一、能導致我們精神狀態差的疾病
1、貧血
貧血引起的疲勞是由于缺乏紅細胞，缺乏把氧氣從肺部運輸到身體細胞的載體。因此你會感虛弱和呼吸急促。貧血可能是由于身體缺鐵或維生素、失血、內部出血，或慢性疾病如癌癥、或腎功能衰竭等。育齡婦女尤其容易患上缺鐵性貧血，因為月經期間失血，以及在孕期和哺乳期身體需要額外大劑量的鐵元素。
癥狀:感到疲憊是主要的癥狀。其他癥狀包括極端虛弱、失眠、注意力不集中、心跳加速、胸痛、頭痛。簡單的運動，如爬樓梯或短距離行走，就會導致疲勞。
測試:建議去醫院做評估貧血的血液檢查，包括全血細胞計數(CBC)、檢查紅細胞的水平。
2、甲狀腺疾病
甲狀腺產生甲狀腺激素,控制新陳代謝。甲狀腺激素分泌混亂會導致機能出現問題，過多的甲狀腺激素即甲狀腺機能亢進，引起新陳代謝加速。甲狀腺激素太少引起甲狀腺機能減退,新陳代謝減慢。
癥狀:甲狀腺機能亢進引起肌肉疲勞和虛弱,你可能會漸漸注意到運動吃力，如騎自行車或爬樓梯變得更加困難。其他癥狀包括不明原因的體重減輕、體熱多汗，心率變短、月經量少和經常口渴。甲狀腺機能亢進是最常見與20~30歲的女性。甲狀腺功能減退引起疲勞,無法集中注意力和即使輕微的運動都會引起肌肉酸痛。其他癥狀包括體重增加，感覺冷(即使在溫暖的天氣)，更頻繁的月經和便秘。甲狀腺功能減常見于50歲以上的女性。
測試:甲狀腺功能測試，就是抽血。如若需要更詳細的檢查，可以嘗試彩超和甲狀腺穿刺，具體檢查項目可以咨詢醫生。
3、Ⅱ型糖尿病
中國每天新增15000萬糖尿病患者，其中很多卻知道自己已患病。人體內的葡萄糖需要胰島素進行分解，以提供身體的能量，糖尿病患者則不能正常代謝葡萄糖，使其在血液中積聚起來。沒有足夠的能量來保持身體運行，因此糖尿病患者第一征兆就是經常疲勞。
癥狀:除了感覺累,其他癥狀包括過度口渴、尿頻、饑餓、體重減輕、易怒、酵母菌感染、視力模糊等。
測試：目前主要有兩種方法測試糖尿病。空腹血漿葡萄糖測試,這是比較常見的方法，需要在禁食8小時后再測量血糖水平。口服葡萄糖耐量試驗(OGTT)兩次:抽血前喝葡萄糖漿,然后2小時后進行測量。
4、抑郁癥
抑郁癥是一種心理疾病,影響我們的體能、睡眠、飲食，以及對他人的感覺等。如果不治療,抑郁癥的癥狀可能會持續幾個星期,幾個月,甚至幾年。
癥狀:通常抑郁會導致體重減少、睡眠和飲食習慣的改變,記憶力和注意力下降,以及絕望的感覺,態度消極，認為一切都毫無價值。
測試:沒有血液測試抑郁,但你可以咨詢心理醫生確定是否患有抑郁。以下狀態，如果你連續兩周以上出現5個或以上，并嚴重影響到你的生活。那么你需要找心理醫生幫助疏導：疲勞、睡太多或太少;持續悲傷、焦慮;減少食欲和體重,食欲增加,體重增加;對曾喜歡的活動失去興趣或樂趣;不安或易怒;持續的身體癥狀,如頭痛、喉嚨痛、或便秘等消化系統疾病;注意力不集中、記憶力下降;感覺有罪,無望,或毫無價值，甚至有自殺的想法。
5、類風濕性關節炎
類風濕性關節炎是一種病因未明的慢性、以炎性滑膜炎為主的系統性疾病。這種自身免疫性疾病會導致不可逆轉的骨頭和軟骨損傷。
癥狀:如疲勞、體力差、食欲不振、和關節疼痛為主要癥狀，包括其他形式的關節炎如纖維肌痛和紅斑狼瘡。
測試:如有類似癥狀需要找風濕病學醫生進行全面體檢：包括血、尿常規、血沉、C-反應蛋白、生化(肝、腎功能)、免疫球蛋白、蛋白電泳、補體等。彩超及關節串穿刺等技術也可以實現測試。
6、慢性疲勞綜合征
患有慢性疲勞綜合癥的人經常會感覺太累，無法繼續正常活動，很容易疲憊。
癥狀:其他癥狀包括頭痛、肌肉和關節疼痛,虛弱,淋巴結腫脹,無法集中精神。慢性疲勞綜合癥的病因還未知。
測試:目前沒有檢測方法。
7、睡眠呼吸暫停
