對于每個人來說，健(jian)康都是最(zui)重要的(de)，有了健(jian)康才能去做(zuo)一(yi)切的(de)事情，我們(men)的(de)身體是由各(ge)種(zhong)的(de)器官所組成，其中最(zui)重要的(de)就是大腦、心臟(zang)、肝、肺(fei)和胰腺(xian)。它(ta)們(men)掌(zhang)管(guan)著我們(men)的(de)健(jian)康，保護(hu)好(hao)它(ta)們(men)，就能讓你健(jian)康更長壽(shou)。
肺(fei)健康，全身少得(de)病(bing)(bing)。它(ta)不僅是人(ren)體內存儲(chu)氧氣(qi)的(de)器官(guan)，還能抑制(zhi)病(bing)(bing)毒、細(xi)菌和其他通過空氣(qi)傳播的(de)有害(hai)微粒。因此，肺(fei)部(bu)越(yue)健康，患(huan)上(shang)嚴(yan)重疾(ji)病(bing)(bing)的(de)可能性越(yue)低。
措施(shi)：嚴格戒煙。美(mei)國(guo)俄亥俄州立(li)大學心臟和肺臟研(yan)究(jiu)中心的(de)醫(yi)學博(bo)士詹妮弗·麥克卡利斯(si)特發現，吸煙是導(dao)致(zhi)肺癌的(de)首要(yao)原因(yin)。少吃(chi)油脂食品(pin)是明智的(de)選擇，特別是不要(yao)吃(chi)油炸食品(pin)。口味油膩會導(dao)致(zhi)呼吸系統運轉起來更加費勁。
大腦指揮(hui)(hui)部(bu)，睡眠最(zui)關(guan)鍵。大腦是人體指揮(hui)(hui)司(si)令部(bu)，它的(de)健(jian)康是重(zhong)中之重(zhong)。美國底特律韋恩州立大學的(de)神(shen)經科學副教授羅納·舒茲認(ren)為，保持充(chong)足的(de)睡眠能(neng)讓大腦功能(neng)正常運(yun)轉，深度睡眠的(de)時(shi)間不夠，大腦灰質的(de)健(jian)康狀況(kuang)就會惡化，記憶(yi)力會隨之下降(jiang)。
措施：運動生理學研究顯示(shi)，有氧(yang)鍛煉(lian)會讓(rang)大(da)腦中負責記憶力(li)存儲部分的新細胞不(bu)斷增生。只要每天(tian)進行15分鐘的有氧(yang)鍛煉(lian)，每周(zhou)3次。飲食方(fang)面，歐米伽(jia)3脂肪(fang)酸有利于大(da)腦健康(kang)，鮭魚、沙(sha)丁魚、核桃(tao)和(he)牛肉都(dou)富含歐米伽(jia)3脂肪(fang)酸。
消(xiao)除(chu)小肚腩，能護好(hao)心(xin)臟。心(xin)臟位(wei)于人體內(nei)部，是保(bao)持最佳健康狀(zhuang)況(kuang)的重(zhong)要肌肉群(qun)。
措(cuo)施：美國杜克大學醫療中心(xin)的醫學副教授克里斯汀·紐比發現預防心(xin)臟病(bing)(bing)(bing)的重要措(cuo)施是消除肚腩肉，病(bing)(bing)(bing)理(li)學研究顯示腹部的脂肪會導致動脈硬化，從而引發心(xin)臟病(bing)(bing)(bing)。醫學家建(jian)議人們從20歲(sui)開(kai)始就(jiu)要每(mei)年檢(jian)查一(yi)次(ci)(ci)血壓和(he)膽固醇水(shui)平。如果數(shu)據偏高或是有家族心(xin)臟病(bing)(bing)(bing)史的，檢(jian)查次(ci)(ci)數(shu)要勤些。
肝(gan)臟排毒(du)處，最害怕酒精。肝(gan)臟運行(xing)著人體內的(de)(de)5000多項功能，包(bao)括儲(chu)存從食物中吸收的(de)(de)維生(sheng)素和(he)(he)礦物質，將(jiang)體內的(de)(de)毒(du)素（如酒精和(he)(he)某些藥(yao)物成分）過(guo)濾排出體外。飲酒過(guo)多會損傷(shang)肝(gan)臟細胞，增加患肝(gan)硬(ying)化的(de)(de)可能性。肥(fei)胖癥也(ye)會導致肝(gan)臟疾病(bing)。肝(gan)部堆(dui)積的(de)(de)脂肪(fang)會導致炎癥和(he)(he)疤痕，引發(fa)肝(gan)硬(ying)化和(he)(he)肝(gan)癌。
