一、冬(dong)季御寒(han)的幾個方
不喝任何冷飲
冬日寒氣(qi)很易(yi)入體(ti)，因此記得不要(yao)喝任(ren)何冰飲料或者(zhe)未經加熱的飲料。如果條件(jian)允許(xu)的話隨身(shen)攜帶保溫杯，保證每天都能(neng)喝到熱水(shui)，能(neng)夠(gou)促進體(ti)內(nei)(nei)血液(ye)循環，排出體(ti)內(nei)(nei)寒氣(qi)。
敲膽經趕走寒氣
不少(shao)人為(wei)了改善體寒癥(zheng)狀(zhuang)，大量(liang)進補，但是卻導致了上(shang)火等癥(zheng)狀(zhuang)，熱氣仍然停留(liu)在(zai)上(shang)半身(shen)，下(xia)半身(shen)仍然胃(wei)寒怕冷，事(shi)實上(shang)這是由于(yu)循(xun)環不暢導致的。選擇敲(qiao)膽(dan)經能夠有效(xiao)改善這一癥(zheng)狀(zhuang)，影(ying)響上(shang)下(xia)半身(shen)血(xue)液循(xun)環的膽(dan)經位于(yu)大腿外側，站立后收緊大統一肌肉，凹(ao)陷處即為(wei)膽(dan)經位置，使用按摩捶進行按摩或者雙(shuang)手(shou)敲(qiao)打至于(yu)有痛感即可。
按摩促進血液循環
用手(shou)(shou)掌(zhang)按摩上肢外(wai)側，來回擦40次，直至(zhi)皮膚感覺(jue)微(wei)熱為止。雙(shuang)手(shou)(shou)食(shi)指中指微(wei)分開，手(shou)(shou)指間(jian)夾耳根向上來回擦30次，然后雙(shuang)手(shou)(shou)并合輕擦臉(lian)部似(si)洗(xi)臉(lian)樣，注意碰到眼部時要放輕。如果自己不能完成(cheng)的話，可以選擇專業的按摩師(shi)傅(fu)進行按壓。
浸浴法
如果條件允許的(de)話(hua)，建議每周選(xuan)擇浸浴(yu)法(fa)，在水中(zhong)加(jia)入(ru)姜(jiang)、黃(huang)芪等中(zhong)藥(yao)，或者加(jia)入(ru)薰衣(yi)草精油等，加(jia)入(ru)的(de)內(nei)容可(ke)(ke)根據自身(shen)(shen)的(de)需求進行適(shi)當調(diao)整，泡(pao)澡的(de)時候可(ke)(ke)以使用絲(si)瓜絡對全身(shen)(shen)進行搓揉，至全身(shen)(shen)發紅為止，記得浸浴(yu)后(hou)注意保暖(nuan)
堅持有氧運動
運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)是有效改(gai)善(shan)體寒癥(zheng)狀(zhuang)的好(hao)辦法之(zhi)一，冬日懶得(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，跑步(bu)等(deng)室外(wai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)不太適合，大家可以(yi)選(xuan)擇一些有氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，例如普(pu)拉提、瑜(yu)伽或者(zhe)健(jian)身操(cao)在家進行，記得(de)有氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)前進行深蹲等(deng)有氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，能(neng)夠有效改(gai)善(shan)體形(xing)哦!
