一、腰部酸痛僵硬最佳治療方法
1、逆行方法治療
治療腰痛其實大可不必到醫院進行，如果情況不是很嚴重，那么可以嘗試著倒退行走，并且最好保持膝蓋部分不出現彎曲，手臂前后自由擺動。每次可以行走兩百步左右，每天堅持兩三次，半個月之后就可以有效的減緩腰疼。
2、按摩穴位
用我們的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常見的位置有大腿后方、小腿肚。內踝等等。每個穴位按摩時間應該控制在一分鐘左右，等到感覺到酸麻的時候就可以換一個位置。每天按照三餐時間進行按摩，可以有效的緩解腰疼。
3、公雞食療法
腰疼的治療方法千萬不能夠忘記這種，選擇剛剛開始啼叫的公雞，宰殺干凈之后可米醋一起熬煮，在起鍋之前加入少量的紅糖。一天吃一只雞，并且按照三餐服用，六天為一個療程。這種方法可以有效的治療腰疼，但是胃酸比較多的患者不能夠服用。
4、抖腿治療
站在地上或者坐在椅子上。躺在床上都可以，放松身體。將雙手按壓在大腿的后方，然后有順序的左右抖動雙腿。每次保持一兩分鐘是時間，只有一有空閑就可以做，可以有效的治療腰疼。
5、熱水瓶塞
首先應該用手指按壓腰部，找打最疼痛的那個點。然后將熱水瓶塞取出之后用紗布包裹好，直接放到患部。兩三秒之后就離開，這樣可以有效的避免出現燙傷，連續三五次的時間皆可以了。每天按壓一次，一周為一個療程，是一種比較有效腰疼的治療偏方。
二、腰部酸痛僵硬的原因
一、腰肌勞損
長期從事站立操作諸如紡織、印染、廚師、飯店從業人員、理發、售貨等工作的人群，由于持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。經常背重物，腰部負擔過重，易發生脊椎側彎，造成腰肌勞損而出現腰痛。
二、泌尿系統感染
由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛門，常有大腸桿菌寄生，加之女性生理方面的特點，尿道口污染的機會較多，若忽視衛生，則容易發生泌尿系感染。腰痛以急、慢性腎盂腎炎所致者為多，表現為腰部脹痛、嚴重者沿輸尿管放射至會陰部。除泌尿系統感染外，泌尿系結石、結核等疾患，亦會引起腰痛。
三、生殖器官疾病
四、受涼、創傷罹患風濕、類風濕關節炎
五、孕期及產褥期勞累
六、腰椎病變
七、十二指腸潰瘍則位于右上腹，當潰瘍位于后壁時，可表現為腰背部痛。
另外，更年期婦女由于植物神經功能紊亂，也可能引起腰痛，其特點是晨起重而活動后減輕。還有月經不調、痛經或情緒危機等因素，亦易發生腰痛。
三、如何治療腰部酸痛僵硬
腰肌僵硬是腰椎間盤突出癥恢復期的重要康復內容，肌肉恢復不良將會發生長期的慢性哮痛，使脊拉的平衡與穩定受到一定影響，極易發生椎間失穩。腰椎間盤突出癥日后的復發，其中一部分因素與肌肉因素有間接關系，應給予高度重視。肌肉僵硬的恢復一般采用電脈沖療法、蠟療法、中藥樋敷法、康復按摩法、功能鍛煉法進行治療恢復。
1.電脈沖療法
將脈沖電極放置于烈側腰大肌部位，運用疏波通電5分鐘，以興奮肌肉，改善肌肉彈性。然后改用密波通電6—7分鐘，以改善局部血液循環與組織營養，達到消炎釬筋、通絡、活血的作用，最后將電極分別放置于腎俞、陽關、命門、環跳、八銀、殷門穴位的部位以達到舒通經絡、調達氣血、促進組織恢復的目的。
2.蠟療法
將蠟袋加熱后放置于僵硬的腰肌部位進行治療。蠟療法主要運用蠟的持續熱量，達到擴張局部血管，改善微循環與組織營養，軟化硬結、僵硬的纖維組織，促進組織恢復的作用。
3.中藥煩敷法
具有溫經通絡、活血舒筋、軟堅散結、消瘀退腫之效。對于肌肉肥厚僵硬有良好的軟化松解恢復作用。
四、日常中如何緩解腰部肌肉僵硬疼痛
A、頸部拉伸
1、坐直或站直。兩手交叉置于頭后，如圖所示，輕輕將頭部垂直向下拉，盡可能使下巴靠近胸部，保持5-15秒。然后慢慢松手，抬頭。
2、坐直或站直，兩手交叉，手掌放在額頭，如圖所示，將頭向后拉使臉朝向上方，保持5-15秒。然后慢慢松手，頭回到直立的位置。
B、肩部拉伸
1、兩腳分開與肩同寬，左臂放在身前，右手抓住左手肘部向右用力將左手肘部拉至身體右側，拉伸左側肩后部;保持5-15秒。右側拉伸同以上步驟。
2、左手放在背后，手臂彎曲90度。右手抓住左手肘部或前臂，從背后把左手向右拉，如圖所示，拉伸左肩前部肌肉。保持5-15秒。右側拉伸同以上步驟。
出現腰部肌肉僵硬疼痛時，除了要注意休息外，正規的運動也能及時通解疼痛。長期不運動的且坐著工作的人，更容易發生此癥狀危害，我們應該針對病情制定醫治。在以后的生活中預防疾病，如果身體再次患病，將會承受嚴重的痛苦，將會影響工作、生活，也會影響后期疾病的發展，是患者必須謹慎的對待疾病。
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