一(yi)、運動性(xing)疲勞的(de)產(chan)生原因

（1） 運(yun)動能力與身體素(su)質的變(bian)化導(dao)致(zhi)運(yun)動性疲勞因素(su)

人(ren)體(ti)的運(yun)動能(neng)力(li)(li)和身體(ti)素質(zhi)與(yu)身體(ti)各(ge)器官(guan)系統功能(neng)緊密(mi)聯系。身體(ti)素質(zhi)就(jiu)是(shi)人(ren)體(ti)各(ge)功能(neng)器官(guan)在肌肉工作中的綜合反映。各(ge)器官(guan)功能(neng)的下(xia)降(jiang)(jiang)，必然(ran)影(ying)響運(yun)動能(neng)力(li)(li)與(yu)身體(ti)素質(zhi)。譬如(ru)，長時(shi)間(jian)的肌肉活動導致肌肉功能(neng)下(xia)降(jiang)(jiang)時(shi)，力(li)(li)量(liang)速度等當然(ran)下(xia)降(jiang)(jiang)，于是(shi)在完(wan)成練習時(shi)，往往會力(li)(li)不從心而感到(dao)疲勞(lao)；再耐(nai)力(li)(li)運(yun)動中，如(ru)果心肺功能(neng)下(xia)降(jiang)(jiang)，承受耐(nai)力(li)(li)負(fu)荷的能(neng)力(li)(li)就(jiu)會降(jiang)(jiang)低，機體(ti)就(jiu)會疲勞(lao)而降(jiang)(jiang)低工作能(neng)力(li)(li)。

（2） 體(ti)內能源儲備的(de)(de)減少使身體(ti)各器(qi)官功能的(de)(de)降低導致運動(dong)性疲勞

當人體(ti)(ti)從事(shi)運動導致疲(pi)(pi)勞時(shi)往往伴隨體(ti)(ti)內能(neng)(neng)源物(wu)質大量(liang)消(xiao)(xiao)耗，如極量(liang)運動2-3分(fen)鐘(zhong)至非常疲(pi)(pi)勞時(shi)，肌(ji)(ji)肉內的(de)磷酸肌(ji)(ji)酸可降(jiang)(jiang)至最底點；長時(shi)間的(de)持續運動中，由于糖(tang)的(de)大量(liang)消(xiao)(xiao)耗，肌(ji)(ji)糖(tang)元及(ji)血(xue)糖(tang)均下降(jiang)(jiang)。能(neng)(neng)源儲備的(de)消(xiao)(xiao)耗與減少(shao)，會導致各器官功(gong)能(neng)(neng)的(de)降(jiang)(jiang)低(di)。加之肌(ji)(ji)肉活動時(shi)代謝產物(wu)的(de)堆積及(ji)水鹽(yan)代謝變化(hua)等(deng)影響，機體(ti)(ti)工作能(neng)(neng)力就會下降(jiang)(jiang)而出現疲(pi)(pi)勞。

（3） 精神意志因素與運動(dong)疲勞(lao)

運(yun)動中人體各器(qi)官(guan)系(xi)統的(de)(de)(de)活動都是在神(shen)經系(xi)統指揮(hui)下完成的(de)(de)(de)神(shen)經系(xi)統功能(neng)的(de)(de)(de)降低會使疲(pi)勞加深。例如，在一(yi)定強度和一(yi)定持續時間(jian)的(de)(de)(de)體育(yu)活動過程(cheng)中，會出(chu)現胸(xiong)悶、呼吸困難(nan)、肌肉酸軟無力、動作遲緩不(bu)協(xie)調、情緒低迷，這(zhe)種狀(zhuang)態稱(cheng)“極點(dian)”。此時，如果依靠意志力和減慢速(su)度繼續下去，不(bu)久這(zhe)種難(nan)受的(de)(de)(de)感覺(jue)就會消失，動作變得輕快有力，這(zhe)種現象就是“第二(er)次呼吸”。這(zhe)樣就可以推(tui)遲疲(pi)勞的(de)(de)(de)出(chu)現或(huo)減輕疲(pi)勞的(de)(de)(de)程(cheng)度。

二、運動性疲勞如何判斷

（1) 觀察法

觀察運動員(yuan)的表現，如出現臉色蒼白(bai)、眼神散(san)亂、表情淡薄、連打哈欠、反映(ying)遲鈍、精神不集中、情緒改變、運動成績下(xia)降等現象。可判(pan)斷為疲(pi)勞(lao)。