二、幾個方(fang)法可以增強御(yu)寒抵抗力
多“點”水
天氣干燥，很容易導(dao)致身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)缺(que)水，所(suo)以，時常(chang)要(yao)多喝點(dian)白開水，這樣才能(neng)有效的保證身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)正常(chang)的機能(neng)需(xu)(xu)求，同時能(neng)夠(gou)幫助身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)排(pai)除毒(du)素的作用。冬天雖(sui)然出汗排(pai)尿(niao)少，但是還(huan)是需(xu)(xu)要(yao)我誒身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)補充水分的。
方法：每日飲水量應不少于2000~3000毫升。
出“點”汗
戶(hu)外活動可調節新(xin)陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體(ti)溫調節功能。適當動動筋(jin)骨，出點汗(han)，這樣才能強身健體(ti)。
方(fang)法：每(mei)天鍛(duan)煉也需要根據不同人(ren)不同體質(zhi)來進行。對(dui)于(yu)患心腦血(xue)管的(de)人(ren)來說(shuo)，盡(jin)量避免劇烈運(yun)動(dong)，有呼吸系(xi)統(tong)問題的(de)人(ren)，建(jian)蓋(gai)盡(jin)量選擇日照充(chong)足(zu)的(de)運(yun)動(dong)，這樣可以(yi)有效的(de)防治疾(ji)病發作。對(dui)于(yu)老年(nian)人(ren)而言，最好不要過早起床鍛(duan)煉，以(yi)免腦血(xue)不足(zu)引起中風。
防“點”病
冬(dong)(dong)季氣候寒(han)(han)冷，容(rong)易誘發(fa)慢性病復發(fa)或加重，應留(liu)意(yi)防(fang)寒(han)(han)保暖(nuan)。而為(wei)(wei)了保暖(nuan)，開(kai)窗換氣的(de)時間又比(bi)較少，空(kong)氣流通不夠(gou)，如此(ci)就為(wei)(wei)各種細(xi)菌的(de)滋生提供(gong)了條(tiao)件。同(tong)時，無論是(shi)室(shi)內還是(shi)室(shi)外(wai)，冬(dong)(dong)季的(de)空(kong)氣都(dou)不夠(gou)濕潤，鼻腔干燥(zao)也會給細(xi)菌留(liu)下更多可(ke)乘之機。
方法(fa)：預(yu)防大風(feng)降(jiang)溫(wen)天(tian)氣(qi)對機體的不(bu)良刺激，備好(hao)急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高(gao)御寒及抗病能力，預(yu)防呼吸道(dao)疾病發生。
調“點”神
一入(ru)冬(dong)(dong)就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是(shi)冬(dong)(dong)季抑郁(yu)的癥狀，俗稱“冬(dong)(dong)季心理流感”。
方法(fa)：根(gen)據自(zi)身的條件(jian)，選擇(ze)一(yi)些有氧運(yun)動，例如說(shuo)慢跑、打球等強度(du)不(bu)等的體育活(huo)動，這(zhe)樣(yang)的方法(fa)能(neng)夠有效的緩解煩惱(nao)，是調(diao)養精神的極佳良藥(yao)。
早“點”睡
