step 1 腹式呼吸
吸氣：雙腿稍微分開，屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿保持90度直角，上身挺直，雙肩放松，雙手放在骨盆兩側。然后吸氣，腰背微微拉伸，肩胛骨向后打開下壓，令胸廓外擴，氧氣進入體內，充分填充腹部，令腹部鼓起。
呼氣：充分吸氣后，用嘴巴緩緩呼氣，頭低下，肩胛骨向前收，胸廓內縮，腰背放松，腹部的氣體排出體外而恢復扁平，同時帶動骨盆，令雙膝自然往內收。
第一
按揉三陰交穴用一側拇指指腹按住小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方處，輕輕來回揉動，直到感覺酸脹就可以在揉另一邊。
第二
點揉合谷穴關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣位置，輕輕輕來回揉動，直到感覺酸脹就可以在揉另一邊。
第三
點揉尺澤穴用一側拇指指腹按住肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷位置，輕輕輕來回揉動，直到感覺酸脹就可以在揉另一邊
第四
點揉曲池穴用手拇指按住肘橫紋外側端，屈肘，尺澤穴與肱骨外上髁連線中點的曲池穴，輕輕輕來回揉動，直到感覺酸脹就可以在揉另一邊。有助于治療便秘。
第五
抹任脈讓患有便秘的小主仰臥或正坐，然后用左手或右手的拇指，從兩乳頭之間中點到臍下一掌寬小腹的中點連線位置抹到中極穴，也就是兩乳頭連線的中點。由上向下來回搓動。直到感覺酸脹就可以在揉另一邊。
第六
順時針摩揉全腹?讓手指順時針在腹部揉動，令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動。通過這種方式能夠促進腸道蠕動，達到緩解便秘的作用！
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