據(ju)美國《科學日報(bao)》近日報(bao)道，最(zui)新一項心理與長壽關系的(de)(de)研(yan)(yan)(yan)究發現(xian)，一些(xie)看似不好的(de)(de)心理活動其實(shi)有(you)益長壽。這(zhe)項研(yan)(yan)(yan)究為期20年(nian)，涉(she)及1528名參試者。美國加州大學心理學教授霍華德(de)·S·弗雷德(de)曼和萊斯利·R·馬丁根(gen)據(ju)研(yan)(yan)(yan)究情況，在(zai)《長壽計劃(hua)》一書(shu)中(zhong)，列出影響(xiang)長壽的(de)(de)諸多心理因素。
適當憂慮(lv)。 研(yan)究發(fa)現，那(nei)些被父(fu)母說(shuo)成“異(yi)常(chang)快樂與性情樂觀”或“從來不發(fa)愁”的孩子，長壽(shou)幾率反而低。弗雷德曼說(shuo)：“我們(men)經常(chang)聽到的勸告是：要快樂，要高興，這樣才會健康。然而，新研(yan)究結果(guo)顯(xian)示，發(fa)愁有(you)(you)時(shi)也是件好事。”多項研(yan)究證實，適當憂慮(lv)有(you)(you)益健康，對(dui)男(nan)性而言(yan)，尤其如(ru)此。因為心(xin)中擔憂某事，便會全盤考慮(lv)各種可能(neng)性，做到有(you)(you)備無患。
做(zuo)(zuo)喜歡的(de)事(shi)。 研究發(fa)現，中(zhong)年積極運動對長壽很(hen)關鍵(jian)。身體出(chu)問(wen)題才發(fa)誓要(yao)開始運動的(de)人，往(wang)往(wang)難以持之以恒。做(zuo)(zuo)自己(ji)感興(xing)趣的(de)活(huo)動，更能堅持。弗雷(lei)德曼(man)表示(shi)，只(zhi)要(yao)能從椅子(zi)上站起來，做(zuo)(zuo)什么都行，如(ru)種花種菜、做(zuo)(zuo)木匠活(huo)、遛狗、去博(bo)物館(guan)等。
不(bu)過度(du)樂觀。 德國埃爾朗(lang)根-紐倫堡大學一項4萬名(ming)人(ren)參與的(de)研究發現，過度(du)樂觀的(de)人(ren)更(geng)可能(neng)做一些(xie)高危(wei)險(xian)行為，如(ru)抽煙、酗(xu)酒、吸毒、飆車等(deng)，在10年(nian)里遭(zao)遇殘疾或死亡的(de)風險(xian)更(geng)高。而對(dui)未來較(jiao)悲觀的(de)人(ren)可能(neng)會更(geng)重視健康(kang)與安全，更(geng)懂得自我防護，并鼓(gu)勵身邊人(ren)一起行動。
喜愛社(she)交 。《美國科學院(yuan)院(yuan)報》刊登英(ying)國倫敦(dun)大學學院(yuan)一(yi)項新研究發現，無論內(nei)心是否(fou)感到孤(gu)獨(du)，沒有(you)社(she)交都會增(zeng)加老年人(ren)的(de)死亡風險。相反，社(she)交生活能增(zeng)壽(shou)，與親友(you)(you)保持聯系、幫助他人(ren)等(deng)都可以。朋友(you)(you)不(bu)多的(de)人(ren)，積極參加社(she)區活動或志愿活動也有(you)相同效果(guo)。
保(bao)持成就感。 很(hen)多(duo)人(ren)(ren)(ren)認為，早(zao)(zao)退休早(zao)(zao)享福。但新研究(jiu)發現，與早(zao)(zao)早(zao)(zao)退休無所(suo)事事的老人(ren)(ren)(ren)相比，退休后繼續(xu)做一些力所(suo)能(neng)及的工作的老人(ren)(ren)(ren)壽命更長。科學家表示，舒適的工作環境(jing)、事業(ye)成就感能(neng)讓人(ren)(ren)(ren)保(bao)持快(kuai)樂。馬丁博士表示，事業(ye)越(yue)成功的人(ren)(ren)(ren)早(zao)(zao)死(si)的可(ke)能(neng)性越(yue)小。有很(hen)多(duo)追求(qiu)目標的人(ren)(ren)(ren)往(wang)往(wang)更長壽。
態度(du)認真(zhen)。 研究(jiu)發(fa)現，童年(nian)時期態度(du)認真(zhen)是預示長壽的一大信號(hao)。
人的長壽秘訣是別吃得太多、適量飲酒、別過多地懷舊、盡可能地獨立、讓靜息心率放緩。
1、別吃得太多。食(shi)物(wu)的(de)種類很重要，但飲(yin)食(shi)的(de)量同樣重要。過度(du)飲(yin)食(shi)給身體增加了(le)負擔，并導致肥胖（公認的(de)健康殺(sha)手(shou)之一）。
2、適量飲酒。少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。??