唐代醫學家孫思邈說：“冬月(yue)(yue)不宜清(qing)早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡(shui)以養陽(yang)氣，遲起以固陰(yin)精。有句(ju)俗語：春困秋乏夏打盹(dun)兒，睡(shui)不醒的冬仨月(yue)(yue)。中醫講究春發夏長秋收(shou)冬藏，冬天是養精蓄銳的季節(jie)。
方法：冬(dong)季(ji)養(yang)生要保證充足的(de)睡眠，這樣有益(yi)于(yu)陽(yang)氣潛藏，陰津蓄積;立(li)冬(dong)后的(de)起居調養(yang)切記“養(yang)藏”。
進“點”補
冬(dong)天(tian)屬于(yu)“閉藏”的季(ji)節(jie)，腎(shen)主(zhu)封藏，也就(jiu)是(shi)說冬(dong)天(tian)是(shi)養(yang)腎(shen)的時節(jie)。冬(dong)天(tian)通(tong)過(guo)進(jin)補養(yang)腎(shen)，讓身(shen)體更(geng)好，更(geng)少得病(bing)。
方法：冬(dong)季養(yang)生(sheng)要(yao)科(ke)學進(jin)補。陽氣(qi)偏虛的(de)人，選(xuan)羊肉(rou)(rou)、狗(gou)肉(rou)(rou)、雞(ji)肉(rou)(rou)等(deng)。氣(qi)血(xue)雙虧的(de)人，可用(yong)(yong)鵝肉(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)、烏雞(ji)等(deng)。不(bu)宜食生(sheng)冷燥熱的(de)人，選(xuan)用(yong)(yong)枸杞(qi)子、紅(hong)棗(zao)(zao)、木耳、黑芝麻(ma)、核(he)桃肉(rou)(rou)等(deng)。藥補則(ze)要(yao)遵醫(yi)囑，一人一法。冬(dong)令(ling)進(jin)補前，最(zui)好(hao)選(xuan)用(yong)(yong)紅(hong)棗(zao)(zao)燉牛肉(rou)(rou)，也可煮生(sheng)姜大棗(zao)(zao)牛肉(rou)(rou)湯，以(yi)調節脾胃功能(neng)。
護“點”腳
民間(jian)有一說法，“寒從腳(jiao)(jiao)(jiao)底生”。因(yin)為腳(jiao)(jiao)(jiao)為人體最遠端，脂(zhi)肪薄，保暖(nuan)能力差，而中醫(yi)認為腳(jiao)(jiao)(jiao)底穴位與(yu)內臟(zang)關系(xi)密切，如果腳(jiao)(jiao)(jiao)部受涼可(ke)引起(qi)感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患(huan)，所以要(yao)注意腳(jiao)(jiao)(jiao)部保暖(nuan)防寒。冬季(ji)健腳(jiao)(jiao)(jiao)即(ji)健身。
方法：天天堅持(chi)用溫(wen)熱水洗腳，最好(hao)同時按摩和刺激(ji)雙(shuang)腳穴位。天天堅持(chi)步行半小時以上，活(huo)動(dong)雙(shuang)腳。早(zao)晚堅持(chi)搓揉腳心，以促進血液循環。
飲“點”茶
冬天喝茶可以提神(shen)醒腦，使人精神(shen)振(zhen)奮，增(zeng)強記憶(yi)力;興奮中樞神(shen)經，增(zeng)加運動能力;刺激(ji)胃液分泌，幫助消(xiao)化，增(zeng)進食欲，消(xiao)除口臭;消(xiao)除疲勞(lao)，促進新陳代謝。
方法(fa)：冬天(tian)喝茶(cha)(cha)以紅(hong)茶(cha)(cha)為上品。紅(hong)茶(cha)(cha)甘溫，可養人體(ti)陽氣;紅(hong)茶(cha)(cha)含有豐富的(de)(de)蛋白質(zhi)和糖，生熱暖(nuan)腹，增(zeng)強人體(ti)的(de)(de)抗寒能力，還(huan)可助消化，去油(you)膩。
