冬(dong)(dong)季(ji)(ji)(ji)已經到了(le)，天(tian)氣(qi)(qi)漸漸轉冷(leng)來，冬(dong)(dong)季(ji)(ji)(ji)也俗(su)稱供暖(nuan)季(ji)(ji)(ji)，那么(me)供暖(nuan)季(ji)(ji)(ji)我(wo)們在(zai)得到溫(wen)(wen)(wen)(wen)(wen)暖(nuan)的(de)(de)同時(shi)切記不要(yao)疏忽于防(fang)范疾(ji)(ji)病(bing)的(de)(de)到來，我(wo)們在(zai)享受(shou)(shou)溫(wen)(wen)(wen)(wen)(wen)暖(nuan)的(de)(de)同時(shi)也要(yao)做好預防(fang)工(gong)作(zuo)。那么(me)冬(dong)(dong)季(ji)(ji)(ji)如何養(yang)(yang)生(sheng)呢?通過(guo)(guo)以(yi)下小編的(de)(de)介紹希望能(neng)夠(gou)(gou)幫助你在(zai)冬(dong)(dong)季(ji)(ji)(ji)能(neng)夠(gou)(gou)健康(kang)快樂(le)的(de)(de)生(sheng)活(huo)工(gong)作(zuo)。一、忌蒙頭睡(shui)(shui)(shui)覺冬(dong)(dong)令天(tian)寒(han)，一般蓋厚被(bei)睡(shui)(shui)(shui)覺，因(yin)(yin)此(ci)(ci)，被(bei)窩內(nei)空氣(qi)(qi)不流(liu)暢，再加(jia)(jia)(jia)上(shang)人(ren)(ren)體(ti)(ti)散發出來的(de)(de)體(ti)(ti)臭(chou)(chou)汗臭(chou)(chou)味、呼(hu)出氣(qi)(qi)中(zhong)的(de)(de)二(er)氧(yang)化碳、腸道排出的(de)(de)有(you)(you)害氣(qi)(qi)體(ti)(ti)，致使被(bei)窩內(nei)空氣(qi)(qi)混濁。如果(guo)蒙頭睡(shui)(shui)(shui)覺，會(hui)(hui)使體(ti)(ti)內(nei)氧(yang)飽和度(du)(du)下降，嚴(yan)重則會(hui)(hui)影響(xiang)大(da)腸生(sheng)理功能(neng)，于次(ci)晨(chen)起(qi)床時(shi)會(hui)(hui)出現頭昏腦脹、精神(shen)萎靡、食(shi)(shi)(shi)(shi)欲(yu)不振、記憶衰(shuai)退等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)。二(er)、注(zhu)意(yi)(yi)(yi)溫(wen)(wen)(wen)(wen)(wen)差(cha)、預防(fang)感(gan)冒初冬(dong)(dong)氣(qi)(qi)溫(wen)(wen)(wen)(wen)(wen)開始(shi)由(you)(you)暖(nuan)變冷(leng)，人(ren)(ren)們還不習慣(guan)，不能(neng)適應，因(yin)(yin)此(ci)(ci)感(gan)冒發病(bing)率高(gao)。由(you)(you)于清(qing)晨(chen)氣(qi)(qi)溫(wen)(wen)(wen)(wen)(wen)極低(di)，因(yin)(yin)此(ci)(ci)在(zai)生(sheng)活(huo)上(shang)要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)(yi)早睡(shui)(shui)(shui)晚起(qi)，避(bi)免(mian)身(shen)體(ti)(ti)受(shou)(shou)風寒(han)。對于容易(yi)(yi)感(gan)冒風寒(han)的(de)(de)人(ren)(ren)，可以(yi)利用蔥白三根(gen)，大(da)蒜200克，水(shui)(shui)煎服，以(yi)預防(fang)感(gan)冒的(de)(de)發生(sheng)。