3、別過多地懷舊。如果(guo)將過多的時(shi)間(jian)用在(zai)了抒(shu)發“美好(hao)的舊日”之(zhi)類的感情上，那(nei)么就(jiu)是在(zai)和健康長壽說(shuo)再見了。如果(guo)目(mu)標是獲得跨(kua)越一個世紀(ji)的生命，那(nei)么就(jiu)隨和些。對眼(yan)前的一切(qie)順其自然。??
4、盡可能地獨立。別讓(rang)其他人支使你做(zuo)這做(zuo)那，做(zuo)自己(ji)的(de)主(zhu)人，越是能掌握(wo)自己(ji)的(de)命運，身體就越健康(kang)。
5、讓靜息心率放緩。靜(jing)息(xi)心(xin)率(lv)(lv)偏慢的(de)人壽(shou)命也相對較長。在(zai)清醒(xing)、不(bu)活動的(de)安靜(jing)狀態(tai)下，每分(fen)鐘心(xin)跳的(de)次(ci)(ci)數稱(cheng)為(wei)靜(jing)息(xi)心(xin)率(lv)(lv)。健康(kang)成年人的(de)靜(jing)息(xi)心(xin)率(lv)(lv)在(zai)51-94次(ci)(ci)，平(ping)均67次(ci)(ci)/分(fen)。在(zai)排除各種疾(ji)病的(de)干(gan)擾下，成人靜(jing)息(xi)心(xin)率(lv)(lv)在(zai)70次(ci)(ci)/分(fen)，其(qi)壽(shou)命可(ke)達80歲。
降低自己的靜息心率的方法 ?
1、常做運(yun)動(dong)(dong)。常常參加各種強度適宜的運(yun)動(dong)(dong)，就會使靜(jing)息(xi)心(xin)率偏慢(man)。因為(wei)運(yun)動(dong)(dong)時心(xin)率加快，但運(yun)動(dong)(dong)使心(xin)功能得到鍛煉，從而使靜(jing)息(xi)心(xin)率減(jian)慢(man)。靜(jing)息(xi)心(xin)率能在50-65次(ci)（睡(shui)眠中的心(xin)跳次(ci)數可以為(wei)38-50次(ci)/分(fen)）是健(jian)康心(xin)臟的標志，也是長壽的標志。??
2、保持適當體重。肥胖會使心(xin)臟負擔加(jia)重，心(xin)率加(jia)快，因(yin)此肥胖者要(yao)通過健(jian)身運動(dong)，調節飲食來保持適宜的(de)體重。??
3、.戒煙限(xian)酒(jiu)。因為吸(xi)煙與飲(yin)酒(jiu)均可(ke)使靜(jing)息心率(lv)加快。??
4、緩(huan)解壓(ya)力(li)。緊張和焦慮對于(yu)心(xin)臟(zang)而言都是負能量，會讓交感神經持續(xu)興奮。
以上(shang)內(nei)容(rong)參考?鳳凰(huang)網-47條經典(dian)養生長壽(shou)秘訣
健康長壽八秘訣
1、要“和平”，不要“戰爭”。經常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方的免疫系統被抑制長達24個小時。 相反，美滿的婚姻能起到保護健康的作用。
2、成人也應打預防針。專家認為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎和風疹等方面的預防針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。
3、要有良好的家庭、人際關系。
4、睡眠時間不能省。專家指出，一天睡7－9小時對健康極為有利。睡眠時間同長壽也有關。美國加州衛生局的一項調查發現，每晚睡6小時以下的人，有高出70％的機會比睡7－8小時的人早死。
5、注意身體發出的各種信息。人的身體會通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱的直覺發出一些健康方面的信息。必須對此加以重視，不能大意。
6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺炎等。
7、養成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂“地中海型的飲食習慣”。專家認為，這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟病、癌癥等惡性疾病的發生。
8、要有精神支柱。
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回答者：龍心怒 - 魔法師 四級 2-13 15:44
怎樣才能保持健康和長壽？一般人認為，除了遺傳因素外，避開諸如吸煙、酗
酒和高膽固醇食物一類危險因素也是非常重要的。然而，許多科學家近來認為這還
遠遠不夠；人們還必須培養有利于健康和長壽的人格特點和衛生習慣。以下便是國
外科學家們通過最新研究所發現的，要求人們在健康長壽方面盡量做到的八件事：
1、要“和平”，不要“戰爭”。美國俄亥俄州立大學最近的一項對新婚的夫
