一、運(yun)動損傷與(yu)哪些(xie)原因有關(guan)
1．準備活動不當
這(zhe)是造成運動性損傷的(de)重要原(yuan)因之一，包括：
不做準(zhun)備活(huo)動。在(zai)神(shen)經系統和(he)身(shen)體各器官系統沒(mei)有被(bei)動員起來的情況下就進行訓練(lian)，由于肌肉、韌帶沒(mei)有活(huo)動開，身(shen)體協調性差，固而很容易發生軟組織拉傷和(he)關節扭傷。
準備活(huo)動(dong)(dong)不充分(fen)。準備活(huo)動(dong)(dong)做得不充分(fen)，神經和其它器官系統的興奮性尚未(wei)達到(dao)適宜水平就(jiu)開始訓練(lian)。
準備活動(dong)與訓(xun)練內容脫節。訓(xun)練中主要用(yong)力部位沒(mei)有活動(dong)到、活動(dong)開。
準備活動的量(liang)過(guo)大(da)。身體在進(jin)入正式訓(xun)練(lian)前已感疲勞，正式訓(xun)練(lian)時身體機能不(bu)處于最佳狀態(tai)而是有所下降。
準(zhun)備(bei)活(huo)動距正(zheng)式訓練(lian)時(shi)間過長。開始訓練(lian)時(shi)準(zhun)備(bei)活(huo)動引起的生(sheng)理反應已減弱(ruo)或消失(shi)。
2．缺乏運(yun)動經(jing)驗與自(zi)我保護能力
在體育活(huo)動中當出現意外情況(kuang)時(shi)不知(zhi)道如何處理，驚慌失措或(huo)(huo)(huo)者缺乏(fa)自我保護的經驗是造成運(yun)動性損傷的原因之一，例如摔(shuai)倒(dao)時(shi)用肘(zhou)部或(huo)(huo)(huo)直臂撐地，造成尺（或(huo)(huo)(huo)橈）骨或(huo)(huo)(huo)肘(zhou)關(guan)節(jie)損傷。由(you)高處跳(tiao)下(xia)時(shi)，腳(jiao)跟落地或(huo)(huo)(huo)屈膝緩沖不夠，易造成腿部、腰部或(huo)(huo)(huo)內臟損傷。
3．技術上的缺點和錯(cuo)誤
技術動作的不正確，往(wang)往(wang)使局部受力過大或身體失去平衡和控制而(er)造(zao)成損(sun)傷。
4．體育(yu)鍛煉(lian)計劃安(an)排的不合理
體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)(lian)的運(yun)動負(fu)荷(he)過大；身(shen)體(ti)(ti)過于疲(pi)勞(lao)；長期局部(bu)運(yun)動負(fu)擔過重；不能根(gen)據身(shen)體(ti)(ti)機能狀(zhuang)態及時(shi)調(diao)整鍛煉(lian)(lian)計劃都會(hui)造成運(yun)動性損傷。
5、身體狀態不佳。
睡眠或(huo)休(xiu)息不好，患病帶(dai)傷或(huo)傷病初愈及(ji)身體疲勞(lao)時，生(sheng)理功能和運動能力(li)下降(jiang)，此時參加訓練很容易(yi)因肌力(li)較弱、反應遲鈍(dun)、身體協調性(xing)差而受傷。
6、大重量訓(xun)練過頻(pin)。
大(da)重(zhong)量(liang)常(chang)會(hui)使(shi)肌肉(rou)等組織發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)輕微創(chuang)傷，若大(da)重(zhong)量(liang)訓(xun)練過頻(pin)，韌帶、肌腱(jian)得不到充分的(de)恢復，就(jiu)會(hui)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)肌腱(jian)炎，甚至(zhi)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)肌腱(jian)和韌帶破損，大(da)重(zhong)量(liang)訓(xun)練過頻(pin)還會(hui)使(shi)肌肉(rou)與(yu)骨骼力量(liang)的(de)增長(chang)不相適應，造成(cheng)骨骼變形、勞損等損傷。
7、氣候因素(su)的影響。
氣溫過高(gao)，易發(fa)生中暑(shu)和疲勞；氣溫過低(di)，易發(fa)生凍傷，導(dao)致肌肉僵硬，身體協調性下降；潮濕(shi)高(gao)溫易大量出汗，發(fa)生肌肉痙攣或虛脫；光線不良易使人反(fan)應遲鈍。這(zhe)些也能成(cheng)為受傷的原因(yin)。
二(er)、運動損(sun)傷的中藥治療方法(fa)
中藥(yao)常用(yong)于(yu)軟組織損(sun)傷，主(zhu)要指(zhi)閉(bi)合性肌肉、肌腔、韌帶、關節囊的(de)損(sun)傷。由于(yu)損(sun)傷的(de)不同(tong)時期局部的(de)病理(li)變化不同(tong)，其用(yong)藥(yao)也不相同(tong)。
1.急性損傷
指損傷后在24小(xiao)時以內(nei)。此時局部的主要病理(li)(li)變化為組織發生(sheng)撕裂或斷裂，小(xiao)血管破裂出血。其癥狀為腫脹(zhang)、疼痛、功能(neng)障(zhang)礙(ai)等。此時除了應進行局部冷敷、加(jia)壓(ya)包扎、抬高患肢等急救(jiu)處理(li)(li)外，還可酌情用中藥治療。
治療(liao)原(yuan)則：止(zhi)血、 涼血、止(zhi)痛。
外用(yong)處分(fen)： 止血定痛散：黃(huang)柏25克(ke)、玄胡15克(ke)、血竭3克(ke)、蒲黃(huang)20克(ke)、白芷10克(ke)、甘草10克(ke)共研細末，用(yong)冷水調敷患(huan)部(bu)。每日(ri)更換一次(ci)（如有(you)皮膚過敏(min)者，及時停(ting)藥）。
內服(fu)藥：可選擇市售成藥如三(san)七片、玄胡(hu)止(zhi)痛片、云南白藥等。均有止(zhi)血、止(zhi)痛和散(san)寮的(de)作用。
2.新傷
指(zhi)損傷后超過24小時(shi)~48小時(shi)。此時(shi)局部(bu)出血(xue)停(ting)止，壞(huai)死組織分(fen)解(jie)產(chan)(chan)物使(shi)局部(bu)小血(xue)管擴張充血(xue)，血(xue)管通(tong)透性增(zeng)高，較多液體(ti)滲出，形(xing)成血(xue)腫(zhong)(zhong)和(he)(he)水腫(zhong)(zhong)并存。腫(zhong)(zhong)脹(zhang)對神經產(chan)(chan)生壓迫和(he)(he)牽拉(la)而疼痛(tong)(tong)進(jin)一步加重。其局部(bu)癥狀為紅、腫(zhong)(zhong)、熱、痛(tong)(tong)和(he)(he)功能障礙等反應性炎癥。
治療原(yuan)則：活血化(hua)瘀(yu)，消(xiao)炎止(zhi)痛。
根據不同(tong)情(qing)況可外用(yong)一號新傷(shang)藥，具(ju)有(you)退熱、防(fang)腫(zhong)、止(zhi)痛(tong)(tong)、通筋活血(xue)的(de)功效(xiao)。還(huan)可選用(yong)活血(xue)生新劑，具(ju)有(you)去寒(han)、 活血(xue)化瘀、消腫(zhong)止(zhi)痛(tong)(tong)的(de)功效(xiao)。
內(nei)服藥：可選擇三七片、云(yun)南(nan)白藥、七厘散等(deng)，或采用桃紅(hong)四物湯、復元活血湯等(deng)。
3.陳舊性損傷
又(you)稱(cheng)陳傷(shang)(shang)、舊傷(shang)(shang)或(huo)(huo)(huo)慢(man)性損(sun)(sun)傷(shang)(shang)，也包(bao)括慢(man)性勞損(sun)(sun)。是(shi)指受傷(shang)(shang)時間在2~3周以上。陳舊性損(sun)(sun)傷(shang)(shang)是(shi)指急性損(sun)(sun)傷(shang)(shang)未(wei)能及時和正確地治療，或(huo)(huo)(huo)未(wei)治愈又(you)再次受傷(shang)(shang)者，由于受傷(shang)(shang)組織未(wei)能及時重新生長修復或(huo)(huo)(huo)修復不良，常反復發病(bing)出現癥狀，如(ru)疼痛、 壓痛、組織發硬(ying)、活動受限等(deng)。由于受傷(shang)(shang)局部供血不良，對外(wai)界適(shi)應能力差，故每遇(yu)氣候變化(hua)或(huo)(huo)(huo)受涼遇(yu)冷，而使癥狀加重。勞損(sun)(sun)多(duo)因局部長期勞累(lei)過度或(huo)(huo)(huo)多(duo)次微(wei)細(xi)損(sun)(sun)傷(shang)(shang)積累(lei)而成(cheng)，一般與職業(ye)性質(zhi)和運動項目有關(guan)。
根據不(bu)同時期的(de)病(bing)變特(te)點，常選用舊(jiu)傷藥，具(ju)有舒(shu)筋、消腫止(zhi)痛(tong)、續斷生(sheng)新的(de)療(liao)效。另外(wai)中藥對 關節脫臼(jiu)、骨折也有一定的(de)療(liao)效。
三、運動損(sun)傷的拔罐治療方法
拔罐(guan)療法是(shi)以罐(guan)為(wei)工具，借熱力排除罐(guan)內(nei)空氣，造成負壓，使罐(guan)吸附(fu)在皮膚上(shang)，產生溫熱刺激(ji)并引發局部毛(mao)細血(xue)管擴張(zhang)和皮下(xia)痕(hen)血(xue)以治療傷病的一種(zhong)方(fang)(fang)法。此方(fang)(fang)法簡便易行(xing)，是(shi)中國(guo)傳(chuan)統療法之(zhi)一。
1.操作方法
（1）選穴
應用拔(ba)罐療(liao)法時，一般是傷部(bu)取阿是穴(xue)(xue)及(ji)附近的(de)穴(xue)(xue)位(wei)。然后根據拔(ba)罐部(bu)位(wei)，選擇(ze)大(da)小合適的(de)罐。
（2）點火
閃火法：用鑷子夾著(zhu)點(dian)燃的酒精棉球或紙(zhi)片，伸入罐內繞壁一周迅速抽(chou)出，立即將罐罩(zhao)在應拔部位即可。
投火(huo)法(fa)：將酒(jiu)精棉球或紙片點燃(ran)后投入罐內(nei)，迅速將罐罩在應(ying)拔部位(wei)。此法(fa)只適應(ying)于側面橫拔，否則，會因燃(ran)燒(shao)(shao)物落下而燒(shao)(shao)傷皮膚。
（3） 留罐時間
一般(ban) 留(liu)罐(guan)10分鐘。罐(guan)大，吸力強(qiang)，時間(jian)可(ke)(ke)縮(suo)短；反(fan)之，時間(jian)可(ke)(ke)加(jia)長(chang)。氣(qi)候炎熱(re)， 留(liu)罐(guan)時間(jian)應短，寒冷(leng)時可(ke)(ke)延(yan)長(chang)。一般(ban)待局部(bu)皮膚充血、淤血呈紫(zi)紅(hong)色(se)即可(ke)(ke)取(qu)罐(guan)。隔日一次，5天~7天為一療程。
（4）取罐方法
取罐時，以(yi)(yi)一手壓住罐周(zhou)邊皮膚(fu)(fu)，使氣進(jin)入，罐子就(jiu)可取下(xia)。不可硬拉旋(xuan)轉，以(yi)(yi)免損(sun)傷皮膚(fu)(fu)。
