1.拒絕秋乏告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施。首先，要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要適當多吃含咖啡因的食物。2.拒絕秋燥秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。3.拒絕秋膘3.夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。
秋季天氣逐漸變涼，秋風一起，雨水減少，溫度下降，氣候變燥，人體會發生一些"秋燥"反應，秋燥易傷津液，故秋季飲食調養主要以潤燥滋陰為主。另外，秋季氣溫由熱轉涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開始增加。
一、飲食結構
秋天氣候干燥，燥盛則消耗津液，應多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋潤作用的食物。老年人還可多食米粥來益胃生津。并要盡可能少食蔥、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺。秋季各種瓜果豐收之時，多食水果對健康大有益處，還可預防“秋燥”的產生，但秋季氣候漸冷，瓜果也不宜多食，以免損傷脾胃的陽氣。秋天魚類、肉類、蛋類食品也比較豐富，人們選擇食品的范圍擴大了，這時在膳食調配方面要注意攝取食品的平衡，注意主、副食的搭配及葷、素食品的搭配，要符合“秋冬養陽”的原則。
二、食物品類
具有滋陰潤燥之品銀耳、甘蔗、梨、蜂蜜、藕、烏骨雞、豆漿等；秋季飲食宜“少辛多酸”，即少食辛辣刺激食品，多吃一些酸味水果和蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等果品；飲料宜豆漿、牛奶，最好多食粥能夠健脾胃，生津液。蛋白質類食品：如魚肉、牛肉、雞肉、鱉內、雞蛋、鴨蛋及豆制品等。
三、酌情選食
老年人秋季飲食應以平補清補為主，選擇一些富有營養，又易消化的食物，如紅棗、山藥、蓮子等，有助于增強人體體質，促進慢性疾病的康復。對于慢性支氣管炎的老年人，宜多吃一些梨或蘿卜、銀耳、百合，有清肺化痰的作用，少食辛辣之物避免呼吸道受到刺激，也可在秋季每日喝一杯蜜茶，有助于潤肺止咳，達到秋季防病目的。總之，秋季是老年人滋補食療的好季節，也是健康人進行食補的好季節。通過食補可使人保持健康長壽，達到延緩衰老的目的。
秋季飲食保健“三拒絕”:
秋天氣候涼爽，人們的飲食、睡眠、精神都好了起來。此時，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我們走來，如果保養不當，也會增添許多新的煩惱。
一. 拒絕秋乏 告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施。
(1).要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復。
(2). 盡可能充足睡眠。
(3). 要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物。
(4). 要適當多吃含咖啡因的食物。
二. 拒絕秋燥 秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。
三.拒絕秋膘 夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。
秋冬季節來臨肌膚也要跟著換季喔！外在的氣候和氣溫的轉變常造成油脂分泌減少，肌膚干燥，所以保濕工作一定要做好，用對的方法及適合自己的保養品就能避免肌膚出現問題，“保濕”是每個女生都應該了解的基礎保養喔！
Moisturize保濕
肌膚的表皮就是我們所謂的角質層，角質層含水量充足，肌膚就會看起來飽滿有彈性！反之，肌膚就會顯得干荒粗糙，甚至有脫皮的情況產生；而秋天時節，由于外在氣候和氣溫的轉變，肌膚本身的油脂分泌量相對減少，肌膚很容易變得干燥，因此，‘保濕’就成為秋冬肌膚保養的重點工作！
1.適度清潔，為肌膚留住水分
洗臉，是我們每天都要做的基本護膚工作，但是不當或過度的洗臉卻會造成肌膚的水分流失，洗去肌膚原有的油脂！如果你現在使用的潔面產品，會讓你的肌膚變得緊繃不適，就趕快更換溫和保濕型的洗臉產品吧！
2.在保養步驟中加入保濕精華產品
保濕面膜、保濕精華液都是干燥肌膚的SOS急救高手，能立即為肌膚補充大量的水分，此外，將你基礎保養所使用的保濕凝膠或乳霜厚敷一層在臉上，十分鐘后用面紙擦拭，也是一種經濟簡便的保濕方法喔！
3.隨時為干渴的肌膚補充水分
長時間待在空調辦公室里，肌膚很容易干燥缺水，此時不妨利用保濕噴霧為肌膚補補水；將保濕噴霧距離臉部約十公分處，全臉噴灑，再用面紙吸掉臉上多余的水珠，避免因肌膚表面的水珠蒸發而帶走了肌膚原有的水分。
一年四季四季的氣候不同，每一個季節都需要不同的養生方法，這樣才能夠讓我們的身體適應各類氣候，讓我們的身體更加的健康，那么秋季的養生小常識又有哪些呢?我們可以通過怎樣的養生方法的讓我們的身體更加健康呢?下面就來介紹一下。
