睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)對每個人的(de)(de)健康都是非(fei)常重(zhong)要的(de)(de)，所(suo)以(yi)大家要保證自己(ji)有充足的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時間，也要有好的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)。晚上沒睡(shui)(shui)(shui)好的(de)(de)話，白天時整個人可能(neng)就無精打采，昏(hun)昏(hun)沉(chen)沉(chen)。睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)差的(de)(de)人是很(hen)痛苦的(de)(de)，所(suo)以(yi)需要及時改善(shan)自己(ji)的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)。下面為(wei)大家詳(xiang)細介紹一下吃(chi)什(shen)么(me)改善(shan)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)，改善(shan)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)的(de)(de)四種食物。
1、香蕉
香(xiang)蕉(jiao)是(shi)生(sheng)活中比(bi)較受歡迎(ying)的(de)(de)水果(guo)，很多(duo)人都(dou)愛吃香(xiang)蕉(jiao)。但是(shi)，很多(duo)人不知(zhi)道(dao)香(xiang)蕉(jiao)對(dui)于提高(gao)睡眠質量也有很大的(de)(de)幫助，香(xiang)蕉(jiao)是(shi)果(guo)蔬中的(de)(de)安眠藥(yao)，它除了含(han)有豐富的(de)(de)復合胺和N-乙酰-5-甲氧基(ji)色(se)胺之外，香(xiang)蕉(jiao)有使人體放松肌肉的(de)(de)作用(yong)。
2、溫奶
睡覺之(zhi)前(qian)喝一杯溫牛(niu)(niu)奶有(you)助(zhu)于(yu)幫助(zhu)入睡，這應該是總所(suo)周知(zhi)的(de)了。但是很(hen)多人(ren)不(bu)知(zhi)道是什么(me)原因(yin)，其實是因(yin)為牛(niu)(niu)奶中包含一種色(se)氨酸，它可(ke)以發揮鎮靜的(de)功效。而且牛(niu)(niu)奶中的(de)鈣能幫助(zhu)大腦充分利用這種色(se)氨酸。所(suo)以，睡眠不(bu)好的(de)人(ren)，在睡覺前(qian)可(ke)以將牛(niu)(niu)奶加熱(re)后喝，相信有(you)助(zhu)于(yu)改善(shan)睡眠。
3、杏仁
杏仁(ren)(ren)也是(shi)有助于(yu)(yu)改善(shan)睡(shui)眠質量的(de)食物，因(yin)為(wei)杏仁(ren)(ren)中有豐富的(de)蛋白質、維生(sheng)素(su)等(deng)營養成分，另外也含有色氨酸和鎂，這些元素(su)可以松緩肌肉。經常吃(chi)杏仁(ren)(ren)不(bu)僅可以提高(gao)睡(shui)眠質量，也有助于(yu)(yu)調節情緒。
4、蜂蜜
雖(sui)然(ran)大量的(de)(de)糖分可(ke)能會有(you)(you)興奮的(de)(de)作用，但(dan)是(shi)(shi)控制適(shi)當的(de)(de)量，反而有(you)(you)助(zhu)于睡眠(mian)，少量的(de)(de)葡萄(tao)糖能夠適(shi)時地暗(an)示大腦分泌苯基二氫(qing)喹唑啉，苯基二氫(qing)喹唑啉是(shi)(shi)神經傳遞素對思維有(you)(you)一定作用。所(suo)以(yi)晚上喝茶或者喝牛(niu)奶時，可(ke)以(yi)滴幾滴蜂蜜，但(dan)是(shi)(shi)量不能多。
上(shang)面內容為大家詳細介(jie)紹了吃(chi)什么改(gai)善(shan)睡(shui)眠(mian)質量(liang)(liang)，這四種食(shi)物(wu)可(ke)以(yi)很有效的(de)(de)改(gai)善(shan)睡(shui)眠(mian)質量(liang)(liang)。夜晚保持好的(de)(de)睡(shui)眠(mian)質量(liang)(liang)，可(ke)以(yi)讓你(ni)在白天時(shi)精力充沛，所(suo)以(yi)平時(shi)可(ke)以(yi)吃(chi)一(yi)些以(yi)上(shang)介(jie)紹的(de)(de)食(shi)物(wu)。另外，要(yao)想睡(shui)眠(mian)質量(liang)(liang)好，睡(shui)前(qian)不要(yao)進(jin)行過于劇烈(lie)的(de)(de)運動。
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