2.適應癥
一般(ban)適應于 陳舊(jiu)性損(sun)(sun)傷、慢(man)性勞損(sun)(sun)、 風寒(han)濕痹癥、急性閉合軟(ruan)組織損(sun)(sun)傷晚期等。若為局(ju)部軟(ruan)組織腫大，可(ke)在局(ju)部針刺后(hou)拔(ba)罐，腫痛(tong)消退較(jiao)快(kuai)。
3.注意事項
（1）傷員體(ti)位應舒適、適當，拔罐部(bu)位一般以(yi)肌肉多、毛發較少的(de)部(bu)位為宜(yi)。皮膚過敏、浮腫、出血性疼痛(tong)者，以(yi)及孕(yun)婦下(xia)(xia)腹、 下(xia)(xia)腰部(bu)、心臟搏動處均(jun)不宜(yi)拔罐。
（2）應(ying)注意不要講火罐罐口燒燙(tang)，以(yi)免(mian)燙(tang)傷(shang)皮膚。若拔罐時傷(shang)員感(gan)到局部緊(jin)而痛，或有燒灼感(gan)，應(ying)取下罐子檢查是(shi)否有燙(tang)傷(shang)或罐吸附太緊(jin)致皮膚損傷(shang)。如是(shi)則應(ying)另(ling)換部位或停止操作(zuo)。
（3）若(ruo)傷(shang)員(yuan)出現頭暈(yun)、惡心、面色(se)蒼(cang)白等不適(shi)應癥狀，應立(li)即起罐，讓傷(shang)員(yuan)平臥休息(xi)片刻。喝點熱開(kai)水(shui)，即可恢復。
四(si)、運動損傷的冷療法
冷療法
冷(leng)療(liao)法是指運用比人體(ti)溫度低的物理分(fen)子（如冷(leng)水(shui)、冰、蒸發冷(leng)凍劑等）刺激來(lai)進(jin)行治療(liao)的一種(zhong)物理療(liao)法。
1.作用
冷(leng)療法(fa)主要是通過降(jiang)低組(zu)織溫度，使周(zhou)圍血(xue)管收縮(suo)，減(jian)少局部血(xue)流量及傷部充(chong)血(xue)現象，減(jian)輕周(zhou)圍神(shen)經傳導速度。因此，有止血(xue)、退熱(re)、鎮(zhen)痛(tong)和防腫(zhong)的作用(yong)。在進行冷(leng)敷過程中，局部會感到冷(leng)、刺痛(tong)、疼痛(tong)減(jian)輕和麻木的過程。
2.方法
將(jiang)毛巾用(yong)冷(leng)(leng)水浸透(tou)發在(zai)傷(shang)(shang)部(bu)(bu)，約兩分(fen)鐘(zhong)(zhong)換一次，或(huo)(huo)(huo)將(jiang)冰塊裝(zhuang)入袋(dai)內(nei)進行外敷，每(mei)次20分(fen)鐘(zhong)(zhong)左右。也可(ke)直接用(yong)自來水沖(chong)淋或(huo)(huo)(huo)將(jiang)傷(shang)(shang)部(bu)(bu)泡入冷(leng)(leng)水，或(huo)(huo)(huo)用(yong)冰塊擦摩傷(shang)(shang)部(bu)(bu)，但(dan)時(shi)(shi)間應(ying)(ying)縮短。有(you)條件可(ke)用(yong)冷(leng)(leng)鎮(zhen)痛氣霧(wu)劑(ji)噴(pen)涂傷(shang)(shang)部(bu)(bu)。常用(yong)的(de)為(wei)烷類(lei)冷(leng)(leng)凍噴(pen)射劑(ji)。使用(yong)時(shi)(shi)應(ying)(ying)距離皮膚30厘米~40厘米垂直噴(pen)射，時(shi)(shi)間約為(wei)5秒~10秒。有(you)時(shi)(shi)為(wei)了加強麻醉作用(yong)，可(ke)在(zai)停(ting)止噴(pen)射20秒后再噴(pen)射一次，但(dan)噴(pen)射次數不能(neng)過(guo)多(duo)，一般不超(chao)過(guo)3次，以(yi)免發生凍傷(shang)(shang)。噴(pen)射冷(leng)(leng)鎮(zhen)痛氣霧(wu)劑(ji)后，傷(shang)(shang)部(bu)(bu)疼痛減輕或(huo)(huo)(huo)消失，溫(wen)度下降并有(you)麻感。但(dan)面部(bu)(bu)損傷(shang)(shang)不宜(yi)用(yong)此法(fa)。
3.適應癥
主(zhu)要用于急性閉合性組織損(sun)傷的早期，即在損(sun)傷后的24到72個(ge)小時內使用。
4.注意事項
冷(leng)療法應在傷(shang)后盡(jin)快使用，越早越好。但要(yao)嚴(yan)格(ge)控制時(shi)(shi)間，并注意(yi)局部(bu)組織(zhi)情況(kuang)，冷(leng)敷(fu)持(chi)續時(shi)(shi)間超過20分鐘可(ke)能導致神(shen)經損傷(shang)；如發現皮(pi)膚麻木(mu)時(shi)(shi)應停止使用，防止組織(zhi)凍傷(shang)。不可(ke)在沒(mei)有感覺的(de)部(bu)位冷(leng)敷(fu)；在對冷(leng)敏感的(de)部(bu)位進行(xing)冷(leng)敷(fu)時(shi)(shi)，有些人(ren)會出(chu)現皮(pi)膚發紅、瘙癢(yang)、起水泡的(de)現象，應注意(yi)觀察(cha)和(he)避免，不要(yao)在 開(kai)放性(xing)損傷(shang)部(bu)位進行(xing)冷(leng)敷(fu)。
摔交運動損(sun)傷(shang)了怎么辦
摔(shuai)(shuai)交運動(dong)損傷了怎么辦，有(you)很(hen)(hen)多(duo)人都會通過各種各樣的運動(dong)來鍛(duan)煉(lian)身體，其中摔(shuai)(shuai)跤(jiao)運動(dong)是很(hen)(hen)常見的，但是有(you)些人在摔(shuai)(shuai)跤(jiao)運動(dong)的時(shi)候(hou)很(hen)(hen)容易造成損傷，下面分(fen)享摔(shuai)(shuai)交運動(dong)損傷了怎么辦？
摔交運動損傷(shang)了怎么辦1在古(gu)典式，尤其是自(zi)由式時很容(rong)易發生創傷(shang)：
①膝關節(jie)韌帶的牽(qian)扯(che)和撕(si)裂(lie)；
②肢體和肋骨的脫位(wei)和骨折；
③腦震蕩以(yi)及(ji)其(qi)他較小的創傷，如挫傷、擦傷和撕(si)裂(lie)傷。
其中(zhong)耳(er)殼(ke)挫傷(shang)(血腫)、軟骨炎(yan)及(ji)撕裂(lie)傷(shang)較常見(jian)，處理不(bu)(bu)當常繼發耳(er)殼(ke)畸形“菜(cai)花耳(er)”，需成型手術矯正。這些都(dou)是(shi)由于摔跤(jiao)者倒地不(bu)(bu)當，違反(fan)體重等級原(yuan)則和應用了(le)禁止(zhi)的手法(fa)所致。
在中國(guo)式摔(shuai)跤中，除上(shang)(shang)述創傷(shang)外(wai)，脛(jing)骨的(de)創傷(shang)性(xing)骨膜炎(踢拌所致)和(he)手的(de)屈指肌腱腱鞘炎(過長時間的(de)抓住對方的(de)摔(shuai)跤背(bei)心)，也較多見(jian)。曾有(you)人記載，在患病情況下和(he)剛患過病就參加摔(shuai)跤比(bi)賽(sai)，結果死在摔(shuai)跤墊(dian)上(shang)(shang)，或(huo)因在沒有(you)摔(shuai)跤墊(dian)或(huo)墊(dian)太薄，或(huo)在過小的(de)房間內比(bi)賽(sai)碰在墻上(shang)(shang)或(huo)暖氣管、長凳上(shang)(shang)等而致傷(shang)的(de)情況。
為了(le)預防以上原因所(suo)發生的(de)創傷(shang)(shang)，比(bi)賽館內必須(xu)(xu)用(yong)1.5m高的(de)厚墊(dian)把墻(qiang)圍起，運動(dong)員應(ying)謹慎(shen)地注意自己身體的(de)狀(zhuang)況及皮膚，如有擦(ca)傷(shang)(shang)和切(qie)裂傷(shang)(shang)，即須(xu)(xu)涂上消毒和抗生素藥物。在訓練(lian)和比(bi)賽后必須(xu)(xu)洗澡。墊(dian)子套(tao)應(ying)經常換(huan)洗。必須(xu)(xu)按規定(ding)，穿上專門的(de)清(qing)潔的(de)鞋，才允許(xu)在墊(dian)上比(bi)賽。
怎么預防運動損傷
跑步與球類最常發生運動傷害
因(yin)為運動傷(shang)害來做(zuo)治療的以跑步與(yu)球(qiu)類最多(duo)；就(jiu)跑步而言，以膝蓋與(yu)大(da)腿部(bu)位較常(chang)見(jian)，球(qiu)類運動則是(shi)(shi)打高(gao)爾夫(fu)球(qiu)與(yu)網球(qiu)常(chang)有運動傷(shang)害，常(chang)見(jian)部(bu)位則是(shi)(shi)手部(bu)傷(shang)害較多(duo)。
髂脛束肌肉群易受傷
跑步是膝蓋(gai)與大(da)(da)(da)腿(tui)(tui)部位容易受傷，不習慣長跑者，大(da)(da)(da)腿(tui)(tui)旁邊(bian)的(de)髂(qia)脛束肌肉群會太緊，因而會使得大(da)(da)(da)腿(tui)(tui)在過度彎曲(qu)伸展磨擦之(zhi)下，大(da)(da)(da)腿(tui)(tui)膝蓋(gai)旁邊(bian)會發炎，膝蓋(gai)外側的(de)髂(qia)脛束肌肉群就會疼痛；此外，長跑也易出現腳踝以及(ji)足(zu)底受傷。
暖身操+收操要做足
對于喜歡跑(pao)步運(yun)(yun)(yun)(yun)動者(zhe)，平常就要(yao)做拉筋運(yun)(yun)(yun)(yun)動，至(zhi)(zhi)(zhi)于在跑(pao)步前，暖身運(yun)(yun)(yun)(yun)動要(yao)做足夠，應該要(yao)做十(shi)(shi)至(zhi)(zhi)(zhi)二(er)十(shi)(shi)分(fen)的`暖身操，而且(qie)收操運(yun)(yun)(yun)(yun)動也要(yao)做五(wu)至(zhi)(zhi)(zhi)十(shi)(shi)分(fen)鐘，不要(yao)只(zhi)稍微暖身就跑(pao)。
手部一直重覆動作易受傷
至于(yu)球類運(yun)動(dong)(dong)(dong)則是因為(wei)一直做擊發動(dong)(dong)(dong)作，因而產生運(yun)動(dong)(dong)(dong)傷(shang)害；很多(duo)人是在高爾(er)夫練習(xi)場，一直重覆(fu)做同樣(yang)的(de)動(dong)(dong)(dong)作，手部就容易(yi)出(chu)現運(yun)動(dong)(dong)(dong)傷(shang)害，也有人是在網球練習(xi)場做反拍的(de)動(dong)(dong)(dong)作而發生運(yun)動(dong)(dong)(dong)傷(shang)害，以及腳(jiao)步的(de)動(dong)(dong)(dong)作，也容易(yi)有腳(jiao)踝扭傷(shang)。