(2) 生理指標測定(ding)法

閃(shan)爍值法。疲勞時，閃(shan)爍值下(xia)降。

膝跳反(fan)射法。疲勞(lao)時，叩診錘叩擊四頭肌腱力量(liang)才(cai)引起反(fan)射。

呼(hu)吸耐力測定。連(lian)續測五次肺活量，每(mei)次間隔30秒(miao)。疲勞時一(yi)次比(bi)一(yi)次下(xia)降。

(3) 參考主觀感覺

疲(pi)(pi)(pi)勞的(de)(de)主觀(guan)感覺(jue)是：疲(pi)(pi)(pi)乏、腿疼、心(xin)悸，甚至頭(tou)疼、胸悶、惡心(xin)，等等。由于運動性疲(pi)(pi)(pi)勞時表現出運動能力(li)下(xia)降、疲(pi)(pi)(pi)勞感和某(mou)些變化隨所觀(guan)察對(dui)象的(de)(de)年齡、性別、訓練水平、思想、情趣和運動條件等方面(mian)的(de)(de)差異(yi)而(er)各有不(bu)同(tong)，所以(yi)不(bu)能單獨用一種方法評定疲(pi)(pi)(pi)勞，只(zhi)有綜合觀(guan)察，才能較可靠。

(4)運動性(xing)疲勞恢復的方法(fa)

運動(dong)性疲勞的(de)恢復(fu)是一個復(fu)雜的(de)過(guo)程，恢復(fu)過(guo)程中(zhong)要做(zuo)到全(quan)面(mian)、系統、科(ke)學。

三、運(yun)動性(xing)疲勞(lao)如(ru)何緩解

休息

休(xiu)(xiu)息(xi)是疲勞恢(hui)復(fu)的(de)(de)最重(zhong)要的(de)(de)也是最有效的(de)(de)手段。只有休(xiu)(xiu)息(xi)得好才(cai)能學習得好，鍛(duan)煉得好。休(xiu)(xiu)息(xi)包括睡眠和活動(dong)性休(xiu)(xiu)息(xi)。

睡眠

睡(shui)(shui)眠(mian)是消除(chu)疲勞的最好方(fang)法之一。運動(dong)員應嚴格遵守生(sheng)活作息制度保證充足的睡(shui)(shui)眠(mian)時間，一般每天(tian)不(bu)少(shao)于8～9小時，并應安(an)排一定時間的午睡(shui)(shui)。大運動(dong)負荷訓練和比賽期間睡(shui)(shui)眠(mian)時間還可適當增加。

活動性休息

所謂活(huo)動(dong)(dong)(dong)性(xing)休息就是指在(zai)休息時進(jin)行(xing)其他活(huo)動(dong)(dong)(dong),也叫積極(ji)性(xing)休息。當(dang)局部肌(ji)肉疲(pi)勞后，可(ke)利用(yong)未疲(pi)勞的(de)(de)(de)另一(yi)些(xie)肌(ji)肉進(jin)行(xing)一(yi)些(xie)適當(dang)活(huo)動(dong)(dong)(dong)，借以促進(jin)全身(shen)代(dai)謝過程，加速(su)(su)疲(pi)勞的(de)(de)(de)恢(hui)復。當(dang)全身(shen)疲(pi)勞時，也可(ke)通過一(yi)些(xie)輕的(de)(de)(de)、興(xing)趣高(gao)的(de)(de)(de)體力活(huo)動(dong)(dong)(dong)，來達到加速(su)(su)消除肌(ji)肉代(dai)謝的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。因此(ci)，我們在(zai)體育課(ke)中(zhong)應(ying)多采用(yong)轉換活(huo)動(dong)(dong)(dong)內容的(de)(de)(de)方法作為休息的(de)(de)(de)手段。

物理恢復法

物(wu)理(li)(li)恢復法能促進疲(pi)勞肌肉的代謝過程，加速疲(pi)勞的消除。物(wu)理(li)(li)恢復的的方(fang)法很多，其常(chang)用方(fang)法有(you)以下幾種：

溫水浴

溫水(shui)(shui)刺激，可以放(fang)松肌(ji)肉(rou)，安(an)撫(fu)神經(jing)，溫水(shui)(shui)浴的水(shui)(shui)溫度(du)以37-40攝氏度(du)度(du)為最適宜，淋浴時間10-15分(fen)鐘，最長(chang)不(bu)超(chao)過(guo)20分(fen)鐘，每天不(bu)要超(chao)過(guo)兩次。

