拼命減肥還是收(shou)效甚微(wei)？
好不(bu)容易減下去(qu)，隔兩天又會胖回來(lai)？
看來(lai)脂肪已經(jing)找到了你的軟肋，變(bian)成了趕都趕不走的夢魘(yan)。很多減肥(fei)者在(zai)減肥(fei)成功后會有反(fan)彈的情(qing)況(kuang)發生(sheng)(sheng)，以(yi)至于讓減肥(fei)變(bian)成了一項為(wei)之終生(sheng)(sheng)奮斗的事業。
審視一(yi)下自己的生(sheng)活習慣，是(shi)不(bu)是(shi)在(zai)不(bu)知不(bu)覺(jue)中給脂(zhi)肪可乘之機呢？
1. 不(bu)及(ji)時清理(li)宿便(bian)
你肯定有(you)過上班忙的時(shi)候，連上廁所的時(shi)間都沒有(you)，不是(shi)很急的情況下(xia)(xia)(xia)，就憋一(yi)下(xia)(xia)(xia)吧(ba)。沒有(you)定時(shi)間排便(bian)習慣的人，體內毒素不能及時(shi)地(di)排出體外，造(zao)成(cheng)腸胃負(fu)擔。而(er)毒素的積(ji)累，也是(shi)體重遲(chi)遲(chi)不能下(xia)(xia)(xia)降(jiang)的原因(yin)。
2. 愛吃油炸食物
因為油炸(zha)食(shi)品或是(shi)過(guo)油膩(ni)的(de)食(shi)物含有(you)超級多的(de)熱量，食(shi)物本身的(de)營養(yang)也在油炸(zha)的(de)過(guo)程(cheng)中(zhong)小(xiao)時帶勁(jing)了(le)，可(ke)謂是(shi)身材的(de)頭號殺手。
3. 邊看電視邊吃零食
不(bu)管你(ni)面對的(de)而是(shi)電腦、電視還是(shi)電影大屏幕，都最好不(bu)要儲備(bei)太多的(de)零食在旁(pang)邊(bian)，這會讓(rang)你(ni)在不(bu)知不(bu)覺中吃下多于平時的(de)食物。
4. 晚上8點以后進(jin)食
如果確(que)實有吃宵夜的(de)(de)習(xi)慣，就(jiu)嘗試以(yi)低熱量(liang)的(de)(de)水(shui)(shui)果和水(shui)(shui)煮(zhu)青(qing)菜代替(ti)。這一頓(dun)儲(chu)存(cun)的(de)(de)熱量(liang)會讓(rang)你白天的(de)(de)堅持功夫(fu)白費的(de)(de)。
5. 勉強自己節(jie)食(shi)或吃(chi)吃(chi)不(bu)下的食(shi)物
節食(shi)會讓你在下(xia)一頓因(yin)為節食(shi)過度而攝入更多的熱量，后者(zhe)則是(shi)因(yin)為出于對食(shi)物(wu)的不(bu)舍而勉強吃掉。
6. 用食物緩解壓力
食物能讓人產生滿足(zu)感從而緩(huan)解壓力(li)，這(zhe)(zhe)個說法確實沒錯，但你還得(de)面對隨之而來的(de)肥胖問(wen)題。想要(yao)瘦身的(de)女生一定要(yao)打消(xiao)用(yong)食物來緩(huan)解壓力(li)的(de)想法，這(zhe)(zhe)只會讓你在看到自己發胖的(de)身材(cai)后更加郁悶而已。
7. 果(guo)汁含有維生(sheng)素，是健康飲品
無(wu)論是(shi)純天然果(guo)汁也好(hao)，還是(shi)含鮮果(guo)肉(rou)的(de)飲(yin)品也罷，他(ta)們(men)始(shi)終(zhong)是(shi)含有(you)糖分的(de)，而且熱量(liang)也非(fei)常(chang)客(ke)觀(guan)。
8. 站著(zhu)不如(ru)坐著(zhu)，坐著(zhu)不如(ru)躺著(zhu)
有種女人天生懶(lan)惰，能(neng)坐著(zhu)絕不(bu)(bu)站著(zhu)，能(neng)躺(tang)著(zhu)絕不(bu)(bu)坐著(zhu)，如果你(ni)是這樣的懶(lan)人，那(nei)還減(jian)肥干(gan)什么(me)呢？
摘要：肥胖注意事項-警惕-小常識篇：文章對導致肥胖的壞習慣從飲食無規律、挑食、吃飯速度比較快、喜歡吃肉食、吃零食、睡前吃東西、很少做運動等方面進行闡述。遠離肥胖需要遠離哪些壞習慣
窈窕的身材每個女人都很向往，不過對于愛吃族來說這似乎不是一件很容易的事情，其實如果我們及時做好預防就不會有那么多的肥胖人群。今天小編就要告訴大家，預防肥胖發生的好方法，那就是改變不良飲食習慣，以下是介紹，一起來看看吧。
改變九大飲食習慣讓肥胖遠離
1、平時飲食無規律，經常暴飲暴食;不按時吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補回來。