運(yun)動(dong)有益健康，但是(shi)運(yun)動(dong)傷害(hai)(hai)也很(hen)(hen)容易發生，輕(qing)者疼痛(tong)，重則很(hen)(hen)可能(neng)就(jiu)會無(wu)法行(xing)動(dong)，尤其最(zui)近路(lu)跑很(hen)(hen)流行(xing)，球類運(yun)動(dong)更是(shi)深(shen)受(shou)年(nian)輕(qing)人喜愛；然而(er)(er)，如果沒有做好(hao)暖(nuan)身(shen)，收操也沒做，又一直長時間(jian)的樂在(zai)其中(zhong)，就(jiu)很(hen)(hen)容易產(chan)生運(yun)動(dong)傷害(hai)(hai)。而(er)(er)且運(yun)動(dong)傷害(hai)(hai)還有好(hao)發部位，最(zui)常見的就(jiu)是(shi)膝蓋、腳(jiao)踝與手肘，特別容易受(shou)傷。
休閑運動不要太勉強
職業運(yun)動(dong)(dong)選(xuan)手(shou)都一(yi)(yi)定會有運(yun)動(dong)(dong)傷(shang)(shang)害，一(yi)(yi)般人以運(yun)動(dong)(dong)為休閑(xian)，想要(yao)(yao)避免產生(sheng)運(yun)動(dong)(dong)傷(shang)(shang)害，運(yun)動(dong)(dong)前(qian)的暖身要(yao)(yao)做(zuo)足，太(tai)難的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)不(bu)要(yao)(yao)做(zuo)，運(yun)動(dong)(dong)不(bu)要(yao)(yao)太(tai)勉強，太(tai)困(kun)難的球不(bu)要(yao)(yao)打；因為重覆性(xing)的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)一(yi)(yi)定會有運(yun)動(dong)(dong)傷(shang)(shang)害，所以打球三十分鐘至一(yi)(yi)小時(shi)就好，不(bu)要(yao)(yao)打太(tai)久(jiu)。
摔交運動損傷了怎么辦2 運動損傷該怎么處理
擦傷(shang)：如果擦傷(shang)很淺，涂點(dian)紅藥水即可。如果擦傷(shang)面較(jiao)臟或有(you)滲血時(shi)，可用水將擦傷(shang)部位洗凈，涂消炎藥，并用紗布包扎(zha)。若(ruo)傷(shang)口較(jiao)深，污染(ran)較(jiao)大(da)時(shi)，應注射破傷(shang)風抗(kang)毒血清，并服用消炎藥。
急性腰(yao)(yao)扭傷：讓患(huan)者仰臥在墊得較(jiao)厚的木床上，腰(yao)(yao)下墊一個枕頭，用中成(cheng)藥跌(die)打損傷丸之類，以醋調勻(yun)后，外涂或(huo)外敷傷處。此外，針灸、拔罐、推拿、按摩、理療等(deng)也可。
關(guan)節扭(niu)傷(shang)：踝關(guan)節、膝關(guan)節、腕關(guan)節扭(niu)傷(shang)時(shi)，將扭(niu)傷(shang)關(guan)節部(bu)位墊高，先(xian)冷(leng)敷(fu)，二三(san)天后再熱(re)敷(fu)。扭(niu)傷(shang)部(bu)位腫脹、皮膚青紫和疼痛者(zhe)(zhe)，可取(qu)陳(chen)醋250克，燉熟后用毛(mao)巾蘸(zhan)醋敷(fu)傷(shang)處，每(mei)日2-3次，每(mei)次10分鐘(zhong)。腰扭(niu)傷(shang)或關(guan)節扭(niu)傷(shang)，病(bing)情(qing)嚴重者(zhe)(zhe)，應盡(jin)快送醫院檢查治療。
挫(cuo)傷：指身體局部受鈍力(擠(ji)壓、碰(peng)撞等)所引起(qi)的組織(zhi)損(sun)傷。輕者僅皮下組織(zhi)損(sun)傷，重者常因某些器官(guan)(如頭、胸、腹(fu)部和睪(gao)丸(wan))的損(sun)傷而合并(bing)休克。輕度挫(cuo)傷一般不用(yong)(yong)處(chu)理(li)，局部徐點藥酒之類即可(ke)。如有血腫(zhong)，傷后第一天予(yu)以冷敷(fu)，兩天后可(ke)做熱敷(fu)。較重的挫(cuo)傷可(ke)用(yong)(yong)五虎(hu)丹、七厘散(san)或云南白(bai)藥加酒調成糊狀(zhuang)敷(fu)傷處(chu)并(bing)包(bao)扎(zha)好。懷疑有內(nei)臟損(sun)傷，則送醫院急救。
扭傷：由于關(guan)節部(bu)位(wei)(wei)突然過猛地扭轉所致。輕者(zhe)發生韌(ren)帶部(bu)分纖維斷裂(lie)，重者(zhe)韌(ren)帶纖維完全破裂(lie)，引起關(guan)節半脫位(wei)(wei)或完全脫位(wei)(wei)。多發生在踝關(guan)節、膝(xi)關(guan)節及腰部(bu)。
刺(ci)(ci)傷：指長而(er)尖的銳器刺(ci)(ci)入肌體后(hou)引(yin)起(qi)的損傷。傷口多小而(er)深，有時(shi)(shi)會(hui)傷及神經、血(xue)管及重(zhong)要(yao)(yao)的臟器。如刺(ci)(ci)傷部(bu)位(wei)不(bu)靠(kao)近重(zhong)要(yao)(yao)器官(guan)，當時(shi)(shi)可以(yi)拔(ba)出(chu)(chu)異(yi)物，用碘酒(jiu)(jiu)或酒(jiu)(jiu)精進行(xing)局部(bu)消毒(du)，包扎好傷口。如果當時(shi)(shi)沒有把握(wo)判(pan)斷(duan)是否(fou)刺(ci)(ci)傷重(zhong)要(yao)(yao)器官(guan)，不(bu)要(yao)(yao)立即拔(ba)出(chu)(chu)刺(ci)(ci)傷異(yi)物，應送醫院處理，可避免發生(sheng)大出(chu)(chu)血(xue)。刺(ci)(ci)傷后(hou)均要(yao)(yao)及時(shi)(shi)應用抗生(sheng)素(su)，以(yi)預防(fang)感染，必要(yao)(yao)時(shi)(shi)注射破傷風抗毒(du)素(su)，以(yi)預防(fang)破傷風。
脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)：因外力作用而使關(guan)節面之間失(shi)去正(zheng)常(chang)的連接關(guan)系(xi)，叫脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)，又稱關(guan)節脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)位(wei)(wei)。分完全脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)位(wei)(wei)和(he)(he)半脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)位(wei)(wei)。常(chang)見的脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)位(wei)(wei)有肩關(guan)節脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)、肘(zhou)(zhou)關(guan)節脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)、下頜(he)關(guan)節脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)和(he)(he)髖關(guan)節脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)。不(bu)論何種脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)，病(bing)人均應(ying)保持安靜，不(bu)要(yao)活動，脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)部位(wei)(wei)千(qian)萬不(bu)能隨便揉(rou)搓(cuo)。在準備送醫院的同時，如(ru)果是(shi)肩關(guan)節脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)，可(ke)把肘(zhou)(zhou)部彎(wan)成直(zhi)角，再用毛(mao)巾(jin)把肘(zhou)(zhou)和(he)(he)前臂托起(qi)，掛在頸上。
如果是肘(zhou)關(guan)節脫臼，可(ke)用三角巾托起前臂，掛在(zai)頸上，再加一條寬帶(dai)纏過胸部(bu)，在(zai)對側(ce)胸前作(zuo)結，把脫位(wei)關(guan)節固定(ding)住。如果髖關(guan)節脫臼，讓患者躺在(zai)軟軟的臥具上送醫院。
肌(ji)肉(rou)拉(la)(la)傷(shang)：指(zhi)肌(ji)纖維撕裂而(er)導致受傷(shang)，通常是由于肌(ji)肉(rou)過度拉(la)(la)緊。肌(ji)肉(rou)拉(la)(la)傷(shang)的部(bu)位多(duo)為大腿后(hou)部(bu)肌(ji)群、腰背肌(ji)、小腿三頭肌(ji)、大腿內收肌(ji)等。
主要(yao)是運動過(guo)度或熱身不足造成的。如(ru)(ru)拉傷較輕，可用(yong)冷(leng)水滲透毛巾或用(yong)冰塊(kuai)放在(zai)水袋內冷(leng)敷，保持半(ban)小(xiao)時，每隔90分(fen)鐘敷一次，重復3次。如(ru)(ru)肌(ji)肉(rou)大部(bu)分(fen)或全部(bu)斷裂，在(zai)加壓包扎后立即送(song)醫院進行(xing)手術縫合。
骨(gu)折(zhe)：凡(fan)骨(gu)或(huo)骨(gu)小梁的連續性發生(sheng)斷(duan)裂叫骨(gu)折(zhe)。分開(kai)放(fang)性骨(gu)折(zhe)(骨(gu)折(zhe)斷(duan)端(duan)透過皮膚與外(wai)界(jie)相通)和閉合性骨(gu)折(zhe)(斷(duan)骨(gu)與外(wai)界(jie)不(bu)相通)。對于(yu)開(kai)放(fang)性骨(gu)折(zhe)，先(xian)做無菌處(chu)理(li)，用消(xiao)毒的敷料或(huo)干凈的毛巾(jin)手帕包(bao)扎(zha)。止血(xue)后，再用木板固定，送(song)醫院處(chu)理(li)。閉合性骨(gu)折(zhe)，用木板把患(huan)處(chu)包(bao)扎(zha)固定，不(bu)要隨便搬(ban)動，送(song)醫院。
嚴重骨折(zhe)發生后(hou)，要積極防止休克(ke)。對出血(xue)(xue)性(xing)休克(ke)應(ying)(ying)(ying)用(yong)指壓法(fa)或止血(xue)(xue)帶應(ying)(ying)(ying)急止血(xue)(xue)，對損傷性(xing)休克(ke)應(ying)(ying)(ying)讓患者去(qu)枕平臥(wo)，保持溫(wen)暖。對呼(hu)吸困難者，應(ying)(ying)(ying)解開其衣領或進行人(ren)工呼(hu)吸。
任何運動都有受傷的可能，籃球也不例外，但是老將就基本可以避免受傷，
拿年輕人為例談幾點看法:
身體接觸的運動,避免受傷,首當其沖就是要將全身活動開.如果一上來就對抗,很容易受傷,且很易疲勞；
護具是需要的.如肘膝關節護具.