三(san)、女性四個冬(dong)季御(yu)寒小妙招(zhao)
一、加強體育鍛煉
尤其是久坐(zuo)或(huo)久立的(de)(de)人，必須重視工間操，多做手(shou)足(zu)和(he)腰部的(de)(de)活動，以加強血(xue)液循環。
二、注意飲食
多吃一些性屬溫熱的食(shi)品(pin)，以提高機(ji)體(ti)耐寒力。常(chang)見的溫熱食(shi)物有(you)：牛(niu)、羊、狗、雞肉，大蒜、辣椒、生姜、圓蔥、山藥(yao)、桂(gui)圓等。
三、菜譜推薦
1、姜絲爆羊肉
羊肉切(qie)薄片。生姜切(qie)細絲。
鍋內加油(you)少(shao)許(xu)，起旺(wang)火，待油(you)冒(mao)清煙時，入(ru)花(hua)椒、八角，炸出香味，入(ru)姜絲略炒，加入(ru)羊肉片翻炒，加入(ru)鹽、味精(jing)，出鍋時淋麻油(you)即可(ke)。
2、大棗枸杞羊肉湯
羊肉(rou)切八分(fen)大(da)塊，在開(kai)水(shui)鍋(guo)中(zhong)氽出血水(shui)備(bei)用。大(da)棗和(he)枸杞洗凈備(bei)用。
鍋內加水，放入(ru)羊(yang)肉，蔥姜大料(liao)同煮。煮半熟(shu)(shu)時，加入(ru)大棗、枸杞(qi)和鹽，再煮，煮熟(shu)(shu)即可。如果不喜歡羊(yang)肉的膻(shan)味(wei)，可以與大棗同時加入(ru)桔子(zi)皮一兩(liang)片，即可減輕(qing)膻(shan)味(wei)。
3、三香辣椒
紅辣(la)椒(根據自(zi)己吃(chi)辣(la)的(de)程(cheng)度，選擇辣(la)椒品種(zhong))，在爐火(huo)上烤干(gan)至(zhi)接近焦(jiao);花生米，炒(chao)熟至(zhi)酥脆(芝麻也可);大蔥在爐火(huo)上烤至(zhi)外(wai)層焦(jiao)糊，剝去(qu)外(wai)層。
以(yi)上(shang)三種原料(liao)，各(ge)自在臼(jiu)中搗(dao)爛，然后(hou)再和成一起，加鹽和味精(jing)，即可。
此菜對于喜歡(huan)吃辣(la)又(you)喜歡(huan)粗(cu)糧的朋友，最是美食----三香(xiang)(xiang)辣(la)椒卷入煎餅(bing)，大(da)口吃來，最是過癮，而吃“黃(huang)金塔(ta)”(窩(wo)(wo)頭(tou))時(shi)，把三香(xiang)(xiang)辣(la)椒抹如(ru)窩(wo)(wo)頭(tou)孔(kong)內，吃來也是痛快!
以上幾(ji)款(kuan)菜式(shi)，對于有冷寒癥的(de)朋友一定(ding)有用，不妨一試。
四、體寒芳香(xiang)精油調理妙方
除以(yi)上鍛煉和食(shi)療的方法外，還可以(yi)用精油(you)(you)調理體寒。如(ru)黑胡椒、當歸、肉桂(gui)、茴香、姜(jiang)、茉莉(li)、天竺葵(kui)等精油(you)(you)可以(yi)調理宮寒問題(ti)，效果非(fei)常(chang)棒(bang)，用檸檬、杜松、迷(mi)迭香、葡(pu)萄(tao)柚等可以(yi)調理循(xun)環(huan)問題(ti)，改變末梢循(xun)環(huan)不良(liang)引起的體寒，效果也(ye)非(fei)常(chang)棒(bang)。
四、女性體寒吃什么
1、抗寒大計，能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)為(wei)本。如(ru)果(guo)感覺(jue)肢(zhi)體(ti)冰(bing)涼，那在日(ri)常飲(yin)食(shi)(shi)中要攝(she)入充足(zu)的(de)高(gao)能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)食(shi)(shi)物(wu)。