一、老人(ren)運動損傷如何(he)急(ji)救
一、擦(ca)傷即(ji)皮(pi)膚(fu)的表皮(pi)擦(ca)傷。
如擦(ca)傷(shang)部位較(jiao)淺，只需涂(tu)紅(hong)藥水即可(ke);如擦(ca)傷(shang)創面(mian)較(jiao)臟或(huo)有(you)滲(shen)血時，應(ying)用(yong)生理鹽水清(qing)創后(hou)再涂(tu)上紅(hong)藥水。
二、肌(ji)肉拉傷指肌(ji)纖維撕裂(lie)而致的損傷。
主要由運動過(guo)度或(huo)熱身不足造成(cheng)，可根(gen)據疼痛(tong)(tong)程度知道受傷的輕(qing)重，一旦出現痛(tong)(tong)感(gan)應(ying)立即停止運動，并(bing)在痛(tong)(tong)點敷上冰塊或(huo)冷毛(mao)巾，保(bao)持30 分(fen)鐘(zhong)，以使(shi)小血管收縮，減少(shao)局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫(cuo)傷(shang)(shang)由(you)于(yu)身(shen)體局部受到(dao)鈍器打擊而引起的組(zu)織(zhi)損傷(shang)(shang)。
輕度損傷不需特殊處理(li)，經(jing)冷(leng)敷處理(li)24小時后可用(yong)活血化瘀酊劑，局(ju)部可貼傷濕止痛膏;在傷后第一(yi)天予(yu)以冷(leng)敷，第二(er)天熱敷，約(yue)1 周(zhou)后可吸收消失(shi)。較重的挫傷可用(yong)云南白藥加(jia)白酒調(diao)敷傷處并包扎，隔日換藥1次。每日2~3 次理(li)療。
四、扭傷由(you)于關(guan)節部位突然過(guo)猛(meng)扭轉(zhuan)，擰扭了(le)附(fu)在關(guan)節外面(mian)的韌帶及(ji)肌腱所致(zhi)。
多發(fa)生在(zai)踝(huai)關(guan)(guan)節(jie)、膝關(guan)(guan)節(jie)、腕關(guan)(guan)節(jie)及腰(yao)部(bu)(bu)，不(bu)同部(bu)(bu)位(wei)(wei)的(de)扭(niu)(niu)傷(shang)，其治療方法也(ye)不(bu)同。1. 急(ji)性(xing)腰(yao)扭(niu)(niu)傷(shang)可(ke)(ke)讓患者仰臥在(zai)墊得(de)較(jiao)厚的(de)木(mu)床上(shang)，腰(yao)下墊一(yi)個枕頭，先(xian)(xian)冷敷(fu)，后(hou)(hou)熱敷(fu)。2. 關(guan)(guan)節(jie)扭(niu)(niu)傷(shang)踝(huai)關(guan)(guan)節(jie)、膝關(guan)(guan)節(jie)、腕關(guan)(guan)節(jie)扭(niu)(niu)傷(shang)時，將扭(niu)(niu)傷(shang)部(bu)(bu)位(wei)(wei)墊高(gao)，先(xian)(xian)冷敷(fu)，兩三天后(hou)(hou)再熱敷(fu)。如扭(niu)(niu)傷(shang)部(bu)(bu)位(wei)(wei)腫脹(zhang)、皮膚青紫(zi)和疼痛，可(ke)(ke)用陳醋半斤燉(dun)熱后(hou)(hou)用毛(mao)巾蘸敷(fu)傷(shang)處，每天2~3 次，每次10 分鐘(zhong)。
二、常(chang)見的(de)運動損傷有哪(na)些呢
1.軟組織(zhi)損傷這類損傷可分為開放性和(he)閉合(he)性損傷兩類。前(qian)者有擦傷、刺傷和(he)切(qie)傷等;后者有挫(cuo)傷和(he)肌肉拉(la)傷等。
a.擦(ca)(ca)傷(shang)(shang)：在(zai)運動時，因摔倒或皮膚受器械磨擦(ca)(ca)致傷(shang)(shang)。擦(ca)(ca)傷(shang)(shang)后皮膚出(chu)(chu)血或組織(zhi)液滲出(chu)(chu)。小面積(ji)擦(ca)(ca)傷(shang)(shang)，用(yong)紅(hong)藥(yao)水(shui)抹傷(shang)(shang)口即可(ke);大面積(ji)擦(ca)(ca)傷(shang)(shang)，先用(yong)生理鹽水(shui)洗凈后涂抹紅(hong)藥(yao)水(shui)，再用(yong)消毒紗布覆蓋(gai)包(bao)扎(zha)。
b.撕(si)裂(lie)：在劇烈運動時(shi)突然受到強烈撞擊，造成肌肉(rou)撕(si)裂(lie)，其中有(you)開(kai)(kai)放(fang)傷(shang)(shang)(shang)和閉合(he)傷(shang)(shang)(shang)。常見的有(you)眉(mei)際撕(si)裂(lie)、跟肌撕(si)裂(lie)等。輕度(du)開(kai)(kai)放(fang)傷(shang)(shang)(shang)，用(yong)紅藥水涂抹即可;裂(lie)口大(da)，則(ze)需止(zhi)血(xue)和縫合(he)，必要(yao)時(shi)，注(zhu)射破傷(shang)(shang)(shang)風抗毒血(xue)清。