練習起跳.防守輕易就起跳,容易被對手晃過,而此時你的重心以處于高處而且不穩,很容易在落地時受傷，所以起跳時籃球中必要的，但是要練習技巧，而且不要跳得太過；
很多朋友受傷都是在籃下時踝關節扭傷.針對這一典型,我們要做的就是,搶住位子.什么意思?就是不管你現在處于進攻還是防守方,你來到籃下,第一要做的事情就是把屁股翹起,將自己的圓柱體水平面積擴大,這樣一來,你可以將對方擋在外面,一方面你的下肢都在自己的陰影下面,別人進不來怎么會受傷呢(在籃下最忌諱門戶大開).隨便說一句,保護踝關節,你的鞋很重要.再者,不要隨便帶護踝,這樣會使你的動作受限制.
千萬不要依著防守隊員起跳投籃.因為他要防守你就的撲上來,如果他先落地者腳肯定一定放在了你的身體下面,很容易踩他腳而扭傷
特別注意:籃下進攻不要盲目的起跳,最好后仰擦板.籃下全是人,全是腳,下落很容易踩上而扭傷.這也是踝關節扭傷的最大比例案例!
現在冷了，說說冷天打球的注意事項
在寒冷的天氣下，肌肉、肌腱及韌帶的彈力及伸展性都會降低，肌肉的粘滯性亦增加，使到關節活動的范圍減小，較容易導致運動創傷。冬季的運動創傷多數是由于不作熱身運動或作得不充分而造成，所以熱身運動在冬季尤為重要。熱身運動能夠提高中樞神經系統的興奮和內臟器官的機能狀況，使它們更快地進入肌肉活動所要求達到的水平。而且熱身運動還可以促進體內的新陳代謝過程，使體溫升高，從而令到肌肉的粘滯性減小，也減弱了肌肉收縮時的阻力。同時，由于體內溫度升高了，肌肉、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都會有所提高，可以防止這些組織在劇烈運動時發生撕裂、扭傷等的機會。
一些與準備活動有關的常見毛病包括：
1沒有做準備活動或準備活動做得不充分 。
2準備活動與正式訓練或比賽的時間相隔過久 。
3只做一般性準備活動而沒有做專項的準備活動。
4準備活動的量做得過大。
5準備活動做得過急過猛，違背了循序漸進的原則。
運動時穿著不適當或不合適的服裝、沒有穿上或使用適當的保護裝備，都會造成運動受傷。
1衣服使用的質料差、大小方面無論是過松或過緊。
2運動鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞擊力，于是容易造成腿部的慢性損傷。鞋子的尺碼過松或過緊，如果再加上沒有穿著適宜的襪子，足部與鞋子在過度磨擦之下，便容易產生水泡。不穿著襪子或襪子的吸濕力弱（如尼龍制襪子），足部長期處于潮濕的環境下，就容易患上香港腳等皮膚病。
一些外在的因素，如環境和氣候，也會影響到運動受傷的機會。
1在惡劣的天氣下進行運動，就容易發生運動受傷。準備活動做得不夠充分，肌肉疆硬、缺乏彈性，動作的協調性下降，亦特別容易發生肌肉韌帶損傷。
2場地不平或滿布碎石雜物，走動時就容易扭傷或跌倒受傷。地面過硬，再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞擊力便大，也就容易發生慢性的損傷。人造合成物質所制成的地面，雖然有較大的牽引力，但作高速或突然的方向改變時，就容易引致關節（如膝關節）及肌腱韌帶受傷。此外，訓練或比賽場地周圍的設置，如玻璃門、窗等，對學生都會構成一定程度的危險。
另外器械的表面不平或有裂縫、金屬部分生銹或年久失修，都會增加運動受傷的機會。
預防運(yun)動受(shou)傷的(de)意識(shi)不足，往(wang)往(wang)是(shi)導致運(yun)動受(shou)傷的(de)主(zhu)要原因。在日(ri)常的(de)訓(xun)練(lian)和比賽中，都未有(you)積極地做好預防運(yun)動受(shou)傷的(de)措施(shi)，在運(yun)動受(shou)傷發生后，亦未有(you)去(qu)分析出事的(de)原因，更沒(mei)有(you)去(qu)總結從(cong)慘痛(tong)經驗所得來的(de)教訓(xun)，以(yi)致同類的(de)事故頻頻發生。
平(ping)安是(shi)(shi)每個人的(de)(de)希望(wang)，不過?常在河邊(bian)走(zou)，難免不濕(shi)鞋?。如果(guo)有(you)人受(shou)(shou)傷，您知道如何(he)幫助傷者嗎(ma)?運(yun)動(dong)的(de)(de)時候經常會(hui)出現一些(xie)意(yi)外(wai)的(de)(de)情(qing)況，雖(sui)然大家都盡量(liang)的(de)(de)避免，但是(shi)(shi)意(yi)外(wai)還是(shi)(shi)會(hui)有(you)的(de)(de)。對此，喜歡運(yun)動(dong)的(de)(de)人，就要多(duo)了(le)解一些(xie)運(yun)動(dong)受(shou)(shou)傷的(de)(de)急救小常識。運(yun)動(dong)受(shou)(shou)傷的(de)(de)急救小常識有(you)哪些(xie)呢?本文是(shi)(shi)我整理運(yun)動(dong)受(shou)(shou)傷的(de)(de)急救小常識的(de)(de)資料，僅(jin)供參考。
鍛煉受傷(shang)時的(de)處理辦法 擦(ca)傷(shang)：礦(kuang)(kuang)泉水(shui)洗傷(shang)口(kou) 擦(ca)傷(shang)就(jiu)是(shi)俗稱的(de)擦(ca)破了(le)皮，各種運(yun)動都(dou)可能引起(qi)。一般只(zhi)是(shi)表皮擦(ca)傷(shang)，屬(shu)于(yu)最(zui)普遍(bian)最(zui)輕微的(de)運(yun)動傷(shang)害。 一般礦(kuang)(kuang)泉水(shui)在運(yun)動場所也很容易(yi)買到。出現(xian)擦(ca)傷(shang)，只(zhi)要(yao)用(yong)礦(kuang)(kuang)泉水(shui)把傷(shang)口(kou)清洗干凈，如果(guo)擦(ca)傷(shang)傷(shang)口(kou)不深，就(jiu)無需再處理了(le)。如果(guo)有滲(shen)血時，在礦(kuang)(kuang)泉水(shui)沖(chong)洗干凈傷(shang)口(kou)之后，貼(tie)(tie)一塊(kuai)止血貼(tie)(tie)就(jiu)行。
肌肉拉(la)傷(shang)(shang)(shang)：冰礦泉(quan)水壓(ya)敷(fu)傷(shang)(shang)(shang)處 運動(dong)(dong)前熱(re)身不足，久未運動(dong)(dong)或運動(dong)(dong)過度，都容易出現肌肉拉(la)傷(shang)(shang)(shang)。它的(de)癥狀是(shi)傷(shang)(shang)(shang)處的(de)肌肉疼(teng)痛(tong)(tong)、腫脹(zhang)，有明顯的(de)壓(ya)痛(tong)(tong)，摸摸發硬(ying)的(de)感(gan)覺。可根據疼(teng)痛(tong)(tong)的(de)程度推斷(duan)受傷(shang)(shang)(shang)的(de)輕(qing)重，疼(teng)痛(tong)(tong)越重表示(shi)受傷(shang)(shang)(shang)越重。 一旦(dan)出現痛(tong)(tong)感(gan)應立即停止運動(dong)(dong)。沒有冰塊(kuai)和冷毛巾，就地(di)取(qu)材，讓同伴到(dao)附近小賣部買支冰凍礦泉(quan)水(越冰越好)或者冰棒(bang)，用力按壓(ya)在疼(teng)痛(tong)(tong)部位(wei)5-10分鐘(zhong)后(hou)拿開(kai)片刻，再壓(ya)敷(fu)上(shang)去(qu)，免得傷(shang)(shang)(shang)者太過疼(teng)痛(tong)(tong)，這樣(yang)不斷(duan)持(chi)續保持(chi)30分鐘(zhong)。這樣(yang)做以減(jian)少局部充血、水腫，能減(jian)少第二(er)天皮(pi)膚的(de)腫脹(zhang)程度。
肌肉拉傷早期不建議立(li)即用(yong)藥，經(jing)過(guo)以(yi)上冰塊壓(ya)敷(fu)處理后(hou)，回到(dao)家可在疼痛(tong)處涂(tu)搽抗炎(yan)鎮痛(tong)藥物(wu)畢(bi)斯福(fu)凝膠，或噴灑云南白藥氣(qi)霧劑等。 久久健康網(wang)我提示:長時間運(yun)動(dong)(dong)之前(qian)、中(zhong)、后(hou)，皆須有足夠的(de)水份和電解(jie)質(zhi)的(de)補充。在你好常(chang)飲(yin)食(shi)中(zhong)注意攝(she)取(qu)足夠的(de)礦物(wu)質(zhi)(如鈣(gai)、鎂)和電解(jie)質(zhi)(如鉀、鈉)。礦物(wu)質(zhi)的(de)攝(she)取(qu)可從牛奶(nai)、酸(suan)奶(nai)、綠色葉類蔬菜等食(shi)物(wu)中(zhong)攝(she)取(qu)，電解(jie)質(zhi)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食(shi)物(wu)等或一(yi)些低糖的(de)飲(yin)料(liao)中(zhong)獲(huo)得。不要穿太(tai)緊或太(tai)厚重的(de)衣(yi)服從事(shi)戶(hu)外運(yun)動(dong)(dong)。運(yun)動(dong)(dong)前(qian)檢(jian)查保護性的(de)護護具、鞋襪(wa)是否(fou)太(tai)緊。運(yun)動(dong)(dong)前(qian)做(zuo)充足的(de)準備運(yun)動(dong)(dong)和伸展。
崴腳后先冷(leng)敷后熱敷 運動前練腳踝來預防
廣州(zhou)方言?拗(ao)柴(chai)(chai)?的(de)(de)意思不(bu)單是指將(jiang)柴(chai)(chai)拗(ao)斷，還常(chang)(chang)常(chang)(chang)指的(de)(de)是崴(wei)腳??崴(wei)腳時可有(you)?咔嚓(ca)?的(de)(de)一聲響，好似拗(ao)斷木柴(chai)(chai)。拗(ao)柴(chai)(chai)堪稱最(zui)常(chang)(chang)見的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)損傷，姚明(ming)拗(ao)過(guo)，劉(liu)翔拗(ao)過(guo)，常(chang)(chang)做運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)男士拗(ao)過(guo)，愛穿高跟鞋的(de)(de)女士也拗(ao)過(guo)。一旦拗(ao)柴(chai)(chai)，不(bu)僅連續幾天(tian)腳踝疼得要命，還影(ying)響走路和運(yun)動(dong)(dong)。拗(ao)柴(chai)(chai)之(zhi)后，有(you)一半的(de)(de)人會(hui)(hui)留下持久(jiu)的(de)(de)后遺癥(zheng)，處理不(bu)當，會(hui)(hui)令你的(de)(de)腳變成一條?廢柴(chai)(chai)?。
