一、鈣片什么時(shi)候吃(chi)最好最容易吸收

鈣(gai)元素是人(ren)體(ti)的(de)(de)必(bi)需元素，鈣(gai)的(de)(de)攝(she)入(ru)可以通過(guo)多(duo)種方式達(da)到，除了曬太陽，飲食(shi)也是鈣(gai)的(de)(de)主要來源。當然，還有一(yi)個更直接的(de)(de)攝(she)入(ru)就是鈣(gai)片。大部分人(ren)都吃過(guo)鈣(gai)片，那(nei)鈣(gai)片什么時候吃最好?

1.飯(fan)后吃鈣片(pian)吸收好

大家吃藥的(de)(de)(de)時候都(dou)知道(dao)(dao)，一(yi)般對(dui)(dui)胃(wei)腸(chang)(chang)道(dao)(dao)有刺激(ji)的(de)(de)(de)藥物多建議飯后(hou)(hou)或(huo)者飯時服用(yong)，因為空腹(fu)服用(yong)會加重對(dui)(dui)胃(wei)腸(chang)(chang)道(dao)(dao)的(de)(de)(de)刺激(ji)，而(er)鈣片(pian)(pian)(pian)的(de)(de)(de)服用(yong)也是一(yi)樣的(de)(de)(de)道(dao)(dao)理。飯后(hou)(hou)再(zai)吃鈣片(pian)(pian)(pian)可以減輕對(dui)(dui)腸(chang)(chang)胃(wei)的(de)(de)(de)刺激(ji)，促進鈣片(pian)(pian)(pian)的(de)(de)(de)吸(xi)收。在(zai)進餐(can)時補鈣，會使人體對(dui)(dui)鈣的(de)(de)(de)吸(xi)收率(lv)下降而(er)造成(cheng)浪費，而(er)胃(wei)酸有利(li)于(yu)鈣的(de)(de)(de)降解和吸(xi)收，故飯后(hou)(hou)吃鈣片(pian)(pian)(pian)的(de)(de)(de)最佳時間是餐(can)后(hou)(hou)1小(xiao)時左右。

2.晚上吃鈣(gai)片吸收好

晚(wan)上吃鈣(gai)(gai)片的(de)(de)吸收效果(guo)比較好(hao)，因為人體(ti)在(zai)不(bu)斷(duan)地(di)排除舊的(de)(de)增加(jia)(jia)新的(de)(de)骨骼組織中需要大(da)量(liang)的(de)(de)鈣(gai)(gai)的(de)(de)作用，而這個過(guo)程大(da)約在(zai)人熟睡(shui)的(de)(de)凌(ling)晨(chen)3、4點的(de)(de)時(shi)候(hou)速度(du)最(zui)快。所以，為了確保體(ti)內的(de)(de)鈣(gai)(gai)系(xi)數更加(jia)(jia)穩定，適合晚(wan)上吃鈣(gai)(gai)片來補充鈣(gai)(gai)。晚(wan)上吃鈣(gai)(gai)片要求晚(wan)餐不(bu)能吃太晚(wan)，最(zui)好(hao)是睡(shui)前5~6個小時(shi)吃鈣(gai)(gai)片，以免尿液中的(de)(de)鈣(gai)(gai)排出(chu)量(liang)過(guo)大(da)，形成尿路結石。

3.寶寶添(tian)加輔食(shi)后吃鈣片吸收好

寶寶由于生長(chang)發育的需(xu)求，是需(xu)要(yao)大量(liang)的鈣的，這個(ge)時(shi)候吃(chi)鈣片(pian)(pian)，就(jiu)能用(yong)比(bi)較好的吸(xi)收(shou)效果。一(yi)般寶寶半(ban)(ban)歲之(zhi)后，開始添加(jia)輔食(shi)，從牛奶(nai)中所(suo)攝(she)入的鈣就(jiu)開始減少，就(jiu)需(xu)要(yao)吃(chi)鈣片(pian)(pian)了(le)。鈣片(pian)(pian)應持續到2歲至(zhi)2歲半(ban)(ban)，因(yin)為(wei)幼兒在2歲半(ban)(ban)后戶外活動(dong)增加(jia)，飲(yin)食(shi)種(zhong)類(lei)逐漸多樣化，可以從其它的途徑來攝(she)取鈣了(le)。

4.孕前吃鈣片吸(xi)收好(hao)

一(yi)般建議女性(xing)在懷孕(yun)前(qian)4個(ge)月就開(kai)始補鈣(gai)(gai)(gai)，這個(ge)時候身體狀態(tai)處于最(zui)佳的(de)(de)時期，很適合鈣(gai)(gai)(gai)質的(de)(de)吸收，而且利于轉化(hua)為身體所需(xu)(xu)的(de)(de)營(ying)養(yang)成分。能夠為胎(tai)兒成長需(xu)(xu)要的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)做好提前(qian)的(de)(de)儲備工作，利于孕(yun)期的(de)(de)身體健(jian)康(kang)和寶寶的(de)(de)生(sheng)長發育。

二、服(fu)用鈣片這些(xie)事項莫忽視

1、胃酸(suan)分泌不足(zu)的人碳酸(suan)鈣要與食物一(yi)起(qi)吃

現(xian)在市面(mian)上出售的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片多以碳(tan)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和檸檬(meng)(meng)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)形式存在，還有其它形式的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)如乳酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、葡(pu)萄(tao)糖酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等。在這(zhe)些不(bu)(bu)同的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)中，碳(tan)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)便宜，含鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量高(gao)(gao)達(da)40%，只有在充足的(de)胃酸(suan)(suan)(suan)(suan)條件(jian)下才(cai)能更好(hao)的(de)吸(xi)(xi)收(shou)(shou)，最(zui)好(hao)在吃飯(fan)時或(huo)吃飯(fan)后不(bu)(bu)久(jiu)，胃酸(suan)(suan)(suan)(suan)分泌達(da)到最(zui)高(gao)(gao)時服用(yong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片，吸(xi)(xi)收(shou)(shou)率比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)高(gao)(gao)。檸檬(meng)(meng)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)貴，含鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)量較(jiao)(jiao)(jiao)碳(tan)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)低，在21%左右。檸檬(meng)(meng)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)不(bu)(bu)需要胃酸(suan)(suan)(suan)(suan)作(zuo)用(yong)也能吸(xi)(xi)收(shou)(shou)，因此老(lao)年(nian)人胃酸(suan)(suan)(suan)(suan)分泌較(jiao)(jiao)(jiao)少，比(bi)(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)適(shi)合食用(yong)這(zhe)款鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片。