三、注(zhu)意(yi)(yi)(yi)肌(ji)膚保濕潤燥(zao)在(zai)寒(han)冬(dong)(dong)，由(you)(you)于干冷(leng)的(de)(de)氣(qi)(qi)候，人(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)表(biao)皮(pi)層(ceng)血(xue)管(guan)(guan)會(hui)(hui)收縮，以(yi)減(jian)少熱量(liang)(liang)散失(shi)，但(dan)也造成(cheng)皮(pi)膚層(ceng)血(xue)液循環減(jian)慢(man)，皮(pi)脂腺與(yu)汗腺功能(neng)降低(di)，導致皮(pi)表(biao)的(de)(de)水(shui)(shui)分與(yu)脂肪含量(liang)(liang)大(da)減(jian)，若(ruo)(ruo)再加(jia)(jia)(jia)上(shang)冷(leng)風吹拂(fu)，更大(da)大(da)減(jian)弱了(le)皮(pi)膚的(de)(de)抵(di)抗力，因(yin)(yin)此(ci)(ci)，冬(dong)(dong)天(tian)的(de)(de)皮(pi)膚容易(yi)(yi)變干糙(cao)、敏感(gan)、甚至皸裂。在(zai)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)方面，可多(duo)(duo)(duo)服用含黏液質(zhi)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)，如蜂蜜、海參、木耳(er)、水(shui)(shui)梨、蹄(ti)筋(jin)等(deng)，以(yi)提(ti)高(gao)血(xue)液中(zhong)膠質(zhi)含量(liang)(liang)，增加(jia)(jia)(jia)細胞內(nei)水(shui)(shui)分的(de)(de)保存(cun)。四(si)(si)、注(zhu)意(yi)(yi)(yi)關節保暖(nuan)由(you)(you)于關節附近多(duo)(duo)(duo)是肌(ji)腱(jian)、韌帶等(deng)血(xue)管(guan)(guan)分布(bu)較少的(de)(de)組織，溫(wen)(wen)(wen)(wen)(wen)度(du)(du)本(ben)來就比較低(di)，而且(qie)四(si)(si)肢較常(chang)暴露在(zai)外(wai)(wai)，更易(yi)(yi)散失(shi)溫(wen)(wen)(wen)(wen)(wen)度(du)(du)，使關節僵硬，血(xue)液循環差(cha)，因(yin)(yin)而疼痛不止(zhi)。因(yin)(yin)此(ci)(ci)，關節炎患者在(zai)寒(han)冬(dong)(dong)須(xu)加(jia)(jia)(jia)強保暖(nuan)。若(ruo)(ruo)能(neng)在(zai)冬(dong)(dong)季(ji)(ji)(ji)臨睡(shui)(shui)(shui)前溫(wen)(wen)(wen)(wen)(wen)水(shui)(shui)泡足，不但(dan)可以(yi)活(huo)血(xue)通絡有(you)(you)益(yi)關節，并可安神(shen)寧(ning)志，促進睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)。五、飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)溫(wen)(wen)(wen)(wen)(wen)熱勿燥(zao)冬(dong)(dong)季(ji)(ji)(ji)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)應把握‘適當清(qing)淡’原則，由(you)(you)于冬(dong)(dong)季(ji)(ji)(ji)寒(han)冷(leng)，人(ren)(ren)們喜食(shi)(shi)(shi)(shi)溫(wen)(wen)(wen)(wen)(wen)熱食(shi)(shi)(shi)(shi)物抵(di)御寒(han)邪，但(dan)必(bi)須(xu)注(zhu)意(yi)(yi)(yi)的(de)(de)是，現代人(ren)(ren)營養(yang)(yang)多(duo)(duo)(duo)已過(guo)(guo)剩，加(jia)(jia)(jia)上(shang)生(sheng)活(huo)緊張忙(mang)碌、睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