一、長期服用安眠藥會有哪些副作用
1、若突然的停止用藥容易出現反彈性失眠的戒斷癥狀，引發其他病癥，給身體帶來更深的傷害。
2、長期服用安眠藥容易在不知不覺中產生依賴性，而且還會在隔天出現頭暈、頭痛、嗜睡、恍惚等的副作用。
3、如果你覺得服用安眠藥后早晨很難醒來或安眠效不再有效，都必須與醫生商量，可能要換藥。如果你經常服用，可能會產生依賴性，如果要停藥，睡眠型態會有些改變，可能需要數周的時間才能讓身體慢慢的調適過來。
4、另外這類的鎮定安眠藥，屬于C級懷孕用藥，對孕婦來說是相當危險的，若是在懷孕初期長期大量的使用會有畸形胎的危險，若是在懷孕的末期易造成新生兒昏睡、無力。
5、只要能按照醫生的處方，在該吃的時候吃、不過量，通常是沒有危險性。但最怕的就是很多人因為長期服用已經產生依賴性與耐藥性，不是原本服用的劑量已經沒效越吃越重，就是一旦停藥睡不著的狀況會更難解決。
二、服用安眠藥給身體帶來的危害
首先，長期用安眠藥可能影響肝腎功能。老年人的肝腎功能隨年齡的增長而逐漸減退，安眠藥在體內大多是經過肝臟、腎臟代謝的，長期服用會增加肝腎的負擔，有的還會引起肝臟腫大、肝區疼痛、黃疸、浮腫、蛋白尿、血尿及惡心、腹脹、食欲不振、便秘等肝腎功能損害及腸胃道不良反應。有的安眠藥還會導致精神不振、智力減退、血壓下降等蓄積中毒癥狀，甚至引起呼吸循環功能障礙。隨便吃安眠藥可造成肝腎功能衰竭，產生耐藥性，引起精神障礙，誘發其他疾病。
其次，安眠藥用多了可能成癮。安眠藥多采用鎮靜劑（如安定類），如果長期使用鎮靜類安眠藥可能形成依賴，而且藥效會越來越差，需要的藥量會越來越大，甚至會成癮；一旦停藥，失眠的情況會更加嚴重。一般來說，所有的鎮靜催眠藥都具有抑制人體中樞神經系統的作用，因此這類藥物可能會使用藥者產生藥物依賴性、戒斷癥狀、睡眠質量降低、記憶力下降或宿醉等不良反應。
因此，確實需要服用安神藥時一定要請專科大夫開藥近可能使用中藥養心安眠膠囊在臨床上廣泛使用。如果必要使用安眠藥還要嚴格控制劑量和種類，切忌一睡不著覺就吃藥。長期用藥的老年病人不要強行撤藥，需要減低用藥劑量時，應該采取逐級遞減的方法，防止引起睡眠紊亂或反跳現象。
三、失眠障礙認識行為的治療
在失眠認知障礙行為治療方面，高東副教授提到 1. ACP 強烈推薦所有成年患者接受 CBT-I 作為慢性失眠的首要治療（證據可靠）；2. 次要推薦：單純 CBT-I 治療失敗的慢性失眠癥成人患者應該在權衡藥物的優勢、損害及使用的短期費用后共同決定是否加入藥物進行治療（證據可靠性較低）。
失眠認知行為治療（CBT-I）：
1. 通過深入溝通交流，找出患者失眠的維持因素，然后通過個體或團輔的方式，引導患者建立良好的睡眠認知和習慣，樹立正確的睡眠信念（降低和消除對失眠的恐懼）。
2. 通過睡眠限制療法，刺激控制療法、放松訓練等行為治療方法，配合睡眠日記的使用，動態持續的有針對性調整患者失眠，治療過程中逐步幫患者減少或戒除安眠藥。
3. 最終幫助患者建立穩定的生物鐘，讓患者學會自我管理睡眠，自動調節自己的睡眠。
小組 CBT-I 的 meta 分析結論提示：1. 小組 CBT-I 對于失眠障礙聯系明確，特別是對于 SOL，SE，WASO；2. 對于 TST、睡眠質量、抑郁及疼痛也有一定聯系。
四、哪些食物能夠改善失眠的狀況
香蕉
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶
具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
土豆
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
火雞
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
緩解失眠的食物有哪些