2、怎樣鑒(jian)別鈣片的好壞

每個廠家生產鈣片質量不(bu)一(yi)定都是(shi)(shi)一(yi)樣的，怎么鑒別鈣片的質量呢?可(ke)以(yi)用(yong)一(yi)個簡(jian)單(dan)的測(ce)試(shi)方法，測(ce)試(shi)它們是(shi)(shi)否能被身(shen)體吸收(shou)：用(yong)一(yi)小杯溫水或醋溶(rong)(rong)解一(yi)片鈣片，看看是(shi)(shi)否能在30秒內幾乎全部溶(rong)(rong)解。

3、避免食(shi)物中的(de)草酸(suan)和植(zhi)酸(suan)相遇(yu)

在食(shi)物(wu)中(zhong)的(de)草酸和(he)植(zhi)酸是(shi)(shi)可能影(ying)響鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸(xi)收(shou)(shou)的(de)。如菠(bo)菜(cai)(cai)、生(sheng)菜(cai)(cai)、紅白蘿卜(bu)、紅薯、芹菜(cai)(cai)、青(qing)豆、全麥(mai)等(deng)，它們對(dui)不(bu)(bu)同(tong)形(xing)式的(de)鈣(gai)(gai)(gai)影(ying)響是(shi)(shi)不(bu)(bu)同(tong)的(de)，比(bi)如菠(bo)菜(cai)(cai)和(he)牛奶一起食(shi)用，可明顯影(ying)響鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸(xi)收(shou)(shou)，但小麥(mai)制品對(dui)牛奶中(zhong)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸(xi)收(shou)(shou)就沒(mei)有(you)什么影(ying)響。不(bu)(bu)管(guan)這種影(ying)響是(shi)(shi)否顯著，只要食(shi)物(wu)多樣化(hua)，就沒(mei)有(you)必(bi)要擔心鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸(xi)收(shou)(shou)率(lv)。這是(shi)(shi)因為，鈣(gai)(gai)(gai)的(de)推薦量(liang)本身(shen)就考慮了鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸(xi)收(shou)(shou)率(lv)，不(bu)(bu)是(shi)(shi)所有(you)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)都被(bei)吸(xi)收(shou)(shou)的(de)，多樣化(hua)的(de)食(shi)譜(pu)使得鈣(gai)(gai)(gai)吸(xi)收(shou)(shou)率(lv)更接近(jin)理(li)論數值;另一方面，鈣(gai)(gai)(gai)與草酸結(jie)合，去掉了草酸，有(you)利于身(shen)體健康(kang)，尤其是(shi)(shi)對(dui)于腎結(jie)石擔心的(de)人，去掉草酸鈣(gai)(gai)(gai)比(bi)吸(xi)收(shou)(shou)鈣(gai)(gai)(gai)更重要。

4、怎樣服用鈣片

鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收(shou)效(xiao)率(lv)(lv)還(huan)跟吃進的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)量(liang)(liang)(liang)有關，當吃進去(qu)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)比(bi)(bi)較少的(de)(de)(de)時候，鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收(shou)效(xiao)率(lv)(lv)會比(bi)(bi)較高(gao)(gao)。比(bi)(bi)如(ru)，把含(han)(han)鈣(gai)(gai)量(liang)(liang)(liang)相同的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)片(pian)一次(ci)(ci)吃下去(qu)，就不如(ru)分(fen)成(cheng)早晚各吃一半(ban)的(de)(de)(de)吸收(shou)效(xiao)率(lv)(lv)高(gao)(gao)。人體最多每次(ci)(ci)只能(neng)吸收(shou)500毫(hao)克(ke)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)，因此不要(yao)買(mai)含(han)(han)量(liang)(liang)(liang)高(gao)(gao)于500毫(hao)克(ke)/每片(pian)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)片(pian)，否(fou)則高(gao)(gao)含(han)(han)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)片(pian)一次(ci)(ci)服用(yong)也吸收(shou)不了，白白浪費掉。如(ru)果你需要(yao)一天補(bu)1000毫(hao)克(ke)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)片(pian)，應(ying)分(fen)成(cheng)早晚兩次(ci)(ci)各服500毫(hao)克(ke)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)片(pian)，而(er)不是一次(ci)(ci)服1000毫(hao)克(ke)。如(ru)果服用(yong)鈣(gai)(gai)片(pian)后會發(fa)生便秘，可以改用(yong)小(xiao)劑(ji)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)片(pian)，服用(yong)方(fang)法是一天多次(ci)(ci)服用(yong)。

5、補鈣勿過量

補鈣(gai)(gai)不(bu)是多多益善，每天攝(she)(she)入(ru)的鈣(gai)(gai)不(bu)宜(yi)高于(yu)2000毫克，否(fou)則(ze)(ze)就會(hui)導致血(xue)鈣(gai)(gai)過高、損害腎(shen)(shen)臟、影響(xiang)其它(ta)礦物質的吸收(shou)等危害。有(you)人對補鈣(gai)(gai)擔(dan)心會(hui)患腎(shen)(shen)結石，現在說法不(bu)一，還沒(mei)有(you)一個標準(zhun)答(da)案(an)。最常見(jian)的腎(shen)(shen)結石是草(cao)酸(suan)鈣(gai)(gai)腎(shen)(shen)結石，攝(she)(she)入(ru)草(cao)酸(suan)過多，再加上飲水(shui)過少可能是形成腎(shen)(shen)結石的主要(yao)原因。不(bu)管腎(shen)(shen)結石與補鈣(gai)(gai)是否(fou)有(you)沒(mei)有(you)直接關(guan)系，補鈣(gai)(gai)一定不(bu)要(yao)過量，否(fou)則(ze)(ze)起到不(bu)良后果。

6、補鈣還(huan)需補維(wei)生(sheng)素D

人體吸收(shou)、利(li)用鈣(gai)，需要維生素(su)D的(de)參與，維生素(su)D是促進鈣(gai)的(de)吸收(shou)和骨鈣(gai)的(de)溶解。每(mei)人每(mei)天對維生素(su)D的(de)需求是5-10微(wei)克(ke)，可(ke)耐受(shou)最(zui)高攝入(ru)(ru)量(liang)20微(wei)克(ke)/每(mei)天。如(ru)果超過每(mei)天的(de)可(ke)耐受(shou)最(zui)高攝入(ru)(ru)量(liang)超就會(hui)對身體健康有害。