)不足，許多(duo)(duo)(duo)人(ren)(ren)容易(yi)(yi)有(you)(you)虛火(huo)(huo)上(shang)升的(de)(de)情況，因(yin)(yin)此(ci)(ci)，若(ruo)(ruo)常(chang)有(you)(you)便秘、痔瘡、失(shi)眠(mian)、長痘(dou)痘(dou)等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)的(de)(de)人(ren)(ren)，不可濫補;而胃腸病(bing)、痛風、高(gao)血(xue)壓、糖(tang)尿(niao)病(bing)、腎臟病(bing)、心臟血(xue)管(guan)(guan)疾(ji)(ji)病(bing)患者，尤應避(bi)免(mian)吃麻辣火(huo)(huo)鍋。在(zai)寒(han)冬(dong)(dong)中(zhong)，經常(chang)吃冰(bing)冷(leng)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物、喝清(qing)涼(liang)的(de)(de)飲(yin)(yin)料(liao)、冰(bing)品(pin)、陰性的(de)(de)蔬菜水(shui)(shui)果(guo)(西瓜(gua)、番茄、黃(huang)瓜(gua)、胡瓜(gua)等(deng))，導致身(shen)體(ti)(ti)內(nei)外(wai)(wai)皆遭受(shou)(shou)虛冷(leng)之(zhi)攻擊，到了(le)隔年春天(tian)，身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)健康(kang)必(bi)然大(da)受(shou)(shou)影響(xiang)。
冬季養生(sheng)早睡晚起注意事項
冬(dong)(dong)季養(yang)(yang)(yang)生早(zao)睡晚起(qi)注意(yi)事(shi)項(xiang)，冬(dong)(dong)季是非常(chang)寒冷的(de)一個季節，都需要注意(yi)調養(yang)(yang)(yang)身(shen)體(ti)，增強身(shen)體(ti)的(de)抵抗力，去(qu)適應(ying)冬(dong)(dong)天的(de)寒冷，然而養(yang)(yang)(yang)生就(jiu)是最好(hao)的(de)方法(fa)，以下(xia)來了解冬(dong)(dong)季養(yang)(yang)(yang)生早(zao)睡晚起(qi)注意(yi)事(shi)項(xiang)。
冬季養生早睡晚起注意事項1 保濕防燥
冬季洗(xi)浴(yu)有(you)四(si)忌：忌洗(xi)太(tai)勤、忌水過燙、忌揉(rou)搓過重(zhong)、忌肥皂堿性太(tai)強。否則，極易破(po)壞(huai)皮(pi)膚(fu)表(biao)層原本不多(duo)的皮(pi)脂，讓皮(pi)膚(fu)更為干燥(zao)，因而也(ye)更易發癢、皸裂。洗(xi)澡(zao)次數以每周(zhou)1~2次為宜(yi)。洗(xi)浴(yu)后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚(fu)膏(gao)等，以保(bao)持(chi)皮(pi)膚(fu)濕潤，防止皮(pi)膚(fu)表(biao)層干燥(zao)、脫落。
保溫防寒
冬季氣溫(wen)低下(xia)，皮膚(fu)裸露部位極(ji)易(yi)(yi)凍傷，如手(shou)(shou)部、頭部、頸部等。其它如腳部也易(yi)(yi)受凍，因而應注(zhu)意這些部位的防寒保溫(wen)，可圍(wei)圍(wei)巾，戴手(shou)(shou)套(tao)、耳套(tao)，穿棉鞋等保暖(nuan)，還可隨時摩擦雙(shuang)手(shou)(shou)和耳朵(duo)，適時墊腳、鍛煉(lian)。忌穿潮濕的衣服、鞋襪(wa)，同(tong)時，手(shou)(shou)臉洗后(hou)要揩(kai)干后(hou)才可外出。
穿著柔和
