冬(dong)季(ji)(ji)天氣(qi)干燥(zao)寒冷，養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)就(jiu)(jiu)(jiu)變的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)尤(you)為(wei)重(zhong)要。那(nei)(nei)么冬(dong)季(ji)(ji)該如何養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)呢(ni)?今天小(xiao)編就(jiu)(jiu)(jiu)和(he)(he)你(ni)分(fen)享一(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)(xia)(xia)小(xiao)編的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)冬(dong)季(ji)(ji)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)小(xiao)常識，讓(rang)你(ni)健(jian)康溫暖(nuan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)度(du)(du)過這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)(yi)冬(dong)季(ji)(ji)，下(xia)(xia)(xia)(xia)面就(jiu)(jiu)(jiu)一(yi)(yi)(yi)起(qi)來(lai)(lai)看(kan)看(kan)吧。冬(dong)季(ji)(ji)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)1. 深(shen)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)原(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)因(yin)：冷卻熱(re)潮(chao)紅(hong)慢慢地，深(shen)深(shen)地腹式呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)可(ke)(ke)以讓(rang)熱(re)紅(hong)潮(chao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)頻率(lv)下(xia)(xia)(xia)(xia)降(jiang)(jiang)(jiang)(jiang)一(yi)(yi)(yi)半。雌性激(ji)素的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)撤(che)退(tui)是(shi)(shi)(shi)(shi)熱(re)紅(hong)潮(chao)發生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)部分(fen)原(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)因(yin)，但(dan)研(yan)究員認(ren)(ren)為(wei)壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)(li)同樣在(zai)點燃交感神(shen)經(jing)(jing)系(xi)統(tong)(tong)中(zhong)具(ju)有(you)一(yi)(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。深(shen)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)會(hui)啟動副(fu)交感神(shen)經(jing)(jing)系(xi)統(tong)(tong)，激(ji)活(huo)身(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)松(song)弛反應有(you)利(li)于(yu)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)。它會(hui)減(jian)(jian)緩(huan)(huan)心(xin)率(lv)，放(fang)松(song)肌肉，降(jiang)(jiang)(jiang)(jiang)低(di)血壓(ya)(ya)。找一(yi)(yi)(yi)把(ba)舒(shu)適的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)座椅，做深(shen)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)。用(yong)(yong)鼻腔吸(xi)氣(qi)，然后用(yong)(yong)口腔呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)。閉上雙眼，讓(rang)注(zhu)意力(li)(li)(li)(li)集(ji)中(zhong)。腹部放(fang)松(song)，隨(sui)著(zhu)每(mei)一(yi)(yi)(yi)次(ci)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)讓(rang)它自(zi)由上升下(xia)(xia)(xia)(xia)降(jiang)(jiang)(jiang)(jiang)。2. 沙(sha)拉加(jia)(jia)(jia)少許開(kai)(kai)(kai)心(xin)果(guo)(guo)(guo)(guo)原(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)因(yin)：降(jiang)(jiang)(jiang)(jiang)低(di)膽(dan)固(gu)醇(chun)(chun)(chun)(chun)每(mei)天吃(chi)一(yi)(yi)(yi)把(ba)(大(da)約50克(ke))開(kai)(kai)(kai)心(xin)果(guo)(guo)(guo)(guo)。四周的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時間可(ke)(ke)以讓(rang)你(ni)整(zheng)體膽(dan)固(gu)醇(chun)(chun)(chun)(chun)水(shui)(shui)平平均下(xia)(xia)(xia)(xia)降(jiang)(jiang)(jiang)(jiang)了(le)6.7%，低(di)密(mi)(mi)度(du)(du)膽(dan)固(gu)醇(chun)(chun)(chun)(chun)(有(you)害的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de))下(xia)(xia)(xia)(xia)降(jiang)(jiang)(jiang)(jiang)了(le)11.6%。這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)少會(hui)產生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)一(yi)(yi)(yi)個(ge)重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)結果(guo)(guo)(guo)(guo)：整(zheng)體膽(dan)固(gu)醇(chun)(chun)(chun)(chun)下(xia)(xia)(xia)(xia)降(jiang)(jiang)(jiang)(jiang)了(le)約7%，患心(xin)臟病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)風(feng)險會(hui)降(jiang)(jiang)(jiang)(jiang)低(di)14%。開(kai)(kai)(kai)心(xin)果(guo)(guo)(guo)(guo)是(shi)(shi)(shi)(shi)我們熟知(zhi)可(ke)(ke)以降(jiang)(jiang)(jiang)(jiang)低(di)膽(dan)固(gu)醇(chun)(chun)(chun)(chun)吸(xi)收的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)植物甾(zai)醇(chun)(chun)(chun)(chun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)最(zui)佳(jia)來(lai)(lai)源之一(yi)(yi)(yi)。只需記住，25克(ke)含有(you)大(da)約160卡路(lu)里。制作(zuo)(zuo)沙(sha)拉時少加(jia)(jia)(jia)一(yi)(yi)(yi)些(xie)調味(wei)品，換成開(kai)(kai)(kai)心(xin)果(guo)(guo)(guo)(guo)。3. 