秋季這個季節有好幾個節氣過了立秋之后，我們就會感覺到比較干燥，最大的變化就是會感到皮膚比較缺水，從而會產生許多的裂痕，這時候我們一定要注重皮膚的保養，最主要的就是，在日常生活中多喝水，除此之外也會出現一些口干舌燥咽喉腫痛的情況，我們也要及時的做好潤肺降燥，在我們的日常生活中可以通過食用胡蘿卜泥，以及薺菜等水果蔬菜來改善這種情況。最重要的就是一定要少吃辛辣帶有刺激性的食物，這種食物如果在秋季這種比較干燥的天氣，使用過多的話，不僅會產生上火的情況，而且也會影響到我們的身體健康。
2、肺氣旺，宜多吃酸性食物
秋天這個季節，對于我們日常生活中所食用的食物來說，是酸性食物的最佳選擇，如果我們吃比較多的酸性食物的話，就能夠很好的收斂我們的廢氣，讓我們身體的其他器官能夠更加正常的運行，我們能夠見到的酸性食物有比較典型的蘋果，葡萄，櫻桃等等。
3、防秋燥，多補充水分
上面我們已經提到了秋天這個季節，是一個比較干燥的季節，我們一定要及時的補充水分，這樣才能夠讓我們的身體當中的一些組織細胞等等都有足夠的水分，也可以改善因為天氣干燥引起的皮膚，干燥起皺等等情況，但是我們每天喝的水也需要有一個量，大約會比其他季節多喝500毫升的水，這樣才能夠充分的保證我們在秋季也有比較水嫩的皮膚。
4、預防咽炎，溫度和濕度要適宜
上文中我們多次提到秋天天氣比較干燥，而天氣干燥也非常容易造成我們咽喉的不適，經常會感到喉嚨比較癢，這除了我們通過喝水改善之外，對于外部的環境以及一些其他情況也應該做些改善，比如說我們如果待在室內的話，就要保證室內有足夠的濕氣和濕潤度。
2、慎食瓜果:我們在夏天為了趕走暑氣，降低溫度雖然不至于造成脾胃方面的病癥，但是也會降低我們腸胃的一些抗病力，所以我們在秋季如果在食用大量的水果的話，勢必會加重腸胃的負擔，所以我們在秋季不應該在吃大量的水果了。
3、多飲湯水:秋天的空氣是比較干燥的，所以我們如果想要進補的話，可以喝一些湯水類的補品，在我們日常生活中簡單易做的湯品，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等，這幾種湯都能夠起到很好的養生的功效。
柑橘這種水果藥性比較溫和，但是它能夠起到非常好的開胃的作用，不過對于一些體質比較特殊，比如說，陰虛火旺的體質的人，如果多吃柑橘的話，就會出現口舌生瘡，咽喉腫痛，這些癥狀會影響到他們的身體健康。
2、梨園飄香
梨這種水果相信大家都清楚，它有很好的潤肺，止咳的功效，而且它能夠幫助我們的人體，促進消化，能夠增進我們的食欲。
3、蘋果熟了
聽過這類水果在秋冬季節是比較常見的，而且他吃起來味道比較脆，水分很多，是一種健脾開胃的最佳的食品，而且蘋果當中含有的粗纖維含量是非常高的，它能夠起到一些止瀉的作用，對于心血管等部位來說能夠起到降血壓降血脂的功效。
上面我們所介紹的都是有關于秋季養生的一些常識，那么，這些常識我們就先介紹到這里，希望我們大家能在秋季的時候注意自己的身體，讓我們在這個季節擁有一個健康的身體，做一些對我們身體有益的事情，這些建議常識在我們的日常生活中都是非常簡單就能夠做到的，希望大家能夠一直堅持，這樣我們的身體素質就會變得更強。
秋燥——及時潤燥
秋燥可分為溫燥與涼燥，溫燥多發生在初秋時期，此時夏天的余熱還在，干燥的風從大陸西北方向吹來，若不注意補水去熱，人體很容易會感受秋季的溫燥而發病，誘發頭痛發熱、咽干咳嗽、鼻干唇燥、心煩口渴等多種不適；而涼燥則多出現在深秋，深秋靠近冬季，天氣逐漸變涼，加上陸地吹來的風沒有水分，就容易令人引發涼燥，導致頭痛身熱、胸悶氣逆、干咳等癥狀。
調治秋燥，關鍵是要潤燥，在飲食上要注意多喝水，多攝入水分較多的水果蔬菜，同時要避免攝入大蒜、花椒、胡椒、辣椒等刺激性食物。由于秋天天氣晴朗，德勝門中醫院專家建議多外出鍛煉，以增強肺部功能，提高身體免疫力，以抵御燥邪的侵犯。
秋乏——調整作息
夏天天氣炎熱，人的身體新陳代謝速度快，隨著秋天的到來，機體就會進入一個休整階段，心血管系統、消化系統等逐漸恢復平衡，但隨之而來的還有一種疲乏感，讓人時刻感到精神懈怠、昏昏欲睡。
解決秋乏，德勝門中醫院專家建議調整好作息習慣，每天爭取早睡早起，白天工作不要過于勞累，晚上避免熬夜。另外，還可以適當曬一下太陽，放松下心情，讓自己顯得更精神。
秋愁——調節情緒
秋風秋雨愁煞人。深秋時節，秋雨綿綿，是惆悵的時節，此時陽光照射變少，人體內的褪黑激素變多，這種激素會對人體情緒產生某些微妙的影響，有可能會導致情緒失落、悲觀、抑郁等。
面對秋愁，我們應該注意調節好情緒，培養自己的興趣愛好，豐富自己的生活，如登山、打球、釣魚、音樂等，通過這些活動忘掉煩惱與憂愁。
經常炎熱漫長的夏季，秋季到來之后，很多人的食欲大增，精神狀態也更好了，秋季是比較容易發胖的季節，要注意做好養生保健的工作，讓身體抵抗力增加，避免出現一些疾病，那么秋季如何養生保健？秋季養生保健法則有哪些？下面為大家介紹。
1、秋季養生保健方法
一、早睡早起
秋風乍起，氣候干操，而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。
二、調理飲食
秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發快，應多補充些水分以及水溶性維生素B淮生素C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防吃壞肚子而損傷脾胃，也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫、燥、熱食物，否則夏熱未清，又生秋操，易患溫病熱噓。適當吃些高蛋白創勿，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質，可消除抑郁情緒。
三、拒絕秋燥
秋天干操的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋季還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝1.2升開水。可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥，如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。秋季洗澡不宜過勤，每周洗1一2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。
四、秋涼宜凍
俗話說“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質，提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。
五、拒絕“秋膘”
夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的翩巴食品，如紅豆、蘿卜、薏苡仁、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。
六、郊游登山
秋天是旅游登山的黃金季節。郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用，且能有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。
2、秋季養生的食物
1、菜花
菜花含有豐富的維生素類物質,每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出,每百克可達80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中醫素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發季節,潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。
2、豆芽
豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門冬氨酸,能使機體大大減少乳酸的堆積,從而有利于消除疲勞。中醫認為,豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼,有清熱解毒、利濕通下等作用。
3、芹菜
芹菜性涼,味甘辛無毒,平肝健胃,富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經,促進胃液分泌,增進食欲,并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食,無不色彩鮮艷,味道清香。
4、茭白
茭白是我國的特產蔬菜,與莼菜、鱸魚并稱為“江南三大名菜”。由于其質地鮮嫩,味甘實,被視為蔬菜中的佳品。茭白甘寒,性滑而利,既能利尿祛水,輔助治療四肢浮腫、小便不利等癥,又能清暑解煩而止渴,用一點臘肉和茭白一起炒,味道更加香。
5、蓮藕
藕是個寶,因為藕性甘、味平,可以清熱去火、潤肺止咳。藕的營養價值很高,富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質、維生素以及淀粉含量也很豐富,有明顯的補益氣血,增強人體免疫力作用。故中醫稱其:“主補中養神,益氣力”。另外藕含有大量的單寧酸,有收縮血管作用,可用來止血。藕還能涼血、散血,中醫認為其止血而不留瘀,是熱病血癥的食療佳品。
6、黃瓜
黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養顏、生津止渴功效,黃瓜酸能促進人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產生,而纖維素能促進人體腸道內腐化物質的排除和降低膽固醇,達到減肥強體的目的。
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/120626.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 霧霾天氣應多吃清肺化痰的食物
下一篇: 咳嗽怎么辦,5類水果具有止咳化痰作用