睡眠呼吸暫停這種問題，意味著，無論你休息有多久，第二天醒來都會感覺疲憊。其特征是短暫的睡眠呼吸中斷。是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征最常見的類型，入睡后你的上呼吸道會關閉幾秒鐘，大腦再次刺激神經，呼吸道打開你才能夠繼續呼吸。阻塞性睡眠呼吸暫停的人在一晚上的休息中可能會停止呼吸數十甚至數百次。更多請查閱：打呼嚕才是你被窩只一人的原因?快來學習防治打鼾竅門吧
癥狀:打鼾和睡眠呼吸暫停通常暗示的是第二天疲勞。而且睡眠呼吸暫停癥可能導致心臟病,高血壓,中風,去醫院做檢測是非常有必要的。
二、影響我們的精神狀態的六大因素
1.起居因素
主要表現為不按時起臥、生活不規律，過勞和過逸等。起居失調，長期以晝為夜，以夜為晝等雜亂無章的生活，會擾亂男性體內陰陽氣血的運行規律，從而影響身體健康。超時工作、睡眠不足、壓力過大、運動時間少，成為大多數中年人的一種生活常態，這使得他們在精神和身體上都處于一種過度疲勞狀態，患胃病、頸椎病、骨質疏松、微量元素缺乏、脂肪肝、高血壓和心肌梗死等疾病的幾率明顯上升。對男性來說，適量的勞動不僅是生活的需要，而且為維持機體陰陽平衡所必需。倘若一味地貪圖安逸，缺乏勞動，長期戀床，“睡懶覺”者，則因“久臥傷氣”，常常有越睡越想睡的感覺，精神反而差。但過度勞累，則會“勞則氣耗”，導致疲乏，神差，甚至累出病來。
2.飲食、嗜好因素
飲食不節，饑飽無常，尤其是暴飲暴食，在當今男性更為多見。
任憑喜好，對飲食有所偏嗜或偏廢，體內各種營養成分比例失調，容易發生疾病，如嗜食辛辣、煎炸、油膩的食物，容易內生濕熱，可影響男性性功能或引起前列腺炎。
嗜煙酒，對健康影響較大。在“吞云吐霧”時，不知不覺從香煙中吸入的有害物質約有70多種，對人的神經系統、心血管系統、消化系統等均會造成嚴重的損害，患肺癌的第一位原因就是吸煙。長期過量的飲酒，則可導致酒精性肝硬化、心肌病變、腦病及中樞神經系統損害、造血功能障礙、胰腺炎、胃炎和潰瘍病等，患喉癌及消化道癌幾率明顯增加。
3.精神心理因素
如今社會激烈競爭的壓力下，使許多中年男性不得不長期高強度、超負荷地勞心勞力，精神長期處于緊張、壓抑、悲觀、憂慮狀態，大腦皮層以及全身神經、內分泌功能便會失調，可導致精神心理方面的疾病，還會影響睪丸的生精功能和性功能，發生不育和性功能障礙的可能性增加。
4.性生活因素
對于男性來說，性生活既不可無，更不可過。研究發現，規律的性生活不但有利于夫妻關系的和諧，更對男女雙方的健康有利。中醫養生學指出，過度而無節制的房事生活勢必損耗腎精，耗氣傷神，常常會讓男性出現思維遲鈍、兩目無光、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、健忘乏力等癥狀，甚者還會出現陽痿、早泄、遺精、滑精、性欲減退等癥狀。現代研究認為，性生活過度、會導致能量的大量消耗和器官功能的適應性減弱，從而使機體免疫系統的調節功能減退。
5.缺乏保健意識
男性由于體內雄激素的作用，外表常給人一種剛強的感覺，他們都覺得自己很強壯，腦子里根本沒有健康這根弦，認為自己抵抗力好，只要能吃、能喝、能睡就沒病，即便碰上一些小癥狀，堅持一下也就挺過去了，根本不注意保健，這為以后的健康留下隱患。據調查，男性得病后去醫院看病的頻率比女性要少28%。保養意識淡漠，缺乏保養知識和方法，這也是影響男性健康的原因之一。
6.環境因素
日趨嚴重的環境污染，對現代人類的健康造成了極大的影響。大量排污使水和土壤中的鉛、汞、鎘、銅等重金屬濃度大大超標，而這些重金屬元素都有生殖毒性，能損害男性精子的質量，造成生育能力的下降。
食物污染，食物中多種添加劑、激素、殘留的農藥等成分會影響人體內分泌平衡，蓄積到一定濃度則損害體內臟器的功能。
有害氣體、工廠廢氣、汽車尾氣等的過量排放使大氣中二氧化硫、氮氧化物、一氧化碳等有害氣體濃度增加，直接損害人的呼吸系統。