特別(bie)是那些素食(shi)(shi)者，以(yi)及(ji)為(wei)了減(jian)肥(fei)而知(zhi)吃水(shui)果(guo)和(he)蔬菜的(de)女孩子，平(ping)時高(gao)能(neng)(neng)(neng)食(shi)(shi)物(wu)攝(she)入少(shao)，更應該在秋冬(dong)寒冷天氣補充能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)食(shi)(shi)物(wu)。如(ru)果(guo)身(shen)體(ti)偏瘦(shou)，人體(ti)脂肪少(shao)，特別(bie)是在肚子餓的(de)時候，自(zi)身(shen)脂肪能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)不足(zu)以(yi)御寒，會讓人更覺(jue)手腳冰(bing)冷。糖(tang)類(lei)和(he)脂肪是人體(ti)兩大基礎能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)來源(yuan)物(wu)質，含糖(tang)量(liang)(liang)(liang)高(gao)和(he)脂肪含量(liang)(liang)(liang)高(gao)的(de)食(shi)(shi)物(wu)都可(ke)以(yi)給人體(ti)補充能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)。糖(tang)果(guo)、甜食(shi)(shi)、奶(nai)及(ji)奶(nai)制品、肉(rou)類(lei)(最好(hao)是肥(fei)瘦(shou)相間的(de)肉(rou)類(lei))、巧克力等都屬于(yu)高(gao)能(neng)(neng)(neng)食(shi)(shi)物(wu)。
2、一些女孩子選擇(ze)吃水果(guo)(guo)蔬菜來減(jian)肥，如果(guo)(guo)實在是不愿意改(gai)變這個方法，那可以選擇(ze)多(duo)吃點(dian)甜度高(gao)的水果(guo)(guo)，香蕉、葡萄、甘(gan)蔗、木瓜、芒(mang)果(guo)(guo)、甜瓜、棗、菠蘿等高(gao)糖水果(guo)(guo)都可以多(duo)吃。蘋(pin)果(guo)(guo)也(ye)(ye)是高(gao)糖水果(guo)(guo)，但(dan)不宜(yi)長期只(zhi)吃蘋(pin)果(guo)(guo)，蘋(pin)果(guo)(guo)雖(sui)好，但(dan)偏(pian)食于蘋(pin)果(guo)(guo)也(ye)(ye)會導致營養不平衡的。
3、辛(xin)辣等(deng)刺激性(xing)食物，可(ke)(ke)以有效刺激幫助人體(ti)產(chan)生熱(re)量(liang)，姜、蔥、蒜、洋(yang)蔥、胡椒(jiao)、花椒(jiao)、辣椒(jiao)等(deng)都(dou)可(ke)(ke)適量(liang)吃(chi)一(yi)點。天(tian)極寒(han)(han)時，可(ke)(ke)以適當喝點酒(jiu)(jiu)。但酒(jiu)(jiu)后(hou)要(yao)注意保暖，且不能(neng)喝醉(zui)，否則會導(dao)致酒(jiu)(jiu)后(hou)寒(han)(han)。酒(jiu)(jiu)本(ben)身不能(neng)產(chan)生多少熱(re)量(liang)，是酒(jiu)(jiu)精(jing)導(dao)致擴張血管、散發人體(ti)原有熱(re)能(neng)，才給人發熱(re)的感覺。因而，酒(jiu)(jiu)精(jing)作用(yong)過去(qu)后(hou)，很可(ke)(ke)能(neng)會著(zhu)涼的。