措施：每周都進行(xing)3次力(li)量訓練，每餐中都攝入瘦肉蛋白，就(jiu)會(hui)讓人體保(bao)持苗(miao)條。此外，性生活方面也要檢點，因為乙型(xing)肝炎和丙型(xing)肝炎都會(hui)通過不潔性交傳染(ran)。
胃(wei)口好，胰(yi)(yi)(yi)腺正(zheng)常。飯點時(shi)候感到饑餓(e)，吃(chi)飯時(shi)不挑不揀，這說明(ming)胰(yi)(yi)(yi)腺在正(zheng)常工(gong)作。胰(yi)(yi)(yi)腺能(neng)分(fen)泌胰(yi)(yi)(yi)島素(su)，這種激素(su)能(neng)調節和控制血糖水平；根據分(fen)泌量的多少，還能(neng)決定人體(ti)產生(sheng)饑餓(e)或是飽腹感。
措施：要多攝入膳食纖維，它能降低膽結(jie)石的(de)發病(bing)率，而膽結(jie)石會導(dao)致胰(yi)腺炎，最終引發胰(yi)腺癌，。美國加利福尼(ni)亞大(da)學研究發現(xian)：每天攝入2份(fen)或2份(fen)以上(shang)的(de)粗糧的(de)人(ren)群患上(shang)胰(yi)腺癌的(de)可能性(xing)要低40%。
手部有(you)6 條經(jing)脈循行，與(yu)全身各臟(zang)腑、組織、器官溝(gou)通，大約有(you)99 個穴位（區(qu)），可(ke)(ke)以反映全身五(wu)臟(zang)六腑的健康狀況。平時多(duo)多(duo) *** 這(zhe)些穴道不僅可(ke)(ke)以保養，也可(ke)(ke)以緩解(jie)疾病帶來的癥狀。?
1．大拇(mu)指對應肺部經絡，而其外(wai)側的少商穴(xue)對應器(qi)官為『肺、脾』
2．食指對(dui)應(ying)大腸經絡，而其外側的商(shang)陽穴對(dui)應(ying)器官為『大腸、胃』
3．中指對(dui)應心包(bao)經絡(luo)，而其頂端的中沖穴對(dui)應器(qi)官(guan)為(wei)『心包(bao) ( 心血管(guan)循環(huan) )、肝(gan)』
4．無名(ming)指(zhi)對應(ying)三焦經絡，而其外(wai)側的關沖穴對應(ying)器官(guan)為『三焦 ( 內分泌系統 )、膽』
5．小指對應小腸經絡，而(er)其內側的少澤穴(xue)對應器(qi)官(guan)為(wei)『心、腎』，外側少沖穴(xue)對應器(qi)官(guan)則為(wei)『小腸、膀(bang)胱』
食指(zhi)下(xia)(xia)的(de)第(di)二掌(zhang)骨直(zhi)接對應(ying)全身(shen)，從(cong)最靠(kao)近指(zhi)尖的(de)位置算起，分(fen)別對到：頭(tou)、頸、上肢、肺(fei)心、肝、胃、十二指(zhi)腸、腎、腰(yao)、下(xia)(xia)腹(fu)、腿(tui)足，堪(kan)稱是人體縮(suo)影。
雖然無法直接(jie)確認(ren)身體(ti)哪里出(chu)狀況，不過(guo)倒是可以做為(wei)參(can)考的(de)警訊。同手(shou)對應身體(ti)同側，頭部則相反，每天建議按(an)壓 2-3 次做為(wei)保健(jian)，可在痛點稍做停留，有益對應器官(guan)。
※提醒
局部有出血、皮膚病的人要避開傷口，糖尿病患者感覺神經反應遲緩，小心別太用力壓破皮膚，而孕婦也不建議亂按。
從古到今(jin)每個(ge)人都希(xi)望(wang)自己能(neng)夠長(chang)壽(shou)(shou)(shou)，尤其(qi)是(shi)(shi)古代的(de)(de)帝王更是(shi)(shi)對長(chang)壽(shou)(shou)(shou)的(de)(de)追求達(da)到極致，為了(le)達(da)到自己長(chang)壽(shou)(shou)(shou)的(de)(de)目的(de)(de)，冶煉仙(xian)丹是(shi)(shi)常有的(de)(de)事情，但(dan)是(shi)(shi)在今(jin)天這種無稽之談雖然消(xiao)除了(le)，但(dan)是(shi)(shi)越(yue)來越(yue)多的(de)(de)人投(tou)入到養生(sheng)和鍛煉中，目的(de)(de)也(ye)是(shi)(shi)希(xi)望(wang)自己的(de)(de)能(neng)夠長(chang)壽(shou)(shou)(shou)。