c.肌肉(rou)拉傷：在(zai)外力(li)作用下，使(shi)肌肉(rou)過度(du)主動(dong)收縮或被動(dong)拉長(chang)，引(yin)起肌肉(rou)拉傷。這種損傷多數是由于準備活動(dong)不充分(fen)，或者(zhe)動(dong)作不協(xie)調，或者(zhe)用力(li)過猛造(zao)成(cheng)的。致(zhi)傷后(hou)，輕者(zhe)即刻冷敷、局部(bu)加壓、包扎(zha)，并抬高患(huan)肢，24小時后(hou)可施行按摩;嚴(yan)重者(zhe)，肌肉(rou)完全(quan)撕裂(lie)，則經(jing)加壓后(hou)，立即送醫(yi)院(yuan)手術(shu)治療。
2.關節、韌帶扭傷
a.急性腰(yao)傷。運(yun)動(dong)(dong)時因腰(yao)部受(shou)力過(guo)重(zhong)，肌(ji)肉(rou)收縮不協調，或脊椎(zhui)運(yun)動(dong)(dong)超(chao)過(guo)正(zheng)常生理(li)范圍而致傷。例如挺身式(shi)跳遠，舉重(zhong)時過(guo)分挺腹，跳水(shui)時下肢后(hou)(hou)擺過(guo)多(duo)等。輕(qing)度損傷，可(ke)輕(qing)輕(qing)揉按(an)。重(zhong)癥者應立即讓患(huan)者平臥(一般不應隨意扶動(dong)(dong))，并用擔架護送醫院治療。處理(li)后(hou)(hou)，應睡(shui)硬板床或腰(yao)后(hou)(hou)墊一枕頭。使肌(ji)肉(rou)、韌帶處于放松狀(zhuang)態(tai)，24小(xiao)時后(hou)(hou)可(ke)施行按(an)摩。
b.踝關(guan)(guan)節扭(niu)(niu)傷(shang)(shang)。通常因跳起落(luo)地時身體失去平(ping)衡，使踝關(guan)(guan)節過度內翻或外翻，場地不(bu)不(bu)或動作不(bu)協調等，也都可造成踝關(guan)(guan)節扭(niu)(niu)傷(shang)(shang)。扭(niu)(niu)傷(shang)(shang)后(hou)(hou)，傷(shang)(shang)處腫脹、疼(teng)痛、皮下出(chu)血。如果疼(teng)痛劇烈，不(bu)能站立(li)、行走，則可能發生骨(gu)折。傷(shang)(shang)后(hou)(hou)處置如上述(shu)手指挫傷(shang)(shang)的處置方法基本一致(zhi)，傷(shang)(shang)重時應立(li)即送(song)醫院(yuan)診斷治(zhi)療。對于一般的運動損傷(shang)(shang)，一般采用"RICEC處置法"。
三、運(yun)動損傷為什么經常發生(sheng)
一、體力準備不足
起因(yin)：鍛煉者沒有(you)足(zu)夠(gou)的(de)能(neng)力進行(xing)符合(he)要求的(de)重量練(lian)習。
過程：鍛煉者未能結合自身(shen)能力，盲目(mu)追(zhui)求或(huo)模仿他人的訓練重量，練習中動作不平衡、僵硬，以(yi)致引發損(sun)傷。
防(fang)護：正視自身的(de)(de)力(li)量訓練，努(nu)力(li)提高主動肌(ji)(ji)與對抗(kang)肌(ji)(ji)、協同肌(ji)(ji)、支(zhi)持(chi)肌(ji)(ji)的(de)(de)協調(diao)能力(li)。
效應：當(dang)肌肉(rou)具備足夠(gou)的(de)力量或肌肉(rou)間(jian)的(de)協調(diao)配(pei)合能(neng)產生足夠(gou)的(de)力量時，就能(neng)按要(yao)求(qiu)進行重(zhong)量練習，極少發生損傷。
二、對柔韌性(xing)缺(que)乏(fa)認(ren)識
起因：鍛煉者不具備動作所需的(de)關節活動幅度。
過程：鍛煉者不(bu)了解動作解剖(pou)特點(單關節(jie)或雙關節(jie)動作)，加上關節(jie)柔韌性差，在(zai)完成動作時脊椎和四肢關節(jie)都處在(zai)易傷的位(wei)置，因而易引發損傷。
防(fang)護：加強柔韌性練習(xi)，特別注重力(li)量(liang)柔韌性練習(xi);增(zeng)加關節活動的幅度。
效應：當柔韌性提高，具備(bei)力量(liang)動作全幅(fu)度所需(xu)的柔韌性時，就能積極有效地防(fang)止損(sun)傷。
三、不重視正確姿勢
起因：鍛(duan)煉(lian)者誤認為(wei)健美、健身練習與動作姿(zi)勢是否正確無關緊(jin)要。