環境中的電磁波輻射、噪音等因素均在無形中對人的生理機能造成不同的影響。
三、上班時怎樣消除疲勞
1.深呼吸
適當的進行深呼吸可以促進血液的循環，而且還能引起神經興奮，從而消除疲勞，深呼吸還能增加肺部的通氣和換氣量，提高血氧的飽和度，促進全身的各個器官與各個系統充分的發揮功能。
除此之外，還能促進肺部的血液循環，有路與肺部的殘氣以及其他的代謝產物順利的排出，而且深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經興奮，從而放松身體，緩解緊張的情緒。
2.伸懶腰
適當的伸個懶腰，是可以讓我們的全身血液循環到身體各處的，這樣做還能讓我們的大腦獲得更充足的養分，從而緩解疲乏。
伸懶腰還能健美解乏，舉臂也是一項很好的運動，可以活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短的幾秒鐘內，可以將很多淤積停滯的血液趕回心臟，從而增大血液的循環量，改善血液的循環。
另外一個方面，經常做伸懶腰的動作還會拉伸全身的肌肉，能有效的防止腰肌勞損，及時的糾正脊柱過度向前彎曲，還能保持健美的體形。
3.做一做擴胸運動
適當的進行一下擴胸運動是可以改善呼吸、增大肺活量的，還能緩解疲乏，人們在工作的時候或者是疲勞的時候，可以做幾下擴胸運動，這樣不但可以鍛煉我們的胸部肌肉，還能增大肺活量，改善其呼吸功能，提高我們的工作質量和生活質量。
同時，擴胸運動還能讓我們的胸呼肌肉得到運動和拉伸，能刺激胸腺，促使其分泌更多的棉衣物質，提高抗病抗艾的能力。
結語：上班的時候難免會出現精神疲勞的現象，身體尤其是肩膀和脖子的部位酸痛不已，針對這種情況，我們可以選擇做做以上幾個小動作，就能有效的幫助我們緩解疲勞，讓我們更有活力，更有精神。
四、生活中提神的方法推薦
按摩穴位
風池穴：位于項部，枕骨之下。按摩可提神，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好。
百會穴：位于頭頂正中的最高點，按摩可提神醒腦、升舉陽氣。
太陽穴：位于眉梢與眼外角連線中點，向后約一橫指的凹陷處，按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。膝關節附近的穴位如足三里、陽陵泉以及曲泉、陰谷，能為全身臟腑氣血運行提供原動力，按摩這些穴位能讓頭腦清醒起來;
人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴，在困倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效;
人體臀部中間的尾骨部的“長強穴”，是督脈的起點，氣血會從這里被輸送到頭部。
敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脈與膀胱經的氣血運行，從而起到改善腦部供血的目的。
看笑話
看點笑話或者和朋友之間講講有趣的事，讓自己開心的大笑下，讓精神興奮起來。
洗把臉
洗個冷水臉，可以幫助大腦清醒。順便按摩下面部肌肉，適當放松下。
運動下
在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰，活動下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。這樣對身體健康也非常好。
讓自己受點驚嚇
例如看點恐怖的圖片、電影，或者讓朋友在自己打瞌睡的時候拍醒自己之類的。
喝咖啡、茶等
困了就喝點東西，例如咖啡、可樂、茶等，能讓人提神的飲品，或者是些特別酸、辣、苦的食物，都是可以幫助提神醒腦的。或者吃點零食什么的也是有效的哦!