改正：不良的飲食習慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養轉化成脂肪，導致肥胖。可實行一日三餐或四餐制，定時定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養成良好的飲食和生活習慣。要按照這個膳食原則制定減肥食譜，對減肥的長期堅持更有幫助。
2、有挑食的習慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。
改正：挑食是一種不良的飲食習慣。科學的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣、粗細搭配、營養豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養，這樣的習慣很容易造成營養過剩或營養不良，導致脂肪堆積或虛胖。
3、吃飯速度比較快，經常在不知不覺中吃下很多食物。
改正：能量入超是導致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習慣——進食過快，易導致能量入超，造成營養過剩而導致肥胖。營養是肯定得要的，但也不能過量。進食時應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發生。
4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。
改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食，都易造成營養過剩，導致肥胖。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發生，故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。
5、經常不停地吃零食。
改正：對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪進而形成肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習慣。
6、經常在睡覺前吃東西。
改正：臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超出機體的需要，多余的熱量會轉化為脂肪而儲存于體內。因此，為了你的體態美和健康，睡前還是盡量不要再進食了。
7、一天下來很累，吃完晚飯就去睡覺了，很少做其他的運動。
改正：晚上攝入高能量食物后，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，易造成營養過剩。故晚飯后應適當地活動或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預防肥胖的形成。
8、常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進肚里。
改正：在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉化成脂肪，儲存于體內引起肥胖。應分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超;不要等渴了再喝水，平時應多喝水，以防止假性饑餓。
9、平時口味較重，喜食咸食或辛辣食物。
改(gai)正：食(shi)(shi)入(ru)(ru)過多鈉(na)鹽(yan)，易使血液中(zhong)鈉(na)離子含量(liang)增高，增加心臟負擔，導致水腫性肥胖、高血壓等疾(ji)病。應逐漸減(jian)少鈉(na)鹽(yan)的攝入(ru)(ru)量(liang)，控(kong)制(zhi)在每日6克以內。如有高血壓、冠心病及腎(shen)病等，則更應嚴格控(kong)制(zhi)鈉(na)鹽(yan)的攝入(ru)(ru)，以低(di)鈉(na)飲食(shi)(shi)為主(zhu)。
有(you)(you)好(hao)多群(qun)友咨(zi)詢我(wo)，我(wo)也(ye)(ye)沒(mei)有(you)(you)怎么(me)吃啊，為什么(me)會(hui)長(chang)胖(pang)呢？有(you)(you)些原因如果你(ni)知道是可以避(bi)免(mian)長(chang)胖(pang)的，或者減少長(chang)胖(pang)速(su)度，生活習慣影響我(wo)們(men)的生活品質，同時也(ye)(ye)能(neng)夠影響我(wo)們(men)的身體健康，那(nei)么(me)到底(di)有(you)(you)哪些不良的生活習慣讓我(wo)們(men)發胖(pang)呢？下(xia)面我(wo)們(men)就(jiu)來(lai)了解(jie)一(yi)下(xia)。?
