一、怎樣可(ke)以緩解(jie)便(bian)秘
一、早晨空腹(fu)喝溫水(shui)法(fa)
早晨空(kong)腹時(shi)喝(he)兩杯(bei)溫開水有消除便秘的功效。夜間腸(chang)(chang)胃處于休息狀態，早晨起來空(kong)腹喝(he)水使(shi)腸(chang)(chang)胃的運作比(bi)平常(chang)快(kuai)速，水分輸送至大腸(chang)(chang)，有利(li)于便便的排出，改(gai)善便秘。兩杯(bei)溫開水，一(yi)杯(bei)約240cc。也不(bu)要忘記白天多喝(he)水。
二、早晨喝咖啡法
咖(ka)啡有利尿的(de)(de)效果，黑(hei)咖(ka)啡可(ke)以(yi)消(xiao)水腫。同(tong)時(shi)，咖(ka)啡中含有的(de)(de)咖(ka)啡因(yin)(yin)能起(qi)到促(cu)進(jin)腸(chang)蠕(ru)動的(de)(de)作用。吃早餐(can)時(shi)喝(he)咖(ka)啡，能使排(pai)便更(geng)順暢，因(yin)(yin)為(wei)咖(ka)啡因(yin)(yin)能刺(ci)激副(fu)交感神經(jing)，從而促(cu)進(jin)腸(chang)蠕(ru)動。喝(he)沖泡式(shi)的(de)(de)咖(ka)啡效果更(geng)明顯，因(yin)(yin)為(wei)沖泡式(shi)的(de)(de)咖(ka)啡因(yin)(yin)含量較高。
三、空腹吃蘋果法
水(shui)果(guo)(guo)含(han)有果(guo)(guo)膠，因果(guo)(guo)膠才有硬度。果(guo)(guo)膠吸收水(shui)分，而蘋果(guo)(guo)富含(han)果(guo)(guo)膠，因此，早晨空腹時吃(chi)個蘋果(guo)(guo)，對改善(shan)便秘也有很好的(de)效果(guo)(guo)。
四、常喝優酪乳
有些(xie)人(ren)的(de)腸胃比(bi)較敏(min)感，易受刺激，當喝(he)下(xia)冰涼的(de)飲(yin)料時就會拉肚子(zi)，但優酪乳(ru)(ru)中的(de)益生(sheng)菌(jun)是(shi)促進(jin)消(xiao)化的(de)，益生(sheng)菌(jun)能促進(jin)腸道蠕動，從而促進(jin)排便。每(mei)天(tian)一杯就能讓自己攝(she)入(ru)足夠的(de)益生(sheng)菌(jun)。但是(shi)一些(xie)市(shi)面上賣(mai)的(de)優酪乳(ru)(ru)含(han)糖量(liang)過(guo)高，人(ren)喝(he)多了(le)易發胖(pang)，這是(shi)缺(que)點。但是(shi)，能自己制(zhi)作優酪乳(ru)(ru)是(shi)最好的(de)，可以控(kong)制(zhi)糖量(liang)，建議(yi)最好用大豆發酵(jiao)制(zhi)作優酪乳(ru)(ru)，含(han)糖量(liang)少。
五、喝蜂蜜水
喝(he)蜂(feng)蜜(mi)水有(you)助于排便(bian)(bian)。蜂(feng)蜜(mi)富含果(guo)糖(tang)(tang)成(cheng)(cheng)分，而果(guo)糖(tang)(tang)就有(you)很好的(de)(de)通便(bian)(bian)效(xiao)果(guo)。人一天攝取0克的(de)(de)果(guo)糖(tang)(tang)，加(jia)上喝(he)下足夠的(de)(de)水分，對(dui)治療(liao)便(bian)(bian)秘會(hui)有(you)很好的(de)(de)幫(bang)助。有(you)個配方是以50cc的(de)(de)蜂(feng)蜜(mi)及950cc的(de)(de)水調配而成(cheng)(cheng)，幫(bang)助治療(liao)便(bian)(bian)秘。
六、食用全谷類食物
全(quan)谷類(lei)，例(li)如(ru)糙米，全(quan)麥等(deng)，富含膳食纖維。膳食纖維有刺激(ji)消化道(dao)運動的(de)效果，其無法(fa)被消化素分解，在(zai)腸道(dao)中(zhong)充當掃把的(de)功效，將宿便清掃排出(chu)。
二、便秘常見的原因
一、生活習慣不良
1、沒有養成(cheng)定(ding)時排便的(de)習慣，忽視正(zheng)常(chang)的(de)便意，排便反(fan)射受到抑(yi)制，日久引起便秘。