涂抹風油精
涂抹風油精是很多人會做的，利用這個刺激性的氣味讓自己清醒下，同樣也可以在身邊放上一些可以提神醒腦的香包或者植物，例如薄荷、茉莉花等。
早晨來上班就感到渾身軟綿綿的，還沒有下班，呵欠就打起來。這是因為在寒冷的冬季和初春時，身體的皮膚的汗腺受寒冷的刺激，減少散熱，以保持身體的體溫，到了春季，氣溫也慢慢上升，萬物復蘇，皮膚毛孔舒張，大腦的供氧量相應減少，所以人容易出現疲勞感，總體來說，春天需要提神是由于季節的過度造成的，這種現象給我們的工作與學習帶來一定的影響，所以我們要趕快采取行動，讓我們的身體處于最佳的狀態，一起來看看中醫有什么辦法讓你神清氣爽！
中醫N種方略解決神乏
中醫一直被認為是一個對身體傷害相對較小的醫治方式，要提神，中醫可是有種種的對策呀，就看你個人的喜好了，下面我們介紹主要的3種提神方法。
方略1：草藥茶助我提神
茶一直被認為是提神的首選，也許你僅僅局限于簡單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉，其實許多時尚而美味的藥茶也是我們提神的好伴侶。
◆薄荷茶
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風散熱，辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。
1冰糖薄荷茶
材料：薄荷葉5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁
制作方法：將剛買來的中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可，等涼的時候根據個人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。
功效：據最近的研究報道，薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用。工作在電腦前的上班族，當感到精神不濟時應喝杯清涼的薄荷茶，這有利于提神醒腦、緩解壓力。另外，由于薄荷具有一種獨特的芳香，將薄荷茶拿來漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。
2玫瑰薄荷茶
材料：玫瑰花干花蕾4-5顆 薄荷少量(二、三錢即可)
制作方法：將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10-15分鐘，待茶涼后飲用提神效果更佳。
功效：人的情緒在春季的時候容易出現波動，而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅除疲勞，使人感覺煥然一新，并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味，一舉兩得。
3薄荷菊花茶
材料：薄荷3錢 菊花2錢
制作方法：將菊花與薄荷一起放入茶杯中，加蓋沖泡5-10分鐘即可。
功效：菊花可清熱解毒、緩解疲勞作用，與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。
◆菊花人參茶
材料：菊花干花蕾4-5顆 人參2—4錢
制作方法：將人參切碎成細斷，放如入菊花花蕾，用熱水加蓋浸泡10-15分鐘左右即可。
功效：人參含有皂甙及多種維生素，對人的神經系統具有很好的調節作用，可以提高人的免疫力，有效驅除疲勞，而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用，兩者合用具提神的作用，但有高血壓的人不宜使用人參，并且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿卜一起服用。
◆熏衣草檸檬茶
材料：熏衣草干花蕾5-6顆 檸檬片或檸檬汁
制作方法：將干燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5-10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。
