講真，跑步真的是一把整容刀。
任何胖子，
只要你堅持跑步一年、兩年、十年、二十年……
你的外貌都會發生很大的變化。
看完下面的照片，
你會覺得：胖子真的都是潛力股啊！
跑步健身的正確方法
1.原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2.5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
3.接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
4.5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然后有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那么累了。
5.60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
跑步對 健康 、美容的神奇功效你意想不到！ 何以解憂，唯有跑步，不但可以保持 健康 ，還可以美容養顏，尤其是四十歲以后，堅持跑步可以保持年輕的容貌。
美國哈佛大學醫學院的一項研究表明：跑步可以為女性帶來好氣色。
一、跑步能加速血液循環
身體細胞攝取營養主要憑借血液的循環流動來得以實現，跑步加速血液循環流動，從而血液為細胞輸送的營養越多，細胞就越充滿活力，加快自我修復、增殖和更新的能力。顯然，皮膚衰老的速度就會大幅度減緩，皮膚和氣色自然處于 健康 的狀態。
此外，加速流動的血液，把充足的氧氣和水分及時輸送到皮膚細胞，這樣皮膚就充滿光澤水潤，避免皮膚出現細紋、皺紋、色斑等問題，延緩衰老。
二、跑步能加速新陳代謝
嬰兒肌膚代謝周期為15天，年輕肌膚的代謝周期為21天，而成熟的肌膚代謝周期約需28天左右，到60歲時則需要45天左右。
所以，40歲左右的正常的肌膚細胞更新時間需要28天，這個過程，基底細胞會分裂出新細胞，從而使得皮膚重新煥發青春的氣色。這個過程中，死細胞則會上移到皮膚的表面，慢慢脫落，最終實現皮膚的更新過程。
然而，這個過程隨著年齡和不良生活習慣而變得緩慢，表面的廢物不能及時排出，就會造成干燥、斑點或者暗瘡，久而久之就會產生令人討厭的皺紋和大塊的各種斑。
跑步過程中，有氧運動有效將人體代謝率提高13%，也就加速人體排毒，減少體內毒素累積。同時，大量出汗也能快速有效排出體內的毒素，加強器官的排毒功能。不只是皮膚會變好，同時身體的機能也處于 健康 水平。
三、跑步可以讓你變得更年輕
《歐洲心臟雜志European Heart Journal》最近發表了一篇研究，他們發現了跑步讓你變得更年輕，更長壽的內在原因。
他們讓運動的三組每周進行3次45分鐘的訓練，不運動的那一組正常生活。半年之后，研究者查看他們的端粒（細胞染色體末端的帽子，用來保護你的DNA）的長度，還有端粒酶（一種補充損傷端粒的酶）的活性。
結果發現： 進行耐力運動和高強度間歇訓練的兩組比不運動的那一組的端粒長度和活性增加了2-3倍。
跑步神奇的地方就在于能夠修復端粒，這樣就能讓細胞更有活力，也就意味著身體更年輕。
看到這里，你還有什么理由不去跑步呢？今天就開始吧。
歡迎關注@家有杜若
如果你是中年人（比如40歲），如果你時間不多，如果你想省錢，如果你還想身體 健康 一些，那么你可以繼續看下去。到40歲的時候，參加跑步能夠給你帶來的變化，可能要比你眼睛所看到的更多、更有意義！
