好的坐姿會讓你瘦腹更輕松，特別是上班的時候,為了甩掉肚子上的肥肉,達到減肥的效果,雙肩放松向后,下背部撐著椅子以保持收腹,臀部肌肉緊繃。
無論是工作,還是生活,我們都可以盡量增加我們運動量。例如能走路的絕不坐車,能工作的絕不偷懶,能爬樓梯的絕不坐電梯。
有小肚子的女生很喜歡吃一點小零食。但你們不知道零食里的熱量很多,例如薯片、餅干、小點心等。所以想要甩掉肚子上的肥肉就得付出代價,戒掉甜食、油膩的食物!想吃東西的時候就喝喝水，或者吃個小蘋果，睡覺都可以。
很多上班族都有吃下午茶的習慣,一來可以補充體力,二來放松一下。但是不建議你下午茶喝奶茶、汽水等。你可以泡上一杯綠茶、花茶,點上一點纖維餅干、無糖的小點心等。或者吃上一小碟水果沙拉。
另外生活中,由于壓力過大,飲食不規則都會有便秘的朋友要注意啦。想要甩掉肚子上的肥肉,要每天保持便便的習慣。多吃新鮮蔬果,促進通便哦!
怎樣才能減肚子上的贅肉
怎樣才能減肚子上的贅肉，相信很多女性都不愿意自己的肚子上有不少的贅肉，而運動能幫我們甩掉贅肉，但是運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動鍛煉也是有很多方法的，接下來就由我帶你了解怎樣才能減肚子上的贅肉。
怎樣才能減肚子上的贅肉1 怎么樣減肚子上的贅肉
1、清晨腰部減肥方法一年之計在于春、一天在計在于晨。清晨的運動，直接決定運動的效果。
這里建議大家好早晚都要做適量的健身運動哦，這樣才有利于你的瘦身哦。
每天早晨睜開眼睛后，不是一溜煙的就起床，建議先仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘。
自由的呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，其右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展活動，然后左手跟隨在旁。
然后慢慢的坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，而兩手放于頭上，盡可能的向前伸展大致10秒鐘左右。
是不是覺得很簡單。后的時候，建議慢慢的站起來，然后彎曲左肘置于頭部后方，用右手慢慢的抓住左肘。
保持你保持這樣的動作盡量往右側伸展，大致保持這樣的姿勢十秒鐘，然后左右交換。
2、睡前腰部減肥方法每天在睡覺之前，這運動也是不能少，教你幾招在床上的減肥方法。
因為床的局限性，所以運動也比較簡單，大家要注意站立時候的姿勢，首先彎曲肘部置于頭后方，然后兩只手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次左右;慢慢的再將膝蓋呈90度彎曲，膝蓋間夾住枕頭，這樣的動作，可以使腹部緊縮并且有翹臀的效果，后慢慢的回到原來的位置再抬起做20次。我們還可以把枕頭壓在腹部下方，開始伸展手部，將右手和左腳舉起約20厘米，這樣的動作堅持做20次左右，晚上的瘦腰方式不要偷懶哦!