功效：熏衣草香氣為廣大女性所喜愛，自古代起就有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用， 檸檬具有利尿、促進消化與血液循環，緩解頭痛的作用，并且其散發出淡淡的香味可使人精神振奮，但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。
方略2：藥香趕走疲勞
春季你總是感到無精打采、工作效率低下，可你又偏偏不喜歡那天天需要泡飲的提神茶，怎么辦？不要緊，你可以自制香袋，只要天天佩帶在身上或者放在辦公桌旁邊就可以了。
香袋簡單制作推薦：取冰片、樟腦各3 克，良姜15克，桂皮30克，將這4種中藥混合搗碎，將備用制作香袋的布縫成小袋后，裝入準備好的用藥即可。經過一段時間后如果香袋內的氣味可能減弱，提神功效也會降低，這時候你就應該更換了。
功效：香袋可以提神的原理是因為通過香袋中獨特的中藥香氣作用于大腦或者是鼻黏膜，達到調節神經系統，使人精神振奮。據研究香袋中藥物散發出來的芳香氣味能夠刺激鼻粘膜，使鼻粘膜上的抗體——分泌型免疫球蛋白A(SlgA)的含量提高，它含量的提高使得病毒在鼻粘膜及呼吸道粘膜上不易存活，從而使人們患感冒的機會大大降低
方略3：中醫自我按摩
1按摩頭部太陽穴
按摩方法：四指并攏先按摩上下眼瞼，然后按摩的手指從眼角處向太陽穴處移動，按摩數分鐘。按摩的時候最好情緒穩定、挺胸收腹，這樣才能夠達到一定的效果。
功效：太陽穴我們再熟悉不過了，太陽穴的正確位置是由眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方，用手觸摸最凹陷處就是太陽穴，常按摩太陽穴可以促進大腦的血液循環、緩解疲勞，并且操作非常簡單，適合在任何時間做。
2按摩足底涌泉穴
按摩方法：首先要正確取穴。涌泉穴就是我們常常說的足心，在我們的足底部，第二跖骨間隙的中點凹陷處。相當于足掌心的前1／3與中1／3交界處，按摩的時間最好在每晚睡覺之前，按摩的方法有指壓、揉搓等，每次50-100次左右，以足心發熱為主。
功效：該穴系足少陰腎經的起始穴。腎主藏精，有攝納、貯存、封藏精氣的生理功能，主管著人體的生長、發育和生殖。在涌泉穴處按摩，通過經絡的傳遞作用，能使腎臟產生良好的效應，調節內分泌與植物神經系統，提神醒腦。
3種常見錯誤的提神方式
生活中有許多不太正確的提神方法，它確實在某種程度上可以使我們恢復一定的精力，但如果長期借助這些方法來趕走疲勞，又會是怎樣的效果呢？
1用煙酒來提神
煙酒可以提神這是不容否認的，主要的機理是通過煙酒中某些化學物質刺激大腦皮層，從而使大腦保持興奮，也許偶爾為之還可以，但長期作為消除煩惱、消除疲勞的途徑就不對了，長期的抽煙飲酒除了給你的身體帶來極大的危害外，還可以使人的免役力下降，精力分散，反而更容易出現疲勞。
2只要多睡精神自然好
春天提不起精神并不是因為在春天人的睡眠時間就會相應延長，而是一下子不能適應氣候的轉變造成的。人的睡眠時間都相對有一個科學的范疇，成年人的睡眠時間大概是每天8-10個小時，如果睡眠時間過長，就會使大腦皮層處于抑制的狀態，你似乎怎么也睡不醒，反而頭腦昏沉。
最好的提議是你每天早起鍛煉，春天的氣溫適宜，適合早起，并且身體得到鍛煉后可以驅除身體的一部分惰性、免役力得到提高、精神煥發。
3可樂咖啡飲料提神更有效
可樂咖啡中由于含有化學成分咖啡因，這種成分可以提神醒腦，使人保持興奮，可對于不同的人來說，可樂咖啡飲料產生的效果也不同，對于需要集中注意力的人來說，可以起到提神的效果，對于工作比較復雜的人來說，開始可以感到興奮，一段時間后則感到備感疲勞，另外女性常喝可樂還會導致骨質疏松、心臟、肝臟等方面的疾患，應引起注意，所以不能把可樂咖啡作為經常性的提神方式
1.拳頭按壓 釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
2.指彈輕敲 趕走疲倦
(1)頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。
(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶郁結之氣，胸闊氣順，充滿精神。
3.熱石按摩 頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
