一、女性荷爾蒙不足(zu)的危(wei)害
影響膚質
女(nv)人雌激素分(fen)泌不足，會(hui)嚴重影(ying)響膚質，甚至(zhi)出現(xian)彈性(xing)差(cha)、皺紋(wen)深、色斑(ban)多、無光澤、常起皮、易過(guo)敏(min)等癥(zheng)狀(zhuang)。
加速衰老
女性雌(ci)激素(su)水平大幅(fu)度降低(di)，最容(rong)易出現“骨質疏松”。骨骼會變(bian)(bian)輕、變(bian)(bian)軟、變(bian)(bian)脆，容(rong)易骨折;身高縮短(duan)、駝背(bei);出現腰酸背(bei)痛的癥(zheng)狀。
雌激素(su)不足會導致月經紊亂
體(ti)內雌激(ji)素(su)分(fen)泌(mi)不足，會(hui)導致(zhi)月經(jing)紊亂(luan)，出(chu)現周期(qi)過(guo)長或過(guo)短(duan)，經(jing)血過(guo)多或過(guo)少的(de)情況。同時還(huan)會(hui)使陰道環(huan)境(jing)變差(cha)，出(chu)現陰道干澀(se)、彈性差(cha)、分(fen)泌(mi)物少。
導(dao)致卵巢(chao)早衰，引起(qi)肥胖+胸變(bian)丑
女人一(yi)(yi)旦體(ti)內(nei)的(de)雌激素分泌量(liang)驟減(jian)，就會導致(zhi)(zhi)卵巢功能(neng)早衰(shuai)，各種心理和(he)生理癥(zheng)狀也會隨之(zhi)而來。除了(le)皮膚(fu)差外(wai)，還(huan)會導致(zhi)(zhi)皮膚(fu)脂(zhi)肪變厚，讓你(ni)身材臃(yong)腫(zhong)，腰、腹、臀、腿全是多余的(de)贅肉。同時還(huan)會導致(zhi)(zhi)乳房發育不良，出現下垂(chui)、萎(wei)縮、干(gan)癟、大小不一(yi)(yi)、乳暈發黑等(deng)癥(zheng)狀。
女(nv)性(xing)雌(ci)激素不足切忌自行補充
女(nv)性雌激(ji)(ji)素(su)不(bu)足(zu)會對女(nv)性健康(kang)、容貌有影響(xiang)，同樣的(de)，女(nv)性雌激(ji)(ji)素(su)過量也(ye)(ye)是有危害(hai)的(de)。雌激(ji)(ji)素(su)可促進子(zi)宮(gong)內膜的(de)修復(fu)和增(zeng)生，但如果女(nv)性體(ti)內雌激(ji)(ji)素(su)過量，可引(yin)起(qi)子(zi)宮(gong)內膜癌變。此外，補充(chong)(chong)雌激(ji)(ji)素(su)也(ye)(ye)可能(neng)引(yin)起(qi)子(zi)宮(gong)肌(ji)瘤增(zeng)大，補充(chong)(chong)雌激(ji)(ji)素(su)可以(yi)促進乳(ru)腺的(de)發(fa)育(yu)，但補充(chong)(chong)不(bu)當，也(ye)(ye)可能(neng)誘(you)發(fa)乳(ru)腺癌。而(er)且雌激(ji)(ji)素(su)能(neng)通過影響(xiang)多種凝血因子(zi)的(de)合(he)成(cheng)，影響(xiang)凝血系統的(de)平衡(heng)，補充(chong)(chong)雌激(ji)(ji)素(su)可能(neng)導致凝血功能(neng)增(zeng)強，引(yin)起(qi)靜(jing)脈血栓。
二、如何補充女性荷(he)爾蒙
1、補(bu)充維生素(su)B。 治(zhi)療失眠抑(yi)郁，情緒焦躁。
維生素(su)(su) B 族(zu)維生素(su)(su)中(zhong)人體(ti)需要量最多者(zhe)。它不但(dan)是維持消(xiao)化(hua)系(xi)統健康的(de)維生素(su)(su)，也是性荷爾蒙(meng)合成不可缺少的(de)物質。
食物來源： 全(quan)麥制(zhi)品(pin)、糙米、綠(lv)豆、芝麻、花(hua)生、香菇、紫菜、無(wu)花(hua)果、乳品(pin)、蛋(dan)、雞肉、肝、瘦肉、魚等。
2、補充(chong)維生(sheng)素(su)E，改善(shan)荷爾蒙(meng)。又名生(sheng)育酚，維生(sheng)素(su)E能抵抗自由基的侵害，預防癌癥的心肌(ji)梗死(si)。此外(wai)，它(ta)(ta)還參與(yu)抗體的形成(cheng)，是真正(zheng)的“后代(dai)支持者”。它(ta)(ta)促進男性產生(sheng)有(you)活力的精子(zi)。維生(sheng)素(su)E是強抗氧(yang)化劑，維生(sheng)素(su)E供應不足會引起各種智能障礙或(huo)情緒障礙。