7、不要一味的(de)迷戀鈣(gai)片

我們靠補鈣(gai)片的效果(guo)并不像鈣(gai)片廣(guang)告所宣傳的具有(you)那么(me)大的作用。據美國研究(jiu)人員發(fa)布了(le)一項(xiang)關于補鈣(gai)劑、維生素(su)D和骨(gu)折風(feng)險的研究(jiu)報告，結果(guo)表(biao)明，補鈣(gai)對60歲以(yi)上的婦女的作用更顯著，補鈣(gai)組髖骨(gu)骨(gu)折發(fa)生率(lv)減少了(le)21%。建議最(zui)好(hao)補鈣(gai)的方法還是食補，在食物中吸收(shou)率(lv)最(zui)好(hao)的是牛奶。其(qi)次是豆制(zhi)品，還有(you)一些其(qi)它蔬菜等(deng)。

8、其它因(yin)素也會導(dao)致骨質疏(shu)松

導(dao)致骨質疏(shu)松(song)并非只有(you)鈣(gai)攝(she)入量(liang)不足這個因(yin)素，還有(you)其(qi)它(ta)因(yin)素，包括(kuo)遺傳、吸煙、酗酒(jiu)、雌性(xing)激素減(jian)少(shao)、缺(que)少(shao)運動、身材單(dan)薄、攝(she)入食鹽(yan)和(he)肉(rou)(rou)(rou)過(guo)(guo)多(duo)、某(mou)些藥物的副作用(yong)等。因(yin)此要預(yu)防骨質疏(shu)松(song)，除了補鈣(gai)，還要盡量(liang)減(jian)少(shao)其(qi)它(ta)因(yin)素，戒(jie)煙、戒(jie)酒(jiu)、減(jian)少(shao)食鹽(yan)和(he)肉(rou)(rou)(rou)的攝(she)入。每(mei)天適量(liang)增加有(you)氧運動，有(you)助于預(yu)防骨質疏(shu)松(song)。膳食中(zhong)的食鹽(yan)和(he)肉(rou)(rou)(rou)過(guo)(guo)多(duo)會使(shi)腎臟排泄過(guo)(guo)多(duo)的鈣(gai)，一次應把每(mei)人每(mei)天食鹽(yan)的攝(she)入量(liang)控(kong)制(zhi)在6克，肉(rou)(rou)(rou)控(kong)制(zhi)在50-75克。

三、在日常(chang)生活中該怎么補(bu)鈣(gai)呢

補鈣，乳制(zhi)品是不(bu)二之選，一杯240毫升(sheng)的(de)牛奶含(han)鈣量(liang)近300毫克，這也就達(da)到了成(cheng)人每天缺(que)乏的(de)量(liang)，而且乳制(zhi)品的(de)鈣質吸收較好的(de)。

在(zai)日(ri)常的(de)飲食(shi)中小魚(yu)和大(da)骨湯也是(shi)很好(hao)的(de)鈣(gai)質(zhi)來源的(de)，蔬(shu)菜(cai)，豆腐(fu)，飲水這些(xie)也是(shi)有含(han)鈣(gai)質(zhi)的(de)，但是(shi)這些(xie)食(shi)物所含(han)的(de)鈣(gai)質(zhi)吸收率都不高(gao)。

在補(bu)鈣(gai)(gai)的(de)(de)時(shi)候我們要注(zhu)意，過(guo)量(liang)的(de)(de)補(bu)鈣(gai)(gai)會造成便秘，增加腎臟(zang)的(de)(de)負擔，還有(you)可能(neng)出現腎結(jie)石。所以，單(dan)純的(de)(de)補(bu)鈣(gai)(gai)是遠遠不夠的(de)(de)，補(bu)鈣(gai)(gai)的(de)(de)時(shi)候適量(liang)的(de)(de)補(bu)充(chong)一些維(wei)生素D才能(neng)保證到鈣(gai)(gai)的(de)(de)平衡(heng)吸收，怎么(me)做到補(bu)充(chong)維(wei)生素D呢?其實，大家只要在補(bu)鈣(gai)(gai)的(de)(de)時(shi)候多(duo)出去增強戶外運動，戶外曬曬太陽是可以補(bu)充(chong)維(wei)生素D的(de)(de)。

飲食中補(bu)(bu)充不夠的(de)話，要如(ru)何選擇補(bu)(bu)鈣藥品(pin)呢?什么樣的(de)補(bu)(bu)鈣藥品(pin)易吸收，效(xiao)果好呢?

在購(gou)買鈣(gai)(gai)(gai)制品(pin)的(de)時(shi)候(hou)，我們就要注意了，首先，要注意產品(pin)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)元(yuan)素(su)含量(liang)(liang)。有的(de)鈣(gai)(gai)(gai)制品(pin)只(zhi)說明(ming)了鈣(gai)(gai)(gai)鹽的(de)含量(liang)(liang)，但(dan)是鈣(gai)(gai)(gai)鹽含量(liang)(liang)不代表(biao)鈣(gai)(gai)(gai)元(yuan)素(su)含量(liang)(liang)。所以(yi)，在購(gou)買的(de)時(shi)候(hou)我們就要注意區分鈣(gai)(gai)(gai)鹽含量(liang)(liang)和鈣(gai)(gai)(gai)元(yuan)素(su)含量(liang)(liang)了。

另外，還要注意(yi)(yi)的(de)就(jiu)是鈣(gai)的(de)吸收(shou)率。鈣(gai)元素主要是在腸道吸收(shou)，選項(xiang)的(de)鈣(gai)品最好是口服的(de)為主。具體的(de)可以征(zheng)求(qiu)醫生(sheng)的(de)意(yi)(yi)見。

溫馨(xin)提示：俗話說“身體(ti)是革命的本錢”。有了好的身體(ti)才是做一(yi)切事情的基(ji)礎，補充鈣(gai)(gai)含量(liang)同樣也是為(wei)居家(jia)養生做準備。平時的生活中(zhong)，飲(yin)食一(yi)樣可以補充鈣(gai)(gai)的含量(liang)的。