婦的調查發現，經常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方
的免疫系統被抑制長達24個小時。
相反，美滿的婚姻能起到保護健康的作用。以色列最近的一項對10000名
男性的調查發現，如果妻子對丈夫是富于愛心和體貼入微的，丈夫即使患了嚴重的
心臟病，胸痛的發生率也要低得多。
專家們還認為，適度的性生活對健康大有益處。美國人類性活動高級研究所的
麥克伊爾凡納所長最近指出，性生活能激活人體的免疫系統，能提高人的疼痛閥。
他認為性生活是天然的鎮痛劑和心理壓力緩解劑。在日前的一項對55000人的
研究中，麥克伊爾凡納發現，在性方面活躍的人比性冷淡的人的焦慮和敵意都要少
些，身體也更為健康。他認為，性生活可能是最理想的預防和治療措施。
2、成人也應打預防針。專家認為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎
和風疹等方面的預防針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。美國紐約州
立大學的內科學博士加德納認為，應該像兒童接種疫苗那樣重視成人的疫苗接種。
在美國，據會計，每年有50000－70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并
發癥等一些本來打一劑預防針就能避免的疾病。據統計，在一些西文國家，流感預
防苗可以有年輕人身上減少70％－90％的發病率，并大大降低老年人因流感而
發生的住院和死亡機會。
美國公共衛生部門目前已要求65歲以上或心臟和肺部有問題以及免疫功能遭
到損壞的人注射肺炎疫苗。據統計，這可以減少60％的發病率。在美國，每年有
20－30萬人感染上乙肝。由于有1／3的乙肝個案感染原因不明，該部門要求
人人注射乙肝疫苗。
3、要有良好的家庭、人際關系。研究發現，健康長壽的人往往都會有一些親
密的朋友，并且也很關心他人。研究還發現，良好的家庭、人際關系能使孕婦更容
易順產，使人的免疫功能增強，使吸煙者更容易戒煙，使健身計劃更容易被堅持下
去，甚至能幫助戰勝癌癥。美國斯坦福大學醫學院的一項調查發調查，晚斯乳腺癌
患者如果每星期都參加一些與治療有關的小組活動，她們的生存期要比單純接受治
療的同樣患者長兩倍。
美國一位健康問題專家索貝爾博士指出，缺乏社會支持，對健康的危害與吸煙
和不運動不相上下。美國加州的一項調查發現，與他人的聯系越少，就越容易死于
心臟病、腦動脈硬化和癌癥等疾病。
專家認為，缺少朋友，可有用幫助他人來彌補。美國最近一項對3300名志
愿者的研究發現，樂于助人的人在身心兩方面都要比其他人健康。
4、睡眠時間不能省。專家指出，一天睡7－9小時對健康極為有利。他們認
為，睡眠不足，不僅使人感到疲倦，而且也容易使人消極地看待人生。
睡眠時間同長壽也有關。美國加州衛生局的一項調查發現，每晚睡6小時以下
的人，有高出70％的機會比睡7－8小時的人早死。還有研究發現，深沉的睡眠
對人的免疫系統發揮作用很有益處。
5、注意身體發出的各種信息。人的身體會通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱
的直覺發出一些健康方面的信息。必須對此加以重視，不能大意。一項研究發現，
密切注視自己的身體的各種“信號”的人，比對自己的健康毫不在乎的人要少生病。
6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化
不良、支氣管炎和肺炎等。一項調查發現，從事了10年自己不滿意的工作的人，
患結腸癌和直腸癌的機會，要比熱愛自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人
都能隨心所欲地更換工作的。碰到這種情況怎么辦？美國芝加哥大學心理學家克西
科贊米哈伊爾指出，令人滿意的工作須具有多樣性和挑戰性的特點，往往不在于工
作本身，而在于從事這項工作的人對其的主觀看法。因此，要善于找出自己工作中
令人滿足的一面，并且在無法交換工作的情況下，將自己的對工作的消極態度轉變
為積極態度。
7、養成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂
“地中海型的飲食習慣”。專家認為，這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟病、
癌癥等惡性疾病的發生。
8、要有精神支柱。在西方社會，有越來越多的證據表明，宗教信仰與健康有
密切的關系。近來有22個調查顯示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中
風、心臟病、肺結核和其些癌癥。科學家目前還不知道其中的確切原因。他們估計，
宗教信仰可能有助于人們形成更健康的生活方式，提供了更多的社會支持，更容易
緩解(jie)人們的心理壓力。他們還猜測，希望和樂觀的情緒可能(neng)(neng)有助于免疫功能(neng)(neng)的發揮。
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