冬寒穿(chuan)衣(yi)較(jiao)多，如不(bu)(bu)注意(yi)穿(chuan)著(zhu)，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身(shen)體與(yu)衣(yi)服(fu)、衣(yi)服(fu)與(yu)衣(yi)服(fu)間不(bu)(bu)斷發生摩擦(ca)產生靜電(dian)，靜電(dian)刺激皮膚所致(zhi)。因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類(lei)不(bu)(bu)易產生靜電(dian)的衣(yi)物做內衣(yi)、內褲、襯衫等。同時還要(yao)(yao)注意(yi)衣(yi)服(fu)搭配(pei)，穿(chuan)了滌綸襯衫就不(bu)(bu)要(yao)(yao)再(zai)穿(chuan)腈(jing)綸毛(mao)衣(yi)，里面穿(chuan)了合成纖(xian)維的衣(yi)服(fu)，外面就不(bu)(bu)宜(yi)再(zai)穿(chuan)絕(jue)緣性的滌綸外衣(yi)，以防止產生靜電(dian)為宜(yi)。
皮膚鍛煉
加強皮(pi)膚的鍛煉，增強皮(pi)膚的適(shi)應能力，以適(shi)應寒冷(leng)的環境。可(ke)進(jin)行(xing)冷(leng)水浴(yu)、空(kong)氣浴(yu)、日(ri)光浴(yu)、按摩等，或者堅持(chi)洗冷(leng)水臉，冷(leng)水擦身(shen)。
冬(dong)季(ji)我(wo)們的身(shen)(shen)體(ti)免疫力(li)(li)低下(xia)，身(shen)(shen)體(ti)抵抗(kang)力(li)(li)不足，我(wo)們需要加強鍛煉(lian)，平時(shi)可通過沐浴的方式來增(zeng)強身(shen)(shen)體(ti)的抵抗(kang)力(li)(li)，并(bing)且(qie)在外面戶外運動，多吃(chi)一些富有營養的食(shi)物(wu)如(ru)牛奶，雞蛋，五(wu)谷(gu)雜糧等等，并(bing)且(qie)要注意早(zao)睡早(zao)起，增(zeng)加身(shen)(shen)體(ti)的活力(li)(li)。
冬季養生早睡晚起注意事項2 1、注意調節睡眠
在冬天作息時間(jian)要更加的(de)(de)(de)規律，應該要早睡早起，在太(tai)陽(yang)出來之后(hou)就起床是(shi)最佳的(de)(de)(de)時間(jian)。早睡是(shi)非常好的(de)(de)(de) ，可以保養(yang)我(wo)們自(zi)身人體內(nei)的(de)(de)(de)陽(yang)氣，可以保持我(wo)們的(de)(de)(de)體溫(wen)足夠溫(wen)暖，如果賴床很晚才(cai)起來的(de)(de)(de)話就會保養(yang)人體內(nei)的(de)(de)(de)陰氣。還有睡覺(jue)的(de)(de)(de)時候(hou)不(bu)能(neng)蒙頭大(da)睡，因為被窩里面(mian)的(de)(de)(de)空(kong)氣不(bu)流通 ，會導致空(kong)氣變得非常渾濁(zhuo)，人在里面(mian)睡覺(jue)就會感覺(jue)到胸(xiong)悶 ，惡心，第(di)二(er)天起床的(de)(de)(de)精神也會不(bu)好。
2、注意保三個暖
頭暖：要(yao)注意保持頭部的(de)(de)溫暖。如果頭部受(shou)到了(le)寒冷的(de)(de)刺(ci)知道激，血管(guan)就會(hui)(hui)嚴重收(shou)縮，頭部上的(de)(de)肌肉就會(hui)(hui)變得非常緊張，容易(yi)頭痛(tong)，感冒，腸(chang)胃炎。
背暖：要(yao)保(bao)持背部(bu)(bu)(bu)的(de)溫暖。如(ru)果寒(han)冷(leng)的(de)天氣刺激(ji)到(dao)(dao)我們的(de)背部(bu)(bu)(bu)肌肉，寒(han)氣就(jiu)會(hui)傳入內(nei)臟，嚴(yan)重危害到(dao)(dao)我們的(de)健康，會(hui)引起腰酸背痛(tong)，寒(han)氣還會(hui)通過(guo)背部(bu)(bu)(bu)然后傳到(dao)(dao)脊椎(zhui)，腰椎(zhui)，嚴(yan)重影響到(dao)(dao)肌肉，關節，內(nei)臟造成(cheng)很多的(de)不(bu)舒服。