4、人體是靠血(xue)液(ye)運輸(shu)(shu)營(ying)養物質，從而(er)(er)達到能量輸(shu)(shu)送(song)。鐵(tie)元(yuan)素在血(xue)紅蛋白中(zhong)的作用(yong)眾(zhong)所周知，女人由于有(you)大姨媽，流失了大量的血(xue)液(ye)，因(yin)而(er)(er)，很(hen)(hen)多女人存在不同程度的缺(que)鐵(tie)性貧血(xue)。此(ci)外，現代社會(hui)生活(huo)和工作方式的關系，很(hen)(hen)多女性缺(que)乏(fa)運動，血(xue)液(ye)運行不流暢。這(zhe)些(xie)因(yin)素，都會(hui)導致(zhi)能量輸(shu)(shu)送(song)不足，是造成手腳冰涼的原因(yin)之一(yi)。因(yin)而(er)(er)，這(zhe)些(xie)女孩子最好(hao)經常補充富含鐵(tie)元(yuan)素的食物，如(ru)蛋黃(huang)、血(xue)旺、動物肝臟、菠(bo)菜、紫秋葵、肉(rou)類(lei)(相(xiang)比雞鴨魚豬肉(rou)，牛肉(rou)更好(hao))、豆(dou)類(lei)、芝麻(ma)等都可(ke)以。
5、很(hen)多女(nv)人之所以(yi)感(gan)到手腳(jiao)冰(bing)涼(liang)(liang)，是因為氣血(xue)虛寒(han)。氣血(xue)虛寒(han)則應該少吃寒(han)涼(liang)(liang)性的(de)食物(wu)，多吃溫(wen)性食物(wu)，有(you)益(yi)于調補氣血(xue)。溫(wen)性食物(wu)有(you)很(hen)多，如雞肉、豬肉、韭菜(cai)(cai)(cai)、鱔魚、桂圓(yuan)、板栗、刀豆、棗、芥菜(cai)(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)(cai)等。
6、此外，氣(qi)(qi)血(xue)虛弱，還(huan)需要進補(bu)氣(qi)(qi)血(xue)才(cai)行。多吃滋補(bu)氣(qi)(qi)血(xue)的食物，如烏(wu)雞(ji)蛋(dan)、烏(wu)雞(ji)肉(rou)(rou)、龜鱉、牛肉(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)、驢肉(rou)(rou)、狗肉(rou)(rou)、阿(a)膠、驢膠等(deng)，都可(ke)以有效滋補(bu)氣(qi)(qi)血(xue)。個人推(tui)薦烏(wu)雞(ji)板(ban)栗湯。
7、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)在人(ren)體抗寒中有重要(yao)作(zuo)用，尤其是維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A和C，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A可(ke)以增(zeng)強人(ren)體耐寒能力，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C可(ke)以增(zeng)強人(ren)體對寒冷的適應(ying)力。因而，平時要(yao)多(duo)攝(she)取含維(wei)(wei)生(sheng)素(su)豐富(fu)的食物(wu)，如魚肝(gan)油、動物(wu)肝(gan)臟、大豆、綠(lv)葉蔬(shu)菜(cai)、禽(qin)蛋等。
8、人體(ti)寒(han)冷會加快機(ji)體(ti)氨(an)基酸代謝，氨(an)基酸流失(shi)會更(geng)進一步(bu)加劇(ju)寒(han)冷。因而，平(ping)時多注意攝(she)取高(gao)蛋(dan)(dan)白食物(wu)，也可以(yi)食用(yong)氨(an)基酸制成品(pin)。高(gao)蛋(dan)(dan)白食物(wu)很多，如禽蛋(dan)(dan)、血旺、禽畜肉類(lei)、動物(wu)肝(gan)臟、奶(nai)及(ji)奶(nai)制品(pin)、豆及(ji)豆制品(pin)等(deng)。
