跑步對于很多人而言都是一種十分好的運動減肥方法，正確的跑步的確可以幫助到人們達到理想的減肥效果。但是如果錯誤的跑步則有可能影響到身體健康的同時達不到理想的減肥效果。因此建議大家在跑步減肥之前好好的了解清楚跑步的知識。這樣才能讓大家得到理想的減肥效果。
?晚上空腹跑步減肥嗎?這個問題對于很多減肥一族而言都是一種值得爭論的問題，最主要的原因一方面有人認為這樣子跑步可以更加好的消耗身體中的脂肪，另一方面的人則認為在空腹的時候跑步不但不能幫助身體減肥，還會導致腸胃受到嚴重的傷害。這兩種講法都各有各的道理，所以大家在空腹跑步之前最好可以了解清楚自己的情況。知道自己什么時候跑步減肥的效果才是最好的，這樣才能正確的跑步。
什么時候跑步最好呢?對于大部分的人而言在中午的四點鐘左右到五點是一天中跑步最好的時間，這個時候也是一天中空氣質量最好的時間。這個時候跑步可以減少由于空氣污染對身體造成的傷害。但是現在很多人由于個工作的原因并不能在四點到五點進行運動，所以會把運動的時間調節到晚上，而晚上跑步也有其好處，因為在晚上的時候溫度較低，在夏天會讓跑步者感覺到更加舒適。但是由于在空腹的時候運動有可能導致腸胃不適，所以大家可以選擇在飯后的一個小時后運動。
最后，跑步的確是減肥的好方法，但是并不代表這一種方法適合所有人使用，所以大家在使用跑步減肥的時候最好可以根據自己的實際情況選擇運動時間，并且在運動的過程中如果有任何的不適就應該及時的停止，以防止錯誤的跑步造成的傷害。
清晨或者黃昏，在運動場上，都有很多人在跑步，給一日的工作帶來活力或者享受下班之后的放松，同時，也有很多女性會選擇將跑步作為自己的減肥方式，因為跑步不僅方便而且能大量消耗體內的糖分，比較快能達到減肥的目的，那么，跑步減肥最佳時間段是什么時候？讓我們一起來了解一下。
跑步減肥的最佳時間段
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
3、晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對于相對于早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充后，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。
4、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然后晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差
跑步減肥飲食
部分減肥人群錯誤地以為堅持一天只吃一餐會減少食物的攝入總量，從而加快運動減肥的效果，實際上堅持一天只吃一餐固然減少了熱量總量的攝入，但是消耗的總量也會降低，因為在饑餓狀態下人體就會啟動能量節省機制，導致基礎代謝降低，一天內的總能量消耗也會降低，反而都減肥不利。
通過以上內容，我們可以知道，如果將跑步作為減壓的一種方式，什么時候跑都可以，但是如果將跑步作為自己的減肥的一種方式，可以多加注意自己跑步的時間段，這樣才能更加有效地更加快速達到減肥的目的。這樣越跑才越有自信。
上午和晚上有效。
第一、一般人一周需要3小時的鍛煉時間，平均下來每天跑步30分鐘左右對身體就有不錯的效果了。經常跑30分鐘以上能夠改善心血管系統的健康;如果目的是減肥，需要慢跑50分鐘以上，由于一般20分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑5到6次左右。如果50分鐘無法持續，那么可以中間可以快走一段時間。如果50分鐘比較輕松，那么可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等于傳統的有氧運動(如慢跑)50分鐘了。
第二、如果早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長時間空腹，長時間空腹跑步可能會引起胃病，對于本身腸胃就不好的人來說千萬不要空腹。一天之中，在跑步機上所跑過的路程，最好不要少于三公里，而且還是快跑與慢跑相結合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。不過，要跑到三公里，這可不是一個小數字。這也相當于一次長途跋涉了。在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之后，才可以適當快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。
晚上可以空腹跑步，不過要注意以下事項。
因為空腹時體內血糖含量較低，此時跑步動用脂肪供能的比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，由于空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源。
空腹跑步會進一步減少血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力，甚至暈厥等低血糖癥。而血液中的游離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量過多可能會引起各種心律失常，甚至猝死。
擴展資料
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時后活動為宜。
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季跑步在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
跑步注意事項：
姿勢
跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
參考資料：-跑步
人民網-空腹跑步害處多 上班族晚上跑步謹記5要點
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