腳(jiao)(jiao)暖：要注意保持(chi)腳(jiao)(jiao)部(bu)的溫暖。如果腳(jiao)(jiao)部(bu)受到了寒氣入侵，就會(hui)反(fan)射(she)引起上(shang)呼吸(xi)道血管(guan)的嚴重(zhong)收縮，我們人體的抵抗(kang)力就容(rong)易(yi)降低，這個時候病毒就很容(rong)易(yi)會(hui)趁虛(xu)而入，非常容(rong)易(yi)感冒。
3、注意避免夜間憋尿
冬(dong)天夜晚非(fei)常(chang)的漫長(chang)(chang)，很(hen)多人(ren)睡覺之后 因(yin)為怕冷就不起(qi)床，長(chang)(chang)時間(jian)憋(bie)尿(niao)(niao)，這(zhe)樣對(dui)身(shen)體(ti)是非(fei)常(chang)有害的。因(yin)為尿(niao)(niao)液(ye)中含有尿(niao)(niao)酸，還有各種(zhong)的有毒的代謝物，如果尿(niao)(niao)液(ye)在我(wo)們(men)人(ren)體(ti)內基層的時間(jian)太過于漫長(chang)(chang)，那這(zhe)些有毒的物質就會(hui)對(dui)我(wo)們(men)人(ren)體(ti)產生(sheng)非(fei)常(chang)不好的影響(xiang)，甚至有可能會(hui)引起(qi)膀(bang)胱發炎(yan)，或者尿(niao)(niao)道(dao)發炎(yan)。
冬季養生早睡晚起注意事項3 一、養生保健
1、飲食要滋陰潤肺
秋收冬藏，冬季到(dao)來，人們食欲普遍(bian)增強(qiang)，此時千萬記得要管住自己的(de)嘴，以免(mian)傷及腸胃(wei)(wei)。飲食要以“滋(zi)陰潤(run)肺(fei)”為基本(ben)準則，另外還應“少辛增酸(suan)”，多(duo)食核桃、芝麻、蜂蜜等，可(ke)起到(dao)滋(zi)陰潤(run)肺(fei)的(de)作用；少吃蔥、姜(jiang)、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃(wei)(wei)弱的(de)人可(ke)晨(chen)起喝粥以益胃(wei)(wei)生津。
2、冬季進補要科學補需對路
冬天進(jin)(jin)補(bu)是一(yi)個(ge)在(zai)我國流傳(chuan)千年的(de)養(yang)生方法，經過夏(xia)季酷暑(shu)的(de)消(xiao)耗(hao)之后(hou)，冬天進(jin)(jin)補(bu)能(neng)夠很(hen)好地(di)滋補(bu)身(shen)體的(de)虧損(sun)情況(kuang)，并(bing)且(qie)對于來年的(de)消(xiao)耗(hao)具有很(hen)好的(de)儲(chu)存功效，令人體更加的(de)健康。但是，秋(qiu)冬進(jin)(jin)補(bu)并(bing)不是隨便就能(neng)夠進(jin)(jin)行(xing)，一(yi)定要根據自(zi)己身(shen)體的(de)實際情況(kuang)來進(jin)(jin)行(xing)，主(zhu)要就是對一(yi)些氣(qi)虛(xu)還有血虛(xu)的(de)患者要特別進(jin)(jin)補(bu)，并(bing)且(qie)不同的(de)虛(xu)弱(ruo)原因進(jin)(jin)補(bu)的(de)方法也是不一(yi)樣的(de)。
冬(dong)令進(jin)補時，為使腸胃(wei)有個適(shi)應過(guo)程，最好(hao)先(xian)做引補，就是(shi)打基(ji)礎的(de)(de)意思。一(yi)般來說，可(ke)(ke)先(xian)選用燉牛(niu)肉(rou)紅棗、花生仁加紅糖，亦可(ke)(ke)煮些生姜大棗牛(niu)肉(rou)湯來吃，用以(yi)調(diao)整脾胃(wei)功能。冬(dong)要溫(wen)補，少食生冷，但也(ye)不(bu)宜燥(zao)熱，有的(de)(de)放矢地食用一(yi)些滋陰潛陽，熱量較高(gao)的(de)(de)膳食為宜，同(tong)時也(ye)要多吃新鮮(xian)蔬菜，以(yi)避(bi)免維生素(su)的(de)(de).缺(que)乏。
3、越冷越需要多喝水