冬(dong)季(ji)現(xian)(xian)在(zai)已經到來，在(zai)這時(shi)候(hou)可以(yi)發現(xian)(xian)氣溫越來越低，所以(yi)在(zai)這時(shi)候(hou)很多人都會發現(xian)(xian)在(zai)自己(ji)容易出現(xian)(xian)怕(pa)冷的情況(kuang)，這樣的情況(kuang)可以(yi)說很常見，但是這樣的情況(kuang)也對(dui)健康造成影(ying)響，所以(yi)我(wo)們在(zai)平時(shi)就要注意吃什么，一起看(kan)看(kan)冬(dong)季(ji)如(ru)何御寒保暖吧。
心態要擺正
要(yao)知道，人的心理(li)(li)力量是巨(ju)大的。所(suo)以(yi)說如果(guo)我們(men)可以(yi)有一個好的心態，那么對健(jian)康也(ye)有很大幫助(zhu)，而越是寒冷(leng)的天氣(qi)，我們(men)首(shou)先要(yao)從心理(li)(li)上不要(yao)畏(wei)懼，而是迎難而上，先從心理(li)(li)層面戰勝寒冷(leng)，如果(guo)我們(men)心里就(jiu)感覺非常寒冷(leng)，那么在這(zhe)時候我們(men)就(jiu)容易出現怕冷(leng)的情況，所(suo)以(yi)在生活中就(jiu)要(yao)注意心態。其實(shi)，這(zhe)就(jiu)等于(yu)勝利了一半了。相(xiang)反，越是遇(yu)到寒冷(leng)越畏(wei)畏(wei)縮縮，寒氣(qi)就(jiu)越是肆虐無章地欺負(fu)你。所(suo)以(yi)，我們(men)必須(xu)首(shou)先要(yao)打贏心理(li)(li)戰這(zhe)一仗。
堅持早起鍛煉身體
而(er)且我(wo)們(men)(men)在(zai)(zai)冬(dong)季的(de)(de)時候還推薦大家在(zai)(zai)每天早晨，都堅持在(zai)(zai)六點至(zhi)六點半(ban)之(zhi)間起(qi)床(chuang)(chuang)，不(bu)(bu)要睡懶覺。而(er)且在(zai)(zai)起(qi)床(chuang)(chuang)后，用冷(leng)水(shui)洗(xi)刷(shua)完畢，穿上(shang)運動(dong)(dong)服裝和運動(dong)(dong)鞋，到(dao)(dao)戶外小跑(pao)或者散步(bu)，不(bu)(bu)主(zhu)張劇烈(lie)運動(dong)(dong)。如果(guo)我(wo)們(men)(men)可以(yi)在(zai)(zai)冬(dong)季的(de)(de)時候注(zhu)意運動(dong)(dong)才(cai)行(xing)(xing)，雖(sui)然冬(dong)季比較寒(han)冷(leng)，但(dan)是實際上(shang)我(wo)們(men)(men)多進行(xing)(xing)運動(dong)(dong)才(cai)可以(yi)讓身體(ti)更好的(de)(de)運動(dong)(dong)才(cai)行(xing)(xing)。而(er)且我(wo)們(men)(men)大約(yue)行(xing)(xing)走半(ban)個小時左右，我(wo)們(men)(men)會感覺身體(ti)有微微發熱的(de)(de)感覺，并(bing)伴有出汗現象，這就達到(dao)(dao)了(le)抗寒(han)的(de)(de)目的(de)(de)。但(dan)此(ci)時一(yi)定要注(zhu)意，切不(bu)(bu)可因為出汗而(er)脫外套(tao)。否則極易發生(sheng)感冒。
在冬(dong)季(ji)的時(shi)候可(ke)以發現，由于在這時(shi)候比(bi)較寒冷(leng)，所(suo)以人(ren)體在這時(shi)候也(ye)會出(chu)現很(hen)多不適情況，想(xiang)要在冬(dong)季(ji)的時(shi)候健康，那么(me)我們就必須要學會方法抵御寒冷(leng)才健康，上面(mian)推薦(jian)給大家(jia)的方法都有助于我們御寒保暖，是大家(jia)在冬(dong)季(ji)不能錯過(guo)好方法。