病因： 腳踝頂著3~5倍的體重
廣(guang)州(zhou)軍區廣(guang)州(zhou)總醫院骨科醫院足(zu)(zu)踝外科組(zu)組(zu)長肖進博士介紹(shao)，人(ren)的(de)一生(sheng)大概要走20萬(wan)公里的(de)路，可以繞地球赤(chi)道5周。擔負如此重任(ren)的(de)足(zu)(zu)部由26塊骨頭、33個關節、20塊肌肉以及100多韌帶組(zu)成，解剖生(sheng)理結構比手復雜(za)得多，因此更容易受傷。調查發現，70%的(de)人(ren)患(huan)有各類腳病(bing)，而且隨著年齡增長，腳也(ye)會不斷老化。
肖進稱(cheng)，拗(ao)柴(chai)時約(yue)有90%的(de)(de)情況是(shi)踝(huai)關節(jie)軟組(zu)織損(sun)傷，如踝(huai)關節(jie)外側(ce)韌帶(dai)拉傷。人(ren)在行走、跳躍時踝(huai)關節(jie)承受(shou)(shou)的(de)(de)不僅是(shi)全身(shen)(shen)的(de)(de)重(zhong)(zhong)(zhong)力(li)，還要加上運動(dong)的(de)(de)沖力(li)，受(shou)(shou)到(dao)的(de)(de)壓力(li)是(shi)全身(shen)(shen)體重(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)3~5倍，因此(ci)腳踝(huai)的(de)(de)軟組(zu)織容易(yi)被暴力(li)拉傷撕裂。身(shen)(shen)材(cai)龐大的(de)(de)人(ren)和運動(dong)強度大的(de)(de)人(ren)更容易(yi)拗(ao)柴(chai)。例如，身(shen)(shen)高2.29米(mi)、體重(zhong)(zhong)(zhong)約(yue)140公斤(jin)的(de)(de)姚明(ming)就曾多次嚴重(zhong)(zhong)(zhong)拗(ao)柴(chai)。
腳(jiao)掌(zhang)在伸直的(de)狀(zhuang)態(tai)下踝(huai)關(guan)節不穩定，而勾起的(de)狀(zhuang)態(tai)下才(cai)是穩定的(de)，因(yin)此穿高跟鞋容易拗(ao)柴(chai)，而且老是踮著腳(jiao)尖走路(lu)會讓(rang)前腳(jiao)掌(zhang)磨出繭來，對髖關(guan)節、膝關(guan)節、脊柱都有不良影響。
肖進建議，鞋(xie)(xie)跟的(de)(de)高(gao)度以2~4厘(li)米(mi)為宜，最(zui)高(gao)不超過6厘(li)米(mi)，而(er)且鞋(xie)(xie)底(di)(di)的(de)(de)造型要(yao)適合自己足弓(gong)的(de)(de)弧度，鞋(xie)(xie)底(di)(di)不宜軟塌(ta)(ta)塌(ta)(ta)的(de)(de)，而(er)應選擇硬底(di)(di)鞋(xie)(xie)，再加(jia)上柔軟合適的(de)(de)鞋(xie)(xie)墊，會有(you)更好的(de)(de)保護作用。
此外，踢(ti)足球穿的釘鞋也容(rong)易(yi)導致(zhi)拗(ao)柴(chai)，久(jiu)而久(jiu)之形成?足球踝?，常見于職業(ye)球員。氣墊鞋、高幫(bang)鞋則(ze)對踝關節有保護作用，穿了(le)不容(rong)易(yi)拗(ao)柴(chai)。 處理： 先冷敷后熱敷
不(bu)幸拗柴(chai)之后，肖進建(jian)議立(li)即停止運動，不(bu)能對踝關節進行按揉(rou)，而(er)應(ying)立(li)刻把腳墊(dian)在高于心臟的(de)位(wei)置，讓血液回流以減(jian)輕局部腫脹，從而(er)舒(shu)緩疼痛，對傷處可用(yong)(yong)冷水或(huo)冰敷(fu)上30分鐘也(ye)有類似作(zuo)用(yong)(yong)。
腳踝受(shou)傷后可以戴上(shang)護具限制(zhi)運動，但沒有傷的(de)時(shi)候進行普通運動則不宜長期戴護具，以免肌肉承擔的(de)力量(liang)變(bian)小而發(fa)生廢用性萎縮(suo)。
拗柴(chai)后遺(yi)癥早期(qi)可以做理療康復(fu)，穿特(te)制的矯形鞋，再(zai)用(yong)護具綁扎。如果(guo)拗柴(chai)反復(fu)發(fa)作，說(shuo)明(ming)受損的韌(ren)帶已經包不住腳踝(huai)，形成了慢(man)性的踝(huai)關節不穩(wen)定，患者走(zou)路(lu)時雙腳會晃來晃去。踝(huai)關節不穩(wen)定還可刺激骨(gu)頭產生(sheng)保護性的反應，逐(zhu)漸多長出(chu)一部分(fen)來維持穩(wen)定??骨(gu)刺。
小骨刺不(bu)用(yong)管(guan)，但長(chang)(chang)大了(le)會(hui)引起(qi)持續的(de)疼痛。因(yin)此(ci)(ci)，很多踝關(guan)節長(chang)(chang)骨刺的(de)老年人走(zou)起(qi)路(lu)來(lai)步態(tai)畸(ji)形，一瘸一拐的(de)。后(hou)遺癥還包括(kuo)創傷(shang)性關(guan)節炎(yan)等(deng)，進而又(you)導(dao)致反復(fu)拗柴，患者因(yin)此(ci)(ci)不(bu)敢(gan)走(zou)凹凸不(bu)平的(de)路(lu)面，行(xing)走(zou)平路(lu)后(hou)也容(rong)易出現腳踝腫(zhong)脹(zhang)疼痛。后(hou)期理療康(kang)復(fu)無效就要(yao)動(dong)手術(shu)，用(yong)自(zi)己的(de)其他(ta)韌帶(dai)或人工韌帶(dai)重建(jian)踝關(guan)節。 預防： 運動(dong)前(qian)四招練腳踝
肖進稱，預防拗柴的關(guan)鍵是(shi)把運動的強度控制在(zai)中等以(yi)下。運動愛(ai)好者在(zai)打(da)球、跑步等時不要(yao)追求極限，平時缺乏運動的人也不要(yao)一(yi)下子暴走(zou)幾十公(gong)里。過于激(ji)烈的運動，對踝關(guan)節(jie)、膝關(guan)節(jie)、腰部等的骨頭、肌肉和韌帶都容易造成損傷(shang)。即使不是(shi)急性受傷(shang)，慢性損傷(shang)累(lei)積起(qi)來，將來也會疼痛難忍。
他建議在運動之前做(zuo)如(ru)下四個踝(huai)關(guan)節熱(re)身(shen)準備活(huo)動，一般做(zuo)到肌肉(rou)微(wei)微(wei)發(fa)熱(re)比較合適：
1.踝關(guan)節內(nei)(nei)外(wai)側靈活性練習(xi)：腳尖點地(di)，踝關(guan)節由(you)(you)內(nei)(nei)向(xiang)外(wai)旋轉，再(zai)由(you)(you)外(wai)向(xiang)內(nei)(nei)旋轉。
2.跟(gen)腱(jian)拉(la)伸練習：一足蹬(deng)地做弓步，前(qian)后腿之間成60度夾角，前(qian)腿膝蓋逐漸(jian)彎(wan)曲，后腿跟(gen)腱(jian)逐漸(jian)拉(la)長，可以增(zeng)加肌肉彈性(xing)。
3.足背拉伸(shen)練習：坐在地上壓(ya)住腳背，上身逐漸直立，再(zai)盡量后(hou)仰。 4.弓步(bu)(bu)扳腳背練習：按弓步(bu)(bu)站(zhan)好后(hou)，把(ba)后(hou)腿膝蓋(gai)放(fang)在墊子上，保持弓步(bu)(bu)的(de)姿勢，后(hou)腿的(de)小腿輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)折疊抬起，雙手(shou)抱住腳背使其(qi)靠近臀部，持續10~20秒(miao)再(zai)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)放(fang)下，可增加(jia)腳的(de)柔(rou)韌性。
運動(dong)健身中抽(chou)筋(jin)了如何處(chu)理? 抽(chou)筋(jin)的真(zhen)正機制目(mu)前尚未(wei)被確知(zhi)，大(da)多數研究結(jie)果認為，肌(ji)(ji)肉抽(chou)筋(jin)的原因是(shi)由于(yu)神經(jing)或神經(jing)肌(ji)(ji)應激閾(yu)值降低，使得肌(ji)(ji)肉的神經(jing)行動(dong)頻率突然增(zeng)加，引起肌(ji)(ji)肉強直(zhi)收(shou)縮。
運動抽筋的處理
一、登山
登(deng)山時運(yun)動過度或(huo)姿勢不佳引(yin)起肌肉的協(xie)調不良，或(huo)因登(deng)山時或(huo)登(deng)山后受寒，或(huo)因體(ti)內的鹽分大量流失，肌肉突然產生非自主(zhu)性的收縮。
緊急處理：拉引患(huan)處肌肉(rou)，使患(huan)處伸直，輕輕按摩患(huan)處肌肉(rou)，補充水(shui)分(fen)及鹽分(fen)，充分(fen)休(xiu)息直至患(huan)處感覺舒適(shi)為止。
二、騎自行車
急速騎行很(hen)容易引起抽(chou)筋，感覺有征兆(zhao)時，應盡快減速下車。
手指：抽(chou)筋(jin)的(de)手先(xian)握拳，然后(hou)用力伸張打開，反復此動作，直到復原。 手掌：兩(liang)掌相(xiang)合，未抽(chou)筋(jin)的(de)手掌用力壓(ya)抽(chou)筋(jin)的(de)手掌向后(hou)彎，再(zai)放(fang)開，重復動作，至復原為止。
手臂：抽筋的手先握拳(quan)，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌(zhang)，重復(fu)動作，至(zhi)復(fu)原為止。
三、游泳
足趾：用手握(wo)住抽筋(jin)的腳(jiao)趾，向后(hou)拉，重復(fu)動作，至(zhi)復(fu)原為止(zhi)。
小腿(tui)：用手握(wo)住抽筋一(yi)側的腳趾，用力(li)向后拉，另一(yi)手向下壓(ya)住膝蓋(gai)，使腿(tui)伸直，重(zhong)復動作，至(zhi)復原為(wei)止。 大(da)腿(tui)：將(jiang)大(da)腿(tui)和膝蓋(gai)彎(wan)曲至(zhi)腹部前(qian)，雙手環抱，再放開并將(jiang)腿(tui)伸直，重(zhong)復動作，至(zhi)復原為(wei)止。