四、補(bu)鈣吃什么效(xiao)果(guo)最好

第一類：牛奶。

　　每100克(ke)牛奶所含營養素如下：熱(re)量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhi)(3.00克(ke)) 、脂(zhi)肪(3.20克(ke)) 、碳水化合物(3.40克(ke))、維生素A (24.00微克(ke))、鈣(104.00毫克(ke))等，含有(you)很多(duo)的礦物質(zhi)。并且(qie)牛奶是人體鈣的最佳來源，而且(qie)鈣磷比(bi)例非常適當，利(li)于(yu)鈣的吸收。種(zhong)(zhong)類復雜(za)，至少(shao)有(you)100多(duo)種(zhong)(zhong)，主要成份有(you)水、脂(zhi)肪、磷脂(zhi)、蛋白質(zhi)、乳糖、無機(ji)鹽等。

小貼士：對于孕婦(fu)以(yi)及老(lao)年人來說，牛(niu)奶(nai)是(shi)不(bu)錯的選擇(ze)。

第二類：豆制品。

　　豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)制品(pin)是以(yi)大(da)豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)、小豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)、綠豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)、豌豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)、蠶豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)等(deng)豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)類為主要(yao)原料，經加工而成(cheng)的(de)(de)食品(pin)。大(da)多數(shu)豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)制品(pin)是由(you)大(da)豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)的(de)(de)豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)漿凝固(gu)面成(cheng)的(de)(de)豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)腐及其再制品(pin)。豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)制品(pin)的(de)(de)營養主要(yao)體現在其豐富蛋白質含(han)(han)量上。豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)制品(pin)所含(han)(han)人(ren)體必需氨基(ji)酸與動物蛋白相似(si)，同樣也含(han)(han)有鈣、磷、鐵等(deng)人(ren)體需要(yao)的(de)(de)礦物質，重要(yao)的(de)(de)是，豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)制品(pin)不(bu)含(han)(han)膽固(gu)醇。

小貼士(shi)：豆(dou)類不僅可(ke)以熬湯(tang)，還可(ke)以加工(如大豆(dou)加工成(cheng)豆(dou)漿，豆(dou)腐(fu)，豆(dou)腐(fu)皮;黑豆(dou)加工后變成(cheng)豆(dou)豉、豆(dou)醬等美味的調味品)。

第(di)三類(lei)：肉類(lei)和蛋類(lei)。

　　肉(rou)類(lei)(lei)(lei)幾乎(hu)是最普遍受(shou)人喜愛的食物。肉(rou)中的蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質含量(liang)在10%至(zhi)20%之間，肉(rou)類(lei)(lei)(lei)食物的蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質是完全(quan)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質，可以提(ti)供人體所需的全(quan)部種類(lei)(lei)(lei)的胺基酸(suan)，促進(jin)鈣的吸收(shou)。蛋(dan)(dan)(dan)類(lei)(lei)(lei)中的蛋(dan)(dan)(dan)清營(ying)養素主(zhu)要(yao)是蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)質，而蛋(dan)(dan)(dan)黃比蛋(dan)(dan)(dan)清含有較多(duo)的營(ying)養成分(fen)，鈣、磷和鐵等無機(ji)鹽多(duo)集中于蛋(dan)(dan)(dan)黃中。

小貼士：肉類和蛋類是(shi)我(wo)們生活中常見的食(shi)物，我(wo)們應該多(duo)吃(chi)一(yi)些，對我(wo)們的身體有(you)很大的幫(bang)助。

第四類：海產品類。

　　如(ru)海(hai)帶，它是一種營(ying)養價值很(hen)高的(de)蔬菜，與菠菜、油(you)菜相比(bi)，除(chu)維生素(su)C外，其(qi)粗蛋白、糖(tang)、鈣、鐵的(de)含量(liang)均高出(chu)幾倍(bei)、幾十倍(bei)。

還(huan)有蝦皮(pi)，蝦皮(pi)中含有豐(feng)富(fu)的(de)蛋白質和礦物質，尤其是(shi)鈣(gai)的(de)含量(liang)極(ji)為豐(feng)富(fu)，有“鈣(gai)庫”之稱，是(shi)缺鈣(gai)者補鈣(gai)的(de)較佳途徑。

小貼士：容易(yi)對海產(chan)品(pin)過敏的人應該(gai)小心(xin)注意些。

鈣片(pian)什么時候(hou)吃最好

鈣是人體內最普(pu)遍的(de)元(yuan)素(su)之一(yi)(yi)，被稱為“生命中的(de)鋼(gang)筋(jin)混凝土”，對于人體代謝、細胞功能、神(shen)經(jing)系統運作、蛋白激素(su)合(he)成等起(qi)到至關(guan)重要(yao)的(de)作用。那(nei)么(me)鈣片什么(me)時候吃(chi)最好？我(wo)們一(yi)(yi)起(qi)來了解一(yi)(yi)下吧(ba)。

鈣片什么時候吃吸收最好

口服(fu)(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)片需要(yao)在(zai)胃(wei)(wei)酸(suan)(suan)的(de)(de)(de)(de)作用下分解成鈣(gai)(gai)(gai)離子，才(cai)能被充分地吸收利用。胃(wei)(wei)酸(suan)(suan)的(de)(de)(de)(de)分泌(mi)主要(yao)取決于進餐(can)的(de)(de)(de)(de)時間(jian)，餐(can)時或(huo)餐(can)后服(fu)(fu)(fu)用鈣(gai)(gai)(gai)劑，更有利于鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)吸收。此外(wai)，鈣(gai)(gai)(gai)離子也會促進胃(wei)(wei)酸(suan)(suan)分泌(mi)，空腹吃鈣(gai)(gai)(gai)片，容易引起胃(wei)(wei)酸(suan)(suan)過多，引起不(bu)(bu)適(shi)。堿性的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)劑(如碳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)等(deng))還可以起到中和(he)胃(wei)(wei)酸(suan)(suan)的(de)(de)(de)(de)作用，在(zai)餐(can)后服(fu)(fu)(fu)用，能夠減少胃(wei)(wei)酸(suan)(suan)對胃(wei)(wei)黏膜的(de)(de)(de)(de)刺激。因此建議(yi)大家(jia)不(bu)(bu)要(yao)空腹服(fu)(fu)(fu)用鈣(gai)(gai)(gai)劑。補鈣(gai)(gai)(gai)最(zui)(zui)好每天少量多次，在(zai)三餐(can)時或(huo)三餐(can)后服(fu)(fu)(fu)用。由(you)于鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)吸收在(zai)夜(ye)間(jian)處于峰值(zhi)，在(zai)晚餐(can)后服(fu)(fu)(fu)用的(de)(de)(de)(de)效果最(zui)(zui)好。