3、纖腰加強版腰部減肥方法想讓瘦腰的效果更加明顯，那么這飲食也很關鍵。
喝水也是減肥的關鍵的地方，拋棄那些年輕人愛喝的碳酸飲料和糖份高的飲料，配合健康的飲食習慣。
少鹽、少油的食物，是健康的飲食標準，而那些快餐店的.漢堡、薯條這些好不要常吃，這些都是讓我們肚子贅肉增多的根本原有。
擯棄不良的生活習慣，輕松減肚子。
女人瘦肚子做什么運動
1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
許多上班族由于長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
后就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
怎樣才能減肚子上的贅肉2 減肚子上的贅肉的運動
1、平板支撐
平板支撐的動作要領：
俯臥在地墊上，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體，后背挺直，保證頭、后、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。
平板支撐30秒，休息十秒。每天重復練習3-5組。
這個運動可以伸展腹部的大部分肌肉群，瘦腹效果顯著。
2、平板支撐分腿跳
平板支撐分腿跳的動作要領：
俯臥在地墊上，用雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體，后背挺直，保證頭、后背、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。
調整呼吸后，雙手手掌支撐在地面上，進行分腿跳。
每次跳躍30秒后，休息十五秒。每天重復跳躍3-5分鐘。
這個運動可以拉伸腹部周圍和大腿根部以及臀部的脂肪群，瘦下半身的效果非常顯著。
3、平板支撐前后跳
平板支撐前后跳的動作要領：
俯臥在地墊上，用雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體，后背挺直，保證頭、后、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。
調整呼吸后，雙手手掌支撐在地面上，進行雙腿前后跳躍。
雙腿前后跳躍30秒后，休息15秒。每天重復跳躍3-5分鐘。
這個運動可以進行簡單有效的卷腹運動，瘦腰和給腰部塑形的效果極好。
每天堅持運動十分鐘左右就能輕松的瘦腰，趕緊實踐起來并且持續下去吧，用不了多久就能跟腹部贅肉說再見嘍。
一、減肚子上贅肉的方法：
1、金魚擺尾
首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體后側相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鐘，然后放松，長期做這個動作最能刺激脊肌。
2、平板支撐
平板支撐是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，然后將身體的力量平均在前臂和腳尖處，并同時把注意力放在腹部和腰部，
且任何時候都保持身體挺直，接著緩慢調整自己的呼吸，再通過放松，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個動作可以有效鍛煉腹橫肌。
3、仰臥起坐
睡前花幾分鐘來做仰臥起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但是這個動作是有技巧的，當上身和地面成45度角左右的時候停住，然后保持動作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時候會感覺腰部被緊拉，便代表腹部脂肪正在被燃燒。
4、游泳
游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運動，尤其是游泳代謝的速度還非常快，能比平時更快地消耗脂肪，故經常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
5、按摩
按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會更明顯，其方法是先將精油均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然后用力按壓揉捏，并以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收即可。
6、實心球上拋
首先坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角，然后向下躺，頭部朝地板的方向，同時雙腳勾住板凳的支撐桿，然后兩手拿一個實心球放在胸部的上方，
當你的上半身上升時，就把球向上直拋，把球抓住，再回到開始的動作，重復12-15次，長期做這種運動，可以使全身運動起來，并消耗多余的脂肪。
7、正確的睡姿
側臥睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。
8、多做減肚子瑜珈
仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次，對于瘦肚子很有效。
二、減腰上贅肉的方法：
1、回轉上半身
打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一只腳尖指向身體外側，以另一只腳作為身體支點。上半身（兩手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動。手肘、膝蓋接近后恢復初始動作。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
2、三角伸展操
此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由于做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。
右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。
3、半蹲搖擺運動
打開雙腿，稍比肩寬，使身體處于半蹲狀態想象兩個手部被一段繩子拴住，左右交替扯這根繩子，大力左右搖擺身體此時，腰部位置并不明顯改變。（這是一組比較難的動作，剛開始學最好對著鏡子練，看看自己的動作是否符合所有提到的要點。）左右各1次為一組動作，進行5~10組。
4、伏地挺身
雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準備。保持背脊挺直，吐氣后雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。
5、前撲蹲跑姿
雙腳一前一后呈現蹲姿，雙手手掌立起，準備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒，手掌著地，并保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預備姿態，站起來反覆Step1~3約10次。
6、椅子運動
猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，后背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子。之后身體慢慢下蹲，感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
7、手肘膝蓋接觸運動
挺直腰部站立，單手向正上方伸直。抬起與向上伸直的手同側的膝蓋，同時降下手肘。使膝蓋與手肘接觸，然后恢復初始姿勢。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
8、腰臀旋轉運動
并緊雙腳，舉起彎曲的雙手。像在轉呼啦圈一樣，把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉起來。（特別注意腰與臀部的線條要盡可能大幅度向外側旋轉）。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
擴展資料：
消滅大腿贅肉的方法
1、健身球瘦腿操
首先準備好兩顆臺球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家里沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。
尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛煉小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。
2、低鹽飲食瘦腿法
想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、面包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。
3、花式散步瘦腿法
白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之后來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。
在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。
4、墊腳跟瘦腿法
另外，要想將腿部上面多余的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之后再恢復原來的動作。在一天中若是能夠重復多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。
5、腿部SPA按摩
將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。
6、瘦腿食物
血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
7、按摩瘦小腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。
8、抬腿貼墻15mins
久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼墻的時間不要太久，不然很容易會腿麻。
9、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放松。
10、深蹲瘦腿
雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
11、淺蹲推肩
雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
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改變飲食
對于我們愛吃肉的女生可要注意啦!其實我們人體每天所需的熱量有一定的上限，如果是肉吃多了就會使我們的身體攝入過多的熱量，從而變成脂肪儲存在體內，而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位，如果不嚴加防范，一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦。
建議大家起床后先喝一杯溫開水，幫助排清宿便。早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆漿，充足的水分以及膳食纖維也有助于排泄。午餐保持正常飲食，肉、蔬菜、水果都要攝取，午餐必須要吃飽，下午才不會因為太餓而亂吃東西。晚上則以清淡為主，蔬菜湯或海鮮pasta是不錯的選擇，吃到8分飽即可。宵夜必須杜絕，愛熬夜的MM最好把生理時鐘調整過來，早睡早起才是保持曼妙好身材的絕佳方法。
運動瘦肚子
運動減肥是最有效的減肥方法之一，那么，什么運動減肚子上的贅肉呢?看看以下五種時尚小運動，輕松瘦肚子。
動作一：瘦肚子走為上計
放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。
動作二：跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
動作三：腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。
動作四：當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔!
動作五：當拉丁辣媽
拉丁舞動作強調髖部的擺動，因此對于腰腹部的鍛煉有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。
減肥一直是人們非常關注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的瘦身效果，跑步是一種非常不錯的減肥方法，能減掉身上的贅肉，那你們知道正確跑步減肥的方法有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。
1、正確跑步減掉贅肉
1、變換鍛煉時間
你習慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?
3、熱水泡腿
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
4、跑完要按摩
建議在跑完步后進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。
5、及時補充能量
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛。
6、不要急于增加訓練和速度
事實上，對于所有的運動都需要我們保持這一原則。只有逐步的增加運動量，我們的身體才能夠逐漸的適應運動的需要，才能夠避免受傷。另外，逐步增加的運動量也能夠使我們一直保持對于運動的興趣，從而達到更好的運動效果。
7、訓練中再輕微的不適也要停下來
跑步時，身體應該是處于很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。
結語：通過小編上面文章的敘述，相信大家對于本文都有了一定的了解了吧，是的，減肥是我們老生常談的事情。可又有多少人能夠使用正確的減肥方法呢，小編希望這篇文章能夠給大家有所幫助哦!希望朋友們仔細看看這篇文章!好東西要大家一起來分享，希望大家能夠相互轉發哦!
2、跑步健身避開誤區
誤區一：開始跑的時候就猛跑
許多人減肥心切，一開始就跑。現實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。只要你的運動量達到了一定的程度，你體內的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。
誤區二：不做熱身活動就跑
跑步健身的話，應當要提前的做好一些必要的熱身準備，一方面是熱身之后再去鍛煉會減少對身體的傷害，另一方面，熱身之后再去跑步，這樣的預熱能夠讓你的脂肪盡快的準備還燃燒。
誤區三：隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過于平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備，選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情愿大一點也不要小一一點點，不然對腳會產生磨損傷害。
誤區四：每次跑20分鐘
根據一些可靠的調查可以發現，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作，假如這時中止你的活動，就達不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想經過跑步來瘦身，一定不能夠少于跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。
誤區五：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是并沒有耗費什么脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動：有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。
如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進行自我調整調整了，只有正確打開跑步方式才對身體有益。
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