那么被忽略的發胖習慣有那些呢1，進食速度太快。
當我們進(jin)食(shi)后，接受飽腹信號(hao)的(de)是(shi)大腦，不是(shi)腸胃，大腦向我們發出信號(hao)，告知身體(ti)已經(jing)吃了足夠的(de)食(shi)物，讓我們暫停(ting)進(jin)食(shi)。但是(shi)，大腦和身體(ti)之間(jian)的(de)神(shen)經(jing)傳導(dao)有20分鐘(zhong)的(de)延時(shi)。
也就是說，在你感覺到飽的(de)前(qian)20分(fen)鐘，你就已(yi)經吃(chi)(chi)了足夠的(de)食(shi)(shi)物了。吃(chi)(chi)得越(yue)快(kuai)就會吃(chi)(chi)得越(yue)多，越(yue)容易導致食(shi)(shi)物攝入超(chao)量。所以，吃(chi)(chi)東西(xi)應該細嚼(jiao)慢咽，一口食(shi)(shi)物最好是咀嚼(jiao)15-20下。
2，不吃早餐。
很多減肥者都有(you)一個誤區，少吃(chi)一頓飯，熱(re)量攝入的少自然就會瘦，這個在理論上是(shi)成立的。但是(shi)，細胞代謝(xie)和(he)激活需要大量直接熱(re)量，從(cong)而降低身(shen)體的基(ji)礎代謝(xie)。
同(tong)時(shi)(shi)，午(wu)飯時(shi)(shi)出現強烈的空腹(fu)感和饑(ji)餓感，導致午(wu)餐(can)攝(she)入(ru)過(guo)多，過(guo)多能量在(zai)短時(shi)(shi)間無法消耗，儲存在(zai)體內轉化為脂肪，長期堆積反而導致肥胖。所以(yi)，三餐(can)規律，按時(shi)(shi)就餐(can)，減少(shao)不必要熱量攝(she)入(ru)。
3，進食過少。
除了吃(chi)多了會(hui)導(dao)(dao)致(zhi)肥胖(pang)(pang)之外(wai)，吃(chi)太(tai)少了同樣容易(yi)導(dao)(dao)致(zhi)肥胖(pang)(pang)。原因在(zai)于當我們一日三(san)餐攝入(ru)的(de)食物不(bu)能滿足身(shen)體(ti)營(ying)養需(xu)求時(shi)，身(shen)體(ti)會(hui)自動(dong)消耗(hao)肌肉，所以(yi)在(zai)開(kai)始(shi)的(de)時(shi)候表(biao)面看上去體(ti)重會(hui)下降(jiang)，但繼續(xu)吃(chi)很(hen)少，肌肉消耗(hao)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)大，會(hui)導(dao)(dao)致(zhi)代謝越(yue)(yue)來越(yue)(yue)差，體(ti)重越(yue)(yue)來越(yue)(yue)難減，還培養成易(yi)胖(pang)(pang)體(ti)質。
所以(yi)很(hen)多(duo)靠少(shao)吃減肥的(de)人群，最后卻越減越肥。以(yi)天然健康(kang)的(de)食(shi)物，均衡的(de)攝(she)入是減脂(zhi)根本(ben)。
4，不知不覺攝入過量的糖。
大部分的(de)(de)人以(yi)(yi)為減(jian)肥(fei)只需要控制脂肪的(de)(de)攝入，卻不知過多的(de)(de)糖(tang)分才(cai)是肥(fei)胖最大的(de)(de)影(ying)響因素(su)(su)。食(shi)用(yong)含(han)糖(tang)量過高(gao)的(de)(de)食(shi)物，會(hui)提高(gao)身(shen)體的(de)(de)血(xue)糖(tang)水(shui)平，這會(hui)促使身(shen)體產生過多的(de)(de)胰島素(su)(su)，而過多的(de)(de)胰島素(su)(su)會(hui)合成更多的(de)(de)脂肪，同時容易發生胰島素(su)(su)抵抗(kang)，進而造成脂肪更加難以(yi)(yi)?燃燒?。
含糖(tang)量高(gao)的(de)食物有：超(chao)市里的(de)袋裝加(jia)工食品、飲料、面包、餅干、奶茶等(deng)。
5，睡眠不足。
每(mei)天睡眠低于5小時(shi)(shi)與(yu)睡眠時(shi)(shi)間(jian)在7-8小時(shi)(shi)人(ren)群(qun)相(xiang)比，前者更容易長胖(pang)。因為睡眠時(shi)(shi)間(jian)少(shao)，會導致人(ren)體生理時(shi)(shi)鐘紊(wen)亂，影響體內荷爾蒙-?瘦素?的(de)分泌，而?瘦素?具有促(cu)進脂肪代謝作(zuo)用。
