久坐(zuo)往往會增加(jia)個(ge)體(ti)過早死亡的(de)(de)風險(xian)，據估計，個(ge)體(ti)每天60-75分鐘(zhong)中度(du)至(zhi)劇烈水平的(de)(de)鍛煉(lian)或許能夠抵消每天久坐(zuo)超過8小時引發的(de)(de)過早死亡的(de)(de)風險(xian)。當然個(ge)體(ti)還需要進(jin)行更多的(de)(de)鍛煉(lian)，至(zhi)少應該是成(cheng)人(ren)最低推薦運動量的(de)(de)兩(liang)倍，而(er)且降低久坐(zuo)時間或許也具有(you)附加(jia)的(de)(de)健(jian)康增強效(xiao)應。
多項研究都發現，減少(shao)久坐并且以(yi)低(di)強度的步行來替代久坐或許能夠改善人們(men)飯(fan)后(hou)的機體(ti)血(xue)糖(tang)(tang)控制水平，這意味著(zhu)機體(ti)的葡(pu)萄糖(tang)(tang)水平不(bu)會升得太高也不(bu)會降得太低(di)，最可能的一種解(jie)釋就是(shi)發揮(hui)作用的肌肉會消耗掉機體(ti)中部(bu)分葡(pu)萄糖(tang)(tang)，從而幫(bang)助維持機體(ti)葡(pu)萄糖(tang)(tang)在一個最佳的范圍中。
靜坐超過(guo)6小時更(geng)易得糖尿病
美(mei)國(guo)堪薩斯州立大學研究發現，人如果一(yi)天(tian)靜坐時(shi)間(jian)超(chao)(chao)過(guo)6小時(shi)，患糖尿(niao)病(bing)的風險會顯著(zhu)提高(gao)。糖尿(niao)病(bing)危(wei)險因素(su)包括，年齡≥45歲，超(chao)(chao)重或肥胖，腹型(xing)肥胖，有家族(zu)史，患心血管疾病(bing)（三高(gao)等），平均每天(tian)靜坐時(shi)間(jian)超(chao)(chao)過(guo)6小時(shi)。辦(ban)公室白領(ling)和(he)司機是"高(gao)危(wei)"人群，小孩坐得(de)太久也可能(neng)引發慢性(xing)病(bing)。
對患(huan)有糖尿病一族的(de)白(bai)領更加雪(xue)上加霜的(de)是(shi)，如(ru)果(guo)靜坐太久，鍛(duan)煉(lian)能(neng)彌補回來的(de)損傷(shang)也是(shi)微(wei)乎其(qi)微(wei)。相關專家(jia)建議，每天(tian)坐的(de)時間不(bu)超(chao)過4小時，應(ying)經(jing)常起來活動。換句話說(shuo)，如(ru)果(guo)你(ni)今天(tian)坐在椅子上超(chao)過6小時，你(ni)必須每天(tian)達到(dao)至(zhi)少3.5小時以(yi)上的(de)運動量，而(er)這幾(ji)乎不(bu)可能(neng)如(ru)愿以(yi)償。
久坐有哪些危害？
久坐變肥胖(pang)：當攝(she)入(ru)的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)大(da)于消(xiao)耗(hao)的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)時(shi)，體內的(de)(de)(de)脂(zhi)肪容易堆積，體重便會上升。肥胖(pang)是引(yin)發(fa)多種(zhong)慢性病的(de)(de)(de)危險因素。
肌肉酸(suan)痛：久坐不動會引(yin)發全身肌肉酸(suan)痛、脖子(zi)僵硬和(he)(he)頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病(bing)和(he)(he)頸(jing)椎疾病(bing)。
消(xiao)化(hua)(hua)不良食欲(yu)不振：久(jiu)坐(zuo)會使(shi)胃腸(chang)蠕動減(jian)(jian)弱(ruo)，消(xiao)化(hua)(hua)液分泌減(jian)(jian)少，進而出現食欲(yu)不振、消(xiao)化(hua)(hua)不良及十二指腸(chang)潰瘍等。消(xiao)化(hua)(hua)問(wen)題還可(ke)能導致便秘(mi)、痔瘡、結腸(chang)癌的(de)患病風險增(zeng)加(jia)。
腦(nao)(nao)子變慢記性變差：血液循環(huan)減緩，會導致(zhi)大(da)腦(nao)(nao)供血不(bu)足，腦(nao)(nao)供氧和營(ying)養物質減少(shao)，損(sun)傷(shang)大(da)腦(nao)(nao)；也可引起人(ren)體乏(fa)力、失眠、記憶力減退，增加(jia)患認知(zhi)障(zhang)礙癥(zheng)的可能性。
肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)松軟無力：中(zhong)醫(yi)素有“久坐傷肉(rou)(rou)”之說，這里(li)的“肉(rou)(rou)”就(jiu)(jiu)是指(zhi)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)。運動可以(yi)使氣血運行通(tong)暢、溫養肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)，所以(yi)經常運動的人(ren)一般肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)都比較發達(da)。反之，久坐的人(ren)因為(wei)氣血運行不暢，就(jiu)(jiu)會(hui)導(dao)致(zhi)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)松弛無力，甚(shen)至出現僵硬、酸痛、萎縮等問題。
免疫力(li)低下(xia)：久坐不動導致免疫細胞能力(li)低下(xia)，抗病能力(li)下(xia)降，容易患(huan)上(shang)各種疾病。臺灣林口長庚(geng)醫(yi)院呼吸胸(xiong)腔(qiang)科劉文(wen)德醫(yi)師也(ye)指(zhi)出(chu)，久坐會使大(da)量水(shui)分堆積在下(xia)半身，晚上(shang)躺(tang)平時，這些水(shui)分就會回流到上(shang)半身，對上(shang)呼吸道管腔(qiang)造(zao)成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風險(xian)，慢性咳(ke)嗽(sou)也(ye)容易經久不愈。
心(xin)臟病：久(jiu)坐少動(dong)者，血液循環減緩，血液黏稠(chou)度增(zeng)高(gao)，心(xin)肌收縮(suo)乏力，久(jiu)而(er)久(jiu)之，動(dong)脈硬化、冠心(xin)病等都會伴(ban)隨而(er)來(lai)。
久坐(zuo)性腦損(sun)傷(shang):阿爾茨海默病(bing)是由于(yu)久坐(zuo)1小時，下肢血液集中，循環減弱(ruo)，大腦供血不(bu)足(zu)，缺(que)氧(yang)，易頭暈，情(qing)緒低落，思(si)維活力下降(jiang)(jiang)，甚至是阿爾茨海默病(bing)的重要因素。久坐(zuo)會減慢血液循環，使(shi)心臟(zang)功(gong)能下降(jiang)(jiang)，引起心肌萎(wei)縮(suo)。對(dui)于(yu)患有動脈硬化的中老年人來說，久坐(zuo)血液循環緩(huan)慢，也會誘(you)發心肌梗塞和腦血栓。
長期久(jiu)坐(zuo)，脂肪燃(ran)燒減少，膽固(gu)醇(chun)增(zeng)加(jia)(jia)，可能會阻塞心臟、血(xue)管等。，增(zeng)加(jia)(jia)心腦(nao)血(xue)管疾病。久(jiu)坐(zuo)不(bu)動(dong)，動(dong)脈內鈣化堆積，導致動(dong)脈硬化。每天(tian)坐(zuo)一(yi)小時，冠狀(zhuang)動(dong)脈硬化風險(xian)增(zeng)加(jia)(jia)12%。久(jiu)坐(zuo)不(bu)動(dong)，腿部肌肉收(shou)縮(suo)減少，下肢血(xue)流減慢，并增(zeng)加(jia)(jia)血(xue)栓形(xing)成的發(fa)生率。每天(tian)靜(jing)(jing)(jing)坐(zuo)3小時以上(shang)的人，下肢深(shen)靜(jing)(jing)(jing)脈血(xue)栓形(xing)成的風險(xian)增(zeng)加(jia)(jia)2倍，連續(xu)靜(jing)(jing)(jing)坐(zuo)12小時以上(shang)，增(zeng)加(jia)(jia)肺(fei)栓塞的風險(xian)。特(te)別是(shi)中老年(nian)人血(xue)脂高，血(xue)液粘度高，久(jiu)坐(zuo)是(shi)潛在的危(wei)險(xian)因素(su)。
久坐的人，腸(chang)蠕(ru)動和胃蠕(ru)動減(jian)弱(ruo)、減(jian)慢(man)，有害(hai)成分容易滯(zhi)留在結(jie)(jie)腸(chang)內，刺激(ji)腸(chang)粘膜。此外，腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不(bu)暢，導致腸(chang)道免疫(yi)屏障功能下降，增加結(jie)(jie)腸(chang)癌的風險。“十個人九個痔瘡”，久坐容易生痔瘡。
美國癌癥協會(hui)公布了12萬人(ren)(ren)(ren)14年的最新研究結(jie)果(guo)。每(mei)天(tian)坐(zuo)6小時(shi)以上可能會(hui)增加(jia)早逝的概率，女性的風險更高。澳大利亞研究人(ren)(ren)(ren)員發現，與(yu)每(mei)天(tian)看(kan)電視不到2小時(shi)的人(ren)(ren)(ren)相比，每(mei)天(tian)坐(zuo)著看(kan)電視超過4小時(shi)的人(ren)(ren)(ren)死于心血(xue)管(guan)和腦血(xue)管(guan)疾(ji)病的風險增加(jia)80%，死于其(qi)他原因(yin)的風險增加(jia)46%。
