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哪些壞的生活習慣,決定你就是個胖子?(遠離肥胖需要遠離哪些壞習慣)

妙手生(sheng)春(chun) 2023-08-04 06:56:06

拼命減肥還是收(shou)效甚微(wei)?

好不(bu)容易減下去(qu),隔兩天又會胖回來(lai)?

看來(lai)脂肪已經(jing)找到了你的軟肋,變(bian)成了趕都趕不走的夢魘(yan)。很多減肥(fei)者在(zai)減肥(fei)成功后會有反(fan)彈的情(qing)況(kuang)發生(sheng)(sheng),以(yi)至于讓減肥(fei)變(bian)成了一項為(wei)之終生(sheng)(sheng)奮斗的事業。

審視一(yi)下自己的生(sheng)活習慣,是(shi)不(bu)是(shi)在(zai)不(bu)知不(bu)覺(jue)中給脂(zhi)肪可乘之機呢?

1. 不(bu)及(ji)時清理(li)宿便(bian)

你肯定有(you)過上班忙的時(shi)候,連上廁所的時(shi)間都沒有(you),不是(shi)很急的情況下(xia)(xia)(xia),就憋一(yi)下(xia)(xia)(xia)吧(ba)。沒有(you)定時(shi)間排便(bian)習慣的人,體內毒素不能及時(shi)地(di)排出體外,造(zao)成(cheng)腸胃負(fu)擔。而(er)毒素的積(ji)累,也是(shi)體重遲(chi)遲(chi)不能下(xia)(xia)(xia)降(jiang)的原因(yin)。

2. 愛吃油炸食物

因為油炸(zha)食(shi)品或是(shi)過(guo)油膩(ni)的(de)食(shi)物含有(you)超級多的(de)熱量,食(shi)物本身的(de)營養(yang)也在油炸(zha)的(de)過(guo)程(cheng)中(zhong)小(xiao)時帶勁(jing)了(le),可(ke)謂是(shi)身材的(de)頭號殺手。

3. 邊看電視邊吃零食

不(bu)管你(ni)面對的(de)而是(shi)電腦、電視還是(shi)電影大屏幕,都最好不(bu)要儲備(bei)太多的(de)零食在旁(pang)邊(bian),這會讓(rang)你(ni)在不(bu)知不(bu)覺中吃下多于平時的(de)食物。

4. 晚上8點以后進(jin)食

如果確(que)實有吃宵夜的(de)(de)習(xi)慣,就(jiu)嘗試以(yi)低熱量(liang)的(de)(de)水(shui)(shui)果和水(shui)(shui)煮(zhu)青(qing)菜代替(ti)。這一頓(dun)儲(chu)存(cun)的(de)(de)熱量(liang)會讓(rang)你白天的(de)(de)堅持功夫(fu)白費的(de)(de)。

5. 勉強自己節(jie)食(shi)或吃(chi)吃(chi)不(bu)下的食(shi)物

節食(shi)會讓你在下(xia)一頓因(yin)為節食(shi)過度而攝入更多的熱量,后者(zhe)則是(shi)因(yin)為出于對食(shi)物(wu)的不(bu)舍而勉強吃掉。

6. 用食物緩解壓力

食物能讓人產生滿足(zu)感從而緩(huan)解壓力(li),這(zhe)(zhe)個說法確實沒錯,但你還得(de)面對隨之而來的(de)肥胖問(wen)題。想要(yao)瘦身的(de)女生一定要(yao)打消(xiao)用(yong)食物來緩(huan)解壓力(li)的(de)想法,這(zhe)(zhe)只會讓你在看到自己發胖的(de)身材(cai)后更加郁悶而已。

7. 果(guo)汁含有維生(sheng)素,是健康飲品

無(wu)論是(shi)純天然果(guo)汁也好(hao),還是(shi)含鮮果(guo)肉(rou)的(de)飲(yin)品也罷,他(ta)們(men)始(shi)終(zhong)是(shi)含有(you)糖分的(de),而且熱量(liang)也非(fei)常(chang)客(ke)觀(guan)。

8. 站著(zhu)不如(ru)坐著(zhu),坐著(zhu)不如(ru)躺著(zhu)

有種女人天生懶(lan)惰,能(neng)坐著(zhu)絕不(bu)(bu)站著(zhu),能(neng)躺(tang)著(zhu)絕不(bu)(bu)坐著(zhu),如果你(ni)是這樣的懶(lan)人,那(nei)還減(jian)肥干(gan)什么(me)呢?