2、飲(yin)食過(guo)于(yu)精(jing)細少渣，缺乏食物纖維，由(you)于(yu)纖維缺乏令糞便體積減(jian)小，粘滯度(du)增加，在(zai)腸內運動(dong)緩慢，水分過(guo)量被吸收(shou)而導致便秘(mi)。
3、液體(ti)量(liang)攝入不足。
4、肥胖(pang)，不(bu)活動(dong)，特別(bie)是因病(bing)(bing)臥(wo)床或(huo)乘坐輪椅，缺乏(fa)運動(dong)性刺(ci)激(ji)以(yi)推動(dong)糞便(bian)的運動(dong)，攝食本身不(bu)能使糞便(bian)向前推進，在必須依賴(lai)醫護(hu)人(ren)員(yuan)的幫助引(yin)起便(bian)意的情況下，如病(bing)(bing)人(ren)有便(bian)意時，不(bu)能提(ti)供排(pai)(pai)便(bian)的機會，排(pai)(pai)便(bian)沖動(dong)消失，就不(bu)容(rong)易(yi)排(pai)(pai)便(bian)。
二、某些疾病的影響
全身衰弱性(xing)(xing)疾(ji)(ji)病(bing);肛門疾(ji)(ji)患(痔(zhi)瘡、肛裂等)所(suo)引起的(de)局部疼痛;結腸(chang)病(bing)變如腫瘤、炎(yan)癥(zheng)(zheng)、狹窄或(huo)憩室病(bing)等;神經性(xing)(xing)疾(ji)(ji)患，如截(jie)癱、偏癱、多發性(xing)(xing)硬化、腦血(xue)管(guan)或(huo)脊髓(sui)病(bing)變;精神性(xing)(xing)疾(ji)(ji)患，如焦慮或(huo)抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)、癡呆;內分(fen)泌疾(ji)(ji)病(bing)，如甲狀腺(xian)功能(neng)低下(xia);代謝紊亂，如高鈣血(xue)癥(zheng)(zheng)、低鉀血(xue)癥(zheng)(zheng)、利尿劑所(suo)引起的(de)脫水，糖尿病(bing)，尿毒(du)癥(zheng)(zheng)等。
三(san)、怎(zen)么可以預防便秘
1、定(ding)時(shi)上(shang)廁，入廁前喝一(yi)杯(bei)蜂蜜水，養(yang)成早晨起床后(hou)排便(bian)的習慣，沒(mei)有便(bian)意(yi)，也(ye)要(yao)耐心(xin)地(di)堅持，天天如此(ci)養(yang)成習慣;
2、每天(tian)喝三次蜂蜜水;
3、多補充纖(xian)(xian)維(wei)(wei)素高(gao)的蔬菜，膳食纖(xian)(xian)維(wei)(wei)遇(yu)水(shui)膨(peng)脹，軟(ruan)化(hua)糞便(bian)，加大(da)糞便(bian)體(ti)積，促(cu)進腸道蠕(ru)動，令糞便(bian)及(ji)時排出體(ti)外。
4、多食有油脂的干果種仁，例如(ru)花生(sheng)、核(he)桃;
5、少喝(he)茶(cha)，茶(cha)葉中(zhong)的茶(cha)多(duo)酚類物質對腸胃黏膜具有(you)(you)收(shou)斂(lian)作用，會使大便干(gan)結，引起(qi)便秘(mi)(mi)或加重便秘(mi)(mi)。改用決(jue)明子(微炒)開水沖泡喝(he)有(you)(you)利排(pai)便;
6、避免辛辣食(shi)物(wu)，不要長期食(shi)用(yong)(yong)大蒜，大蒜有使腸道變硬的作用(yong)(yong)，這往往是造成便(bian)秘的—個原因;
7、多吃香蕉和梨，吃些無花果、梅脯等。不吃蘋果、獼(mi)猴桃等有酸性的水果。
8、生紅薯葉(xie)，搗爛，調(diao)紅糖，貼腹臍，可治大(da)便(bian)不通(tong)。
9、西(xi)梅汁是一(yi)種(zhong)快(kuai)速去除便秘的純天然果(guo)汁，一(yi)般一(yi)兩個(ge)小時就可以看到效果(guo)。如果(guo)每天喝一(yi)小杯(bei)，大(da)約(yue)150克左右，可以改善腸胃;
10、盡量不服(fu)抗生(sheng)素，保(bao)護腸道(dao)內益生(sheng)菌(jun);
11、避(bi)免久臥久坐(zuo)，多做運(yun)動，尤(you)其要走;