所謂“晚上補鈣(gai)效果好”，是因為(wei)人體(ti)大約在凌(ling)晨3時(shi)不斷地排除(chu)舊的(de)骨骼組織，所以，為(wei)確保體(ti)內鈣(gai)指(zhi)數(shu)更(geng)加穩定，適合晚上補充鈣(gai)源(yuan)。注意晚餐不要吃(chi)得太(tai)晚，以免形成尿路(lu)結石。

有專家(jia)指(zhi)出，補(bu)鈣(gai)(gai)的(de)最佳時間(jian)(jian)是在(zai)(zai)每(mei)天臨睡(shui)前。在(zai)(zai)一(yi)(yi)日(ri)三餐飲食中，人體可以從(cong)食物(wu)中攝入(ru)(ru)300毫(hao)克(ke)～400毫(hao)克(ke)甚(shen)至(zhi)更多的(de)鈣(gai)(gai)，當體內(nei)(nei)通過(guo)鈣(gai)(gai)調節機制(zhi)從(cong)尿液(ye)排出鈣(gai)(gai)時，血(xue)液(ye)可以隨時從(cong)食物(wu)中得到補(bu)充(chong)來維持(chi)血(xue)鈣(gai)(gai)的(de)水(shui)平(ping)。到了夜間(jian)(jian)，人體不再進食，而尿液(ye)照常會形(xing)成，血(xue)液(ye)中的(de)一(yi)(yi)部分鈣(gai)(gai)不斷進入(ru)(ru)尿液(ye)，于(yu)是為了維持(chi)正常的(de)血(xue)鈣(gai)(gai)水(shui)平(ping)，這(zhe)(zhe)時人體得動用鈣(gai)(gai)庫即骨(gu)骼(ge)中的(de)鈣(gai)(gai)。臨睡(shui)前補(bu)鈣(gai)(gai)可以為夜間(jian)(jian)的(de)這(zhe)(zhe)種鈣(gai)(gai)調節提(ti)供鈣(gai)(gai)源，阻斷體內(nei)(nei)動用骨(gu)鈣(gai)(gai)，況(kuang)且(qie)鈣(gai)(gai)還有鎮(zhen)靜作用，可以有助于(yu)睡(shui)眠。

因此補鈣(gai)最佳時間(jian)(jian)應是(shi)在(zai)睡覺(jue)(jue)前、兩餐之間(jian)(jian)。要距離睡覺(jue)(jue)有一段的(de)時間(jian)(jian)，最好是(shi)晚飯(fan)后(hou)休息(xi)半(ban)小時即可，因為血鈣(gai)濃(nong)度在(zai)后(hou)半(ban)夜和早晨(chen)最低，最適(shi)合補鈣(gai)。

孕婦鈣片什么時候吃最好

整個孕期(qi)中(zhong)，孕前補鈣(gai)效果最好。

一般建議女性在(zai)懷孕前4個月就開始補鈣，這(zhe)個時(shi)候身體狀(zhuang)態(tai)處于最佳的(de)時(shi)期(qi)，很適(shi)合鈣質(zhi)的(de)吸(xi)收(shou)，而且(qie)利于轉(zhuan)化為(wei)身體所需的(de)營養成分。

四季中，春季最利于(yu)鈣質(zhi)的吸收。

在一年四季中，春(chun)季的溫(wen)度適(shi)宜(yi)，身體也處于蘇醒狀態。而(er)且春(chun)季溫(wen)度不高不低(di)，而(er)且人(ren)的心情一般都比(bi)較(jiao)放(fang)松(song)，這些因素使(shi)得(de)鈣質更加適(shi)宜(yi)吸收(shou)。

一天的時間中，晚上(shang)最利于鈣質的吸收。

晚上(shang)，身體一(yi)般處(chu)于(yu)放松的狀態(tai)，各種(zhong)機(ji)能也逐漸平穩(wen)，沒(mei)有了(le)白天的浮躁和沉悶，這種(zhong)狀態(tai)對(dui)于(yu)鈣質的吸收是最有利的。

寶寶鈣片什么時候吃最好

傍晚時(shi)(shi)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)最易吸(xi)(xi)收(shou)，所以(yi)一般(ban)在(zai)吃(chi)(chi)(chi)過晚飯(fan)后(hou)吃(chi)(chi)(chi)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片。晚飯(fan)后(hou)半小(xiao)時(shi)(shi)服用(yong)(yong)(yong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片，這樣吸(xi)(xi)收(shou)最好(hao)。鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片不適宜空腹(fu)服用(yong)(yong)(yong)，那樣對胃粘(zhan)膜會產生刺激。人體(ti)血鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)水平(ping)在(zai)后(hou)半夜(ye)最低，此時(shi)(shi)服用(yong)(yong)(yong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑(ji)(ji)有利于鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)吸(xi)(xi)收(shou)，同(tong)時(shi)(shi)還(huan)可發(fa)揮鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑(ji)(ji)鎮靜(jing)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)。如果是(shi)(shi)需一天(tian)(tian)服用(yong)(yong)(yong)三次(ci)的(de)，最好(hao)飯(fan)后(hou)1-1.5小(xiao)時(shi)(shi)服用(yong)(yong)(yong)，飯(fan)后(hou)不宜馬上(shang)服用(yong)(yong)(yong)。因食(shi)物(wu)中草酸、食(shi)物(wu)纖維等分解后(hou)生成的(de)脂肪酸等，都影(ying)響鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)吸(xi)(xi)收(shou)。吃(chi)(chi)(chi)進(jin)(jin)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片不等于鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)就吸(xi)(xi)收(shou)了。因為身體(ti)里(li)的(de)鈉是(shi)(shi)引起(qi)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)流失(shi)的(de)罪魁禍首。所以(yi)要(yao)適量吃(chi)(chi)(chi)鹽(氯化鈉)，一天(tian)(tian)5克足矣(yi)，口味重的(de)人就要(yao)注(zhu)意了。另外(wai)，鎂(mei)(mei)是(shi)(shi)促進(jin)(jin)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)吸(xi)(xi)收(shou)的(de)，補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)不補(bu)鎂(mei)(mei)是(shi)(shi)沒用(yong)(yong)(yong)的(de)，含(han)鎂(mei)(mei)的(de)食(shi)物(wu)很多，肉(rou)類，海鮮(xian)，蔬菜等等。關于做(zuo)運(yun)(yun)動(dong)一般(ban)是(shi)(shi)下午四(si)點到晚上(shang)七點之間最好(hao)，而不是(shi)(shi)“早(zao)睡早(zao)起(qi)做(zuo)運(yun)(yun)動(dong)”。另外(wai)，適當曬曬太陽。