遠離肥胖需要遠離哪些壞習慣

摘要:肥胖注意事項-警惕-小常識篇:文章對導致肥胖的壞習慣從飲食無規律、挑食、吃飯速度比較快、喜歡吃肉食、吃零食、睡前吃東西、很少做運動等方面進行闡述。遠離肥胖需要遠離哪些壞習慣
窈窕的身材每個女人都很向往,不過對于愛吃族來說這似乎不是一件很容易的事情,其實如果我們及時做好預防就不會有那么多的肥胖人群。今天小編就要告訴大家,預防肥胖發生的好方法,那就是改變不良飲食習慣,以下是介紹,一起來看看吧。
改變九大飲食習慣讓肥胖遠離
1、平時飲食無規律,經常暴飲暴食;不按時吃飯,或者不吃早餐,而晚上大吃一頓補回來。
改正:不良的飲食習慣和生活方式,可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物,過剩的營養轉化成脂肪,導致肥胖。可實行一日三餐或四餐制,定時定量,分配合理,做到“早餐吃好,中午吃飽,晚餐吃少”的膳食原則,養成良好的飲食和生活習慣。要按照這個膳食原則制定減肥食譜,對減肥的長期堅持更有幫助。
2、有挑食的習慣,喜歡的就拼命多吃,不喜歡的就少吃或根本不吃。
改正:挑食是一種不良的飲食習慣。科學的膳食原則是平衡膳食,應做到葷素多樣、粗細搭配、營養豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好,不求營養,這樣的習慣很容易造成營養過剩或營養不良,導致脂肪堆積或虛胖。
3、吃飯速度比較快,經常在不知不覺中吃下很多食物。
改正:能量入超是導致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習慣——進食過快,易導致能量入超,造成營養過剩而導致肥胖。營養是肯定得要的,但也不能過量。進食時應細嚼慢咽,控制飲食量,達七八成飽即可,這樣便可減少肥胖的發生。
4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等,而且很少吃蔬菜和水果。
改正:肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物,多食或過食,都易造成營養過剩,導致肥胖。而疏果類食物低熱量,又富含維生素、礦物質和微量元素等物質,維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利于預防肥胖的發生,故應少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜、水果。
5、經常不停地吃零食。
改正:對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習慣,攝入過多的高糖、高脂食物,造成營養過剩而轉化成脂肪進而形成肥胖。可采取少吃多餐,控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代,逐漸克服喜食零食的不良飲食習慣。
6、經常在睡覺前吃東西。
改正:臨睡前吃點心、零食,容易攝入過多的熱量,超出機體的需要,多余的熱量會轉化為脂肪而儲存于體內。因此,為了你的體態美和健康,睡前還是盡量不要再進食了。
7、一天下來很累,吃完晚飯就去睡覺了,很少做其他的運動。
改正:晚上攝入高能量食物后,機體代謝減慢,活動量減少,沒有足夠的活動來消耗多余的熱量,易造成營養過剩。故晚飯后應適當地活動或鍛煉,如散步、慢跑等,既能促進食物消化,又能增加熱量的消耗,預防肥胖的形成。
8、常將口渴誤以為是饑餓,于是將一大堆食物倒進肚里。
改正:在機體假性饑餓時,誤食大量食物,造成熱量過剩而轉化成脂肪,儲存于體內引起肥胖。應分清是口渴還是饑餓,避免誤食過多食物,使熱量入超;不要等渴了再喝水,平時應多喝水,以防止假性饑餓。
9、平時口味較重,喜食咸食或辛辣食物。
改(gai)正:食(shi)(shi)入(ru)(ru)過多鈉(na)鹽(yan),易使血液中(zhong)鈉(na)離子含量(liang)增高,增加心臟負擔,導致水腫性肥胖、高血壓等疾(ji)病。應逐漸減(jian)少鈉(na)鹽(yan)的攝入(ru)(ru)量(liang),控(kong)制(zhi)在每日6克以內。如有高血壓、冠心病及腎(shen)病等,則更應嚴格控(kong)制(zhi)鈉(na)鹽(yan)的攝入(ru)(ru),以低(di)鈉(na)飲食(shi)(shi)為主(zhu)。

這些被(bei)忽略的發胖習(xi)慣可能(neng)是(shi)導致你肥胖的原因,你占了(le)幾個(ge)?

有(you)(you)好(hao)多群(qun)友咨(zi)詢我(wo),我(wo)也(ye)(ye)沒(mei)有(you)(you)怎么(me)吃啊,為什么(me)會(hui)長(chang)胖(pang)呢?有(you)(you)些原因如果你(ni)知道是可以避(bi)免(mian)長(chang)胖(pang)的,或者減少長(chang)胖(pang)速(su)度,生活習慣影響我(wo)們(men)的生活品質,同時也(ye)(ye)能(neng)夠影響我(wo)們(men)的身體健康,那(nei)么(me)到底(di)有(you)(you)哪些不良的生活習慣讓我(wo)們(men)發胖(pang)呢?下(xia)面我(wo)們(men)就(jiu)來(lai)了解(jie)一(yi)下(xia)。?