首先你的臉部會發生明顯而積極的變化。 當跑步運動帶動體脂率明顯開始下降的時候，不僅你的腰圍、臀腿、四肢、內臟的脂肪會相應減少，臉部的脂肪也會減少。確切的說，你的兩頰、下巴以及后腦勺上的多余脂肪都會同時減少。只呆你跑得足夠多，你的臉會顯著瘦下來，線條會更加清晰，看上去更加年輕。堅持跑步的時間久了之后，甚至會煥發出青春的光彩。親朋好友、同事同學看到你，會說你變瘦了，變年輕了，變好看了。
其次，大肚腩（腰圍）也會縮小，腰腹會逐步變細、變精干。 腰圍的減少同樣得益于全身體脂肪率的減少，而且腰圍往往是身體中最先開始消瘦的部位。如果原先體脂率比較高，腰腹脂肪堆積較為嚴重，腰圍的快速減小會讓減肥者有身輕如燕之感。想象一下，從身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感覺。
與此同時，體力也會得到明顯改善。比如，原來出去走一會兒就累了，現在出去健步如飛，步行快慢遠近都毫無壓力。常年堅持跑步的人，體脂會偏低，體形會偏清瘦，腰腹部結實體態顯得更為輕盈，而腰部一般都比較精干。
實際上許多中年人，腹部的肥胖是由于內臟脂肪以及腹部的皮下脂肪高，所以造成大肚男、大肚女的情況，而腹型肥胖意味著更高的 健康 風險。減少腰圍，消除大肚腩，能夠降低很多疾病的風險，這對于中年40歲后的中年人來說特別有意義。大量研究指出，腹型肥胖與代謝性綜合征關系緊密，是引發冠心病、高血壓、糖尿病、中風等疾病的重要誘因。
第三，整體性的體型改善。 由于對跑步運動的適應，肌肉、關節、骨骼都會發生積極的變化。身體的積極變化將是整體性的，多余體脂的減少會讓整個身體都會小一圈（甚至好幾圈），而腿部也會變得更加修長（如果投入足夠的跑量）。當然對于女性來說，腿部和臀部是脂肪堆積比較多且較難消除的部位，因此在運動完之后應進行更多的放松和拉伸。
現在許多運動APP中，都有專門的跑步后的拉伸視頻指導，不妨一試。對于想瘦腿的朋友來說，除了應保持長期的跑步鍛煉，最好還能進行專門的單獨腿部拉伸訓練。
除了這些這些可以直接看到身體的改變，跑者們還會發現自己頭疼腦熱少了，睡眠變好了，自己的體能更好了，能夠跑得更快更遠了，氣色也變好了，心態也在不知不覺中變好了，甚至覺得人到中年的自己和年輕時沒有什么兩樣！只要能夠科學訓練，累積足夠多的跑量和時間，這些變化都會發生在每個跑者的身上。
不過40歲的中年人仍舊有自己的身體特點，和年輕時不可避免的身體各種機能的衰退，因此御行君給想跑步鍛煉的中年朋友們提個醒：
（1）不要天天跑。 身體需要休息，中年人更應循序漸進地展開自己的跑步計劃，不要盲目亂跑，事與愿違。
（2）控制跑量。 如果你不是準備參加某個馬拉松賽事，那么每周三至四次，每次3至5公里的慢跑，就足以保持你的 健康 了。只是運動方案不宜一成不變，應根據每個階段的不同和需求，做出相應的調整。
（3）管住嘴。 在跑步鍛煉的同時，控制好飲食和熱量的攝入水平。不控制熱量只跑步，仍舊可能維持較高的體脂率。
跑步不需要專門的場地，不需健身器械，時間自己定，很適合中年人的實際情況，對嗎？那就開跑吧！
40歲的人，天天堅持跑步，外貌肯定會有很大的變化！
不說能變成小鮮肉吧，至少也能變成很有魅力的大叔型人物！
我身邊有很多40多歲的中年人，經常跑步的占少數，不經常運動的占大多數！
不跑步的40歲的中年人，大腹便便，油膩，肥胖，走路挺著肚子，臉上的肥肉都快堆在一起了，一看就是應酬太多了！
跑步的40歲的中年人，滿面紅光，沒有贅肉，身材完美，精神奮發，妥妥的成功人士的形象，一眼看上去就能分別出來！
那40歲，天天堅持跑步，為什么外貌會有變化？這種變化體現在哪？
首先，每天堅持跑步，你能消耗多余的熱量，避免脂肪過多堆積在腹部和臉上，你會發現跑一兩年以后，大肚腩沒有了，臉上的肥肉消失！