什么時間吃鈣(gai)片，補鈣(gai)效果(guo)最好？醫生提醒：正確(que)補鈣(gai)牢記2大原則

隨著年齡的(de)(de)不斷增(zeng)長，機(ji)體(ti)鈣元素也會逐漸的(de)(de)流失，35歲衰老正式(shi)開始(shi)，不單單存在(zai)于(yu)臉部皮膚(fu)的(de)(de)變化，自身(shen)的(de)(de)營養元素合(he)成能(neng)力(li)會有所降(jiang)低，45~55歲這一衰老高峰階段(duan)，鈣需求(qiu)處(chu)于(yu)頂峰狀態，應當通過食療或(huo)吃藥療的(de)(de)方法及時補充。

根據生理學角度數據統計(ji)得知(zhi)：1~20歲(sui)，整體鈣(gai)元素需求量高達21.3%，30歲(sui)左右(you)自(zi)身骨骼(ge)總(zong)(zong)重量以(yi)每年1.8%的速度逐漸減(jian)少，50歲(sui)之后骨總(zong)(zong)重量則會減(jian)輕(qing)31.3%。

01

人體缺鈣時會有哪些表現？

1、腿抽筋

抽(chou)筋作為缺鈣早(zao)期(qi)的(de)明顯特征，高(gao)危(wei)誘發階段為晚間1:00~2:00左右，下(xia)肢(zhi)部位頻繁(fan)性的(de)抽(chou)筋也嚴(yan)重降低(di)了個人的(de)睡(shui)眠質量，也會影響第(di)2天的(de)生理功能進行。

2、莫名疲倦

而在日常(chang)生活(huo)中感覺自身疲(pi)憊乏力、困意明(ming)顯就要引起及時的(de)警惕，多半是由于自身鈣元素需求不足而引起的(de)腦部虧損現(xian)象(xiang)。

3、指甲脆弱

長期缺(que)乏(fa)鈣元(yuan)素，也會(hui)(hui)影響(xiang)個人(ren)的指(zhi)甲生(sheng)長狀態，一旦與外界元(yuan)素出現(xian)輕微(wei)觸碰之后，也會(hui)(hui)出現(xian)磨損(sun)的反應。

4、骨骼變脆

中(zhong)老(lao)年屬(shu)于人體鈣元(yuan)素(su)需(xu)求量的(de)高峰階段(duan)，一旦出現匱乏(fa)的(de)情(qing)況(kuang)時，也會影響本質的(de)骨(gu)骼 健康 ，出現骨(gu)密度分泌(mi)降(jiang)低的(de)情(qing)況(kuang)，誘發(fa)骨(gu)關節疾(ji)病問題。

5、牙齒松動

處(chu)于生長期的(de)(de)青少年，一(yi)旦出現(xian)缺鈣的(de)(de)情況時，也會影響個(ge)人的(de)(de)牙(ya)齒(chi) 健康 ，出現(xian)松動以(yi)及牙(ya)齦腫痛的(de)(de)情況。

02

什么時間吃鈣片，補鈣效果最好？

想要及時(shi)補充(chong)體(ti)內所缺乏的鈣元素，呵護骨關節(jie)(jie)、膝關節(jie)(jie) 健康 ，降低骨質疏(shu)松(song)疾病的煥發風險，就根據個人的體(ti)質，明確分(fen)辨鈣元素補充(chong)的最佳時(shi)期(qi)以(yi)及頂峰階段。

【最佳鈣(gai)片服(fu)用時間為(wei)晚上19:00~20:30】

堅持(chi)正確(que)補鈣，才能更好的呵護骨骼(ge) 健康 ！

首先(xian)要了解的(de)是：短時(shi)間的(de)補(bu)鈣(gai)，并不會(hui)出現明顯的(de)滋補(bu)效(xiao)果，一定要在(zai)醫生的(de)指導之下進行有效(xiao)補(bu)鈣(gai)，按照嚴格(ge)標準服(fu)用食物(wu)或者是藥物(wu)。

其(qi)次，堅持(chi)補鈣(gai)一年之上才能明(ming)顯地觀察(cha)到(dao)自身的骨(gu)關節 健康 ，感覺骨(gu)骼更加的硬朗，行走更加的方(fang)便(bian)，堅持(chi)2~3年的補鈣(gai)成果，才能更好的鞏固個人的肌體(ti) 健康 。

再次，人體每天(tian)鈣元素的(de)吸(xi)(xi)收(shou)率都(dou)會隨時間(jian)(jian)出現明顯的(de)變化，中老年階段每天(tian)的(de)鈣元素吸(xi)(xi)收(shou)率為30%左右，應當選擇最佳時間(jian)(jian)進行高峰補(bu)充。

最后，在鈣元素補充(chong)的(de)(de)時期，要根據個人(ren)的(de)(de)腸胃(wei)選擇，控制好營養元素攝(she)入(ru)劑量，以免出(chu)現滋補過多的(de)(de)情況(kuang)，加重個人(ren)的(de)(de)負擔，出(chu)現腹痛，腹瀉(xie)，惡(e)心，嘔(ou)吐的(de)(de)反應。

【每天正確的鈣元素攝入量應該為多少呢？】

根據《中國居(ju)民膳食指南》最(zui)新提議表明：

1、中青年人每天鈣元素(su)補充(chong)量能(neng)控制(zhi)為800毫克(ke)左右。

2、妊娠期的(de)女(nv)性(xing)、50歲之上的(de)中老年以及(ji)哺(bu)乳期的(de)人群，每天(tian)鈣元(yuan)素的(de)補充含(han)量應當控制為1000毫克左(zuo)右(you)。

03

醫生提醒：正確補鈣牢記2大原則

第1原則：提高吸收效率

睡前(qian)補(bu)充鈣元素(su)屬于人體吸收營養元素(su)的高(gao)峰時期，此(ci)種狀(zhuang)態之(zhi)下(xia)并不會通過(guo)排便或者是(shi)排尿的方法，將其營養元素(su)代謝(xie)出體外，也使人體鈉鹽平衡處于穩(wen)定狀(zhuang)態之(zhi)下(xia)。