食(shi)物來源(yuan)：小(xiao)麥胚(pei)芽、棉籽油(you)(you)(you)、大豆(dou)油(you)(you)(you)、芝麻(ma)油(you)(you)(you)、玉米油(you)(you)(you)、豌(wan)豆(dou)、紅(hong)薯、禽(qin)蛋、黃油(you)(you)(you)等含維生素E較(jiao)豐富。
缺(que)乏荷爾蒙的原因是因為(wei)壓力(li)過大之類的，除了食物調整，還重要的是情(qing)(qing)緒調整。吃點上(shang)面(mian)的，能調整情(qing)(qing)緒，情(qing)(qing)緒好了卵巢功能就好了，月經(jing)也就沒事。荷爾蒙也不(bu)會缺(que)乏了。
三、女性(xing)缺少荷爾蒙(meng)與更年期有關嗎
荷爾蒙與更(geng)年(nian)期(qi)有關嗎? 答：有!醫學報告呼(hu)吁：忍(ren)受心悸(ji)、失眠、潮熱、樾韉吐(tu)洹⒁鐘糝ⅰ⒕??失常等數年(nian)之久，數億中年(nian)女(nv)性飽受更(geng)年(nian)期(qi)不(bu)適之苦，有人(ren)熬不(bu)住，甚至萌生自殺念(nian)頭。
這是一群心理醫(yi)生(sheng)(sheng)(sheng)無(wu)法(fa)醫(yi)治的“患者”，讓(rang)我們揭開(kai)更(geng)年期神秘的面紗!造物(wu)主對人類(lei)能夠繁衍(yan)生(sheng)(sheng)(sheng)命最(zui)偉大的貢(gong)獻在于創造了(le)生(sheng)(sheng)(sheng)命的泉源(yuan)——荷爾(er)蒙。生(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)醫(yi)學(xue)、腦生(sheng)(sheng)(sheng)理學(xue)及分子生(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)學(xue)的研究(jiu)證明：人體分泌系(xi)(xi)統(tong)、免疫系(xi)(xi)統(tong)和神經系(xi)(xi)統(tong)，彼此有著密不可分的關聯(lian)性。
人到(dao)了45歲(sui)左右，無論(lun)男女從(cong)外觀(如皮(pi)膚急(ji)劇(ju)松弛、老化)到(dao)機(ji)體(ti)(ti)生(sheng)理(性(xing)腺功(gong)能(neng)減退)都出現急(ji)劇(ju)的衰退現象，從(cong)而導(dao)致人體(ti)(ti)神經系(xi)統、免疫系(xi)統的功(gong)能(neng)發(fa)生(sheng)一系(xi)列的改變，從(cong)而誘發(fa)各種疾病及癥狀的出現。這個從(cong)中年期(qi)向(xiang)老年期(qi)過渡的階段(duan)，稱之為“更(geng)年期(qi)”。
因(yin)此(ci)，女(nv)性有更(geng)年期，男(nan)性也不例外。對(dui)一(yi)般(ban)人來說，其(qi)癥(zheng)狀較(jiao)輕，可(ke)通過(guo)神經(jing)和(he)內分泌系(xi)統的(de)(de)自身調(diao)節及配(pei)合適當(dang)的(de)(de)保健，經(jing)過(guo)一(yi)段時間后，都能順利(li)地度過(guo)更(geng)年期，平穩進(jin)入老年期;但也有部分人很難適應這種內分泌的(de)(de)突然變化，出(chu)現一(yi)系(xi)列(lie)嚴重癥(zheng)狀，如心情煩(fan)躁，容易惱怒，頭暈(yun)心悸，失(shi)眠，健忘，轟(hong)熱(re)，汗出(chu)，倦怠乏力(li)，皮(pi)膚有蟻走感，關(guan)節痛(tong)疼，精神抑郁，神經(jing)過(guo)敏，尿急(ji)，陰道干燥等，嚴重影響正常工作(zuo)和(he)生(sheng)(sheng)活。 更(geng)年期是人生(sheng)(sheng)的(de)(de)必經(jing)之(zhi)路，也是生(sheng)(sheng)命(ming)的(de)(de)轉(zhuan)折點。其(qi)實，便(bian)不是每(mei)個人到50歲左右時都有更(geng)年期癥(zheng)狀出(chu)現，如果您懂得正確的(de)(de)養生(sheng)(sheng)之(zhi)道，更(geng)年期癥(zheng)狀是完全(quan)不會光(guang)顧您的(de)(de)。