那么被忽略的發胖習慣有那些呢1,進食速度太快。

當我們進(jin)食(shi)后,接受飽腹信號(hao)的(de)是(shi)大腦,不是(shi)腸胃,大腦向我們發出信號(hao),告知身體(ti)已經(jing)吃了足夠的(de)食(shi)物,讓我們暫停(ting)進(jin)食(shi)。但是(shi),大腦和身體(ti)之間(jian)的(de)神(shen)經(jing)傳導(dao)有20分鐘(zhong)的(de)延時(shi)。

也就是說,在你感覺到飽的(de)前(qian)20分(fen)鐘,你就已(yi)經吃(chi)(chi)了足夠的(de)食(shi)(shi)物了。吃(chi)(chi)得越(yue)快(kuai)就會吃(chi)(chi)得越(yue)多,越(yue)容易導致食(shi)(shi)物攝入超(chao)量。所以,吃(chi)(chi)東西(xi)應該細嚼(jiao)慢咽,一口食(shi)(shi)物最好是咀嚼(jiao)15-20下。

2,不吃早餐。

很多減肥者都有(you)一個誤區,少吃(chi)一頓飯,熱(re)量攝入的少自然就會瘦,這個在理論上是(shi)成立的。但是(shi),細胞代謝(xie)和(he)激活需要大量直接熱(re)量,從(cong)而降低身(shen)體的基(ji)礎代謝(xie)。

同(tong)時(shi)(shi),午(wu)飯時(shi)(shi)出現強烈的空腹(fu)感和饑(ji)餓感,導致午(wu)餐(can)攝(she)入(ru)過(guo)多,過(guo)多能量在(zai)短時(shi)(shi)間無法消耗,儲存在(zai)體內轉化為脂肪,長期堆積反而導致肥胖。所以(yi),三餐(can)規律,按時(shi)(shi)就餐(can),減少(shao)不必要熱量攝(she)入(ru)。

3,進食過少。

除了吃(chi)多了會(hui)導(dao)(dao)致(zhi)肥胖(pang)(pang)之外(wai),吃(chi)太(tai)少了同樣容易(yi)導(dao)(dao)致(zhi)肥胖(pang)(pang)。原因在(zai)于當我們一日三(san)餐攝入(ru)的(de)食物不(bu)能滿足身(shen)體(ti)營(ying)養需(xu)求時(shi),身(shen)體(ti)會(hui)自動(dong)消耗(hao)肌肉,所以(yi)在(zai)開(kai)始(shi)的(de)時(shi)候表(biao)面看上去體(ti)重會(hui)下降(jiang),但繼續(xu)吃(chi)很(hen)少,肌肉消耗(hao)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)大,會(hui)導(dao)(dao)致(zhi)代謝越(yue)(yue)來越(yue)(yue)差,體(ti)重越(yue)(yue)來越(yue)(yue)難減,還培養成易(yi)胖(pang)(pang)體(ti)質。

所以(yi)很(hen)多(duo)靠少(shao)吃減肥的(de)人群,最后卻越減越肥。以(yi)天然健康(kang)的(de)食(shi)物,均衡的(de)攝(she)入是減脂(zhi)根本(ben)。

4,不知不覺攝入過量的糖。

大部分的(de)(de)人以(yi)(yi)為減(jian)肥(fei)只需要控制脂肪的(de)(de)攝入,卻不知過多的(de)(de)糖(tang)分才(cai)是肥(fei)胖最大的(de)(de)影(ying)響因素(su)(su)。食(shi)用(yong)含(han)糖(tang)量過高(gao)的(de)(de)食(shi)物,會(hui)提高(gao)身(shen)體的(de)(de)血(xue)糖(tang)水(shui)平,這會(hui)促使身(shen)體產生過多的(de)(de)胰島素(su)(su),而過多的(de)(de)胰島素(su)(su)會(hui)合成更多的(de)(de)脂肪,同時容易發生胰島素(su)(su)抵抗(kang),進而造成脂肪更加難以(yi)(yi)?燃燒?。

含糖(tang)量高(gao)的(de)食物有:超(chao)市里的(de)袋裝加(jia)工食品、飲料、面包、餅干、奶茶等(deng)。

5,睡眠不足。

每(mei)天睡眠低于5小時(shi)(shi)與(yu)睡眠時(shi)(shi)間(jian)在7-8小時(shi)(shi)人(ren)群(qun)相(xiang)比,前者更容易長胖(pang)。因為睡眠時(shi)(shi)間(jian)少(shao),會導致人(ren)體生理時(shi)(shi)鐘紊(wen)亂,影響體內荷爾蒙-?瘦素?的(de)分泌,而?瘦素?具有促(cu)進脂肪代謝作(zuo)用。