因此睡(shui)(shui)前一個小時(shi)或者(zhe)是一個半小時(shi)服用鈣片屬(shu)于(yu)(yu)最佳(jia)時(shi)期，也有利于(yu)(yu)提高(gao)鈣元素的(de)吸收、消化、利用率，穩(wen)定腦部(bu)中樞傳感反應能力，提高(gao)個人的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)質量(liang)。

第2原則：減少不適反應

正所(suo)謂是藥(yao)三分(fen)毒，鈣片(pian)雖然(ran)具有(you)滋補(bu)效果(guo)，但本身也(ye)是屬(shu)于一種藥(yao)物成分(fen)，通過口服的(de)方法進入人體腸胃進行(xing)胃酸分(fen)解，逐漸分(fen)解為鈣離子被人體消化吸收。

一(yi)旦出(chu)現服(fu)(fu)用(yong)不得當(dang)的(de)(de)現象時，也會加重腸胃(wei)的(de)(de)負擔，出(chu)現一(yi)系列不適反應(ying)，因(yin)此建議大家應(ying)當(dang)在醫(yi)生的(de)(de)專業指導之下正(zheng)確服(fu)(fu)用(yong)藥(yao)物，幫助人體分解更(geng)多的(de)(de)鈣離子，呵護骨骼 健康(kang) 。

04

為什么有些人天天補鈣，還是會缺鈣？

人(ren)體(ti)鈣(gai)元素(su)的(de)(de)需求多半以(yi)外源性飲食(shi)以(yi)及自我合成(cheng)為主，以(yi)腸胃吸(xi)收、分解，逐步供(gong)給人(ren)體(ti)各器(qi)官所缺乏的(de)(de)能量、熱量，維持各器(qi)官的(de)(de)功能運行。

但(dan)有些人在日常飲食中一直補鈣，卻依舊(jiu)會出(chu)現(xian)缺(que)鈣的情況(kuang)，這到底是什么(me)原因所(suo)導致(zhi)的呢？應當及時(shi)注意起來(lai)。

【吸收率】

受遺(yi)傳(chuan)基(ji)因(yin)所影(ying)響，每(mei)(mei)個人(ren)(ren)的(de)體(ti)質需(xu)求都是不(bu)同(tong)的(de)，針對于鈣質的(de)吸收(shou)率也呈現于不(bu)同(tong)化(hua)狀態發展，人(ren)(ren)體(ti)每(mei)(mei)天(tian)所吸收(shou)的(de)能量(liang)占據總能量(liang)的(de)35.8%左右(you)，以微量(liang)滿足為主(zhu)。

而(er)體質虛弱(ruo)的(de)(de)人群，自身的(de)(de)鈣元素(su)需求量則會越低(di)，隨著年齡的(de)(de)不斷變化，即便是通過服用鈣片的(de)(de)方法呵護個人的(de)(de)骨骼 健康 ，也未能完(wan)全(quan)達到補鈣的(de)(de)效(xiao)果。

【飲食】

隨著生活質量的不斷提高，飲(yin)食多樣(yang)化也逐漸影響了(le)人們(men)的日常(chang)(chang)生活，越多的人傾向(xiang)于(yu)高油(you)膩，高甜，高鹽的食品，而且大部分的上班族通常(chang)(chang)會喝咖啡，提神醒腦。

這(zhe)使得自(zi)身的(de)(de)鈣元素(su)吸(xi)(xi)收分(fen)解有(you)所抑制，出(chu)(chu)現了(le)營養元素(su)衰(shuai)退的(de)(de)情況，即便(bian)是(shi)及時的(de)(de)補充(chong)，也未能達(da)到完全(quan)吸(xi)(xi)收的(de)(de)目的(de)(de)，間接性通過排(pai)尿(niao)、排(pai)泄的(de)(de)方法代謝出(chu)(chu)體(ti)外。

【生活】

長時間熬(ao)夜晚睡、日常運動量不(bu)足的(de)人群，更容易出現(xian)維生素(su)D、鈣元素(su)合成匱乏的(de)情況，特別是會隨(sui)天氣(qi)的(de)不(bu)斷變化，出現(xian)骨關(guan)節(jie)、膝關(guan)節(jie)、頸椎疼痛的(de)問題(ti)。

05

閱讀延伸：食物補鈣法，值得學習！

【蛋(dan)奶(nai)(nai)類】牛奶(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)、核桃奶(nai)(nai)、雞蛋(dan)，鴨蛋(dan)，鵪鶉(chun)蛋(dan)。

【肉(rou)制品】魚肉(rou)、蝦肉(rou)、牛肉(rou)、羊(yang)肉(rou)、驢(lv)肉(rou)。

【蔬菜(cai)(cai)類(lei)】菠菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)、薺菜(cai)(cai)、紫(zi)菜(cai)(cai)、葫蘆、海(hai)帶。

【豆(dou)制(zhi)品】黃(huang)豆(dou)、大豆(dou)、豆(dou)腐、豆(dou)腐皮(pi)、芝麻。#愛(ai)樂 養(yang)生 #

哪(na)個時間段吃(chi)鈣片(pian)最能(neng)補鈣？

哪個時間段吃鈣片最能補鈣？

鈣(gai)是(shi)對人(ren)(ren)的(de)身體幫助非常(chang)大的(de)一種微量(liang)元(yuan)素(su)。常(chang)服用含鈣(gai)量(liang)相(xiang)對較高的(de)食物(wu)，不僅(jin)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)促進骨骼的(de)發展(zhan)，能(neng)(neng)夠(gou)(gou)幫助我們長(chang)高個(ge)(ge)。而(er)且對于(yu)中老年(nian)人(ren)(ren)來(lai)說，服用鈣(gai)片還(huan)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)有效的(de)預防(fang)骨質疏(shu)松，因此(ci)現如今有很多人(ren)(ren)都會特意(yi)去服用一些(xie)含鈣(gai)量(liang)比較高的(de)食物(wu)，這其中就包括有鈣(gai)片，牛奶等物(wu)質。那么哪個(ge)(ge)時間段(duan)吃鈣(gai)片最能(neng)(neng)夠(gou)(gou)補鈣(gai)呢？以(yi)下這幾(ji)個(ge)(ge)時間段(duan)吃鈣(gai)片是(shi)比較好(hao)的(de)選擇。