臉型變得好看了，什么衣服都能穿，碼數也變小了，真的是要多帥氣有多帥氣！
同時，你的皮膚也會變好，能夠減少你的皺紋，看上去像二三十歲的男人！
因為長時間堅持跑步，你會出汗，代謝會更好，排毒會更快，營養輸送，交換會更快，這樣你的細胞就不容易衰老！
而且很多人外貌的變化也體現在你精神狀態的變化！
經常跑步的人，精神狀態好，滿面紅光，即使40歲的人體力也不容易下降，有一種從臉上透出來的氣質和斗志！
那40歲的人天天跑步改變容貌，你該跑多少？又要注意什么問題？
1. 五公里足矣
40歲的人每天跑5km，足以改變你的外貌，每天跑5km，久而久之，長年累月你就能消耗很多的熱量，這樣你的臉型會變好，肚子上的脂肪會消失！
更重要的是，每次跑5km，運動量不大，對身體的損傷小，而且不會占用你太多的時間！
2. 心率，熱身
40歲的朋友一定要學會掌握自己的心率，跑步的時候，心率最好保持在最大心率的70%，這能提高燃脂效率！
同時在熱身的時候，心率要保持在最大心率的50%！
最大心率為220-你的年齡！這樣做不僅能熱身充分，而且能夠取得最好的跑步效果！
希望40歲的朋友都可以天天堅持跑步，跑三個月你就能發現自己真的變帥了，魅力逐漸的顯現出來了！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
人是有成長性的，我覺得任何一個人都應該不滿足于現狀，我們都應該積極上進，不斷的學習，不斷的進步，不斷的堅持做好一件事情，這樣我們才能變得優秀，才能成為人上人！
說起這樣的事情，我覺得跑步可以算是其中的一樣，如果你能夠每天堅持跑步，一直堅持下去，永不放棄，你一定會變得更優秀的，因為它能夠影響到你生活的各個方面！
它能影響你的身材，它能影響你的外貌，它能影響你的氣質，你的精神，它能影響到你的執行力，效率，跑步對我們的影響真的是方方面面，這些全都是好的影響！
說實話，堅持做一件事情確實很難，就比如說跑步，但是如果你能夠克服困難，那跑步徹底的堅持下去，那跑步就可以給你帶來脫胎換骨的變化，給你帶來很深的影響！
每天跑5km對人有什么影響？用脫胎換骨來形容都不為過！今天我就來給大家講一下，跑步到底會給你帶來哪些脫胎換骨的改變！
1. 容貌改變不少
跑步之前我是這樣的，臉上都是贅肉，雙下巴，肥嘟嘟的，要多難看多難看！但是后來我每天跑5km，臉上的肥肉越來越少，雙下巴也沒了，轉而換之的是瓜子臉和尖下巴！
容貌確實改變不少，顏值確實有不少的提升，這一點真的是親身體會過你才會感覺到！所以我建議大家可以多去跑步，你的臉型會改變，你的桃花運也能得到十足的提高！
2. 氣質的改變
說實話，在我肥胖的時候，我整個人的精神氣質特別的不好，整天雙眼瞇著，沒有一點精神，氣質里甚至透出一種猥瑣的感覺，別人看見我都感覺非常的難受，這都是肥胖造成的！
不過自從我跑步以后，我的氣質發生了巨大的改變，往哪一站都是精神飽滿，活力滿滿的樣子，而且眼睛里透出光彩，特別的樂觀，氣質真的改變了不少，有許多人越來越欣賞我了！
3. 擺脫懶散和拖拉
人最大的敵人就是自己自身的懶惰和拖拉，現在很多人做一件事情沒有執行力，拖拖拉拉，天天只知道想不知道做，結果這種懶散和拖拉硬生生耗費我們大量的時間，讓我們很難做成事情！
跑步確實可以幫助我們擺脫懶散和拖拉，讓我們養成說做就做的行動力，這樣我們就能夠快速的做好一件事情，提高我們的效率，變成一個特別有干勁的人！
4. 心理蛻變
人的心理都是由不成熟走向成熟的，剛開始的時候每個人都是不成熟的，容易受外界的影響，情緒波動比較大，很容易煩躁不安，甚至憂郁悲觀，但是跑步可以幫助我們逐漸的優化心理！