冬季御寒的方法
1.常喝白開水
冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用，從而增強人體耐寒、抗病能力，起到預防傷風、感冒之目的。
2.睡前泡個熱水腳
這個恐怕很多男人都有這個習慣，晚上睡覺前打一盆熱水，腳放進去泡上幾分鐘，頓時覺得一天的疲勞都掃清了，這是因為熱水能刺激腳部穴位，讓身體血液加快流動的原因，建議在泡腳的時候加入幾片姜，每天堅持就能有效防寒。
3.加大運動量
雖然天氣冷，但是我們更要加大運動量，促進血液循環和新陳代謝，身體活動起來了，細胞充滿活力，人自然就能源源不斷的產生足夠的熱量來抵御寒冷。早上可以步行上班，爬樓梯，下班之后可以原地跳躍，跳繩，打球等等。
4.調理你的脾胃
中醫認為“脾胃為氣血生化之源”，也就是說，只有脾胃強壯，才能把吃下的食物轉化成我們需要的血來供養全身。所以，有時候單純吃補血的食物反而不如吃調理脾胃的食品更有效。冬天可以選擇一些溫性的補脾食物，例如南瓜、山藥、枸杞、靈芝。
冬季御寒吃的食物
1、餃子
冬至吃餃子不凍耳朵。這種說法來源于醫圣張仲景，他看到嚴寒中百姓耳朵被凍壞，故用面包了驅寒藥材，煮熟做成“嬌耳湯”治好了百姓的耳朵。通常餃子餡料有葷有素，這種合理營養搭配，能起到進補養生的作用。除了必須的肉類和蔬菜，大蒜等調味料也能起到提高肌體抵抗力的作用。
餃子可以用羊肉、白菜、大蔥、韭菜、蘿卜等做餡，這些菜均偏溫熱性，對人體能起到一定的溫陽作用。一般蔬菜較多、肉類很少的餃子水分含量高，容易“散”，煮食則營養素損失大，口感也差些，可以考慮水煎、蒸等方法，而肉類較多的帶餡食品適合用來煮食。盡量少用油煎、炸等烹調方法，避免額外增加脂肪攝入。
2、餛飩
餛飩名自“混沌”而來。《燕京歲時記》有“夫餛飩之形有如雞卵，頗似天地混沌之象，故于冬至日食之。”說明餛飩因形取“混沌”音，“昔二儀未分之時，號曰洪源。溟涬蒙鴻，如雞子狀，名曰混沌”(《太始經》)。冬至吃餛飩有紀念此日一陽復生、開天辟地之意。后世不再釋其義，只傳“冬至餛飩夏至面”。
冬食餛飩，有利于寒冷季節熱能的儲蓄。餛飩的營養價值還是比較高的呢，它最大的優點就是蛋白質種類齊全，有餡有皮，能起到蛋白質的互補作用，提高了單一食物的營養價值。
3、雞湯
冬季喝雞湯對感冒、支氣管炎等疾病有著很好的預防作用，雞湯可以加快咽喉部及支氣管黏膜的血液循環，增加黏液分泌，及時清除呼吸道病毒，促進咳嗽、咽干、喉痛等癥狀的緩解，還有利于體弱多病者增強抵抗力。
燉湯主要是為了飲其湯，其次再食其肉，所以我們不提倡用高壓鍋燉湯，因為營養物質需小火長時間慢慢加熱才能出來，而用高壓鍋熬制的時間短，不能達到應有的效果。因此熬制雞湯應該用砂鍋，先大火燒開10分鐘后再轉小火。在熬湯的過程中，盡量不要揭蓋，揭蓋容易“跑氣”，這樣湯就沒了原汁原味。
4、湯圓
中醫認為糯米味甘、性溫，能夠補養人體正氣，吃了后會周身發熱，起到御寒、滋補的作用，最適合在冬天養生食用。湯圓的皮就是糯米粉制成，糯米粉白色，可養肺，適合“白色養肺”的五色進補主題。
做湯圓常用的材料如糯米、芝麻、紅豆等亦是溫熱性味，有較好的健脾作用。脾胃和健，飲食營養才會被身體吸收利用，提高機體的抗寒防病能力。
5、八寶粥
熱騰騰的八寶粥很適合冬天飲食溫熱軟的要求。中醫認為食粥可健脾溫胃，且有一定的滋陰作用，正好對抗冬季干燥的特性。為發揮御寒作用，我們在煮粥的食材上可以選用偏溫熱或平和健脾胃的食物，如薏米、大棗、核桃、花生、雞肉、羊肉、糯米、桂圓、山藥、銀耳等。
要熬出又軟又滑的粥泡米是第一步，至少浸泡30分鐘讓米粒吸收水分。如果加入豆類等食材一定要單獨泡水一小時以上，吸入水分后再煮更容易軟爛也易于消化吸收。俗話說“煮粥沒有巧，三十六下攪”，一是旺火時攪拌防止米粒粘鍋;之后小火慢熬時攪拌米粥會讓米粒攪散，米粥變得更加濃稠。
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