu)來(lai)，如(ru)(ru)(ru)把想抱怨(yuan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)寫(xie)成小(xiao)紙條(tiao)，然后(hou)狠(hen)狠(hen)撕掉(diao)，或扔得遠遠的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。想要(yao)(yao)發怒，趕緊看(kan)(kan)看(kan)(kan)屋里的(de)(de)(de)(de)(de)(de)擺設，默念(nian)“一(yi)(yi)(yi)二三”，在(zai)(zai)心(xin)(xin)(xin)理學(xue)(xue)上叫情緒轉(zhuan)(zhuan)移法。累得慌吃東西(xi)(xi)要(yao)(yao)對路――感覺累，多(duo)(duo)(duo)數人(ren)第(di)一(yi)(yi)(yi)反應(ying)是(shi)(shi)沒休息好(hao)，其實東西(xi)(xi)吃得不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)對路，也(ye)(ye)(ye)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)導(dao)致(zhi)疲(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)。國家公眾營(ying)(ying)養(yang)改(gai)善項目調(diao)研的(de)(de)(de)(de)(de)(de)全國第(di)四(si)次居民(min)營(ying)(ying)養(yang)與健康(kang)(kang)狀(zhuang)況調(diao)查數據顯示，鐵(tie)(tie)、葉酸、谷(gu)(gu)(gu)(gu)維素公眾普(pu)遍缺乏(fa)量(liang)(liang)較大(da)，這(zhe)(zhe)三種(zhong)易被忽(hu)視的(de)(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)素或許就(jiu)是(shi)(shi)你疲(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)源(yuan)頭(tou)。上海中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)山(shan)醫(yi)院(yuan)營(ying)(ying)養(yang)科副主任(ren)高鍵(jian)就(jiu)有(you)(you)這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)，如(ru)(ru)(ru)果(guo)有(you)(you)段時(shi)(shi)間粗(cu)糧(liang)吃得少(shao)(shao)了，會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)感覺疲(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)一(yi)(yi)(yi)些(xie)，因為粗(cu)糧(liang)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)谷(gu)(gu)(gu)(gu)維素能夠有(you)(you)效緩(huan)解植物(wu)(wu)神經(jing)紊亂，葉酸是(shi)(shi)神經(jing)系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)補充(chong)劑(ji)，它(ta)們(men)都會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)讓(rang)你從壓(ya)力和(he)疲(pi)勞(lao)(lao)(lao)(lao)(lao)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)恢(hui)復(fu);而(er)鐵(tie)(tie)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)足導(dao)致(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)輕(qing)(qing)(qing)度貧血，會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)讓(rang)年(nian)輕(qing)(qing)(qing)小(xiao)姑(gu)娘看(kan)(kan)起(qi)來(lai)更顯得弱(ruo)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)禁風。補充(chong)營(ying)(ying)養(yang)素，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)少(shao)(shao)人(ren)先把眼(yan)睛(jing)盯在(zai)(zai)小(xiao)藥丸上，高鍵(jian)副主任(ren)說(shuo)(shuo)(shuo)(shuo)，藥片吃多(duo)(duo)(duo)了反而(er)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)帶來(lai)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)副作(zuo)用(yong)，常(chang)見(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)普(pu)通食物(wu)(wu)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)富(fu)含的(de)(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)素能更好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)被腸道(dao)吸收，鐵(tie)(tie)藏在(zai)(zai)豬肝(gan)(gan)、紅肉中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，葉酸深綠色蔬(shu)菜中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)多(duo)(duo)(duo)，谷(gu)(gu)(gu)(gu)維素一(yi)(yi)(yi)般(ban)在(zai)(zai)米(mi)糠(kang)表皮、粗(cu)糧(liang)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)多(duo)(duo)(duo)見(jian)，吃起(qi)來(lai)形(xing)式(shi)也(ye)(ye)(ye)可以(yi)靈活多(duo)(duo)(duo)變(bian)，像谷(gu)(gu)(gu)(gu)維素，如(ru)(ru)(ru)果(guo)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)喜(xi)歡吃粗(cu)糧(liang)，蒸(zheng)米(mi)飯時(shi)(shi)加(jia)一(yi)(yi)(yi)勺(shao)稻(dao)米(mi)油，就(jiu)能夠保證每天谷(gu)(gu)(gu)(gu)維素攝(she)入量(liang)(liang)。

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