騎車(che)當中發(fa)生(sheng)抽(chou)筋時，除了緊急(ji)處理外，回家后至(zhi)少要(yao)有(you)數日的熱敷及涂(tu)藥(yao)按摩，否則抽(chou)筋將易再次發(fa)生(sheng)。
在(zai)運(yun)動(dong)中(zhong)，尤其是游(you)泳(yong)時(shi)，一(yi)(yi)旦發生小(xiao)腿肚抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)，萬不(bu)可驚(jing)慌失措，否(fou)則會因(yin)處理不(bu)當抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)更厲害，甚至造(zao)成溺水(shui)(shui)事故。此時(shi)應立即收(shou)起抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)的(de)(de)腿，另(ling)一(yi)(yi)只(zhi)腿和兩只(zhi)手(shou)(shou)臂劃水(shui)(shui)，游(you)上(shang)岸休(xiu)(xiu)(xiu)息。如(ru)會浮(fu)水(shui)(shui)，可平浮(fu)于水(shui)(shui)上(shang)，彎曲抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)的(de)(de)腿，稍事休(xiu)(xiu)(xiu)息，待抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)停止，立即上(shang)岸。也可吸(xi)氣(qi)沉入水(shui)(shui)中(zhong)，用(yong)手(shou)(shou)抓住抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)一(yi)(yi)側的(de)(de)腳(jiao)大拇(mu)趾，使(shi)勁往上(shang)扳折(zhe)，同(tong)時(shi)用(yong)力伸直膝關節，在(zai)憋(bie)不(bu)住氣(qi)時(shi)，浮(fu)出(chu)水(shui)(shui)面呼(hu)吸(xi);然后再沉入水(shui)(shui)中(zhong)，重復上(shang)述動(dong)作;反復幾(ji)次(ci)后，抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)可緩(huan)解，然后急速(su)游(you)上(shang)岸休(xiu)(xiu)(xiu)息;在(zai)游(you)向岸邊時(shi)，切忌(ji)抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)一(yi)(yi)側的(de)(de)腿用(yong)力過度(du)，以免再次(ci)抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)。在(zai)其他(ta)運(yun)動(dong)中(zhong)發生小(xiao)腿肚抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)，應立即原地休(xiu)(xiu)(xiu)息。
運動健身過程(cheng)中肌(ji)肉拉傷的急救措施(shi)
夏天(tian)到了，正是運動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)減(jian)肥的(de)(de)最佳時機。但(dan)不要(yao)輕易認(ren)為(wei)天(tian)熱肌(ji)(ji)肉(rou)不易拉傷(shang)，運動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)之(zhi)前一(yi)定(ding)要(yao)做好(hao)準備活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，手腳腕要(yao)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)好(hao)、肌(ji)(ji)肉(rou)筋腱充分拉開。因(yin)為(wei)大多數(shu)運動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)創傷(shang)都是因(yin)為(wei)忽視運動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)中的(de)(de)自(zi)我保護(hu)、肌(ji)(ji)肉(rou)或關節(jie)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)過度或活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)不當(dang)造成的(de)(de)。不過，一(yi)旦受(shou)了傷(shang)也(ye)不要(yao)緊張，下面介紹(shao)一(yi)些(xie)簡單(dan)的(de)(de)急救措施教你及時處理傷(shang)口，從而將對身體的(de)(de)傷(shang)害減(jian)少到最小程度。
腳踝扭傷
穿高跟(gen)鞋、跑步時跌倒(dao)等都(dou)(dou)可(ke)能(neng)導致(zhi)腳踝扭傷，這是(shi)(shi)最常(chang)見的(de)運動(dong)(dong)傷害(hai)之一(yi)。如果是(shi)(shi)在運動(dong)(dong)中扭傷，第一(yi)步就是(shi)(shi)要(yao)立刻(ke)停止運動(dong)(dong)，不要(yao)再(zai)(zai)轉動(dong)(dong)已受(shou)傷的(de)關節(jie)(jie)，否則只會讓關節(jie)(jie)受(shou)到更(geng)大的(de)傷害(hai)。其次是(shi)(shi)冰(bing)(bing)敷，可(ke)以用(yong)塑料(liao)袋(dai)裝一(yi)些冰(bing)(bing)塊，再(zai)(zai)加點水敷在受(shou)傷的(de)地方(fang)，每(mei)(mei)敷15分(fen)鐘(zhong)后(hou)(hou)休息(xi)5分(fen)鐘(zhong)，這樣(yang)重復一(yi)兩個小時左右，然后(hou)(hou)再(zai)(zai)用(yong)彈性繃(beng)帶包住受(shou)傷的(de)關節(jie)(jie)。還有，每(mei)(mei)天都(dou)(dou)要(yao)把受(shou)傷的(de)部位(wei)抬高，以避免(mian)發生(sheng)腫脹。
提醒：一般來(lai)說，腳踝扭(niu)傷(shang)需要2-3個月的恢復(fu)期，一定要等到(dao)完全康復(fu)后才能再(zai)(zai)跑步，否則還可(ke)能會(hui)再(zai)(zai)度扭(niu)傷(shang)。另外，受傷(shang)后千萬不要按摩傷(shang)痛部位，以免造成更大范(fan)圍(wei)的淤(yu)血，對治療(liao)和恢復(fu)十分(fen)不利。
手指挫傷
手指(zhi)挫傷主要是接(jie)球時(shi)的動(dong)作不正確，或斷球時(shi)手指(zhi)過(guo)于緊張(zhang)、伸直(zhi)所(suo)致。手指(zhi)剛挫傷的時(shi)候，醫學上(shang)稱為(wei)急癥期，應馬上(shang)用(yong)冷水或冰塊對傷處冷敷(fu)半(ban)小(xiao)(xiao)時(shi)左(zuo)右，這樣(yang)可(ke)使毛細血(xue)管收縮(suo)，減輕水腫。一般急癥期會(hui)持續24小(xiao)(xiao)時(shi)，其(qi)間每隔一段時(shi)間冷敷(fu)一次，大約要敷(fu)2-3次。急癥期后，可(ke)以用(yong)一些活(huo)血(xue)化淤的藥物如紅花油、云(yun)南白藥噴(pen)劑等擦拭患處并輕輕揉搓。
提醒：急癥(zheng)期(qi)內不可用(yong)此類藥物或揉搓患(huan)處(chu)(chu)，這樣會加速血(xue)液循環，導致(zhi)腫脹加劇。另外(wai)，如(ru)果手指(zhi)尚未痊愈但還要繼續運動時，一(yi)定要用(yong)膠(jiao)布或創可貼之類的(de)包扎用(yong)品對(dui)患(huan)處(chu)(chu)進行固(gu)定，以免(mian)再(zai)次受(shou)傷(shang)。如(ru)果手指(zhi)傷(shang)勢很嚴重(zhong)，最好(hao)在(zai)簡單處(chu)(chu)理后到醫院進行治療。
腰部扭傷
腰(yao)部扭(niu)傷多由搬動重物、躬身取物、打呵欠、運(yun)動、抬提重物時肌肉(rou)神經(jing)運(yun)動不協調(diao)、用(yong)力過(guo)猛所致。腰(yao)部扭(niu)傷后(hou)，最重要的是(shi)休息，要靜臥硬板床休息，腰(yao)兩(liang)側最好用(yong)枕頭或(huo)沙袋擠擋，使其少動。雙手自抱雙膝(xi)，可(ke)以(yi)減輕(qing)疼痛。同(tong)時，局部熱敷或(huo)做手導引，可(ke)增(zeng)進血(xue)液循環，加速水腫、血(xue)腫的吸收。如果疼痛感沒(mei)有減輕(qing)，最好到醫院接受椎骨復位治(zhi)療。
提(ti)醒：腰部受傷后，一定需要及時(shi)就醫，一旦拖延時(shi)間太長，很可能造成腰肌勞(lao)損，延誤最佳治療時(shi)機。
肌肉(rou)(rou)抽(chou)筋(jin) 肌肉(rou)(rou)發生(sheng)痙攣現象，俗稱抽(chou)筋(jin)，多(duo)(duo)因肌肉(rou)(rou)突然(ran)劇(ju)烈地收縮，或是腦神經組(zu)織(zhi)刺(ci)激而發生(sheng)非意志收縮引起的(de)。引起痙攣的(de)原因很多(duo)(duo)，主要(yao)原因是肌肉(rou)(rou)用(yong)力過度(du)、血液(ye)中(zhong)鹽分流失過多(duo)(duo)、局部溫度(du)變化太大(da)等。比(bi)如沒(mei)有(you)經過充分熱身便(bian)跳到冷水(shui)中(zhong)游(you)泳，就(jiu)會出現肌肉(rou)(rou)抽(chou)筋(jin)的(de)情形。經常發生(sheng)的(de)部位(wei)有(you)手指(zhi)、手掌、小臂(bei)、腳趾、小腿、大(da)腿等部位(wei)。