睡眠對每個人來說都是極其重要的，特別是在工作和學習特別繁忙的時候，除了注意身邊的睡眠環境之外，也要多吃有利于睡眠的食物，今天就讓我們一起來看看緩解失眠的食物有哪些吧，歡迎大家閱讀。
緩解失眠的食物有哪些1 1、蜂蜜
有經驗的研究學家發現，在人體中的大腦中存在著一種叫為——食欲素的神經肽，它不但參與我們體內腸胃消化吸收的情況，而且它還會干預我們人體中的睡眠因子，但是呢，由于蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的`克制食欲素，從而調節睡眠的質量，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半個小時喝上一小杯蜂蜜來調節下。
2、脫脂爆米花
很多人會認為爆米花是屬于高脂肪、高熱量的食物，但是我現在要說的是，脫脂的爆米花，它里面含有碳水化合物這些成分，睡前吃它可以誘使我們神經中的氨基酸跟色氨酸傳遞到我們的中樞神經上去，觸發你的睡意，畢竟，睡前兩個小時是不建議吃東西的，所以脫脂的爆米花最適合了。
3、甘菊茶
甘菊茶雖然也是屬于茶類的一種，但是它跟其它的茶葉最大的區別的就是，它里面不含有咖啡yin，所以相反的它還有著很好的鎮靜安神的功效哦，因此，睡前沖上一杯淡淡的甘菊茶喝，對提高睡眠有著神奇的作用。
4、鷹嘴豆
鷹嘴豆里面含有高纖維物質，而且還含有豐富的維生素B6。所以它也是提高睡眠質量的食物，所以在生活飲食上，可以吃上一些適量的鷹嘴豆不僅會助你舒緩情緒，促進睡眠，而且它還有著減肥的作用哦。
5、大比目魚
為什么有些人會失眠呢？那是因為體內缺少了一種叫做色氨酸的物質，如果這些物質成分不足夠，那么就會出現失眠的癥狀，但是，剛好現在介紹的這種大比目魚，它里面含有豐富的色氨酸跟維生素B6，所以睡眠不好或者是經常失眠的人士，可以經常吃上一些，對彌補體內的色氨酸是很不錯的哦，而且這種魚，它的口感也是很棒的。
緩解失眠的食物有哪些2 1、熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩哦!
3、蜂蜜
蜂蜜中含有大量的營養物質，蜂蜜水不僅可以健脾養胃，同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有大量的鎂元素，而非當鎂元素進入人體后它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠緩解失眠
緩解失眠的食物有哪些3第一種食物是萵筍，萵苣里面含有多種維生素跟礦物質，這些物質具有調節神經系統功能的作用，有助睡眠，可以帶皮切成片煮熟或者是熬成湯飲用。
第二種是大棗，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣等營養成分，有補脾安神的作用，可以在晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
第三種是全麥面包，全麥面包中含有豐富的維生素b，這種物質具有維持神經系統健康，消除煩躁，促進睡眠的作用。
第四種是香蕉，香蕉對失眠或情緒緊張是有一定的治療效果的，因為香蕉包含的蛋白質中帶有氨基酸，能安撫神經，在睡前吃點香蕉，可以起到一定的鎮靜作用。
第五種是核桃，核桃可以改善睡眠質量，經常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
第六種是小米，小米含色氨酸最豐富，還含有大量淀粉，吃了以后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，安神助眠。
第七種是牛奶，牛奶含有色氨酸，肽類等物質，適當的飲用些，可以讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進入睡。