那么(me)到底怎么(me)做才能(neng)夠長(chang)壽(shou)(shou)(shou)呢(ni)，這就是(shi)(shi)我們今(jin)天要分(fen)享(xiang)的(de)(de)話題(ti)，請一起圍觀“如何(he)長(chang)壽(shou)(shou)(shou),六個(ge)方法延長(chang)壽(shou)(shou)(shou)命(ming)”：
1、每天運動15分鐘：一份研究報告顯示，每天只需鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，死于癌癥的風險可降低10%。形式可以多種多樣，包括步行、騎車、玩耍、干家務、爬樓梯以及各項體育運動等，推薦的中高強度運動有快走、慢跑、騎自行車、跳交誼舞等，高強度運動例如跑步等。
2、每天一把堅果：堅果是植物的精華部分，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。一項刊登在國際雜志BMC Medicine上的研究發現，每天20克堅果(相當于一把左右)就能夠降低個體近30%患冠心病的風險、5%的患癌風險以及22%的早死風險，常吃堅果的人，比一般人多活2.9年。
3、鍛練握力：一項研究顯示，握力最強的人，可比握力弱的人多活2年2個月，并且，握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高67%。握力可以很好地反映全身的力量狀況，握力大的人骨密度更高，握力減退則預示著心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大，預期壽命也會隨之縮短。隨身帶個握力器，空閑時練上幾下，或者通過杠鈴、啞鈴、引體向上等進行力量鍛煉;進行握拳運動：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復進行50～80次，每天早晚各做1次;羽毛球、網球等運動，也能使手腕、手指更加靈活，提高握力。
4、保持“梨形”身材：研究發現，擁有“梨形”身材(即腰部纖細、屁股較大)的人，其壽命要比“蘋果形”身材的人長壽近10年，挺個大啤酒肚的30歲男性要比腹部平坦的男性少活近17年。
5、拉筋運動：中醫講：“筋長一寸，壽長十年”，意思是：筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。這種說法雖然有些夸張，但拉筋對健康的好處卻不言而喻，它可以鍛煉人體經脈，使人經脈暢通，精力旺盛，預防肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等癥。我們可以通過一些日常小動作，對手臂、肩頸、腰部、腿部等全身各部位進行筋骨拉伸，從而達到養生保健的功效。
6、天天微笑：俗話(hua)說“笑一笑，十年少”，研究發(fa)現，愛笑的(de)(de)(de)人平均年齡是79.9歲，而不愛笑的(de)(de)(de)人平均壽(shou)命只有72.9歲。微笑可以(yi)使人產生更多的(de)(de)(de)保護性荷爾蒙，調(diao)節血壓，減小壓力，增強免(mian)疫(yi)系(xi)統(tong)。具有幽默感(gan)的(de)(de)(de)人當患上重大疾(ji)病時被治愈或好轉的(de)(de)(de)可能性比其(qi)他人要高(gao)。
肺(fei)(fei)(fei)是(shi)(shi)負(fu)責體內氣體生成(cheng)和分散的(de)(de)臟器。當肺(fei)(fei)(fei)部(bu)發生病變時，體內的(de)(de)氣體和各種臟器都會出(chu)現(xian)疾病。飲食療法對(dui)滋養和保護肺(fei)(fei)(fei)部(bu)有非(fei)常明顯的(de)(de)作用(yong)。肺(fei)(fei)(fei)是(shi)(shi)我們(men)(men)人體的(de)(de)重(zhong)要器官(guan)之一(yi)(yi)。一(yi)(yi)旦(dan)肺(fei)(fei)(fei)部(bu)出(chu)現(xian)問題，各種疾病就(jiu)會出(chu)現(xian)。肺(fei)(fei)(fei)是(shi)(shi)清(qing)虛的(de)(de)臟器。它喜歡滋潤(run)和干燥(zao)，所以干燥(zao)很(hen)容易傷(shang)害肺(fei)(fei)(fei)部(bu)。如果(guo)肺(fei)(fei)(fei)好了，我們(men)(men)的(de)(de)身體才(cai)會好起來。防(fang)止干燥(zao)和保持(chi)濕潤(run)是(shi)(shi)最基本的(de)(de)原則。