此外，人?缺覺?時(shi)，往往會(hui)因(yin)(yin)為精(jing)神不振懶得(de)動，促進肥胖形成(cheng)。因(yin)(yin)此要保證(zheng)身體代謝正常、補(bu)充體力，擁(yong)有足夠的睡眠時(shi)間對健(jian)康來說很(hen)重要。
6，久坐不動。
也許我(wo)們因(yin)為學習或者工作的(de)原因(yin)，需要長(chang)時間在座位上(shang)不(bu)動，而降(jiang)低了(le)活動的(de)頻率，導致基礎代(dai)謝下(xia)降(jiang)，熱量(liang)消(xiao)耗減少，造成(cheng)脂肪囤積。同時，對于(yu)壓力過大(da)人群，促(cu)進腎(shen)上(shang)腺皮(pi)質醇激素較(jiao)高，增加食(shi)欲(yu)，增加熱量(liang)攝入，因(yin)此(ci)容易形成(cheng)肥胖(pang)。
所以，建議久坐(zuo)不動(dong)(dong)人(ren)群，每隔一個小時應站起來活動(dong)(dong)一下身(shen)體(ti)(ti)，可以去倒水或伸伸懶腰，也可以去室外透(tou)透(tou)氣，讓大腦(nao)更加清(qing)醒，維持(chi)血(xue)液(ye)循環的通(tong)暢，疏通(tong)經絡，也可以避免身(shen)體(ti)(ti)由于(yu)長(chang)時間一個姿勢而出現浮腫。
影響身體健康的9個不良習慣
1、飯后即睡
飯后倒下就睡，這種靜止不動的狀態對身體健康危害很大，因為飯后立即睡覺會使大腦中的血液流向胃部，因為血壓降低，大腦供氧量也會隨之減少，引起飯后極度疲勞的珍珠，從而造成消化不良有心口灼熱的感覺，也是引起發胖的主要原因。嚴重的情況下還會導致中風。
2、飲食過量，吃太飽
尤其是晚餐吃太飽太撐的情況下，如果長期如此很容易導致記憶力下降、注意力不集中以及思維遲鈍，應激能力也會減弱。另外，晚餐吃太多會導致體內脂肪過剩，血脂增高也會導致腦動脈硬化。所以，盡量每餐吃飽剛好即可，不要硬撐。
3、起床先疊被
通過一個晚上的睡眠時間，人體皮膚會有大量的水蒸汽和汗液排出，被子也會相應的受潮，如果起床后立即疊被會導致散發不出去，讓被子受潮后引起污染。
4、不吃早餐
對于很多人來說，會利用不吃早餐來達到減肥的效果，其實，飲食無規律對身體健康危害很大，不僅讓你一天都感覺疲倦，同時身體無力，長期下來營養不良，產生貧血以及抵抗力降低等，嚴重的情況下還會導致膽結石等疾病的誘發。
5、飯后松褲帶
飯后吃太飽很多人會放松褲帶，這樣很容易導致腹腔內壓下降，而消化器官的活動和韌帶負荷量也會增加，導致腸胃蠕動加重，自然容易發生腸扭轉，引起腹痛、腹脹以及想要嘔吐等癥狀，長期經常如此易患胃下垂等疾病。
6、空腹吃糖
很多證據表明，長期空腹吃糖對導致各種蛋白質吸收功能的損傷越重，同時還會影響人體各種機能正常運行，導致人體更衰弱，從而縮短壽命。
7、吃太咸食物
重口味喜歡太咸的食物，因為鈉在體內滯留，長期下來容易引起高血壓和心臟病的誘發，同時對于有的患者會加重病情。
8、蹺二郎腿
對于很多辦公室白領更是如此了，喜歡久坐不起翹起二郎腿，但你知道嗎？蹺二郎腿會導致腿部血流不暢影響健康。對于有神經痛、關節炎以及靜脈血栓患者和靜脈瘤疾病的人群會加重病情，尤其是孕婦或者腿長的人群，很容易患得靜脈血栓。
9、喜歡瞇眼看東西擦眼睛
喜歡瞇眼看東西眼角容易出現魚尾紋等皺紋狀態，同時也容易導致眼部疲勞，眼花頭痛。另外，喜歡揉眼看東西會將手部細菌帶入眼睛類，導致眼部發炎、睫毛脫落等不適感。
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/124537.html.
聲明： 我(wo)(wo)們(men)致力于(yu)保護作者版權，注重(zhong)分享(xiang)，被刊用文章因無(wu)法(fa)核(he)實真實出(chu)處，未能及時(shi)與作者取得聯(lian)系，或有(you)(you)版權異(yi)議的，請(qing)聯(lian)系管(guan)理(li)員，我(wo)(wo)們(men)會立即(ji)處理(li)，本站部(bu)分文字與圖片資源(yuan)來(lai)(lai)自(zi)于(yu)網絡，轉(zhuan)載是出(chu)于(yu)傳遞(di)更多信息之目的,若有(you)(you)來(lai)(lai)源(yuan)標(biao)注錯(cuo)誤或侵犯了您的合法(fa)權益，請(qing)立即(ji)通知我(wo)(wo)們(men)(管(guan)理(li)員郵箱：)，情況(kuang)屬實，我(wo)(wo)們(men)會第(di)一時(shi)間予以刪(shan)除，并(bing)同(tong)時(shi)向您表示歉意,謝謝!