12、要在(zai)專業醫生(sheng)的(de)指導下合(he)理使用緩瀉劑。
四、哪些人容易便秘
1、少(shao)食粗糧(liang)和膳食纖維的人群(qun)
在我國有一(yi)部分人的(de)飲食(shi)(shi)結構向歐美人靠攏，以奶類(lei)、肉類(lei)等高(gao)脂(zhi)肪、高(gao)蛋白食(shi)(shi)物為主，對淀粉類(lei)、富含(han)纖維素的(de)蔬菜(cai)水果等進食(shi)(shi)較少(shao)。有些(xie)人的(de)主食(shi)(shi)過于精(jing)細(xi)，幾乎不再進食(shi)(shi)含(han)有麩皮(pi)的(de)粗(cu)糧，但麩皮(pi)內含(han)有大(da)量的(de)膳食(shi)(shi)纖維和人體所必需的(de)維生素。這(zhe)些(xie)人群由(you)于食(shi)(shi)物過于精(jing)細(xi)，消化吸收(shou)后殘(can)渣少(shao)，大(da)便(bian)量少(shao)，結腸蠕動(dong)不能有效推(tui)動(dong)大(da)便(bian)前移，就容(rong)易(yi)發生便(bian)秘。
2、工(gong)作生(sheng)活無規律(lv)的人(ren)
此(ci)類人(ren)群(qun)常常被迫抑制便(bian)(bian)意(yi)，使(shi)糞(fen)便(bian)(bian)在(zai)結腸中(zhong)停留太久，水(shui)分(fen)過度吸收，使(shi)糞(fen)便(bian)(bian)少且(qie)硬，從(cong)而(er)發生(sheng)(sheng)便(bian)(bian)秘。如(ru)經(jing)常出差的(de)(de)人(ren)，往往因在(zai)旅(lv)途中(zhong)不(bu)方便(bian)(bian)，而(er)破壞了平(ping)時的(de)(de)生(sheng)(sheng)活規律及排便(bian)(bian)習(xi)慣;在(zai)旅(lv)途中(zhong)水(shui)分(fen)的(de)(de)消耗比平(ping)時要多、不(bu)注意(yi)水(shui)分(fen)的(de)(de)補充，也(ye)是使(shi)這(zhe)些人(ren)容易發生(sheng)(sheng)使(shi)秘的(de)(de)原因。
3、長期久坐
由(you)(you)于(yu)長(chang)(chang)時間坐著工作，活動較少，胃腸(chang)蠕動也相對緩慢。另外由(you)(you)于(yu)坐的時間較長(chang)(chang)，盆腔以及直(zhi)腸(chang)黏膜(mo)容易(yi)引起充血，而(er)引發痔(zhi)瘡等肛門直(zhi)腸(chang)病(bing)變(bian)，這些人常常害(hai)怕排(pai)便(bian)，久之發生便(bian)秘。
4、老人和兒童
老年人由于機體的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)逐(zhu)漸衰退，消化(hua)道(dao)平滑肌的(de)(de)(de)蠕動(dong)(dong)能(neng)力下降，平時活動(dong)(dong)的(de)(de)(de)減少，以及因(yin)牙齒不健全(quan)而(er)引(yin)起(qi)(qi)的(de)(de)(de)纖維素攝入減少，都是(shi)引(yin)起(qi)(qi)便(bian)(bian)秘的(de)(de)(de)原因(yin)。兒(er)童(tong)雖然好動(dong)(dong)，但容易(yi)(yi)引(yin)起(qi)(qi)偏食的(de)(de)(de)不良習慣，容易(yi)(yi)引(yin)起(qi)(qi)消化(hua)道(dao)功(gong)能(neng)紊亂(luan)。有(you)些兒(er)童(tong)因(yin)貪(tan)玩而(er)人為地(di)抑制排便(bian)(bian)，或(huo)者不能(neng)定時排便(bian)(bian)，這些都是(shi)引(yin)起(qi)(qi)便(bian)(bian)秘的(de)(de)(de)原因(yin)。
5、肥胖的人
