散步(bu)是(shi)一項最常(chang)見的(de)體育運(yun)動，既(ji)安全又(you)易行(xing)。但是(shi)，散步(bu)也有(you)講究。下(xia)面介(jie)紹幾種(zhong)適合老(lao)年人的(de)對“癥(zheng)”散步(bu)法(fa)。

(1)普通散步(bu)(bu)法。速度(du)以每分(fen)鐘60-90步(bu)(bu)為宜，每次20-30分(fen)鐘。適合患冠(guan)心病、高血壓(ya)、腦溢血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人。

(2)逍遙散(san)步法。老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘(zhong)，可(ke)舒筋骨(gu)、平血氣，有(you)益調節(jie)情緒、醒腦養神、增強記憶(yi)力。

(3)快速散(san)步(bu)(bu)法。散(san)步(bu)(bu)時昂首挺胸、闊步(bu)(bu)向前，每分(fen)鐘90-120步(bu)(bu)，每次30-40分(fen)鐘。適合慢性關節炎、胃腸(chang)道疾病(bing)恢復期的老年患者(zhe)。

(4)定量(liang)散(san)步法(fa)。即按(an)照特(te)定的線路(lu)(lu)、速度和時(shi)間(jian)，走(zou)完(wan)規定的路(lu)(lu)程。散(san)步時(shi)，以平坦(tan)路(lu)(lu)面和爬坡(po)攀高交替進行，做(zuo)到快慢結合。對鍛煉老年人(ren)的心肺功能大有(you)益處。

(5)擺臂散步(bu)法。散步(bu)時(shi)，兩臂隨步(bu)伐節(jie)奏(zou)做較大(da)幅度擺動，每(mei)分鐘(zhong)60-90步(bu)。可增強骨關節(jie)和胸腔功(gong)能，防治(zhi)肩周炎、肺氣腫、胸悶(men)及老年慢性支氣管(guan)炎。

(6)摩(mo)(mo)腹散步(bu)(bu)法。散步(bu)(bu)時，兩手(shou)掌(zhang)旋轉按摩(mo)(mo)腹部，每(mei)走一步(bu)(bu)按摩(mo)(mo)一周，正反方(fang)向(xiang)交替進(jin)行。每(mei)分鐘(zhong)(zhong)40-60步(bu)(bu)，每(mei)次5-10分鐘(zhong)(zhong)。適合(he)患慢性(xing)胃腸疾病、腎病的老年(nian)人。

(7)倒退(tui)散步法。散步時(shi)雙手(shou)叉腰(yao)，兩膝挺直。先向(xiang)后退(tui)、再向(xiang)前走(zou)各(ge)100步，如此反復多遍，以不覺疲(pi)勞為宜。可(ke)防治(zhi)老年人腰(yao)腿(tui)痛、胃腸功能紊亂等癥。

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