一、如何給寶寶訓練良好的睡眠習慣
調整生物鐘
父母不要在白天刻意營造安靜的環境，該干啥干啥，不要輕手輕腳的，也不要聽見寶寶一哭就抱，一抱就喂，一喂就睡，按這樣的話寶寶自然就沒了白晝與黑夜的區分了。
所以父母要注意給寶寶區分白天和晚上，在晚上營造更有利于寶寶睡覺的環境。
睡前撫觸
每次給寶寶喝完奶之后，都要給他拍拍后背，幫助打嗝，避免回奶，然后把寶寶放到嬰兒床上，從頭到腳撫觸一下，幫助放松。
少抱多哄
父母不要過于敏感，當寶寶驚醒或哭鬧時，不要急于去抱，可以坐在床邊，溫柔地拍拍他，撫摸一下四肢，輕聲地哄哄，就會趕走寶寶的恐懼，讓他重新進入甜蜜的夢鄉，同時也能幫助寶寶慢慢習慣這種方式，對以后獨自入睡有好處。
也可把一件有媽媽氣味的衣服放在寶寶身邊，讓小家伙的內心充滿安全感，有利于進入睡眠狀態。
模擬抱睡
對于養成抱睡習慣的嬰兒來說，可以采取循序漸進的方式，幫助他改正習慣。先把寶寶放在床上，媽媽側臥在他身旁，用手環繞著他的體側，讓寶寶感覺到仍然在媽媽的懷抱中，比較容易入睡。
延長喂夜奶時間
如果寶寶在夜間熟睡不醒，就盡量少驚動他，可以把喂奶的間隔時間適當延長。一般說來，新生寶寶一夜喂兩次奶就可以了。
通過正確的睡眠訓練，大部分的嬰兒僅在幾個星期時就能在夜里連續睡上5到6個小時。習慣一旦養成，就應避免夜里為寶寶哺乳，不用擔心寶寶會餓著。
二、寶寶睡眠不足的危害是什么
1.影響長高
影響孩子生長發育的因素除了有遺傳因素、營養情況、鍛煉情況等，還與生長激素的多少有關。如果人體已經進入熟睡狀態，那么就有更多的生長激素分泌出來。如果孩子每天能夠保證足夠的睡眠時間，就可以長得更高。但如果孩子經常沒有充足的睡眠，那么就會阻礙生長激素的分泌，孩子的身高也會受到影響。
2.降低身體免疫力
在睡覺的過程中，人體的免疫能力能夠得到增強，因此如果經常沒有充足的睡眠，孩子身體抵抗力減弱，從而出現沒有食欲、精神不濟之類的癥狀。
3.影響大腦的創造性思維
如果孩子沒有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，記憶力和思考能都有所降低，從而對孩子的學習造成影響。
4.影響心理健康
如果孩子的睡眠不充足，他就會出現情緒低落，容易焦躁、緊張、等不好的心理狀況，甚至患上自閉癥，從而影響孩子的心理健康。
按照孩子的生理需求，小學生每天睡覺的時間應該在九到十個鐘頭，初中生的睡覺時間應該在八到九個鐘頭。生理和心理的健康都需要建立在充分的睡眠的基礎上，家長需要好好重視。
三、寶寶睡眠常見問題有幾種
1.睡偏頭
孩子骨質比較疏松且骨骼發育較快，如果孩子睡覺的時候總是喜歡朝著一側，那么受到擠壓的枕骨就會被壓扁，孩子的頭就不對稱了。
糾正措施：一歲以內的小朋友，家長要注意他睡覺時頭的位置，讓枕兩邊部受力平衡。小朋友睡覺時都習慣面對著媽媽，喝奶時也喜歡面向母親。所以媽媽要經常調換位置，不要讓孩子轉向固定的方向。如果孩子已經大于一歲半，那么就不容易糾正了。
2.黑白顛倒
如果孩子睡覺出現白天黑夜不分，睡眠時間出現紊亂的情況，白天睡覺、晚上醒來，家長和孩子都不能夠好好休息，這就是黑白顛倒。
糾正措施：白天多讓寶寶活動，帶寶寶出去玩耍，讓寶寶感覺有些疲勞；幫助寶寶養成按時睡覺的習慣，營造舒適的環境。當寶寶睡覺后，盡量不要去打擾寶寶。
3.磨牙
有些孩子睡覺時，牙齒會“咯吱”響，說明孩子在磨牙。原因很多：精神緊張、飲食沒有規律等。
糾正措施：找出小朋友磨牙的原因，之后采取正確的治療措施：如果小朋友腸道有寄生蟲，就要盡早驅蟲；如果小朋友患有佝僂病，就要為他補充鈣和維生素D。飲食均衡，為孩子補充全面充足的營養，營造舒適和諧的生活環境；要讓孩子養成良好的飲食習慣；其醫院檢查一下孩子的牙齒，看有沒有問題，有問題就及時補救。
