一、緩解男性疲勞的方法
緩解男性疲勞的方法
1.喝健康的水
有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開水、反復煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”(可能含有大量的軍團桿菌)、隔夜茶等。
2.將工作留在辦公室
下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上)。
3.洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。
4.按摩
過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區。
5.睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。
6.勤上衛生間
不要憋尿，人在憋尿時，全身處于高度緊張狀態，胃腸和交感神經會發生暫時性紊亂，血壓明顯增高。
二、怎么預防癌癥患者疲勞方法
第1步：預約醫生討論癥狀。
一定要告訴醫生疲勞如何影響你的日常生活。描述疼痛和情緒狀態，告訴醫生你的睡眠情況，運動的頻率、類型、強度以及運動持續時間。描述飲食狀況，如一日吃幾餐，每餐都吃些什么以及飲酒情況。把所服用的藥物和非處方補養品列在單子上，以便醫生查看。醫生可能會讓你做化驗進一步檢查癥狀，也有可能建議你調整運動計劃、睡眠習慣、飲食等。一兩個月后再和醫生見一次面，重復以上匯報過程，看看自己為緩解癥狀做了哪些調整，向醫生匯報這些調整是否有效，尤其要咨詢下一步的建議。每隔兩三個月就重復這一過程，直到癥狀有所緩解，感覺精力更加充沛為止。
第2步：多運動，主要做有氧運動提高耐力、促進身體健康。
研究顯示，運動可以緩解癌癥患者的疲勞，也是增強體力、幫助康復的簡單方法。運動或許不屬于人的本能活動，但休息過度不但不會緩解疲勞，反而會導致疲勞。因此，如果你感覺疲勞，多做運動吧，而不是繼續休息。
第3步：運動固然重要，但也要量力而行。
要記住，出門辦事或忙于工作不會促進身體康復。因此，即便你正在執行一項合理的運動計劃，也不要干過多家務使自己過度勞累。
第4步：健康飲食，常吃補充能量的健康零食。保持血糖水平穩定十分重要。
第5步：減輕壓力、焦慮和憂郁。
如果感覺焦慮或憂傷，你可以自己采取措施，也可以在醫生或精神健康專家的幫助下調整情緒。
第6步：良好的睡眠。
這一點似乎顯而易見，但一定要記住，睡眠不好的人絕不可能精力充沛。睡眠是人體自我恢復的一種手段。無論是睡眠質量出了問題，還是睡眠時間不足，你都會感覺疲勞。道理就是這么簡單。如果你睡眠不好，向醫生咨詢，醫生可以幫助你找到原因和解決方法。
三、如何緩解身體的各種疲勞
一、首先緩解體力疲勞。體力疲勞是在做了一些體力勞動以后產生的，主要是過分勞累后，血液中二氧化碳和乳酸增多導致的肌肉疲勞，表現為四肢乏力、肌肉酸疼，這種疲勞也可常見于運動之后，但是心情是非常愉悅的。緩解體力疲勞很簡單，就是睡覺，睡覺前如果用熱水泡腳則更好。
二、緩解腦力疲勞。對于都市的白領腦力疲勞是經常可見的，可能每天下班以后都會感覺到很疲勞，這種疲勞基本上就是腦力疲勞，很多白領上了一天班，都是對著電腦對著各種文件，感覺到頭昏腦漲，食欲不振，記憶力下降，注意力不集中。對于這種疲勞就是適當的參加一些體育運動，比如周末爬爬山，打打球等等。
三、緩解疾病帶來的疲勞。人一旦有病，就會感覺沒有什么精神，周身都感覺到疲勞，這是因為疾病會讓人的一些器官受損而產生各種不適，很容易產生代謝與分泌紊亂、失調。如果生病了千萬不要硬挺著，一定要及時去醫院治療。
四、緩解精神疲勞。這是疲勞中最麻煩的一種。也是最復雜的一種。主要是因為身體和大腦長期超負荷運行形成慢性疲勞，引起精神疲勞的最主要的原因是精神壓力過大。但是，這種疲勞往往很容易被人忽視。精神疲勞最明顯的癥狀就是失眠。晚上經常做不連貫的夢，會經常在噩夢中驚醒，輾轉反側甚至徹夜不眠等等。很多人只是當成了失眠，并沒有意識到這是一種嚴重的精神疲勞，因此，很多人采用藥物來解決，但是，這不是解決的根本，可謂是是治標不治本，想要緩解精神疲勞要做到以下幾點：
1、首先加強品德修養，心態積極樂觀。 讓自己的心胸開闊，寬容大度少計較。
2、讓自己進餐的時間更有規律。少吃宵夜和隨意進食。
3、參加一些適量的運動。
4、養成定時睡眠的習慣。
四、男人如何避免過勞死
1、科學健身運動法
運動是防治疲勞綜合征最有效的方法。因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞，運動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。美國哈佛大學長期的追蹤研究顯示，每天至少1小時的體能活動，比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險;平均每天運動1小時，可延長2小時以上的生命。運動方式一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點穴按摩。
2、消除腦力疲勞法
適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療。
3、消除精神疲勞法
首先應講究心理衛生，加強品德修養;還要及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談談心。其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生機勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
4、休息恢復法
每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。
適當的按摩是消除疲勞最好的方法之一。按摩的方法有很多種，精神疲勞可以做頭部按摩，方法：拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。久坐疲勞可以做肩頸按摩，方法：用右手的食指，中指，無名指按摩左肩的肩井穴，用力按壓5秒之 后 慢慢放開，重復十次之后換左手。身體疲勞可以做全身按摩，讓身體的每個部位都能得到釋放。近幾年流行的按摩椅，可以很便捷地提供按摩服務。家里購置一臺按摩椅，在累了的時候，來個20分鐘的全身按摩，可以快速緩解你的疲勞狀態。
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