負氧離子

這種方法是(shi)通(tong)過負(fu)氧(yang)離子發生(sheng)器生(sheng)成大量(liang)負(fu)氧(yang)離子，人將其吸(xi)入(ru)呼吸(xi)道后，通(tong)過神(shen)經，體(ti)液調(diao)節機制對機體(ti)產生(sheng)影響。大量(liang)負(fu)氧(yang)離子進入(ru)體(ti)后能改善(shan)和提高(gao)肺的(de)換氣功(gong)能，增(zeng)加(jia)(jia)氧(yang)吸(xi)收量(liang)，加(jia)(jia)快(kuai)二氧(yang)化碳的(de)排出速度，刺激造血功(gong)能，使紅(hong)細胞、血紅(hong)蛋白、血小板、嗜(shi)酸(suan)細胞增(zeng)加(jia)(jia)，心搏出量(liang)加(jia)(jia)大，血流(liu)速度加(jia)(jia)快(kuai)，從而提高(gao)機體(ti)運動后的(de)“氧(yang)債”償(chang)還速度。

按摩

按(an)摩是消(xiao)除運動(dong)性(xing)疲勞的(de)重要手(shou)段(duan)之一。按(an)摩的(de)方法多種多樣(yang)，一般(ban)可采用手(shou)法按(an)摩，進行全身(shen)或(huo)局部肢體的(de)按(an)摩，有(you)(you)損(sun)傷的(de)還可以兼(jian)作(zuo)治療，均有(you)(you)良好效(xiao)果。有(you)(you)條(tiao)件的(de)還可以采用機械按(an)摩，目(mu)前國內外(wai)使用的(de)有(you)(you)氣(qi)壓按(an)摩、振動(dong)按(an)摩和水力(li)按(an)摩等，對放(fang)松肌(ji)肉(rou)，消(xiao)除肌(ji)肉(rou)酸痛和恢復體力(li)效(xiao)果極佳。

四、運動性疲(pi)勞如何預防

1、合理安(an)排(pai)運動(dong)是避免(mian)運動(dong)性疲勞的(de)前(qian)提

運(yun)(yun)動要(yao)(yao)因人(ren)而異，結(jie)合自(zi)己的(de)興趣愛好，選擇合適的(de)運(yun)(yun)動方式，運(yun)(yun)動強度和(he)密(mi)度的(de)安排要(yao)(yao)循序漸進，還要(yao)(yao)根據(ju)不同時期的(de)身體狀況，適時調(diao)整(zheng)運(yun)(yun)動量(liang)，如生病受傷中斷運(yun)(yun)動后恢復鍛煉要(yao)(yao)謹慎。

2、充足睡眠是(shi)避免(mian)運動性(xing)疲勞的先決條(tiao)件

睡眠(mian)時大(da)腦皮層興奮過程減弱，體內(nei)分解代(dai)謝處于(yu)最低水平，合成(cheng)代(dai)謝相(xiang)應提(ti)高，有(you)(you)利于(yu)精力和體力的(de)恢復。故保(bao)證(zheng)充足(zu)的(de)睡眠(mian)時間、養成(cheng)按(an)時睡眠(mian)的(de)生活習慣(guan)可有(you)(you)效避免運動性疲(pi)勞的(de)發(fa)生。

3、積極休息(xi)是避免(mian)運動性疲勞的有效途徑

運(yun)動(dong)(dong)(dong)中適當變(bian)換運(yun)動(dong)(dong)(dong)部位、運(yun)動(dong)(dong)(dong)類型，調整運(yun)動(dong)(dong)(dong)強度；運(yun)動(dong)(dong)(dong)后做好充(chong)分的(de)整理活(huo)動(dong)(dong)(dong)，包括動(dong)(dong)(dong)力(li)性(xing)的(de)慢跑(pao)和靜力(li)性(xing)拉伸練習等(deng)，都可以有(you)效避免(mian)運(yun)動(dong)(dong)(dong)性(xing)疲勞(lao)的(de)發(fa)生。

4、均衡營(ying)養(yang)是避免運(yun)動(dong)性疲勞的充(chong)分保障

膳(shan)食(shi)應富有營養和易于消化，糖(tang)、脂肪、蛋白質等(deng)比(bi)例要恰當(dang)，保證(zheng)適量維生(sheng)素和微量元素的攝(she)入，多吃些新鮮蔬菜、水果等(deng)堿性(xing)食(shi)物，另(ling)外不能忽視(shi)運動(dong)中補液(糖(tang)、無(wu)機鹽(yan)、水)。

5、物理手段是避免(mian)運動性疲勞的重要方法

運(yun)動后(hou)，利(li)用按(an)摩、溫水浴或(huo)局部熱敷等物理手段(duan)，促進全(quan)身或(huo)局部的(de)血液循環，加強新陳代謝，加速(su)疲勞(lao)物質的(de)排除，避(bi)免運(yun)動性疲勞(lao)的(de)發生(sheng)。

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