通常喉嚨痛和(he)干燥，咳(ke)嗽和(he)哮喘(chuan)，痰(tan)中的(de)血液是(shi)肺(fei)陰缺(que)乏。它主要(yao)是(shi)由于(yu)長期咳(ke)嗽和(he)肺(fei)損傷或肺(fei)熱損傷引起的(de)。維護可(ke)(ke)以吃一些滋養肺(fei)陰的(de)食物，如(ru)蘋果(guo)、梨、石榴、葡萄、羅漢果(guo)、柿(shi)子、杏仁(ren)等，也可(ke)(ke)以用(yong)麥冬或百合泡(pao)水(shui)喝(he)。此外，呼(hu)吸(xi)不(bu)良、胸悶(men)、咳(ke)嗽、哮喘(chuan)、感冒、無汗等癥(zheng)狀可(ke)(ke)吃花生(sheng)、甘蔗、銀耳(er)、石榴、草莓、胡蘿(luo)卜、豆腐等宣傳肺(fei)氣的(de)食物。生(sheng)蘿(luo)卜可(ke)(ke)治(zhi)療熱口渴、肺(fei)熱咳(ke)嗽；如(ru)果(guo)與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁一起飲用(yong)，效果(guo)更好。具(ju)有清熱化痰(tan)、生(sheng)津止(zhi)咳(ke)、益胃消食的(de)作(zuo)用(yong)。
合理的(de)鍛(duan)煉，加(jia)強(qiang)身(shen)體健(jian)康。適(shi)當(dang)的(de)鍛(duan)煉可以提高人體自(zi)(zi)身(shen)的(de)免疫力，抵抗各(ge)種疾(ji)病的(de)入侵。夏季氣(qi)候炎熱(re)，運(yun)動(dong)不(bu)要太(tai)劇烈，最好(hao)在早晚涼爽時進行(xing)戶(hu)外運(yun)動(dong)，應選擇運(yun)動(dong)量小(xiao)或(huo)適(shi)度的(de)運(yun)動(dong)方(fang)式，如(ru)慢跑(pao)、太(tai)極拳、游泳等(deng)。睡覺前(qian)，膝蓋(gai)自(zi)(zi)然分(fen)開，雙手(shou)放在大腿(tui)上，閉上眼睛，放松全身(shen)，守衛丹田。有(you)條件(jian)的(de)朋(peng)友，經常去植(zhi)被茂盛、新(xin)鮮空氣(qi)的(de)地方(fang)，做運(yun)動(dong)，做深呼吸，通過深呼氣(qi)，排出體內的(de)濁氣(qi)。
多(duo)喝水是對(dui)的(de)，尤其(qi)是干燥的(de)空氣更容易帶走水分，對(dui)肺(fei)粘膜和呼吸道造成損害(hai)。因此，我(wo)們(men)應該及時(shi)補充水分。每天(tian)需要八杯(bei)水。吸煙(yan)對(dui)肺(fei)部有(you)(you)很(hen)(hen)大的(de)傷害(hai)，所(suo)以(yi)我(wo)們(men)必須(xu)戒(jie)煙(yan)或減少吸煙(yan)。對(dui)于沒有(you)(you)吸煙(yan)的(de)人，應該注意(yi)二手煙(yan)。二手煙(yan)比第一手煙(yan)更有(you)(you)害(hai)。多(duo)做有(you)(you)氧運(yun)動。肺(fei)是循(xun)環的(de)，所(suo)以(yi)有(you)(you)氧運(yun)動對(dui)肺(fei)很(hen)(hen)有(you)(you)好(hao)處。例如，游泳(yong)、慢跑、打球等不僅(jin)可以(yi)鍛煉身體，還可以(yi)增強肺(fei)功能，非常(chang)好(hao)。
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