人(ren)們待(dai)在溫(wen)暖的(de)室內，很少(shao)外出活動(dong)，但并(bing)不意(yi)味著人(ren)體消耗的(de)水(shui)分就會減(jian)少(shao)。冬季氣候干燥，空氣濕度小(xiao)，更(geng)應補充水(shui)分。如果喝(he)水(shui)少(shao)，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引(yin)發心腦血管疾(ji)病。冬天多(duo)喝(he)點水(shui)還能(neng)加快新陳(chen)代謝，起(qi)到(dao)抵御寒(han)冷的(de)作用。
4、十一點前睡覺是最慳的補藥
最(zui)簡單(dan)、最(zui)便宜、也(ye)最(zui)好的(de)進補(bu)(bu)是(shi)早睡(shui)，每天(tian)不(bu)晚(wan)于(yu)11點睡(shui)覺(jue)。專家強調，夜晚(wan)之(zhi)于(yu)人(ren)體(ti)就相當(dang)于(yu)冬季之(zhi)于(yu)自然，大自然在(zai)冬季要休眠，人(ren)也(ye)要在(zai)夜晚(wan)睡(shui)覺(jue)，晚(wan)上11點是(shi)子(zi)時(shi)，也(ye)就是(shi)人(ren)體(ti)的(de)冬天(tian)，睡(shui)著了陽(yang)(yang)氣才(cai)能藏入身體(ti)，醒著陽(yang)(yang)氣浮(fu)于(yu)體(ti)外，這個時(shi)候睡(shui)覺(jue)了，人(ren)體(ti)的(de)陰、精、氣、血、陽(yang)(yang)氣都(dou)補(bu)(bu)了。
5、適度運動多活動手腳
很多(duo)人因為(wei)冬季(ji)怕冷就放棄運動(dong)，這是最不明智的做法(fa)。運動(dong)其實才是驅寒的最好辦法(fa)，運動(dong)時(shi)(shi)(shi)候脂肪被(bei)轉化成熱量(liang)，可以幫(bang)助(zhu)你(ni)保(bao)持體(ti)溫，改善血壓循環緩(huan)解手腳冰涼(liang)，同(tong)時(shi)(shi)(shi)，加強(qiang)運動(dong)還能(neng)提升(sheng)免疫力和抵抗力，能(neng)幫(bang)你(ni)遠離寒冷和疾(ji)病(bing)。鍛煉(lian)之前一定要(yao)注意熱身。先(xian)進行慢跑使身體(ti)微微出汗后，再進行高強(qiang)度的健身運動(dong)。運動(dong)時(shi)(shi)(shi)衣著(zhu)以保(bao)暖(nuan)防感冒(mao)為(wei)主，運動(dong)后要(yao)及時(shi)(shi)(shi)穿上衣服，以免著(zhu)涼(liang)。
如(ru)果室外(wai)空氣寒冷不(bu)便(bian)運動，做(zuo)做(zuo)家務也(ye)是很(hen)好的運動方式，如(ru)上樓(lou)梯(ti)，只要(yao)7分(fen)鐘(zhong)(zhong)，就可(ke)(ke)以消耗(hao)100卡(ka)，還可(ke)(ke)以鍛煉心肺功能。下樓(lou)梯(ti)，只要(yao)14分(fen)鐘(zhong)(zhong)，就可(ke)(ke)以消耗(hao)100卡(ka)熱量。拖(tuo)地，拖(tuo)地只要(yao)20分(fen)鐘(zhong)(zhong)的時(shi)間(jian)，便(bian)能消耗(hao)100卡(ka)熱量。掃地，用得時(shi)間(jian)也(ye)不(bu)必很(hen)多(duo)，只要(yao)25分(fen)鐘(zhong)(zhong)，就能消耗(hao)100卡(ka)。
6、頸部、背部、腹部、腳要重點保暖
這些部(bu)位都是容易導致人(ren)們在冬天(tian)生病的部(bu)位。頸部(bu)受(shou)涼(liang)，會(hui)發生頭痛(tong)、頸部(bu)酸(suan)疼等；背部(bu)受(shou)涼(liang)，例如現在還睡在涼(liang)席(xi)上(shang)的人(ren)，早上(shang)起(qi)來很多時候都會(hui)打噴嚏、鼻塞甚至引起(qi)感(gan)冒。
腹部(bu)保(bao)暖(nuan)是(shi)(shi)女生(sheng)要(yao)做的重(zhong)點保(bao)護工作。避免痛(tong)經(jing)(jing)，避免月(yue)經(jing)(jing)不(bu)調(diao)，避免受寒不(bu)適(shi)，腹部(bu)溫(wen)暖(nuan)是(shi)(shi)關(guan)鍵；最(zui)后腳有著多個穴位，一旦(dan)寒冷(leng)不(bu)適(shi)，會導致(zhi)身(shen)體出(chu)現(xian)條件反射(she)，也出(chu)現(xian)各種問題。