過程：由于不重視(shi)動作姿勢是否正確(que)，在練習過程中就沒有(you)充分的(de)穩定肌肉力(li)量來完成動作，以致引發主動或被(bei)動肌群損傷。
防護：認識正確(que)(que)姿(zi)勢在鍛煉(lian)中的(de)(de)重要(yao)性(xing)，了解并掌(zhang)握正確(que)(que)姿(zi)勢的(de)(de)要(yao)領(ling)，反(fan)復體會獲得(de)穩定肌肉(rou)力量(liang)所需要(yao)的(de)(de)正確(que)(que)姿(zi)勢。
效應：姿(zi)勢(shi)正確就(jiu)能(neng)避免損傷，并能(neng)取得良(liang)好的鍛煉效果。在深蹲和硬拉時(shi)這一(yi)點尤(you)為重要(yao)。
四、對(dui)小肌(ji)肉力量認識不夠
起(qi)因：誤認為(wei)健(jian)美(mei)只需大(da)肌肉塊，健(jian)身只需表面肌群(qun)。
過程：器(qi)械(xie)鍛煉常(chang)(chang)常(chang)(chang)要做雙(shuang)關節(jie)、多平面以(yi)及旋內旋外等多類(lei)型的運動，一(yi)旦小(xiao)肌肉(rou)不能承(cheng)擔練習(xi)重(zhong)量時，就(jiu)會引發損傷(shang)。
防護(hu)：充分認識小(xiao)肌肉(rou)(rou)力量訓(xun)練(lian)的(de)(de)重要性，學(xue)習(xi)運動解剖學(xue)知(zhi)識，提高(gao)訓(xun)練(lian)質量;加強熱身或牽伸、旋(xuan)轉練(lian)習(xi)，提高(gao)肌肉(rou)(rou)的(de)(de)興奮性。
效應：小(xiao)肌肉(rou)力量的加強，可預防(fang)肩、肘、髖等(deng)部位的損傷。
四、如何預防膝蓋運動損傷
1. 避(bi)免(mian)或減少以下(xia)動作，并加強膝(xi)關節周(zhou)圍肌肉(rou)鍛煉(lian);
2. 運動時急停(ting)(ting)或轉向(xiang)——穩固地(di)站在地(di)面，腿向(xiang)其他方(fang)(fang)向(xiang)轉動比(bi)如足(zu)球或籃球運動員急停(ting)(ting)和(he)快速改(gai)變方(fang)(fang)向(xiang);
3. 直膝落(luo)地(di)——膝關節伸直落(luo)地(di)，比如(ru)滑雪(xue)運動(dong)員在跳(tiao)躍之(zhi)后落(luo)地(di)或體操運動(dong)員跳(tiao)馬落(luo)地(di);
4. 膝關節(jie)超(chao)伸時側向(xiang)落(luo)地——腿在超(chao)伸的情況下突然(ran)停(ting)止(zhi)，比如棒球運動員(yuan)在側向(xiang)滑行上壘(lei)時膝關節(jie)受到(dao)額外的作用力;
5. 旋(xuan)轉及(ji)突然(ran)(ran)減速——突然(ran)(ran)減速和足(zu)扭轉跡成(cheng)膝(xi)關節過度旋(xuan)轉，比(bi)如足(zu)球(qiu)或橄(gan)欖球(qiu)運動(dong)員的突燃轉向。
6. 正確(que)的落地(di)技巧對(dui)預防膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)損傷很重要。建議運(yun)動(dong)落地(di)時，應(ying)以前(qian)(qian)腳掌先著(zhu)地(di)，膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)彎(wan)曲，軀干微微向前(qian)(qian)傾(qing)。盡(jin)可(ke)能避(bi)免膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)側向或(huo)前(qian)(qian)后的動(dong)作(zuo)。切記在落地(di)時膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)不可(ke)向內扭曲，并且將(jiang)沖擊力盡(jin)量減(jian)輕。
膝(xi)蓋損傷后一定要注(zhu)意(yi)及時休息(xi)，不要做過(guo)重的(de)(de)體力活，適當(dang)的(de)(de)情(qing)況下可(ke)以(yi)慢走(zou)，注(zhu)意(yi)營養的(de)(de)補充，可(ke)以(yi)適當(dang)的(de)(de)補鈣(gai)，跑(pao)步時要注(zhu)意(yi)跑(pao)步的(de)(de)姿勢(shi)，平時生(sheng)活中(zhong)要保持(chi)充足的(de)(de)睡眠，養成良好的(de)(de)生(sheng)活習慣，同時保持(chi)好的(de)(de)心情(qing)。祝您健康。
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