四、要如何培養良好的睡眠習慣
1.晚餐時間要固定
幼兒的晚飯時間最好是在五點半到六點之間，這樣孩子吃完晚飯玩一個小時。七點半就可以準備睡覺，八點鐘就可以正式上床睡覺。
由于家長工作繁忙，下班比較晚，回到家要七點鐘，八點左右才能吃上晚飯，孩子陪著家長得大多到九十點鐘才能去睡覺，這樣就會對孩子適應幼兒園生活造成阻礙。
建議：先給孩子吃飯
回家較晚的爸媽最好不要和孩子一起吃晚飯，可以讓孩子和保姆或者長輩先吃飯，讓孩子養成按時吃飯習慣，而且孩子吃完飯還可以自己玩耍一會兒。如果孩子已經習慣很晚吃飯，可以每個星期讓他提前一個小時吃晚飯，這樣的話經過一個月的時間孩子就可以調整到八點到八點半之間睡覺。家長不要強迫孩子休息，一定要讓孩子自己養成作息表。在時間上，家長至少要花一個月的時間來讓孩子養成規律、健康的作息表。
2.睡前避免興奮
吃完晚飯，可以適當讓孩子做一些比較安靜的游戲或者娛樂，例如看看書、聽聽音樂，不要讓孩子運動得過于劇烈，也不要給孩子看一些恐怖、驚悚類的電視節目，這樣的話孩子會非常興奮，睡眠質量下降。
建議：提前安定孩子的情緒
如果孩子比較容易興奮，那么下午家長就不能做一些易讓小朋友亢奮的活動，也不要因為一些小事兒責罵甚至打孩子。
3.營造良好的睡眠環境
如果家長可以做到以下幾點，那么就能為孩子創造較好的休息環境：
（1）空氣新鮮、溫度適中
睡覺之前，要先把房間的門窗打開透氣，大概二十分鐘就可以，中午睡覺也要打開，晚上睡覺最好把氣窗開一點，保證空氣流通。如果房間開了空調，最好也通風二十分鐘。冬天的房間要溫暖，夏天的房間要涼爽。
（2）環境安靜、光線幽暗
孩子睡覺時，房間的燈光不可以太亮，家長也不要在家中搓牌、唱K或者進行其他喧鬧的活動，一定要給孩子營造安靜的環境。
（3）給孩子自己準備一張小床
家長要為孩子準備一張小床，孩子可以躺在在自己的床上，擁有屬于自己的枕頭和被子，這樣的話孩子對床會更加熟悉，有利于養成良好的睡眠習慣。孩子的床可以放在角落，但是要遠離窗戶，盡量可以曬到太陽，同時不可以太潮濕。小于兩歲的孩子，最好和父母在同一個房間；孩子兩歲后，如果可以，讓孩子睡在自己的房間。
睡眠質量差會對人的身心健康造成很多不良影響，比如：
一是增加心血管疾病的風險。相關研究表明，長期睡眠質量差的人群，受到心臟病、心律不齊、高血壓、糖尿病、中風等多種疾病的風險上升。
二是導致肥胖和代謝紊亂。睡眠不足會降低人體瘦素水平，增高了饑餓素水平，讓你的饑餓感更強烈，即使只有一夜睡眠不足也會使你饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量和高碳水化合物的食物。
三是影響情緒和判斷力。睡眠不足會讓人情緒暴躁、易怒、抑郁、焦慮等，影響人際交往和工作效率。同時，睡眠不足還會影響到我們對事物的理解，無法準確評估和明智地采取行動，影響到了人們對于事件合理決策能力23。
四是加速皮膚衰老。睡眠不足會導致皮膚暗淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你睡眠質量不好時，身體會釋放出更多應激激素皮質醇，而這種皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，加速皮膚的衰老過程。
以下的方法可以幫助一些新手媽媽改善睡眠質量。建議：
一是盡量讓寶寶白天和晚上有區別，白天可以讓寶寶在明亮的環境下小睡，晚上則要拉上遮光窗簾，保持安靜和黑暗的環境，幫助寶寶建立晝夜節律。