用(yong)(yong)蕎麥(mai)蜜替代(dai)糖原(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)因(yin)：降(jiang)(jiang)(jiang)(jiang)低(di)膽(dan)固(gu)醇(chun)(chun)(chun)(chun)從古代(dai)開(kai)(kai)(kai)始，這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)(yi)甜味(wei)物質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)就(jiu)(jiu)(jiu)已經(jing)(jing)應用(yong)(yong)于(yu)醫學領域。對(dui)(dui)于(yu)傷口，蜂蜜是(shi)(shi)(shi)(shi)天然的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)抗(kang)(kang)菌(jun)藥(yao)膏(gao)。現今，研(yan)究員說它的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)益(yi)處(chu)絕(jue)不僅僅在(zai)于(yu)皮膚表面。蜂蜜可(ke)(ke)以減(jian)(jian)緩(huan)(huan)低(di)密(mi)(mi)度(du)(du)膽(dan)固(gu)醇(chun)(chun)(chun)(chun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)氧(yang)化(hua)速(su)度(du)(du)，低(di)密(mi)(mi)度(du)(du)膽(dan)固(gu)醇(chun)(chun)(chun)(chun)一(yi)(yi)(yi)旦氧(yang)化(hua)就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)像血管(guan)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)血小(xiao)板那(nei)(nei)樣沉淀(dian)下(xia)(xia)(xia)(xia)來(lai)(lai)。各個(ge)品種(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蜂蜜中(zhong)延緩(huan)(huan)氧(yang)化(hua)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)最(zui)佳(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)：蕎麥(mai)蜜。4. 吃(chi)果(guo)(guo)(guo)(guo)皮原(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)因(yin)：對(dui)(dui)抗(kang)(kang)癌(ai)(ai)癥(zheng)(zheng)蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)中(zhong)最(zui)有(you)益(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)營養(yang)(yang)物質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)都在(zai)果(guo)(guo)(guo)(guo)皮上。比(bi)如，蛇(she)果(guo)(guo)(guo)(guo)果(guo)(guo)(guo)(guo)皮中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)多(duo)種(zhong)化(hua)學物質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)都可(ke)(ke)以抑制乳腺癌(ai)(ai)，肝癌(ai)(ai)和(he)(he)結腸(chang)癌(ai)(ai)細(xi)胞的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長。而(er)(er)(er)其(qi)他(ta)(ta)品種(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)果(guo)(guo)(guo)(guo)皮也具(ju)有(you)這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)(yi)驚人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。專家建議(yi)：只吃(chi)有(you)機蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)果(guo)(guo)(guo)(guo)皮，普通蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)殺蟲劑(ji)(ji)(ji)用(yong)(yong)量(liang)(liang)太高(gao)。5. 每(mei)天飲綠茶(cha)原(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)因(yin)：保持(chi)(chi)精(jing)神(shen)敏銳(rui)綠茶(cha)有(you)助(zhu)于(yu)控制膽(dan)固(gu)醇(chun)(chun)(chun)(chun)水(shui)(shui)平，降(jiang)(jiang)(jiang)(jiang)低(di)癌(ai)(ai)癥(zheng)(zheng)風(feng)險，飲用(yong)(yong)綠茶(cha)可(ke)(ke)能還有(you)助(zhu)于(yu)維(wei)(wei)(wei)持(chi)(chi)認(ren)(ren)知(zhi)功能。6. 薰衣(yi)草(cao)或(huo)迷(mi)迭(die)(die)香(xiang)(xiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)芳香(xiang)(xiang)原(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)因(yin)：延緩(huan)(huan)衰(shuai)老薰衣(yi)草(cao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)氣(qi)味(wei)不但(dan)可(ke)(ke)以給(gei)你(ni)帶來(lai)(lai)靜謐(mi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡眠，而(er)(er)(er)且這(zhe)(zhe)種(zhong)植物在(zai)白天也具(ju)有(you)很(hen)多(duo)益(yi)處(chu)。持(chi)(chi)續(xu)五分(fen)鐘聞(wen)薰衣(yi)草(cao)或(huo)迷(mi)迭(die)(die)香(xiang)(xiang)精(jing)油的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)香(xiang)(xiang)氣(qi)，會(hui)讓(rang)唾液中(zhong)壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)(li)荷爾蒙皮質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)醇(chun)(chun)(chun)(chun)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)平下(xia)(xia)(xia)(xia)降(jiang)(jiang)(jiang)(jiang)了(le)24%之多(duo)。這(zhe)(zhe)非(fei)常不錯，因(yin)為(wei)這(zhe)(zhe)種(zhong)荷爾蒙會(hui)增(zeng)加(jia)(jia)(jia)血壓(ya)(ya)，破壞免(mian)疫系(xi)統(tong)(tong)。另外，人(ren)們在(zai)聞(wen)到(dao)低(di)濃(nong)度(du)(du)薰衣(yi)草(cao)香(xiang)(xiang)氣(qi)或(huo)者高(gao)濃(nong)度(du)(du)迷(mi)迭(die)(die)香(xiang)(xiang)香(xiang)(xiang)氣(qi)時，對(dui)(dui)抗(kang)(kang)自(zi)由基(ji)(一(yi)(yi)(yi)種(zhong)加(jia)(jia)(jia)速(su)老化(hua)，引發疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)惱(nao)人(ren)粒子(zi)(zi))的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能力(li)(li)(li)(li)會(hui)增(zeng)強(qiang)(qiang)。