此外,人?缺覺?時(shi),往往會(hui)因(yin)(yin)為精(jing)神不振懶得(de)動,促進肥胖形成(cheng)。因(yin)(yin)此要保證(zheng)身體代謝正常、補(bu)充體力,擁(yong)有足夠的睡眠時(shi)間對健(jian)康來說很(hen)重要。

6,久坐不動。

也許我(wo)們因(yin)為學習或者工作的(de)原因(yin),需要長(chang)時間在座位上(shang)不(bu)動,而降(jiang)低了(le)活動的(de)頻率,導致基礎代(dai)謝下(xia)降(jiang),熱量(liang)消(xiao)耗減少,造成(cheng)脂肪囤積。同時,對于(yu)壓力過大(da)人群,促(cu)進腎(shen)上(shang)腺皮(pi)質醇激素較(jiao)高,增加食(shi)欲(yu),增加熱量(liang)攝入,因(yin)此(ci)容易形成(cheng)肥胖(pang)。

所以,建議久坐(zuo)不動(dong)(dong)人(ren)群,每隔一個小時應站起來活動(dong)(dong)一下身(shen)體(ti)(ti),可以去倒水或伸伸懶腰,也可以去室外透(tou)透(tou)氣,讓大腦(nao)更加清(qing)醒,維持(chi)血(xue)液(ye)循環的通(tong)暢,疏通(tong)經絡,也可以避免身(shen)體(ti)(ti)由于(yu)長(chang)時間一個姿勢而出現浮腫。

有哪些生活習慣會嚴重的(de)影響(xiang)身體(ti)健康?

影響身體健康的9個不良習慣
1、飯后即睡
飯后倒下就睡,這種靜止不動的狀態對身體健康危害很大,因為飯后立即睡覺會使大腦中的血液流向胃部,因為血壓降低,大腦供氧量也會隨之減少,引起飯后極度疲勞的珍珠,從而造成消化不良有心口灼熱的感覺,也是引起發胖的主要原因。嚴重的情況下還會導致中風。
2、飲食過量,吃太飽
尤其是晚餐吃太飽太撐的情況下,如果長期如此很容易導致記憶力下降、注意力不集中以及思維遲鈍,應激能力也會減弱。另外,晚餐吃太多會導致體內脂肪過剩,血脂增高也會導致腦動脈硬化。所以,盡量每餐吃飽剛好即可,不要硬撐。
3、起床先疊被
通過一個晚上的睡眠時間,人體皮膚會有大量的水蒸汽和汗液排出,被子也會相應的受潮,如果起床后立即疊被會導致散發不出去,讓被子受潮后引起污染。
4、不吃早餐
對于很多人來說,會利用不吃早餐來達到減肥的效果,其實,飲食無規律對身體健康危害很大,不僅讓你一天都感覺疲倦,同時身體無力,長期下來營養不良,產生貧血以及抵抗力降低等,嚴重的情況下還會導致膽結石等疾病的誘發。
5、飯后松褲帶
飯后吃太飽很多人會放松褲帶,這樣很容易導致腹腔內壓下降,而消化器官的活動和韌帶負荷量也會增加,導致腸胃蠕動加重,自然容易發生腸扭轉,引起腹痛、腹脹以及想要嘔吐等癥狀,長期經常如此易患胃下垂等疾病。
6、空腹吃糖
很多證據表明,長期空腹吃糖對導致各種蛋白質吸收功能的損傷越重,同時還會影響人體各種機能正常運行,導致人體更衰弱,從而縮短壽命。
7、吃太咸食物
重口味喜歡太咸的食物,因為鈉在體內滯留,長期下來容易引起高血壓和心臟病的誘發,同時對于有的患者會加重病情。
8、蹺二郎腿
對于很多辦公室白領更是如此了,喜歡久坐不起翹起二郎腿,但你知道嗎?蹺二郎腿會導致腿部血流不暢影響健康。對于有神經痛、關節炎以及靜脈血栓患者和靜脈瘤疾病的人群會加重病情,尤其是孕婦或者腿長的人群,很容易患得靜脈血栓。
9、喜歡瞇眼看東西擦眼睛
喜歡瞇眼看東西眼角容易出現魚尾紋等皺紋狀態,同時也容易導致眼部疲勞,眼花頭痛。另外,喜歡揉眼看東西會將手部細菌帶入眼睛類,導致眼部發炎、睫毛脫落等不適感。

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