二是不要一哭就喂，科學喂養，建立規律喂養的習慣。新生兒一般每三小時喂一次奶，夜間可以延長到四小時。不要過度依賴奶粉或母乳來安撫寶寶，也不要隨意調整奶粉的濃度。
三是不要一動就抱，低安撫優先，使用噓拍法等方法來哄睡。噓拍法是把寶寶側身放床，發出噓聲，力度較大的勻速拍著屁股。不要過早地使用高安撫如抱哄、搖哄等方法，否則會讓寶寶形成不良的睡眠習慣。
四是建立睡眠儀式，讓寶寶知道你在哄睡。可以在進房間換尿布、穿襁褓睡袋、開始哄睡等步驟中形成固定的模式和信號。同一個地方，同一件事，讓寶寶對家長的行為有一個明確的認識。
五是使用襁褓睡袋和白噪音來增加寶寶的安全感和舒適感。襁褓睡袋可以幫助固定孩子的胳膊，避免驚跳反射引起的驚醒。白噪音如吹風機聲音、流水聲、海浪聲等可以模擬子宮內的聲音，讓寶寶很有安全感。
六是不要在夜里只要孩子有點動靜就去干預，學會區分腸絞痛、脹氣和鬧覺帶來的哭鬧。新生兒有很多淺睡眠時間，在淺睡眠中會發出各種聲音和動作，只要孩子眼睛是閉上的就不要干預。腸絞痛、脹氣和鬧覺都會導致孩子歇斯底里地哭鬧難以安撫，需要用不同的方法來處理。
七是網羅夜間幫手，分擔照顧孩子的責任。最好的幫手就是丈夫或者其他親人。可以讓他們輪流喂奶、換尿布、哄睡等工作，讓自己能夠多休息一些。
八是改善自己的睡眠質量，養成良好作息規律，保持健康睡眠習慣，合理使用手機等電子產品。在睡前30分鐘，避免觀看電視或使用電腦、手機等發光的電子產品，因為這些光線的刺激會影響褪黑素的分泌，讓你難以入睡。另外，也要避免飲用過多的含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等，因為咖啡因會刺激神經系統，讓你清醒和興奮。最后，不要給自己太大的壓力，不要在睡前想一些煩惱或焦慮的事情，而是放松心情，聽聽輕音樂、閱讀或做一些深呼吸等放松的活動。這些都有助于你改善睡眠質量。
這樣的午睡能夠緩解一天的疲勞，尤其是對于兒童來說，其需要面對一天繁重的功課。如果中午沒有進行午睡的話，那么很容易讓孩子在下午的上課過程中出現疲勞的狀態，進而影響聽課的效率。除此之外睡眠不足也會對消化功能產生影響，進而對孩子的生長發育產生不利效果。因此睡眠不足其帶來的影響是非常多的，為了保證孩子能夠得到充分的睡眠，需要通過各種措施進行改善。
通常情況下兒童睡眠不足，極其容易刺激精神狀態，像缺乏運動、缺少興趣玩耍等等都是睡眠不足的明顯表現。尤其對于一些正在上學的孩子來說，睡眠不足極容易讓其在上課出現困倦疲勞的狀態，進而無法用心聽老師講課，經常會出現注意力不能夠集中的癥狀，而且這種情況如果時間比較長的話，還會對孩子的學習成績和智力正常發育都會帶來很嚴重的影響。
除此之外睡眠不足還會影響食欲，嚴重的話會出現腹脹、便秘、惡心的情況。另外睡眠不足對吸收以及消化功能也會帶來一定的干擾，從而對體重、升高等促進孩子生長發育的因素也受到影響。另外在夜間睡覺的時候生長激素的分泌是比較充分的，然而在這段時間內，如果睡眠質量比較差或者睡眠不足的話，那么極有可能會讓孩子體內的生長激素不能充分釋放，進而使孩子的身體狀況受到影響，限制孩子長高。此外睡眠不足也會對孩子的抵抗力、免疫力造成影響，進而增加患病的概率。
總之睡眠不足所帶來的影響是十分嚴重的，要想讓孩子在生活中保持健康的生活狀態。作為家長一定要及時控制孩子玩耍學習的時間，并且這些因素要適度，否則會讓孩子在睡眠中不能夠集中精神盡快入睡，進而也會影響睡眠。
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