7. 吃(chi)一(yi)(yi)(yi)枚(mei)(mei)雞(ji)蛋(dan)原(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)因(yin)：讓(rang)視(shi)力(li)(li)(li)(li)更敏銳(rui)雞(ji)蛋(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)益(yi)于(yu)雙眸的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)抗(kang)(kang)氧(yang)化(hua)劑(ji)(ji)(ji)類(lei)(lei)胡蘿(luo)卜(bu)素的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)優質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)來(lai)(lai)源。葉黃(huang)素和(he)(he)玉(yu)米黃(huang)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)是(shi)(shi)(shi)(shi)對(dui)(dui)視(shi)力(li)(li)(li)(li)最(zui)重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)類(lei)(lei)胡蘿(luo)卜(bu)素，唯有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)幾種(zhong)有(you)益(yi)于(yu)對(dui)(dui)中(zhong)心(xin)視(shi)覺負(fu)責的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)視(shi)網膜(mo)黃(huang)斑的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)物質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)。雞(ji)蛋(dan)并非(fei)像綠葉菜(cai)那(nei)(nei)樣含有(you)很(hen)多(duo)葉黃(huang)素和(he)(he)玉(yu)米黃(huang)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，但(dan)身(shen)體更容易吸(xi)收雞(ji)蛋(dan)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)抗(kang)(kang)氧(yang)化(hua)劑(ji)(ji)(ji)。擔心(xin)膽(dan)固(gu)醇(chun)(chun)(chun)(chun)嗎(ma)?千萬不要：每(mei)天一(yi)(yi)(yi)枚(mei)(mei)雞(ji)蛋(dan)會(hui)增(zeng)加(jia)(jia)(jia)血液中(zhong)葉黃(huang)素(26%)和(he)(he)玉(yu)米黃(huang)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)(38%)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)平，而(er)(er)(er)并沒有(you)提(ti)高(gao)膽(dan)固(gu)醇(chun)(chun)(chun)(chun)或(huo)者甘油三酯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)平。8. 水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)沙(sha)拉小(xiao)吃(chi)原(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)因(yin)：提(ti)高(gao)抗(kang)(kang)氧(yang)劑(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)攝入(ru)抗(kang)(kang)氧(yang)化(hua)劑(ji)(ji)(ji)喜歡結伴而(er)(er)(er)行(xing)：橙子(zi)(zi)，蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)，葡萄和(he)(he)藍莓(mei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)組合是(shi)(shi)(shi)(shi)單(dan)一(yi)(yi)(yi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)提(ti)供抗(kang)(kang)氧(yang)化(hua)能力(li)(li)(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)5倍(bei)。所有(you)這(zhe)(zhe)些(xie)制作(zuo)(zuo)沙(sha)拉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)中(zhong)，按照(zhao)酚醛樹脂(一(yi)(yi)(yi)種(zhong)有(you)助(zhu)于(yu)預防慢性疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)植物化(hua)學素)含量(liang)(liang)排(pai)名依次(ci)為(wei)：蔓越(yue)莓(mei)，蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)，紅(hong)提(ti)，草(cao)莓(mei)，鳳(feng)梨，香(xiang)(xiang)蕉，桃子(zi)(zi)，橙子(zi)(zi)和(he)(he)梨。9. 鈣，維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)命D補(bu)充劑(ji)(ji)(ji)原(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)因(yin)：對(dui)(dui)抗(kang)(kang)癌(ai)(ai)癥(zheng)(zheng)攝取足夠的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)命D和(he)(he)鈣可(ke)(ke)以讓(rang)患癌(ai)(ai)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)風(feng)險顯著(zhu)降(jiang)(jiang)(jiang)(jiang)低(di)，研(yan)究發現：服用(yong)(yong)鈣和(he)(he)維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)命D組合的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)女性把(ba)整(zheng)體疾(ji)病(bing)風(feng)險最(zui)高(gao)降(jiang)(jiang)(jiang)(jiang)低(di)了(le)77%。維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)命D增(zeng)強(qiang)(qiang)身(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)免(mian)疫反應，這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)(shi)(shi)對(dui)(dui)抗(kang)(kang)癌(ai)(ai)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)第一(yi)(yi)(yi)道(dao)防線。肌膚在(zai)日光(guang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)照(zhao)射(she)下(xia)(xia)(xia)(xia)會(hui)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)成維(wei)(wei)(wei)他(ta)(ta)命D，保證攝入(ru)量(liang)(liang)足夠的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)最(zui)佳(jia)途徑是(shi)(shi)(shi)(shi)每(mei)天一(yi)(yi)(yi)片補(bu)充劑(ji)(ji)(ji)。
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