4.嗅聞精油 神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。
5.干刷身體 提神養身
頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉動，整個手臂都要刷到)。
腿部則分兩個區域，(1)腳踝到膝蓋，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各區域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再換腿做。若沒有老板監視，不妨站起來動一動身體，順便清除身體的廢物，還能促進新陳代謝，可說是一舉數得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可借著刮痧板或市售去角質的手套，效果一樣好。
6.百用薄荷 醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
7.粗鹽泡腳 恢復精神
有時疲憊感不僅是在上課時刻，有時放學回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
經過一上午的學習或工作，下午一點到三點的時候是最容易犯困的時候，如果一直犯困下去，整個下午都會昏昏沉沉的，肯定會影響到下午的學習或是工作，那么有什么辦法在困了的時候瞬間清醒呢？下面我整理了《很困瞬間清醒的辦法提神醒腦的方法有哪些》，供大家參考！
1很困瞬間清醒的辦法
1、伸個懶腰打個呵欠
剛起床的時候打呵欠恐怕是大多數人的自然行為，如果這時候強忍著呵欠不打，會一直處于困倦狀態，不妨在醒來的時候大大地伸個懶腰打個呵欠，這樣能夠有助于大腦更快清醒。
2、輕輕按摩面部
當早晨醒來睜開眼睛的時候，不妨自己進行5分鐘簡單的面部按摩，按摩面部能夠有效促進血液和淋巴的循環，尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除困倦，讓你神清氣爽。
3、做簡單的拉伸操
早晨起來，做點簡單的運動能夠有效幫助身體蘇醒，即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益！只要做一些讓身體扭轉、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力！
4、按摩脖子及頭部的穴位
按摩穴位不用特別麻煩，只要按摩脖子及頭部的部分穴位，改善頭部周圍的血液循環，使血液流動加速，就能夠通過血液流動速度的加快使大腦更加清醒，進而驅除一直纏繞你的瞌睡蟲啦！
5、嚼無糖口香糖
嚼口香糖能讓你的嘴保持運動，讓身體忙起來。
為什么不能吃糖？因為糖分攝入之后，血糖會迅速飆升然后回落，立竿見影的引起瞌睡。和飯氣攻心想睡覺的道理差不多。所以記得要備無糖、最好是清涼、略帶酸爽的口香糖。
1感到很困瞬間清醒的辦法
6、休息10分鐘
如果實在是打不起精神，干脆什么也不做，閉上眼睛小憩10分鐘，給大腦一個休息空間，睜開眼睛后深呼吸，立刻精神百倍。
7、開窗透氣
可能室內的溫度比較高，讓人舒適到想要昏昏欲睡的地步，這種情況下可以開窗是室內空氣流通下，頭腦一涼就清醒多了。
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8、調整自己的睡眠時間段
晚上十點到凌晨兩點被稱為睡眠的黃金時段，因為在這個時段里睡眠能夠獲得最好的睡眠質量。如果良好利用這個時間睡覺，即使睡眠時間短，第二天起來精神也會比睡得晚但睡得長來得更好。如果兩點過后才睡，即使睡八個小時十點才起床，精神也不會比10點睡3點起來得好，這是因為后半夜睡覺不容易進入深睡眠狀態，身體和大腦的疲勞無法通過休息消除，第二天起來以后自然會感到疲勞困倦。
9、吃正確的食物
當你感到昏昏欲睡時，關注你的飲食是很重要的。不要不吃早餐，并確保你的午餐里不會出現高脂肪食物。試著每天少食多餐，每餐都要富含蛋白質，并且要避開咖啡和能量飲料。
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