荷(he)爾(er)(er)蒙(meng)(meng)短缺是(shi)(shi)引起更年(nian)(nian)(nian)期(qi)(qi)系列癥(zheng)狀的罪魁禍首(shou)，由(you)于女人(ren)(ren)對自身體(ti)內(nei)荷(he)爾(er)(er)蒙(meng)(meng)的變化(hua)反(fan)應較(jiao)(jiao)男性(xing)(xing)強烈，所(suo)以女人(ren)(ren)更年(nian)(nian)(nian)期(qi)(qi)癥(zheng)狀較(jiao)(jiao)為普遍，而(er)男性(xing)(xing)則較(jiao)(jiao)少。這個(ge)有(you)如云(yun)宵(xiao)飛車起伏(fu)的荷(he)爾(er)(er)蒙(meng)(meng)變化(hua)，最(zui)早(zao)可以在三(san)十(shi)五(wu)或四十(shi)歲開始。當雌性(xing)(xing)荷(he)爾(er)(er)蒙(meng)(meng)的濃度急劇降低時，熱潮紅(hong)、抑(yi)郁癥(zheng)、失(shi)眠和易(yi)怒的癥(zheng)狀會(hui)變得非常(chang)嚴重，特別是(shi)(shi)患(huan)有(you)經期(qi)(qi)前癥(zheng)候群、卵(luan)巢囊腫以及其(qi)它荷(he)爾(er)(er)蒙(meng)(meng)失(shi)調(diao)癥(zheng)狀的女性(xing)(xing)，前更年(nian)(nian)(nian)期(qi)(qi)開始的時間會(hui)較(jiao)(jiao)一(yi)般人(ren)(ren)早(zao)。 女性(xing)(xing)在一(yi)生中(zhong)，有(you)三(san)分(fen)之(zhi)一(yi)的時間是(shi)(shi)在后更年(nian)(nian)(nian)階段中(zhong)度過的，我們必須(xu)使自己的身體(ti)不(bu)受更年(nian)(nian)(nian)期(qi)(qi)的威脅以及避免它所(suo)帶來(lai)的有(you)害影響(xiang)。20世紀90年(nian)(nian)(nian)代，大洋(yang)彼(bi)岸的美國，由(you)于人(ren)(ren)人(ren)(ren)有(you)著良好的自我保(bao)(bao)健意識，女性(xing)(xing)在更年(nian)(nian)(nian)期(qi)(qi)的年(nian)(nian)(nian)齡(ling)已很(hen)少出現更年(nian)(nian)(nian)期(qi)(qi)癥(zheng)狀，她們擁有(you)比其(qi)他國民更長的青春期(qi)(qi)，更好的健康(kang)狀況，更幸(xing)福很(hen)少有(you)疾病的晚年(nian)(nian)(nian)生活。由(you)此看來(lai)，特別是(shi)(shi)對女人(ren)(ren)來(lai)說，是(shi)(shi)否(fou)擁有(you)豐(feng)富(fu)的保(bao)(bao)健資訊(xun)決定(ding)了您后半生的健康(kang)與幸(xing)福。
四(si)、為什么荷爾(er)蒙(meng)充足的(de)人年輕
當人體(ti)(ti)內荷爾蒙充足(zu)(zu)時，細胞生長迅速，新陳代謝(xie)旺盛(sheng)，人體(ti)(ti)內的(de)(de)所有(you)(you)(you)(you)器官生機蓬勃，有(you)(you)(you)(you)充足(zu)(zu)的(de)(de)體(ti)(ti)力去對抗每一天的(de)(de)壓力，情緒上樂觀;體(ti)(ti)內的(de)(de)細胞也有(you)(you)(you)(you)足(zu)(zu)夠數量與各種病菌作(zuo)斗(dou)爭，因此(ci)，整個人表(biao)現的(de)(de)有(you)(you)(you)(you)精神、夠健康、有(you)(you)(you)(you)活力。
為什(shen)么專(zhuan)家說更年(nian)(nian)期(qi)(qi)(qi)是女(nv)人(ren)一生中最痛(tong)苦的(de)生命(ming)旅程? 答：因為在30歲(sui)以后，女(nv)性荷(he)爾蒙的(de)分泌減少，引發許多病(bing)癥(zheng)如熱潮(chao)紅、心(xin)悸(ji)、色斑、情緒低(di)落(luo)、失眠、皮膚干燥，長期(qi)(qi)(qi)下來可(ke)能(neng)患上心(xin)血管病(bing)癥(zheng)及骨質疏松癥(zheng)，而(er)這(zhe)段時期(qi)(qi)(qi)會持續數十年(nian)(nian)時間。因此，更年(nian)(nian)期(qi)(qi)(qi)是女(nv)人(ren)一生中最痛(tong)苦的(de)生命(ming)旅程。