7、開窗通風，保持室內空氣新鮮
寒(han)冷(leng)的(de)(de)(de)冬季(ji)，人(ren)們常常將門窗(chuang)關得緊緊的(de)(de)(de)，這(zhe)種做法使得屋子內(nei)充滿二氧化碳和(he)廢(fei)氣(qi)(qi)(qi)，對人(ren)的(de)(de)(de)健康(kang)十(shi)分(fen)不利。因此，即便是異常寒(han)冷(leng)的(de)(de)(de)寒(han)冬臘月也要注意定時開窗(chuang)，以便排放二氧化碳和(he)廢(fei)氣(qi)(qi)(qi)，提高氧氣(qi)(qi)(qi)濃度。同時，讓陽(yang)光(guang)照射進來，增加室內(nei)負離子含量，以保(bao)持室內(nei)空氣(qi)(qi)(qi)新鮮。
8、穿著柔和，注意衣服搭配
冬寒穿衣(yi)較(jiao)多，如不(bu)注意穿著，更易(yi)感(gan)覺皮膚(fu)瘙(sao)癢(yang)。這是由于身(shen)體(ti)與衣(yi)服(fu)(fu)、衣(yi)服(fu)(fu)與衣(yi)服(fu)(fu)間不(bu)斷(duan)發生摩擦產生靜(jing)電，靜(jing)電刺激皮膚(fu)所致。因而，冬季應盡可能地選(xuan)用純(chun)棉、真絲之(zhi)類不(bu)易(yi)產生靜(jing)電的衣(yi)物做內(nei)衣(yi)、內(nei)褲(ku)、襯衫等。
同時還要注意衣(yi)(yi)服搭配，穿(chuan)(chuan)了滌綸襯衫就不(bu)要再穿(chuan)(chuan)腈綸毛衣(yi)(yi)，里面(mian)(mian)穿(chuan)(chuan)了合成纖維的衣(yi)(yi)服，外面(mian)(mian)就不(bu)宜再穿(chuan)(chuan)絕緣性的滌綸外衣(yi)(yi)，以防止(zhi)產生靜電(dian)為宜。
9、多曬背，壯陽氣調情緒
冬季是(shi)萬物沉寂的(de)季節，所以在這個季節中(zhong)，看到萬物開始(shi)蕭條，人們(men)難(nan)免產生悲傷情(qing)(qing)懷。進而滋(zi)生傷感(gan)，憂(you)郁的(de)情(qing)(qing)緒。其實這與缺乏(fa)日(ri)(ri)曬(shai)(shai)有關系(xi)，冬季里中(zhong)醫提倡(chang)“曬(shai)(shai)背(bei)”來養生。背(bei)部(bu)是(shi)身體(ti)(ti)最重要的(de)七條運(yun)輸(shu)和管理陽氣(qi)的(de)經(jing)(jing)脈(mo)匯集處，經(jing)(jing)常背(bei)對日(ri)(ri)光而坐，讓太陽把(ba)脊背(bei)曬(shai)(shai)得微暖，陽氣(qi)會通過(guo)背(bei)部(bu)穴位(wei)吸收到體(ti)(ti)內(nei)，然后運(yun)送到全(quan)身各處。當你(ni)曬(shai)(shai)了太陽感(gan)覺遍體(ti)(ti)和暢(chang)時，就(jiu)是(shi)體(ti)(ti)內(nei)陽氣(qi)充(chong)足(zu)，經(jing)(jing)脈(mo)通暢(chang)的(de)表現。陽氣(qi)補足(zu)了，我們(men)又可(ke)以精神(shen)抖(dou)擻地享受生活。
冬天里的(de)陽光情緒(xu)很重(zhong)要。我(wo)們應該培(pei)養自己的(de)樂觀(guan)情緒(xu)，讓自己開(kai)心(xin)起來，多出去走走，享受冬季給我(wo)們帶(dai)來的(de)另類感(gan)覺。面對年終(zhong)考核(he)等職(zhi)場挑戰(zhan)也讓人感(gan)到壓力(li)重(zhong)重(zhong)。養生專家提醒，遇(yu)到不順心(xin)的(de)事要積(ji)極調整情緒(xu)。也可(ke)以通過傾(qing)訴、唱歌、理智的(de)爭論等適當的(de)方式宣(xuan)泄出來，保持(chi)心(xin)態(tai)平和。
二、養生食物
1、玉米