身體肥胖的(de)(de)人(ren)常懶于運動(dong)，或是(shi)(shi)(shi)行動(dong)不(bu)(bu)便(bian)(bian)而回避運動(dong)，身體活(huo)動(dong)的(de)(de)減少(shao)，造成腸蠕動(dong)的(de)(de)減緩。其(qi)次，肥胖人(ren)腹(fu)內大(da)(da)網膜有大(da)(da)量(liang)的(de)(de)脂肪堆積，很(hen)大(da)(da)程度地牽制了結腸運動(dong)。另外(wai)，很(hen)多(duo)肥胖人(ren)在飲(yin)食(shi)上不(bu)(bu)注意膳食(shi)纖維的(de)(de)攝入，而是(shi)(shi)(shi)過多(duo)進(jin)食(shi)高(gao)蛋(dan)白(bai)、高(gao)脂肪的(de)(de)食(shi)物，這也是(shi)(shi)(shi)易致便(bian)(bian)秘的(de)(de)原因。
便秘是很常見的問題，但是對很多人來說并不是一種什么嚴重的疾病，不過便秘會對身體造成一些危害，導致更多疾病發生，做好自身調理，可以有效緩解便秘，養成良好的飲食和生活習慣可以緩解便秘，那么便秘怎么有效調理？輕松緩解便秘的方法有哪些？
1、便秘的緩解方法
1、每天喝2升水：
體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。
2、堅持規律排便：
每天早上起來的時候順便去排一下便，這樣養成定時排便的習慣，對于身體健康是很有益的，一般排便的時間可以在吃過早餐之后的20分鐘內。
大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
3、按摩肚臍促排便：
按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。
4、多攝入粗纖維食物：
很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關系，因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥。
5、飲食中添點火麻：
火麻仁是中醫常用來潤腸通便的藥材，在各種醫學古籍比如《本草綱目》中就有記載，現代人把火麻仁加工成各種食材，比如火麻油、火麻生態茶、火麻糊等，在飲食中添加點火麻制品可防治便秘。
2、導致便秘的壞習慣
原因1：食量太小。
節食減肥的女性常常發生這種情況。大腸內容物中，一半左右是微生物發酵物，而微生物要靠人體沒有充分消化吸收的食物殘渣來供養。一旦食物總量低到一定程度，食物殘渣的數量也大大減少，不僅引起胃里的饑餓感，還讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。同時，長期節食會導致營養不良，蛋白質、維生素、礦物質都缺乏，使腸道細胞的更新和修復速度下降，運動力量減弱，很容易導致腸道功能紊亂。
解決方案：增加食量到八成飽，體積一定要夠，蔬菜等富含膳食纖維的食物要多，蛋白質也要充足，最好能夠額外補充一些維生素和礦物質。
原因2：纖維太少。
對于大多數成年人和兒童來說，食物中膳食纖維太少是最常見的便秘原因。大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的，如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”，而且大大增加腸癌的危險。
解決方案：把一半白米飯、白饅頭換成全谷雜糧飯、豆粥和薯類等，燕麥、蕎麥、紅薯、紅豆、綠豆等高纖維雜糧都值得推薦。各種蔬菜水果也含有不少纖維，比如菠菜、芥藍、小白菜、菜花、竹筍、各種蘑菇等蔬菜都富含膳食纖維。在水果當中，獼猴桃、火龍果、桑葚、藍莓、草莓等有小籽的水果促進大腸運動的效果最強。
原因3：飲水不足。
當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分來補充體液，從而導致大便干結。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒貨，身在干燥地區卻貪吃過于辛辣的食物，也會剝奪人體消化道內的水分，容易造成便秘。
解決方案：多喝水，并吃一些富含可溶性膳食纖維的食物，把水分一直帶入大腸當中，讓大便保持比較柔軟的狀態。比如木耳、銀耳、海帶、燕麥等食物都富含可溶性膳食纖維。少吃炒香加鹽的芝麻、杏仁、花生、瓜子等堅果和油籽，可以把它們煮了吃;肉類也應以燉煮為主，不吃熏烤油炸的食物。
原因4：飲食不規律。