治失眠最有效的5種食物
治失眠最有效的5種食物。在現實生活中，失眠是很多人有的一種癥狀，失眠之后是非常難受的，此時我們可以通過飲食調節。接下來就由我帶大家了解下治失眠最有效的5種食物的相關內容。
治失眠最有效的5種食物1 1、牛奶
牛奶是一種很好的催眠飲品，因為牛奶中含有豐富的色氨酸和肽類。而色氨酸能夠促使人體細胞分泌一種叫五羚色胺的物質，這種物資具有顯著的催眠功效。至于肽類，當它到達人體的中樞神經位置時，能夠麻醉整個神經系統，進而人體就會進入一種昏昏入睡的狀態。此外，牛奶還具有安神的功效，所以對于長期因壓力大而失眠的人來說，在睡前可以喝一杯牛奶來助睡。
2、黃花菜
黃花菜是安神的“良藥”，因為它具有鎮定安神的作用，而黃花菜最好的制作方式就是煮湯喝，因為通過這種方式來制作出來的黃花菜湯，其營養元素的流失率是最低的，那么自然安神的功效也就最強。
3、酸棗仁
自古就有酸棗這道藥材，而酸棗仁對于治療失眠也一直有著很強的功效。對于酸棗仁的使用方法，最便捷的方式就是直接泡茶喝。
4、小米
小米不但具有養胃的功效，而且晚上食用它還能夠治療失眠。這是由于小米中也含有助眠的色氨酸。
5、阿膠
阿膠具有滋補氣血的作用，而長期失眠的人一般多會出現精血空虛的狀況。因此，多吃阿膠能夠補充其虧空的氣血，進而就能夠緩解其失眠的狀況。
失眠的人不宜吃什么
1、咖啡
眾所周知，咖啡具有促進神經興奮的作用，所以對于長期失眠的人來說，一定要杜絕喝咖啡，尤其是夜晚。
2、濃茶
淡茶具有舒緩神經的作用，但是如果人們飲用的茶過于濃，那么不但不能夠舒緩神經，還會引發神經系統的興奮，進而就會影響人們的睡眠質量。
3、不易消化的食物
對于睡眠質量不好的人來說，在晚餐時要避免吃一些不易消化的食物，如蠶豆、金針菇、油炸食品和烤串類食物等。
溫馨提示，對于長期處于失眠狀態的`人來說，如果想要改善其睡眠質量，那么除了要通過食物的方式來調節外，也可以適當的做一些運動，但是要盡量選擇舒緩的運動，如晚餐后慢走和做瑜伽等。
治失眠最有效的5種食物2 失眠吃哪些水果好
1、荔枝
荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
2、龍眼
龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，龍眼具有養血安神的作用。龍眼含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分，無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能起到補血安神的功效，尤其是治療神經衰弱特別有效。
3、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
失眠的癥狀有哪些
1、入睡困難；
2、不能熟睡，睡眠時間減少；
3、早醒、醒后無法再入睡；
4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；
5、睡過之后精力沒有恢復；
6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復；
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想；
9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥，而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠。
治失眠最有效的5種食物3 紅酒能治失眠嗎
飲酒很容易引起失眠，但是適量飲酒也是對睡眠有幫助的，特別是紅酒，很多人睡前都有喝紅酒的習慣，不僅能夠美容養顏，讓自己的狀態更好，還能夠有效改善我們睡眠的質量。