冬季，大魚(yu)大肉成(cheng)了(le)不(bu)少民餐桌(zhuo)上(shang)的(de)(de)主食，這也為心血(xue)管(guan)健(jian)康埋下(xia)了(le)隱患。此(ci)時，應該多吃點玉米。由于玉米富含亞油酸，具有降(jiang)低血(xue)脂、軟化(hua)血(xue)管(guan)、降(jiang)低血(xue)壓(ya)、促進微循(xun)環的(de)(de)作用，具有防治動脈(mo)粥樣硬(ying)化(hua)及心血(xue)管(guan)疾(ji)病的(de)(de)效果。
2、黃豆
由于(yu)冬季天(tian)氣逐(zhu)漸寒冷(leng)，人們衣著較(jiao)多，皮膚很輕(qing)易出(chu)現衰(shuai)竭的(de)現象(xiang)。而黃(huang)豆富含(han)大豆異(yi)黃(huang)酮，這種(zhong)植物雌激素能(neng)改(gai)善(shan)皮膚衰(shuai)竭。此外，黃(huang)豆還能(neng)降(jiang)低(di)高(gao)脂血癥患者血液(ye)中(zhong)的(de)壞(huai)膽(dan)固(gu)醇的(de)同時，不影響血液(ye)中(zhong)的(de)好膽(dan)固(gu)醇，有很好的(de)降(jiang)脂效果。
3、紅薯
天冷(leng)的時候(hou)，人體(ti)新陳代謝下降，加之(zhi)戶(hu)外(wai)活動(dong)減少、年底工作壓力增大等原因，很多(duo)人會(hui)感到神(shen)疲乏(fa)力，吃東西沒有胃口。這個時候(hou)，吃點紅薯有助(zhu)于補虛(xu)乏(fa)，益(yi)氣力，健脾(pi)胃，強腎陰。
4、大豆
大豆的(de)營養(yang)成分比較(jiao)齊全，其中(zhong)蛋(dan)白(bai)質是“完全蛋(dan)白(bai)質”，含賴(lai)氨酸較(jiao)高，能彌補糧食(shi)中(zhong)賴(lai)氨酸的(de)不(bu)足。它既可當蔬菜，又可代替糧食(shi)，冬天吃(chi)大豆特(te)別(bie)有益。中(zhong)醫認為，大豆味甘(gan)，有和(he)胃(wei)、調(diao)中(zhong)、健脾、益氣的(de)功效。
5、大白菜
大白菜(cai)性溫(wen)味甘，入脾胃(wei)經(jing)。有溫(wen)胃(wei)益氣、驅(qu)寒防風的(de)作用。對于胃(wei)脘(wan)冷痛(tong)，腹(fu)部怕涼，小腹(fu)疼痛(tong)，排便不暢有改善作用。
1、忌外出過早。冬季清晨，是室外溫度最低的時候，外出易引起感冒，引發心腦血管疾病。老年人應選擇上午10時后到室外。并且在出門時，要多帶衣服，方便活動出汗后換衣服，停止活動后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對于風寒引起的輕度感冒，用100-200克生姜煮開一大鍋的水來洗浴，便可治愈。
2、忌日曬過長。要適當曬太陽，以1-2小時為宜。日曬過長，會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學物質、微生物趁機侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
3、忌洗浴過長。冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會讓身體更干燥，脫皮屑更多。其實，老年人在冬季可以隔日洗浴1次或隔三四日洗浴1次為宜。
4、忌活動過劇。適(shi)當(dang)的(de)體育(yu)運動是(shi)強身健(jian)體，防(fang)病抗老的(de)重(zhong)要手(shou)段。但是(shi)，老年(nian)人(ren)不宜做劇烈運動，要選擇合適(shi)的(de)運動項(xiang)目，如慢(man)跑(pao)、騎(qi)自行車、打太極拳等，最(zui)好慢(man)走在樹林間，呼吸清新的(de)空(kong)氣(qi)。5、忌取暖失度。冬(dong)季(ji)天寒(han)地凍，老年(nian)人(ren)怕冷(leng)，喜歡(huan)用熱水袋貼身而(er)(er)臥，這樣會引起皮膚出(chu)紅(hong)斑或燙傷，所以，只要室(shi)溫達(da)到(dao)18-25℃即可。盡量不要烤火取暖，尤(you)其是(shi)室(shi)內烤火，以防(fang)空(kong)氣(qi)不流通而(er)(er)出(chu)意外。
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