為什么同齡(ling)的(de)(de)(de)女(nv)人(ren)(ren)(ren)(ren)比男人(ren)(ren)(ren)(ren)顯(xian)老(lao)? 韶華逝去(qu)的(de)(de)(de)女(nv)人(ren)(ren)(ren)(ren)常(chang)嘆：男人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)魅力與年(nian)齡(ling)成(cheng)正(zheng)比，而女(nv)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)美麗與年(nian)齡(ling)卻是成(cheng)反比的(de)(de)(de)。從青(qing)春(chun)期開始，女(nv)人(ren)(ren)(ren)(ren)每個(ge)月都(dou)(dou)(dou)要(yao)經歷經期的(de)(de)(de)不安寧：頭痛(tong)、失(shi)眠(mian)(mian)(mian)、腹痛(tong)，臉上還長小疙瘩;成(cheng)熟期孕育新生(sheng)(sheng)(sheng)命更(geng)是女(nv)人(ren)(ren)(ren)(ren)必不可少的(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)生(sheng)(sheng)(sheng)責任：妊娠(shen)、生(sheng)(sheng)(sheng)產(chan)、浮腫、妊娠(shen)斑;等(deng)到兒女(nv)長大(da)成(cheng)人(ren)(ren)(ren)(ren)，本該(gai)是能(neng)輕松(song)下來好(hao)好(hao)享受人(ren)(ren)(ren)(ren)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)時候，更(geng)年(nian)期又降(jiang)臨(lin)到了女(nv)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)身上：潮熱、失(shi)眠(mian)(mian)(mian)、頭痛(tong)、抑(yi)郁、骨質疏松(song)、關節(jie)疼痛(tong)。現代醫學已(yi)經證明：女(nv)人(ren)(ren)(ren)(ren)每個(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)生(sheng)(sheng)(sheng)階段的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)理狀(zhuang)況都(dou)(dou)(dou)與女(nv)性(xing)荷(he)爾蒙(meng)的(de)(de)(de)分泌密切(qie)相(xiang)關。 女(nv)性(xing)荷(he)爾蒙(meng)維(wei)持(chi)著女(nv)性(xing)生(sheng)(sheng)(sheng)理機(ji)能(neng)的(de)(de)(de)正(zheng)常(chang)運作，若荷(he)爾蒙(meng)分泌失(shi)調時，就(jiu)會使生(sheng)(sheng)(sheng)理機(ji)能(neng)衰(shuai)退(tui)老(lao)化并出現各(ge)種(zhong)不適應癥狀(zhuang)。例如：暴躁易怒、情緒起伏不定、失(shi)眠(mian)(mian)(mian)、記(ji)憶力衰(shuai)退(tui)、疼痛(tong)、出現皺紋(wen)、色斑等(deng)等(deng)。荷(he)爾蒙(meng)的(de)(de)(de)流(liu)失(shi)、生(sheng)(sheng)(sheng)理的(de)(de)(de)痛(tong)苦加(jia)速了女(nv)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)衰(shuai)老(lao)，再(zai)加(jia)上男性(xing)青(qing)春(chun)期的(de)(de)(de)開始和結(jie)束(shu)都(dou)(dou)(dou)比女(nv)性(xing)要(yao)晚，男人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)青(qing)春(chun)期比女(nv)人(ren)(ren)(ren)(ren)相(xiang)對要(yao)長，這就(jiu)是為什么同齡(ling)的(de)(de)(de)女(nv)人(ren)(ren)(ren)(ren)比男人(ren)(ren)(ren)(ren)顯(xian)老(lao)的(de)(de)(de)原因!