只要你經常跑步，你的心理就會得到很大的蛻變，你會變得更加成熟，變得更加穩重，遇到困難絕不放棄，遇到困難心如止水，跑步真的可以讓人心里更快成熟，更加淡定！
5. 身材的巨大變化
如果你每天跑5km，你的身材也會發生巨大的變化，A4腰，大長腿，蝴蝶臂，馬甲線，這些你都不會缺了，穿什么衣服都白搭，羨煞旁人，連自己都能變得更自信了！
這也是一種脫胎換骨的變化！現在很多人對于自己的身材不滿意，我們不要光說不做，每天積極地跑5km，時間長了，你的身材自然會好，你自然會感謝那么努力的自己！
每天堅持跑5公里，已養成了良好的跑步習慣，擁有了 健康 的身體和良好的心態，整個人的精神狀態肯定有了很大的變化。與你的過去比較一下，與不鍛煉的同齡人相比一下，帶來的好處是顯而易見的，儀態的變化是令人羨慕的。
一、身材變得更加好看 堅持跑步，能提高新陳代謝，降低體脂率，消耗更多脂肪，減去腰腹部多余的贅肉，身材塑造的更加完美好看，買標準號的衣服，穿什么衣服都好看，是行走的衣服架子。山珍海味怎么吃都不胖，令人羨慕不已。
二、與同齡人相比更年輕 跑步通過出汗可以排出毒素，是天然的化妝品，可以使人的皮膚光滑細膩，富有彈性，顯示一種自然美。長時間跑步，血液循環加快，為臉部輸送更多營養物質，使臉部皮膚緊致，皺紋減少，臉上贅肉減少，容顏變得越來越好，與同齡人相比更顯年輕。
三、精神狀態好 跑完步出一身汗，感覺渾身輕松舒服，心情愉悅，思維敏捷，精力充沛，工作學習效率大大提高，整個人變得陽光自信，精氣神特別足。
四、氣色更好 現代人工作生活壓力大，睡眠質量不好，睡不好覺，整個人情緒低落，顯得萎靡不振，臉色不好看，對儀態影響很大。跑步時大腦排空一切，可以使人心情變好，產生快樂幸福感，有效緩解壓力。身體疲勞，更有利于改善睡眠，使人氣色更好。
五、改善視力效果好 跑步時視野開闊，眼睛放松，對改善視力效果好，眼睛變得更加有神，對經常玩手機、電腦、看電視，視力下降人群幫助很大。
六、對不良儀態改善效果好 跑步能促進血液循環，對久坐辦公人群的頸椎、腰椎改善效果很好。跑步能提高心肺功能，爬樓梯不再氣喘吁吁。跑步后大腦反應能力增加，記憶力增強。
總之，跑步的好處很多，對一個人的影響和改變也是多方面的，跑步使人的身體變得更加 健康 ，氣質形象，精神狀態都會有較大的改變，堅持跑步，受益一生。
每天五公里，只要有點恒心的人都能做到，堅持跑的話，一個月可能沒有啥效果，兩個月也沒有明顯的效果，但是三個月乃至更長的時間后，可能量變產生質變，到時候外在就會發生一個明顯的變化，內在也會有一定的改變。
首先堅持三個月以上， 外在看起來更加精神， 可能你還是一個胖子，此時你的走路可能就是雄赳赳氣昂昂的樣子，絲毫沒有那種走路劃半弧的節奏，然后過去可能你是一個猥瑣男或者小太妹，此時你的估計 衣著整潔，打扮優雅 ， 秒變男神或者女神。
不管男女，堅持半年以上， 體型一定會發生改變，可能肉變得更加緊致，尤其女性，身材看起來會更加的吸引人，平常添加一定力量練習的話可能還會凹凸有致， 男孩子的會顯得更為健壯一點。
然后 會感覺做事開始麻溜，開始注重效率，不拖沓，然后為人會低調溫柔。
這是外在儀態方面的改變， 內在的話，你的身體更加 健康 ，消化系統更加好，能吃能睡，對于年輕的男孩子而言，尤其喜歡晚上出去胡吃海喝的，如果喝酒的話，可能你酒都會比以前能喝 。
當然，好處不止這些，余不一一啦~