1、紅酒之所以能夠治療失眠主要歸功于其成分。紅酒，一般是紅葡萄酒的簡稱，而其主要成分當然是葡萄。說到這里，您就應該意識到其與睡眠的關系了。曾有意大利科學家公布，吃葡萄可有助于睡眠。這是因為，葡萄汁中可能含有睡眠輔助激素――褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其具有調節睡眠周期、治療失眠的作用。夜晚時，褪黑素水平上升是進入睡眠的信號，黎明時，褪黑素水平下降則是醒來的信號。
2、除了褪黑素的作用，葡萄中的營養成分能補益氣血、強筋骨、通經絡、通淋消腫，起到補腎、壯腰、滋神益血、降壓、開胃的作用，在預防和治療神經衰弱、胃痛腹脹、心血管疾病等方面都有較顯著的療效，這些特點能夠致使其成為間接緩解失眠的食物。
3、雖然紅酒不能等同于葡萄，但研究人員稱，由于葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，所以其所含褪黑素的數量可能會比鮮葡萄更高，可能更有助于睡眠。
可見，并非所有的酒類飲品都是有害睡眠的。紅酒，恰當飲用，治療失眠效果還是真實可見的。
因為社會發展的發展，人們生活水平的提升，相對性的，人們所負責的責任和工作壓力便會相對的變大。尤其是如今的工薪族，年紀在三十歲以上，生活不如意，除了要養家糊口以外，很有可能還身負比較大的債務。
因此，這種人群的睡眠形勢嚴峻，很有可能有一半以上的工薪族人士都面對著不一樣水平的睡眠障礙，情況嚴重甚至承擔著經常失眠的痛苦。除了相互配合醫師服食藥物治療以外，有失眠困惑的人何不試著有助眠效果的一些食物。
牛奶中含有酪蛋白和各種碳水化合物，在其中色丙烯胺和肽類可以促使組織細胞代謝一種催眠的物質，釋放壓力身體的中樞神經系統，進而讓人進到昏昏沉沉的狀態。中醫指出牛奶可以具有安神的作用，因此睡不著覺的人何不在臨睡前喝一杯煮牛奶，有利于調節狀態，使自己輕松出來，盡早入眠。
食物二：黃花菜
黃花菜在中醫里是一味中藥材，有鎮靜、安神之功效。它富含充足的大豆卵磷脂，對人腦有不錯的養生保健的功效。將黃花菜干品泡發后，加肉類食品食物一起燉煮，湯鮮香美，營養豐富。
食物三：酸棗仁
早古時候就會有醫學書籍記述酸棗仁具備鎮靜安神的功效，酸棗仁湯一直是古時候人們的“安眠藥”。現代醫學研究顯示，酸棗仁煎水與安眠藥有同樣作用，可以鎮靜、催眠。
食物四：小米
小米是一種原始的粗糧，因為營養豐富、口感與眾不同，備受人們的喜愛。小米中也帶有幫助睡眠的色氨酸，因此用小米熬粥，常常吃不僅養胃，還能助眠。
食物五：阿膠
阿膠中的物質多見骨膠原蛋白，通過水解反應后能溶解為多種多樣身體必要的碳水化合物，自然也包含有助眠作用的色氨酸。中醫指出長期失眠的人很有可能陽陰失調，精氣血兩虛虧，適度服用阿膠可以補血補氣，減輕煩心失眠的癥狀。
咖啡緩解疲勞的作用已經被大家了解，尤其是工作一族，每日工作中前去杯咖啡可以避免精神實質無精打采。但是，對于長期失眠的人，就應當盡可能不喝咖啡，尤其是到了中午以后，就無法再喝咖啡了，不然被激動的神經系統到了夜里都不可以修復寧靜，容易引起失眠。
二、不宜飲濃茶
茶葉和咖啡一樣，都帶有推動神經興奮的咖啡因。因此有失眠的癥狀的人臨睡前不宜喝濃茶。
三、不吃不易消化的食物
如果夜里進餐太多不易消化的食物，身體消化系統會連續不斷的進行工作中，會干擾人的睡眠，甚至引起失眠。如果一個人睡眠質量不好，不僅需要調整飲食搭配，還需要在大白天進行恰當的健身運動，耗費身體內過多的動能，使身體肌肉有疲憊感，人腦才會傳出歇息的信號，人更容易進到休眠狀態。但是，如果失眠的次數過度經常，或延遲時間較長，就需要到正規的醫院進行治療，以防耽誤病況。
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