很(hen)遺憾(han)的(de)告訴(su)你，久坐的(de)傷(shang)害很(hen)難恢(hui)復。越來越多的(de)研(yan)究發現(xian)，久坐是(shi)一個獨(du)立的(de)危險因素。獨(du)立性(xing)是(shi)指(zhi)(zhi)即使我們盡力排(pai)除年齡(ling)、性(xing)別、體重指(zhi)(zhi)數等生理指(zhi)(zhi)標，以及收入、教(jiao)育(yu)等社會指(zhi)(zhi)標，不(bu)受(shou)干(gan)擾(rao)地(di)觀察(cha)久坐對健康的(de)影響，也(ye)能發現(xian)久坐不(bu)利于健康。每(mei)(mei)天(tian)長時間坐著的(de)人，無論是(shi)否(fou)經常鍛煉(lian)，患心臟(zang)病、糖尿(niao)病、癌癥和過早死亡(wang)的(de)風險都會增加。所以我還是(shi)想(xiang)強調(diao)前面那句話。每(mei)(mei)個人都應該(gai)減少靜坐的(de)時間。
上班對著電腦坐一天，下班對著電視坐一晚，成為很多辦公室一族的真實寫照。每天工作匆忙，很少運動，這樣會讓上班族的身體越來越差，所以上班族應該多做運動，但是也要避免一些運動誤區。那久坐的上班族如何多運動？一起來看一下。
久坐的危害有哪些呢？
久坐大腦功能受損
久坐對身體健康的影響不僅限于過去發現的會增加心臟病風險等，對中老年人的大腦也有一定負面影響。他們的身體鍛煉情況及平均每天坐著的時長。結果發現，坐的時間較長與大腦內側顳葉變薄有關聯。
久坐骨質疏松
而久坐由于長期保持一種姿勢不動，關節軟骨缺少了相應的刺激，關節內的滑液無法進行充分的流動，因此滑液也失去了潤滑劑的作用，長此以往，關節的損傷幾率就會增加。
久坐比攝入糖更容易使人得糖尿病
久坐的代謝量非常低，由于代謝量在很低的水平，而人體每天攝入的能量被消耗掉的太少，人體肌肉電流活動減弱，卡路里燃燒速度下降，從而引起肥胖。
如果久坐整整24個小時，供應給胰島素的葡萄糖會減少40%，為了維持血糖的穩定，進而造成胰島素抵抗，而這可能會導致久坐人群患上二型糖尿病。
除此之外，久坐的危害有哪些？
久坐不動的都市生活方式，是骨質疏松癥發生和發展的“幫兇”之一。
長期久坐導致脂肪堆積在下半身，坐著時，由于腿部長期不活動，血液在血管中流得非常緩慢，使下肢靜脈壓力增高，也可能會引起靜脈曲張。而坐姿的不正確也會導致脊椎的變形，肩頸、酸痛、麻木等多種癥狀。
久坐不動，一時之間不會有什么惡果顯現。但是時間長了，體重會增加。體重的增加對心臟是一個很到的負擔。
雖然許多文獻表明久坐與血壓、血脂、膽固醇相關程度較低，但是較多的研究數據表明了久坐的行為顯著增加了心血管病的發病風險。
久坐的危害這么多如何避免久坐帶來的危害呢？
時不時站起來
當連續工作一小時以上，就應該從椅子上站起來，走動走動，接杯水，轉轉頭，做一些伸展運動，時不時還能去上一趟帶薪廁所。
多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
每天堅持30分鐘的運動
乘坐公共交通的朋友可以選擇下班回家時提前2.3站下公交，選擇步行回家。
當空氣質量不好時，可以在睡前做半小時舒緩瑜伽，既鍛煉身體，心情也得以放松，并且還有提升睡眠質量的功效。
為了健康，至少每天30分鐘讓自己舒展一下筋骨。
有條件可選擇護腰工具
由于長時間久坐造成的腰部酸痛，可以選擇一個舒適的護腰枕放置在腰部與椅子中間，緩解腰部酸痛，或者購置一個桌面升降臺，選擇站立辦公。
養成良好的生活習慣
能站著(zhu)就不坐(zuo)(zuo)著(zhu)，能坐(zuo)(zuo)著(zhu)就不躺(tang)著(zhu)，平常娛樂生(sheng)活可以盡量選擇(ze)出去走(zou)動(dong)走(zou)動(dong)，避免長時間的坐(zuo)(zuo)著(zhu)看手機或是(shi)電(dian)視。
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/jiankang/111325.html.
聲明： 我(wo)(wo)們(men)致力于(yu)保護作者版(ban)權，注重分享(xiang)，被(bei)刊用文章因無法(fa)核實真實出(chu)處，未能及時與(yu)作者取(qu)得聯系，或(huo)有版(ban)權異(yi)議的，請聯系管理員，我(wo)(wo)們(men)會立即(ji)處理，本站部分文字與(yu)圖片資源來自(zi)于(yu)網絡，轉載(zai)是出(chu)于(yu)傳遞(di)更多信息之目的,若有來源標(biao)注錯誤或(huo)侵犯了您的合法(fa)權益(yi)，請立即(ji)通(tong)知我(wo)(wo)們(men)(管理員郵箱：)，情況屬實，我(wo)(wo)們(men)會第(di)一時間予以刪除，并同時向(xiang)您表示歉意,謝謝!
上(shang)一篇: 海藻純植(zhi)物染發劑,,植(zhi)物染發劑真的靠···
下一(yi)篇: 白醋(cu)洗(xi)臉(lian)在用洗(xi)面奶可以(yi)么,,白醋(cu)洗(xi)臉(lian)···