手指痙攣(luan)可(ke)以(yi)先(xian)(xian)握緊拳(quan)頭，然(ran)后(hou)(hou)用(yong)力(li)伸張(zhang)，迅速動(dong)作(zuo)數(shu)次直至復(fu)原(yuan)為(wei)止(zhi)。手掌痙攣(luan)，首先(xian)(xian)握住(zhu)雙(shuang)手使(shi)手指交叉，反轉(zhuan)掌心(xin)向(xiang)外，用(yong)力(li)伸張(zhang)后(hou)(hou)彎，多次運(yun)動(dong)后(hou)(hou)即可(ke)復(fu)原(yuan)。腳(jiao)趾痙攣(luan)，要將腿伸直，用(yong)發(fa)生(sheng)痙攣(luan)的(de)腳(jiao)趾抵住(zhu)另一(yi)只腳(jiao)的(de)腳(jiao)跟，用(yong)腳(jiao)跟盡(jin)力(li)壓迫腳(jiao)，使(shi)腳(jiao)掌盡(jin)量向(xiang)后(hou)(hou)彎。大腿痙攣(luan)，使(shi)腿屈于(yu)腹前，用(yong)雙(shuang)手抱住(zhu)小腿，用(yong)力(li)內收(shou)數(shu)次，然(ran)后(hou)(hou)將腿伸直，如此反復(fu)多次。 提醒：如果肌肉抽(chou)筋的(de)時(shi)間(jian)較長，或上述的(de)方(fang)法(fa)不能生(sheng)效時(shi)，應迅速接受(shou)熱(re)(re)療(liao)，用(yong)熱(re)(re)水(shui)(shui)袋、熱(re)(re)毛巾、熱(re)(re)水(shui)(shui)浴或任何一(yi)種電熱(re)(re)療(liao)法(fa)都行(xing)。局部噴或擦一(yi)些松筋止(zhi)痛的(de)藥水(shui)(shui)或藥膏也會有效。
認清運動(dong)損傷 科學有(you)效急(ji)救
不(bu)同病種(zhong)的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)傷應(ying)該不(bu)同急救。很多(duo)時候，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)損傷并不(bu)可(ke)怕，而對運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)損傷不(bu)當(dang)的(de)急救方式才是可(ke)怕的(de)。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)能帶來健(jian)康，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)不(bu)慎也(ye)會(hui)危害健(jian)康!任何人(ren)都有可(ke)能在(zai)不(bu)知不(bu)覺(jue)中(zhong)發生(sheng)。因此不(bu)僅(jin)要讓每項運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)進(jin)行(xing)得輕(qing)松(song)愉(yu)快(kuai)、達到(dao)預(yu)期(qi)效果，還要把(ba)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)傷害減到(dao)最低。
1、肌肉(rou)拉傷者，以制動和冰敷為(wei)主;
2、肌腱(jian)拉(la)傷(shang)者(zhe)，以制動和冰敷(fu)為主，同時要注(zhu)意(yi)韌帶的(de)及(ji)早修復;
3、脊柱(zhu)損(sun)(sun)傷(shang)者(zhe)，忌(ji)擅自移動(dong)，須多人?平(ping)抬平(ping)放(fang)?; 溫馨提示：肌肉(rou)拉、挫傷(shang)者(zhe)，冰敷需(xu)要(yao)48小(xiao)時，制(zhi)動(dong)需(xu)要(yao)3?6周(zhou)，同時需(xu)要(yao)接(jie)受(shou)醫生的(de)專業(ye)檢查，對病情(qing)作進一步的(de)判斷，也對應(ying)給(gei)予(yu)進一步的(de)治療。脊柱(zhu)損(sun)(sun)傷(shang)者(zhe)處理(li)不當往往容易引發癱(tan)瘓(huan)，因(yin)此需(xu)要(yao)急救人員多人對其進行身體水平(ping)軸位(wei)的(de)搬運，避(bi)免神經的(de)進一步損(sun)(sun)傷(shang)、避(bi)免挫傷(shang)血管引起(qi)內(nei)臟(zang)出血等致命(ming)性損(sun)(sun)傷(shang)。
三、賽場?神仙(xian)水?并非通(tong)吃運動傷
觀看運動比賽(sai)，尤其是足球比賽(sai)，除了看比賽(sai)雙方(fang)奮力角逐之外(wai)，還有一幕鏡頭(tou)也經常看到。?運動員抱膝倒(dao)下??現場(chang)醫護人員上(shang)前??對準受傷部位(wei)噴射?，隨(sui)后，往(wang)往(wang)可以看到運動員因疼痛扭曲(qu)的(de)臉龐得以重(zhong)新(xin)(xin)舒展，腿腳行動也開始自如，更有甚者重(zhong)新(xin)(xin)上(shang)場(chang)完成未完成的(de)比賽(sai)。
這(zhe)是何許寶貝在起(qi)作用?如此神(shen)奇(qi)!因此，醫護人員(yuan)給(gei)受傷運動(dong)員(yuan)所噴射的霧化液體被稱之為?神(shen)仙水(shui)?。
然而，?神仙水?并非通吃運動(dong)傷(shang)。黃(huang)華揚主任說：?所謂的?神仙水?往(wang)往(wang)含有少(shao)量(liang)的麻醉藥物，可(ke)(ke)以止(zhi)痛;?神仙水?噴出(chu)(chu)來(lai)的時候呈現冰涼的狀(zhuang)態，可(ke)(ke)以止(zhi)血。但是(shi)這種急救措施往(wang)往(wang)是(shi)對(dui)(dui)于表淺的軟組織挫傷(shang)有效(xiao)(xiao)果，對(dui)(dui)于已經存(cun)在肌(ji)肉拉(la)傷(shang)的運動(dong)員(yuan)，其并無(wu)效(xiao)(xiao)果，一個是(shi)其可(ke)(ke)能(neng)跑不起來(lai)，一個是(shi)即使能(neng)夠跑動(dong)，可(ke)(ke)能(neng)會加重局部出(chu)(chu)血，導致病情(qing)惡(e)化。
運動時受了傷怎么辦 嚴重骨折發(fa)生后，要積(ji)極(ji)防止(zhi)休克。對(dui)出血性(xing)休克應用指壓法(fa)或(huo)止(zhi)血帶應急止(zhi)血，對(dui)損傷性(xing)休克應讓患(huan)者去枕平臥，保持溫暖。對(dui)呼吸困難者，應解開其衣領或(huo)進行人工呼吸。
★擦(ca)傷(shang)(shang)：如(ru)果擦(ca)傷(shang)(shang)很淺，涂點紅藥(yao)水即(ji)可。如(ru)果擦(ca)傷(shang)(shang)面較(jiao)臟(zang)或有滲血時，可用水將擦(ca)傷(shang)(shang)部位(wei)洗凈，涂消炎藥(yao)，并用紗(sha)布包扎。若傷(shang)(shang)口(kou)較(jiao)深，污染較(jiao)大時，應注射破傷(shang)(shang)風抗毒(du)血清(qing)，并服(fu)用消炎藥(yao)。
★挫(cuo)傷(shang)(shang)(shang)：指(zhi)身(shen)體(ti)局(ju)部(bu)受(shou)鈍(dun)力(擠壓、碰撞等)所(suo)引起的組織(zhi)損(sun)(sun)傷(shang)(shang)(shang)。輕者(zhe)僅皮下組織(zhi)損(sun)(sun)傷(shang)(shang)(shang)，重者(zhe)常因某些器(qi)官(如(ru)頭、胸、腹部(bu)和睪丸)的損(sun)(sun)傷(shang)(shang)(shang)而合并(bing)休克。輕度(du)挫(cuo)傷(shang)(shang)(shang)一般(ban)不(bu)用(yong)處理，局(ju)部(bu)徐點藥酒之類即可。如(ru)有血腫，傷(shang)(shang)(shang)后(hou)第一天予(yu)以冷敷(fu)(fu)，兩(liang)天后(hou)可做(zuo)熱敷(fu)(fu)。較重的挫(cuo)傷(shang)(shang)(shang)可用(yong)五(wu)虎丹、七厘散(san)或(huo)云南白藥加酒調成糊狀敷(fu)(fu)傷(shang)(shang)(shang)處并(bing)包(bao)扎(zha)好。懷疑有內(nei)臟損(sun)(sun)傷(shang)(shang)(shang)，則送醫院(yuan)急救。
★扭傷：由于(yu)關節部位(wei)突然過猛地扭轉所(suo)致。輕者(zhe)發生韌帶部分纖(xian)維(wei)(wei)斷裂，重(zhong)者(zhe)韌帶纖(xian)維(wei)(wei)完全破裂，引起(qi)關節半脫位(wei)或完全脫位(wei)。多(duo)發生在踝關節、膝關節及腰部。
★急性腰扭(niu)傷(shang)：讓患(huan)者仰臥在墊得較厚的木床(chuang)上，腰下墊一個枕(zhen)頭，用中成藥跌打損傷(shang)丸(wan)之(zhi)類(lei)，以醋調勻后，外涂(tu)或外敷傷(shang)處。此外，針灸、拔(ba)罐、推拿、按摩、理療等也可。
★關節扭(niu)(niu)傷：踝(huai)關節、膝關節、腕(wan)關節扭(niu)(niu)傷時，將(jiang)扭(niu)(niu)傷關節部位(wei)墊(dian)高(gao)，先(xian)冷敷(fu)，二(er)三天(tian)后再熱敷(fu)。扭(niu)(niu)傷部位(wei)腫脹(zhang)、皮(pi)膚青紫和(he)疼(teng)痛(tong)者，可取陳醋(cu)250克，燉熟后用(yong)毛巾蘸醋(cu)敷(fu)傷處，每(mei)日2-3次(ci)，每(mei)次(ci)10分(fen)鐘(zhong)。腰扭(niu)(niu)傷或關節扭(niu)(niu)傷，病情嚴重(zhong)者，應盡快送醫院檢查治(zhi)療。
★刺(ci)傷(shang)：指長而尖的銳器(qi)(qi)刺(ci)入(ru)肌(ji)體后引起的損傷(shang)。傷(shang)口多小而深，有(you)時(shi)(shi)會傷(shang)及神經(jing)、血(xue)管及重要(yao)(yao)的臟(zang)器(qi)(qi)。如刺(ci)傷(shang)部位不(bu)靠近重要(yao)(yao)器(qi)(qi)官(guan)，當時(shi)(shi)可(ke)以(yi)拔出異物(wu)，用碘酒(jiu)或酒(jiu)精進行(xing)局部消毒，包扎好傷(shang)口。如果當時(shi)(shi)沒有(you)把握判斷是否刺(ci)傷(shang)重要(yao)(yao)器(qi)(qi)官(guan)，不(bu)要(yao)(yao)立即拔出刺(ci)傷(shang)異物(wu)，應送醫院處理(li)，可(ke)避(bi)免發生(sheng)大出血(xue)。刺(ci)傷(shang)后均要(yao)(yao)及時(shi)(shi)應用抗生(sheng)素，以(yi)預防感染，必(bi)要(yao)(yao)時(shi)(shi)注射破傷(shang)風抗毒素，以(yi)預防破傷(shang)風。