吃得過多造成積食，或者吃得過少經常餓著，有一頓沒一頓的，胃腸也會工作紊亂。
解決方案：按時按量吃飯，維持正常的排便節奏。
最后，需要提醒的是，如果真的長期便秘，首先要去做醫學檢查，排除各種病變之后，再思考原因，通過調整飲食、運動和生活習慣來改善腸道功能。
便(bian)秘，在生活(huo)中很(hen)是常見，我(wo)們經常會(hui)受到(dao)便(bian)秘的困擾。便(bian)秘會(hui)導致毒素積(ji)累，會(hui)影(ying)響(xiang)(xiang)到(dao)美麗的容顏(yan)，也會(hui)影(ying)響(xiang)(xiang)到(dao)身(shen)材(cai)，更會(hui)影(ying)響(xiang)(xiang)到(dao)身(shen)體(ti)的健康。那么如(ru)何有效解決便(bian)秘呢？一起來看看吧。
如何有效解決便秘
1.多飲水
很多(duo)情況下，人們(men)沒有(you)(you)養成一個飲(yin)水(shui)的(de)習慣，只是在(zai)口渴的(de)情況下才會(hui)去喝(he)水(shui)，實際上身(shen)體已經到達了缺水(shui)的(de)狀態(tai)。平時(shi)多(duo)喝(he)水(shui)，保證(zheng)腸道濕(shi)潤狀態(tai)，糞便干(gan)硬的(de)情況就(jiu)會(hui)得到好轉，對(dui)治(zhi)愈(yu)便秘(mi)有(you)(you)著良(liang)好的(de)效果。
2.多吃水果
水(shui)果中的(de)粗纖維(wei)、微量元素(su)、維(wei)生素(su)，這些成(cheng)分(fen)可以促進人們消化食物，讓腸胃的(de)蠕動加快，有效(xiao)的(de)緩解便秘。比(bi)如說(shuo)香(xiang)蕉、蘋果就是效(xiao)果較(jiao)好的(de)水(shui)果，但是需(xu)要人們每天適量的(de)吃一些，堅持一段時(shi)間(jian)才會(hui)看到效(xiao)果。
3.每日適當活動
每天適當(dang)規律的運(yun)動(dong)，可有效防治便(bian)秘。當(dang)然，能增強(qiang)體能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山(shan)等(deng)有氧運(yun)動(dong)，是(shi)便(bian)秘患者(zhe)最佳(jia)選擇;但(dan)若條件(jian)不允(yun)許，多走路或做(zuo)些簡單(dan)體操也有助刺激腸(chang)胃蠕動(dong)。
5.養成良好排便習慣
每日定(ding)時上(shang)廁所(suo)，可以養成(cheng)穩定(ding)的生理時鐘，并防止糞便累積變(bian)硬;如果實在(zai)(zai)解不出來，也(ye)要嘗試(shi)練(lian)習(xi)催生便意，久而(er)久之自然會成(cheng)習(xi)慣(guan)。在(zai)(zai)時間(jian)上(shang)，通(tong)常早(zao)上(shang)較易排便，只要起床后喝杯水就能(neng)刺(ci)激腸胃蠕動(dong)。
6.生活規律化
避(bi)開壓力(li)避(bi)免熬(ao)夜，養(yang)成早睡(shui)早起、定(ding)時(shi)上床的習慣(guan)，并改善焦(jiao)慮狀況，像是在工作之余以(yi)嗜(shi)好來抒(shu)解(jie)壓力(li)，盡量保持好心情，均(jun)有助平衡(heng)自律神(shen)經，讓腸胃通暢(chang)。
首先，養成良好的排便習慣，因為每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感，對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。
其次，飲食上面除了你說的多吃蔬菜水果外，可以多吃粗纖維食物，因為這樣可以刺激腸道蠕動，利于排便。燕麥韭菜或干筍甚至細麥麩豆腐渣等食物可以多吃一些。然后盡量不要吃辛辣刺激和太多肉類食物。
最(zui)后(hou)可(ke)以口(kou)服通便靈膠囊或者變通牌天(tian)天(tian)膠囊等藥(yao)物，開塞露(lu)有時也(ye)是(shi)不錯的選擇。
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