每天五公里，剛開始確實很難，但只要堅持下來真的不錯。我堅持跑了一年半，有四個變化：1.跑掉了失眠，之前我失眠嚴重，甚至有一個星期都睡不著的情況，跑步堅持一段時間后，失眠徹底解決。2.體重減了，雖不是很多，但身材明顯變化，衣服褲子都小了一個碼。3.頸椎病有所緩解，我有嚴重的頸椎痛，稍一著涼就頭痛難忍，現在頸椎痛的次數少了。4.身體狀況好多了，不容易累了，感冒少了，連咽炎都很少犯病了。
直接上圖吧，變化就在這
但每天5km，量肯定太少了
感謝對我的邀請，跑步就是體重和 健康 的變化，開始長期鍛煉跑步前我的體重在180斤以上，那時候我基本就是個圓人，單位體檢血壓，血脂高，中度脂肪肝。不過自我感覺還不錯，上圖，右邊的是我。
開始持續跑步，基本上每周三次以上，每次在五公里以上，堅持了不到一年，體重達到了150斤左右。堅持一年以后，體重達到最低140斤，此時跟換了一個人似的，脂肪肝什么的都消失了，體檢除了血壓有點高以外都正常
其實跑步還可以增強個人意志力和自制力，剛開始跑的時候，跑不了幾百米就氣喘吁吁，所以會給自己找各種借口逃避跑步，看著身邊的人一跑就是半個小時，我都有挫敗感了。后來，慢慢堅持下來，汗還是嘩嘩流，但不喘了，從五分鐘堅持到四十分鐘，根本就不是問題。最重要的是，形成慣性后，每天都會自覺去跑步鍛煉，哪怕是中午下班一個小時間期也會去跑半個小時，生活因為每天跑步把時間規劃起來，越來越規律了。
所以跑步對人的改變是綜合的，不只是儀態，是人由里而外的進步。
每天跑步其實不太提倡的，除非專業的運動員。
一般的人從保持身體 健康 角度，還是建議跑一休一，或者一周三到四次即可。
給身體一定的恢復時間。
改變是顯而易見的，
1#身材會好，減脂卡路里消耗大。
2#精神狀態會提升，有毅力，有希望
3#可以認識一群志同道合的人，互相促進。有共同話題。
首先，不是所有人都能堅持跑完5公里，跑一天還好，但是長期的跑，需要一個人很大的堅持。如果你能堅持跑5公里，恭喜你，你比很多人都厲害了！畢竟跑步可以改變一個人的心理狀態，很多人在工作中會遇到很多的不公平，跑步可以減緩內心的壓力及不滿情緒。所以你會發現很多人跑完步下來，心情輕松舒爽，我覺得這是跑步給人帶來最大的好處。其次，身體 健康 。長期運動，對于一個人的身體很有幫助，新冠有個長期跑步者，康復時間比一般人都快。說明跑步有益身體 健康 ，需要長久的堅持。第三，人會變年輕。多運動會改變一個人的外表，內心的積極，身體一直在流汗，改善了身體的血液帶氧量，這樣會提升一個人的身體狀態，瞬間會覺得年輕了很多。所以堅持跑5公里，對于一個人來說是非常好的，只要能堅持，做任何事都能成功。
儀態是指一個人相對靜止狀態下的姿態，包括人的面部表情、神態、站、走、立等舉投足的樣子。
如果每天堅持跑5公里，可以肯定對一個人的儀態變化是極大的，大到許久不見的人一眼就能看出你的變化。
01 堅持跑步讓人身形明顯變好看
去年之前很長一段時間我都很胖，胖到不想照鏡子，照像各種躲，刻意忽略自己長什么樣的程度。是父親的病觸動了我，因為不想老了像父親一樣要人讓照顧，痛下決心減肥。
用半年時間， 通過跑步+控制飲食瘦了25斤 ，終于恢復到正常體重，整個人可以說是脫胎換骨。身形雖說不上瘦長，但 不再臃腫頹廢，變得干凈利索 。
下半年沒有再嚴格控制飲食，但仍然堅持跑步，每個月跑量在120-150公里左右，至今體重沒有反彈，但肌肉更加結實，整個外形看上去更顯瘦，尤其是腰以下的線條明顯流暢好看了。
所有見到我的人都驚訝于我的變化，連不那么熟的食堂大媽和飯店老板都忍不住攔下問我怎么瘦的。
堅持慢跑對一個人儀態的改變首先就是瘦身，即便體重不下降，身形也能更好看 。跑團中，只要是那些長期堅持跑步的人，沒有胖的，他們大多身形結實挺拔，不瘦，但一看就知道是經常鍛煉的，因為體脂低，肌肉線條感明顯。