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01，早(zao)晨起(qi)(qi)床吃鈣(gai)片(pian)(pian)早(zao)上剛剛起(qi)(qi)來的(de)時(shi)候(hou)是補充(chong)鈣(gai)的(de)最佳時(shi)機，因(yin)此(ci)有不(bu)少人在早(zao)餐的(de)時(shi)候(hou)都會選擇把牛(niu)奶當作是自己的(de)輔(fu)食。如果說自己想要(yao)快速補鈣(gai)的(de)話，建(jian)議在早(zao)晨起(qi)(qi)床之后(hou)可以吃一粒鈣(gai)片(pian)(pian)，或者是在吃完早(zao)餐之后(hou)吃一粒鈣(gai)片(pian)(pian)，這個時(shi)候(hou)機體對(dui)于(yu)(yu)鈣(gai)片(pian)(pian)的(de)吸(xi)收(shou)是非常(chang)不(bu)錯的(de)，能(neng)夠(gou)讓我們將(jiang)自己吃進去的(de)鈣(gai)片(pian)(pian)快速的(de)吸(xi)收(shou)掉。相(xiang)比較于(yu)(yu)其(qi)他(ta)時(shi)間段而言，早(zao)晨起(qi)(qi)床吃鈣(gai)片(pian)(pian)效果更好。

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02，晚上(shang)睡覺(jue)前(qian)吃(chi)(chi)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)(pian)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)(pian)還有(you)另(ling)外一(yi)(yi)個(ge)比較好的(de)(de)時間段(duan)，就是在晚上(shang)睡覺(jue)之(zhi)(zhi)(zhi)前(qian)。睡覺(jue)之(zhi)(zhi)(zhi)前(qian)服用(yong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)(pian)也是能夠(gou)達到(dao)快速補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)，而(er)(er)且見效(xiao)(xiao)的(de)(de)速度是最快的(de)(de)。讓有(you)不(bu)(bu)少孩子出(chu)現了不(bu)(bu)長(chang)個(ge)、面黃肌瘦等(deng)情況，就可(ke)(ke)以(yi)讓他們在睡覺(jue)之(zhi)(zhi)(zhi)前(qian)吃(chi)(chi)一(yi)(yi)粒(li)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)(pian)。睡覺(jue)之(zhi)(zhi)(zhi)前(qian)吃(chi)(chi)一(yi)(yi)粒(li)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)(pian)，能夠(gou)讓這(zhe)些孩子體內的(de)(de)含鈣(gai)(gai)(gai)(gai)量明顯(xian)增加，所以(yi)如果(guo)說自己是想(xiang)要補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)話，建議可(ke)(ke)以(yi)在晚上(shang)睡覺(jue)之(zhi)(zhi)(zhi)前(qian)吃(chi)(chi)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)(pian)。當然了，除(chu)了鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)(pian)之(zhi)(zhi)(zhi)外，我(wo)們也可(ke)(ke)以(yi)選擇喝上(shang)一(yi)(yi)杯牛(niu)奶，這(zhe)樣(yang)不(bu)(bu)僅(jin)能夠(gou)達到(dao)快速補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)，而(er)(er)且還可(ke)(ke)以(yi)安神養息(xi)。

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03，吃(chi)(chi)(chi)完午(wu)飯后(hou)的(de)一小時(shi)(shi)(shi)服(fu)用(yong)鈣(gai)(gai)片(pian)(pian)一般情(qing)況下我們是(shi)不建議在(zai)吃(chi)(chi)(chi)午(wu)飯之(zhi)(zhi)前(qian)服(fu)用(yong)鈣(gai)(gai)片(pian)(pian)的(de)，如(ru)果(guo)說是(shi)中午(wu)想吃(chi)(chi)(chi)鈣(gai)(gai)片(pian)(pian)的(de)話(hua)，建議是(shi)在(zai)吃(chi)(chi)(chi)完飯后(hou)的(de)一個(ge)小時(shi)(shi)(shi)再(zai)服(fu)用(yong)鈣(gai)(gai)片(pian)(pian)。這個(ge)時(shi)(shi)(shi)候機體的(de)消(xiao)化和(he)(he)吸(xi)收(shou)都已經進行的(de)差不多了，把鈣(gai)(gai)片(pian)(pian)給吃(chi)(chi)(chi)進去之(zhi)(zhi)后(hou)，能夠讓他被(bei)更好地消(xiao)化和(he)(he)吸(xi)收(shou)，如(ru)果(guo)說自己是(shi)在(zai)正中午(wu)的(de)時(shi)(shi)(shi)候吃(chi)(chi)(chi)鈣(gai)(gai)片(pian)(pian)，尤其(qi)是(shi)在(zai)還沒(mei)有吃(chi)(chi)(chi)午(wu)飯之(zhi)(zhi)前(qian)就(jiu)吃(chi)(chi)(chi)鈣(gai)(gai)片(pian)(pian)的(de)話(hua)，這就(jiu)很(hen)容(rong)易會(hui)導致鈣(gai)(gai)片(pian)(pian)被(bei)直接消(xiao)化和(he)(he)吸(xi)收(shou)，其(qi)營(ying)養價值就(jiu)得不到(dao)體現了。所以說建議可以在(zai)吃(chi)(chi)(chi)完午(wu)飯休息(xi)一會(hui)兒之(zhi)(zhi)后(hou)再(zai)來(lai)吃(chi)(chi)(chi)鈣(gai)(gai)片(pian)(pian)，這個(ge)時(shi)(shi)(shi)間段(duan)補充鈣(gai)(gai)就(jiu)是(shi)比較不錯的(de)。

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鈣(gai)是(shi)一種對人的(de)身(shen)體幫助比較大的(de)微量元素，有不少人平時(shi)也會特(te)意的(de)食(shi)用鈣(gai)片。鈣(gai)片我們也是(shi)要講(jiang)究(jiu)正確的(de)時(shi)間(jian)段的(de)，一般來說鈣(gai)片上方都會有一個(ge)明確的(de)時(shi)間(jian)規(gui)定(ding)，按照這個(ge)時(shi)間(jian)來吃(chi)的(de)話，基本上是(shi)不會出(chu)錯的(de)。另外鈣(gai)片雖好，但是(shi)也不能夠吃(chi)得太多，以免身(shen)體出(chu)現不耐受的(de)情況(kuang)。