有很多女性體內的荷爾蒙都很缺乏，經常會讓自己的身體出現一些問題，而自己也不知道是什么原因導致的，這就很困擾女性了，對于女性體內荷爾蒙不足的癥狀，小編有以下話要說：荷爾蒙不足的癥狀有哪些？女性荷爾蒙失調癥狀有什么？
1、女性荷爾蒙失調癥狀
【皮膚衰老】
【表現】：皮膚松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，就連色斑也跳出來搗亂，鏡子呈現出來的是標準的“黃臉婆”。
【失眠頭痛】
【表現】：失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是睡不著。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴重影響了日常生活。
【月經不調】
【表現】：“老朋友”總是不按時出現。提前還好說，最多就是弄個措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發現在它該離開的時候，拖拖拉拉地不肯走。
【煩躁胸悶】
【表現】：心慌氣急、易激動甚至狂躁，會因一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時很難控制自己的情緒;夜間睡覺時會因為胸悶而被憋醒，嚴重時會出現血壓也會像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉。
2、女性荷爾蒙不足危害
危害一：【影響膚質】
當女性的雌激素分泌不足時皮膚就會變差，失去彈性、皺紋多、易過敏等。
危害二：【加速衰老】
雌激素分泌不足的女性更易出現“骨質疏松”的問題，因此就更容易出現腰酸背痛、身高縮短、駝背等情況，從面相上看更加衰老。
危害三：【月經不調】
雌激素分泌不足的女性還會引起女性私處干澀、月經不調、分泌物變少、性生活疼痛、欲望低下等問題。
危害四：【肥胖】
女性肥胖除了跟不當的飲食習慣有關以外，雌激素分泌過少也是其中最為主要的因素之一，特別是30歲以后的女性更容易因為雌激素分泌過少而引起肥胖的問題。除了引起肥胖之外，雌激素分泌不足還會使女性的整體形象感變差，如乳房發育不良、萎縮，甚至大小不一，乳暈變黑等問題。
危害五：【睡眠質量差，易頭痛】
其表現為白天注意力不集中，晚上又睡不著，部分女性還會經常出現頭痛等問題。
3、內分泌失調的癥狀
內分泌失調是陰虛的表現，是由氣血淤滯所造成。淤血滯留體內、脈絡受阻、外毒入侵人體、產后惡露不下等都可能會引致氣血淤滯。內分泌失調不僅讓女人出現便秘、痤瘡、色斑等問題，還會導致一系列的婦科疾病。要想平衡內分泌，首先要令氣血通暢，使精血滋養全身，再由內而外全面調理，才能徹底平衡內分泌。那么，內分泌失調的主要癥狀表現在什么方面呢？
1、肌膚惡化。肌膚上突然出現了很多黃斑、面色發暗、色斑，內分泌不穩定時受到外界因素不良刺激引起。
2、脾氣急躁。更年期女性經常會出現一些脾氣急躁、情緒變化較大的情況，出現出汗、脾氣變壞等，這可能是女性內分泌功能出現紊亂導致的。
3、婦科疾病。婦科內分泌疾病很常見，子宮內膜異位癥、月經量不規律、痛經、月經不調等都是婦科內分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內分泌失調有關。
4、肥胖。不注意膳食平衡等飲食習慣也會對內分泌產生影響。
5、不孕。大腦皮層對內分泌的調節不靈，導致某些與懷孕密切相關的激素正常的分泌紊亂，影響懷孕；或是子宮內膜受損，對女性激素的反應不靈敏，反射性地影響內分泌的調節，降低了受孕成功的機會。
6、乳房疾病。乳房脹痛、乳腺增生，其主要原因就是內分泌失調。
7、體毛過多當體內的內分泌失調時，女性雄性激素分泌過多，就可能會有多毛的癥狀。
多吃雌性荷爾蒙含量多得食品～
核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，有刺激雌性激素合成的功能。
炒菜時使用葵花籽油最佳，因為葵花籽油中也富含亞麻酸。