02 堅持跑步讓人充滿活力與自信
人一旦瘦下來，沒有多余的肥肉，就很愿意去展現自己 。原本不愛照鏡子、不愛照像的自己，會因為鏡中、照片中變好的自己重新燃起愛美之心。
這一切自信不僅因為跑步瘦了，身形變得健美，還因為 跑步帶來的精神氣質上的改變 。
跑步這種不斷進取的運動，在一種孤獨的自我面對中不斷重新自我認知，自我肯定，并從中獲得對人與世界更廣闊深入的認知， 變得豁達、勇敢和堅毅 。
在跑團，長期跑步的人大多性格外向，樂于助人。不管是六十幾歲的老人，還是二十幾歲的小伙子，身上無不 洋溢著活力，外形看上去陽光、開朗 。
綜上，以我自身經歷以及諸多跑友來看，長期跑步對于一個人儀態上的改變是巨大的，一眼就能辨別出來： 一是體現在身形上，會是結實健美的，二是體現在精神氣質上，給人陽光充滿活力的感覺，這二者綜合體現在一個人身上，即便臉上有皺紋，但氣質上也會是年輕自信的。
希望我的回答能夠幫助到你。
隨著 社會 發展進步，生活節奏加快，人們對身體 健康 的需求越來越大，跑步作為一項簡單易行的健身運動正越來越受到人們的喜愛。
都說“腹有詩書氣自華”，這是說只要飽讀詩書，學有所成，人的氣質才華自然就會流露出來，整個人都會顯得十分高雅。那跑步呢？如果長期堅持跑步，對一個人的儀態會帶來什么樣的改變呢？
我們都知道堅持跑步健身有很多好處，可以減肥塑形，預防疾病，加強心肺功能，改善腸胃肝臟，鍛煉全身肌肉，提高骨骼強度，放松解壓，舒緩情緒等等，跑步可以給我們的身心帶來這么多的好處，自然也會改變我們的儀態。
所謂儀態，就是指一個人的儀表、姿態，包括舉止動作、神態表情和相對靜止的體態。今天我們就來聊聊跑步究竟能給人帶來什么樣的儀態改變。
一、外貌上的變化
現在的中年人常被稱為“中年油膩大叔”，就是因為其大腹便便、油光滿面、四肢乏力、肌肉松垮的外貌特征，給人以未老先衰的印象。而長期堅持跑步的人中是沒有胖子的，有氧慢跑被稱為減肥塑身最有成效的運動，可以促進體內新陳代謝，而運動所需要的能量正是依靠燃燒體內多余的脂肪來供給，從而達到減肥塑身的效果，讓人的面部輪廓分明，皮膚緊致，下巴尖，明顯比同齡人更顯年輕；身材就更不用說了，跑步可以修飾身體線條使體型健美，穿衣服再也不是衣服挑人而是人挑衣服，“穿衣顯瘦，脫衣有肉”說的就是跑步健身的人。
二、精神上的變化
科學研究表明，跑步會使人體產生內啡肽，而內啡肽會使人精神振奮保有活力。在壓力很大的時候，跑步是最好的發泄方式，所有的不良情緒都會隨著汗水暢快地流出體內。而良好的精神狀態可以讓人工作和學習更有效率，取得更好的成績，久而久之人也會因為取得的成就和別人的崇拜而變得更有自信了，進而可以改變一個人的氣質。
三、行動上的變化
經常跑步的人肌肉富有彈性，骨骼、關節強健，而且在跑步過程中呼吸系統得到較大提升，心肺功能得以增強，內臟各器官得到改善，什么脂肪肝、高血壓、頸椎病都不會上身，人們自然就步伐輕盈、行動敏捷，比同齡人顯得年輕5-10歲。
跑步可以改變一個人的儀態，而且是內強體質，外樹形象，是從內到外的整體改變，也正是因為這些改變會讓人變得更年輕、充滿活力。但是，所有這些因跑步而發生的改變還有一個前提，那就是堅持！任何改變都有一個從量變到質變的過程，唯有堅持才有改變，而堅持的結果就是身體和精神狀態都發生了改變，這種改變反過來會讓你更喜歡跑步。
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/126752.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 網上賣藥引爭議：淘寶否認售賣京東沉默