★肌(ji)肉(rou)拉(la)(la)傷：指肌(ji)纖維撕裂而導致受傷，通常是由于肌(ji)肉(rou)過度(du)(du)拉(la)(la)緊。肌(ji)肉(rou)拉(la)(la)傷的(de)部(bu)位多為大(da)腿(tui)后(hou)(hou)部(bu)肌(ji)群、腰(yao)背肌(ji)、小(xiao)腿(tui)三頭肌(ji)、大(da)腿(tui)內收肌(ji)等(deng)。主要是運動過度(du)(du)或(huo)(huo)熱(re)身不足造(zao)成的(de)。如(ru)拉(la)(la)傷較輕(qing)，可(ke)用冷水滲透毛巾或(huo)(huo)用冰(bing)塊放在(zai)水袋內冷敷，保(bao)持半小(xiao)時(shi)，每隔90分鐘敷一次，重復3次。如(ru)肌(ji)肉(rou)大(da)部(bu)分或(huo)(huo)全部(bu)斷(duan)裂，在(zai)加壓包扎(zha)后(hou)(hou)立(li)即送醫(yi)院進行手術(shu)縫合。
★脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)(jiu)：因外力作用而使關(guan)節(jie)(jie)(jie)面之間失去正常(chang)的連接關(guan)系，叫脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)(jiu)，又稱關(guan)節(jie)(jie)(jie)脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)位。分(fen)完(wan)全脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)位和(he)半(ban)脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)位。常(chang)見的脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)位有肩關(guan)節(jie)(jie)(jie)脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)(jiu)、肘(zhou)(zhou)關(guan)節(jie)(jie)(jie)脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)(jiu)、下頜關(guan)節(jie)(jie)(jie)脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)(jiu)和(he)髖(kuan)關(guan)節(jie)(jie)(jie)脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)(jiu)。不(bu)論何種脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)(jiu)，病人均(jun)應保持安靜，不(bu)要活動，脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)(jiu)部位千萬不(bu)能隨便揉搓。在(zai)準備送醫(yi)院的同時，如果是(shi)(shi)肩關(guan)節(jie)(jie)(jie)脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)(jiu)，可(ke)把(ba)肘(zhou)(zhou)部彎成直角，再用毛巾把(ba)肘(zhou)(zhou)和(he)前臂(bei)托起，掛在(zai)頸上。如果是(shi)(shi)肘(zhou)(zhou)關(guan)節(jie)(jie)(jie)脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)(jiu)，可(ke)用三角巾托起前臂(bei)，掛在(zai)頸上，再加一條(tiao)寬帶纏(chan)過胸部，在(zai)對(dui)側胸前作結，把(ba)脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)位關(guan)節(jie)(jie)(jie)固(gu)定住。如果髖(kuan)關(guan)節(jie)(jie)(jie)脫(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)臼(jiu)(jiu)(jiu)，讓患者躺在(zai)軟(ruan)(ruan)軟(ruan)(ruan)的臥具上送醫(yi)院。
★骨折(zhe)：凡骨或(huo)骨小梁的(de)連續(xu)性(xing)(xing)(xing)發(fa)生(sheng)斷裂叫骨折(zhe)。分開(kai)放性(xing)(xing)(xing)骨折(zhe)(骨折(zhe)斷端(duan)透(tou)過(guo)皮膚與外界(jie)相(xiang)通(tong))和閉合(he)性(xing)(xing)(xing)骨折(zhe)(斷骨與外界(jie)不(bu)相(xiang)通(tong))。對于開(kai)放性(xing)(xing)(xing)骨折(zhe)，先做無菌處(chu)理，用(yong)(yong)消毒的(de)敷料或(huo)干凈的(de)毛巾手帕包扎(zha)。止(zhi)血(xue)后(hou)，再用(yong)(yong)木板固(gu)定，送醫(yi)院處(chu)理。閉合(he)性(xing)(xing)(xing)骨折(zhe)，用(yong)(yong)木板把患(huan)處(chu)包扎(zha)固(gu)定，不(bu)要隨便搬(ban)動，送醫(yi)院。 嚴重骨折(zhe)發(fa)生(sheng)后(hou)，要積極防止(zhi)休(xiu)克(ke)。對出血(xue)性(xing)(xing)(xing)休(xiu)克(ke)應(ying)用(yong)(yong)指壓法或(huo)止(zhi)血(xue)帶應(ying)急(ji)止(zhi)血(xue)，對損傷(shang)性(xing)(xing)(xing)休(xiu)克(ke)應(ying)讓患(huan)者去枕平臥，保持溫暖。對呼吸困難者，應(ying)解(jie)開(kai)其衣領或(huo)進行人(ren)工呼吸。
運(yun)動意外傷害(hai)牢記?R.I.C.E.?急救法
以R.I.C.E.(rice?大米?之意(yi))口訣，讓(rang)大眾易于(yu)記(ji)憶(yi)并可(ke)依序處(chu)理(li)骨骼肌(ji)肉(rou)的(de)傷(shang)害(hai)。在運動(dong)傷(shang)害(hai)的(de)處(chu)理(li)原則(ze)中(zhong)，R.I.C.E.是用來做急救(jiu)處(chu)理(li)的(de)，如：處(chu)理(li)挫傷(shang)(撞(zhuang)傷(shang))、肌(ji)肉(rou)拉(la)傷(shang)、關節扭傷(shang)、脫位(wei)及骨折(zhe)。
Rest(休(xiu)息) 停止(zhi)運(yun)動(dong)，馬上休(xiu)息，好(hao)好(hao)休(xiu)息可(ke)以促進(jin)較快(kuai)地復原。休(xiu)息是為了減少疼痛、出血(xue)或腫脹，以防傷勢惡化(hua)。
Icing(冷(leng)敷) 休息(xi)15~20分鐘(zhong)后(hou)(hou)再冷(leng)敷。冷(leng)敷15~20分鐘(zhong)后(hou)(hou)，拿開冰塊休息(xi)5分后(hou)(hou)再敷。若患部疼痛時(shi)，應馬上停(ting)止冷(leng)敷并休息(xi)。
冷(leng)敷(fu)(fu)時皮膚的(de)感覺有四(si)個階段：冷(leng)?疼(teng)(teng)痛?灼熱?麻(ma)木(mu)，當變成(cheng)麻(ma)木(mu)時就可(ke)以(yi)移(yi)開冷(leng)敷(fu)(fu)冰袋。移(yi)開冷(leng)敷(fu)(fu)袋之(zhi)后，在受傷(shang)部(bu)位以(yi)彈性繃帶包扎并抬高。冷(leng)敷(fu)(fu)可(ke)使(shi)血管(guan)收縮，減少(shao)傷(shang)處(chu)的(de)腫脹、疼(teng)(teng)痛及痙攣。每(mei)次(ci)冷(leng)敷(fu)(fu)不要超過30分鐘，以(yi)免發生凍傷(shang)或神經傷(shang)害(hai)。不要太早停用(yong)冷(leng)敷(fu)(fu)袋而轉用(yong)熱敷(fu)(fu)，傷(shang)后二日(ri)內每(mei)天使(shi)用(yong)冷(leng)敷(fu)(fu)至少(shao)3-4次(ci)，較嚴重傷(shang)害(hai)時建議在使(shi)用(yong)冷(leng)敷(fu)(fu)三日(ri)后、且腫脹有明顯消(xiao)退時，才考(kao)慮使(shi)用(yong)熱敷(fu)(fu)。
Compression (加(jia)壓) 先以干凈(jing)的敷(fu)料(最好(hao)是無菌的)蓋住傷口(kou)后，用(yong)手、彈性繃帶等(deng)壓迫患(huan)部，可以減緩傷勢惡化及減少患(huan)者的疼痛。
包(bao)(bao)扎壓迫時，從傷(shang)處幾(ji)寸之下開(kai)始往上包(bao)(bao)，大(da)約以一(yi)半左右做螺旋狀重疊(die)，以平均而(er)加點壓力的(de)方(fang)式(shi)逐漸包(bao)(bao)上，但經傷(shang)處則(ze)較(jiao)松些。需注意傷(shang)肢的(de)血液(ye)環循暢通，避免組織壞(huai)死。加壓可止血止腫，觀察露(lu)出腳趾或手指的(de)顏(yan)色，若有疼(teng)痛、皮膚(fu)變色、麻痹(bi)、刺痛等(deng)癥狀出現，表示包(bao)(bao)得太緊(jin)，應(ying)解(jie)開(kai)彈性繃(beng)帶(dai)重包(bao)(bao)。避免腫脹應(ying)維持用彈性繃(beng)帶(dai)包(bao)(bao)扎18-24小時。
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