大豆異黃酮具有植物雌激素活性，在結構上類似于體內產生的雌激素，當雌性激素不足時
可起到類雌激素效果， 而雌性激素過剩時又起到抗激素作用。
紅薯含有類似雌性激素的物質,女性食用后能使皮膚白嫩細膩。
富含植物(wu)雌性(xing)激素的(de)食(shi)品,這種天然化合物(wu)與(yu)人體(ti)內的(de)雌性(xing)激素有著相似的(de)功效(xiao),如豆(dou)腐、黑葉蔬菜、豌豆(dou)。
中醫認為：人是一個統一的有機體，五臟與五行、五味、五色是相生相克的關系。不同顏色的食物與人體五臟六腑有著陰陽調和的關系，合適地搭配飲食有助提高荷爾蒙的分泌。與腎臟相對應的是黑色、帶有自然咸味的食物，與脾相對應的是黃色、且有自然甜味的食物，而與肝相對應的是綠色、有酸味的食物。
●黃色食物健脾：黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢復精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的癥狀。黃色食物對消化系統很有療效，同時，也對記憶力衰退有幫助。
代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。
黃豆：幫助胃腸恢復動力，是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助女性荷爾蒙的調整。也有助于緩解更年期和經期的癥狀，還可以預防與荷爾蒙有關的癌癥。
南瓜：提高精力，補充元氣，提高代謝。
夏橘：具有驅風、芳香、滋補的作用，并能緩和精神緊張癥狀。
檸檬：消除疲勞，促進血液循環，增加免疫力，延緩皮膚衰老。
柿子：健脾開胃，潤肺生津以及改善心血管功能。
香蕉：強化消化系統功能，清除血液中的毒素，并有抗憂郁及提高免疫力的功效。
●黑色食物補腎：黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關系密切的新陳代謝和生殖系統功能。可調節人體生理功能，刺激內分泌系統，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。
代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等。
黑米：具有滋陰補腎、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝的作用。
黑棗：有增強體內免疫力的作用。
黑豆：有補腎、強筋骨、暖腸胃、明目活力、利水解毒的作用。
黑芝麻：具有養腎、健腦潤肺、養血烏發、防衰老的作用。
黑木耳：清胃滌腸，增強肌體免疫力。
●綠色食物補肝：綠色食物含有對肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發病。另外，還能保持體內的酸堿平衡，在壓力中強化體質。
代表食物：菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。
菠菜：有養血、止血、滋陰潤燥及抗衰老、促進細胞增長的作用。
西蘭花：可增強肝臟解毒能力，并能提高肌體的免疫力，減少乳腺癌的發病幾率。
韭菜：能溫補肝腎，增進胃腸蠕動，有散血解毒的功效。
理由2：調節荷爾蒙，黃色為動力
健腎、健肝、健脾是恢復女性元氣的秘訣，其中健脾是極為重要的。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現不良狀況。因此，黃色的食物材料是補充荷爾蒙的原動力。
黃色的食物的重要作用不僅體現在身體狀況不好的時候，在平時的一日三餐中，經常吃一些黃色的食物，可以增強胃腸功能，改變寒性體質，利于代謝功能的增強，保持女性荷爾蒙的分泌能力。
推薦食譜：
★南瓜牛奶粥主要原料：南瓜、牛奶、核桃仁。
★檸檬海鮮主要原料：檸檬、鱈魚、雞蛋。
★玉米粥主要原料：玉米渣、蕓豆、冰糖。
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