一、肩膀酸痛怎樣舒緩呢
一: 用枕適當1:人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治;另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。二: 頸部保暖1:頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，空調溫度不能太低。三: 姿勢正確1:頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，并出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。四: 避免損傷頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。
二、肩頸受涼酸痛怎么去緩解的呢
1.出門系圍巾。肌肉也會熱脹冷縮，因此，天冷出門要圍上厚圍巾，避免頸部受寒，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。中醫解釋說，頸部受涼是導致疼痛的重要因素，冬日很多頸椎病患者會病情加重，出現頸部不適、肌肉酸痛，都與受涼有關。2.座椅放腰墊。正確的坐姿會給脖子減輕負擔。建議坐著時腰部放一個靠墊，用以支撐腰部，同時下巴要微微向內收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態。需要提醒的是，無論姿勢多么正確，時間久了都會給肌肉造成負擔，所以至少每小時起身動一動。3.喝杯熱姜茶。溫暖也能舒緩疼痛的感覺。時常喝一口熱姜茶，讓溫熱的感覺從嘴里擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。4.向上舉手臂。肌肉緊繃時，肩胛骨就會前傾，肩膀聳起，導致疼痛。累了時可以雙手互握手肘，然后上舉，深呼吸5次，放松肩胛骨。需要注意的是，上舉時眼睛要平視，保持脖子在正確位置，不要讓肋骨突出，才能伸展肩胛部位。5.往后拉手臂。伸出手臂，掌心貼在墻面上，轉身至身體舒服即可，深呼吸5次，然后換另一側做。這個動作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。6.給枕頭加溫。用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅可以促進血液循環，舒緩緊繃的脖子肌肉，還能放松身心，緩解壓力。將紅豆或綠豆放在布袋里，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。
三、肩膀酸痛的原因有哪些呢
當斜方肌過勞或軟弱無力時，肩胛骨會向外和前移，令肩峰更貼近肩袖組織，引起肩部撞擊癥。崗上肌過份受力亦可引起它的筋腱與肩峰的磨擦。崗上肌主要負責將上臂外伸(即外展)和抗衡肱骨頭向下墜，若崗上肌需要經常收縮和用力，就可能出現毛病。同樣若手部經常拿重物，崗上肌和筋腱經常受到牽拉，筋腱就會發炎，引起疼痛。當崗上肌重復和持續地收縮時，筋 腱可出現水腫和出血等病理變化。這增加崗上肌筋腱的體積，令崗上肌易與肩峰和它前面的韌帶磨擦，影響手臂上提的幅度。痛楚在手臂外展60-120° 出現，這通常發生于少于25歲的患者。由于上舉時困難和疼痛，因此痛癥又被稱為肩關節撞擊癥。若情況持續，崗上肌就會慢慢纖維化和變厚，進而減低肩峰下的間隙空間，增加肩關節撞擊的機會，減低肩關節活動的幅度，這種情況多見于25-40歲患者。超過40歲時，若崗上肌重復持續用力，它的筋腱與肩峰磨擦便會增加，最終令崗上肌筋腱慢慢撕裂。情況正如一條麻繩(崗上肌)放在一塊石頭(肩峰)上來回磨擦一樣，麻繩最終會慢慢撕裂。崗上肌腱或二頭肌長頭腱拉裂減低它們穩定肱骨的功能。三角肌收縮就會令肱骨向上移，因此外展肩關節時，肱骨頭就會上移，加劇骨頭與喙肩弓撞擊肩關節的活動幅 度，同時引起疼痛。與此同時，肩袖組織與肩峰下磨擦令肩峰前的韌帶受到過份的牽拉。后果是肩峰下形成骨刺，出現退化。肩峰下的間隙變得更窄，肩關節活動幅度大幅減少。
四、肩頸病是怎樣治愈的呢
針灸治療對于輕型的病例 ，只 要適當休息，用一些消炎止痛藥物如消炎痛等即可減輕癥狀，再輔以針灸、理療等可以得到良好的療效。 為限制頸部活動，可以佩帶頸圈。一般癥狀在2周～1月內可以緩解。運動治療應用其他方法 積 極 鍛煉頸肩部肌肉力量，增加頸椎后韌帶及側韌帶的力量，避免頸椎體空間狹小造成脊髓壓迫或者椎動脈 壓迫。 加強頸椎，肩部肌肉的鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展并治療早期頸椎病。據調查，頸肩部肌肉韌帶，力量大的人群中，頸椎病繼續發作發展的幾率下降了80%，所以，頸肩周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對于頸椎病的早期治療恢復有著重要的意義。藥物治療西藥在本病的治療中可起到輔助的對癥治療作用，可選擇應用止痛劑、鎮靜劑、維生素（如B1、B12），對癥狀的緩解 有一定 的效果。中藥對本病的治療可起到對因治療作用，但是口服中藥，副作用也比較大，而且口服藥對肝、腎、胃腸 損傷極大。絕大多數的頸 椎 病 ， 不需要開刀，保守治療就可以恢復健康。
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