一、冬季女人養生(sheng)吃(chi)什(shen)么(me)
多吃一些人(ren)具(ju)有滋(zi)陰潤燥作(zuo)用的食物(wu)
對(dui)于女人(ren)而(er)言無(wu)論是哪一個季節滋(zi)陰(yin)潤燥都是日(ri)常養(yang)生(sheng)的重點。特別是冬季氣候(hou)相對(dui)較干燥，因(yin)此更要適(shi)當的多吃一些這類食物。
1、蓮子
蓮(lian)子(zi) 具有補五臟不足的(de)作(zuo)用(yong)，同時其還通(tong)利十二經脈氣血，再者蓮(lian)子(zi)中的(de)氧化黃心樹堿對于(yu)咽癌有一定(ding)的(de)抑制作(zuo)用(yong)。研究發(fa)現女人(ren)冬季適當吃些蓮(lian)子(zi)可靜心，清火(huo)。
2、銀耳
銀(yin)耳(er)是(shi)具有滋陰清熱，潤肺(fei)止咳之功效。研究發現冬季女人適(shi)當(dang)的吃些銀(yin)耳(er)可安(an)神(shen)(shen)，健腦提神(shen)(shen)，同時勞累過后可補腎強(qiang)心(xin)。
3、梨
梨本(ben)身就(jiu)具(ju)有滋陰潤燥(zao)之功效(xiao)，秋冬(dong)季由(you)于氣候干(gan)燥(zao)，人(ren)更容易會有各種上(shang)火不(bu)舒服(fu)的(de)(de)感覺(jue)，而(er)此時如果可(ke)以(yi)適當的(de)(de)多吃些梨的(de)(de)話，就(jiu)可(ke)帶去秋冬(dong)季不(bu)舒服(fu)的(de)(de)感覺(jue)。像有名(ming)的(de)(de)冰糖燉梨等效(xiao)果都是相當不(bu)錯的(de)(de)哦(e)。
多(duo)吃些(xie)能(neng)增加(jia)能(neng)量(liang)的食物
冬(dong)季氣溫相對較低而如(ru)果可(ke)以(yi)多吃一些可(ke)增(zeng)加(jia)能(neng)量的食物的話就可(ke)提(ti)高人體的整體的體的御寒能(neng)力(li)。中醫(yi)建議秋冬(dong)季可(ke)適當的多吃一些高熱量、高蛋白(bai)、高維生素的食物。
1、紅豆
紅豆本身就具有清(qing)熱解毒，健(jian)脾養(yang)胃的功(gong)效(xiao)，特別是(shi)其中(zhong)在碳酸化合(he)物對于(yu)腸胃不好的人就具有很(hen)好的補益作用。
2、雞肉
雞肉(rou)是(shi)溫性食物的(de)代表之一(yi)，其中含有豐富的(de)蛋(dan)白質。再(zai)者研究發(fa)現雞肉(rou)對于減少冬(dong)季高(gao)發(fa)的(de)呼吸(xi)系統疾(ji)病也(ye)有著很大(da)的(de)幫助呢?
3、南瓜
南(nan)瓜(gua)中含有豐富的淀粉、胡蘿卜素等各(ge)種人體所需的營養素。同(tong)時在《滇南(nan)本草》中有記載南(nan)瓜(gua)性(xing)溫(wen)味(wei)甘(gan)無毒，入脾胃(wei)，能(neng)溫(wen)中益氣，化(hua)痰排膿(nong)，冬季適當吃點對預防(fang)便秘，美容均有著很不錯的保健功(gong)效。
4、胡蘿卜
胡蘿(luo)卜本身就具有明目養肝(gan)的作用(yong)，冬季女人容易脾胃失和，適(shi)當的吃點炒胡蘿(luo)卜或者胡蘿(luo)卜湯均有著很好的補(bu)益作用(yong)。
5、糙米
研(yan)究發(fa)現糙米(mi)中的營養成份要比(bi)精米(mi)多(duo)提多(duo)了(le)，特別是膳食纖維，對于(yu)冬季不愛運動，便秘(mi)的女(nv)生適當的多(duo)吃些(xie)糙米(mi)可起到很好的預防(fang)便秘(mi)，幫助排(pai)毒(du)的作用呢(ni)?
6、茄子
冬季人最容易上火(huo)了，而(er)茄(qie)子本身就(jiu)具有去(qu)火(huo)的作(zuo)用(yong)(yong)。中醫認為(wei)茄(qie)子性涼本身就(jiu)具有很(hen)好的消腫止痛，祛風(feng)活絡的作(zuo)用(yong)(yong)。
多吃些蜂蜜少吃姜
于女人(ren)(ren)而言冬季適(shi)當(dang)的(de)喝點(dian)(dian)蜂蜜(mi)一方(fang)面(mian)可以(yi)補充人(ren)(ren)體所(suo)需的(de)能力，一方(fang)面(mian)其中也含有豐富(fu)的(de)微(wei)量元素(su)，如果臨睡前可以(yi)適(shi)當(dang)的(de)喝點(dian)(dian)蜂蜜(mi)水的(de)話，對于預(yu)防便秘，排毒美容均有著很不錯的(de)保健功效的(de)。
生(sheng)姜在冬季可適當的少(shao)吃(chi)一些，因(yin)為生(sheng)姜性溫(wen)，如(ru)果吃(chi)多了，容(rong)易加重上火。
二、適合(he)冬季女(nv)人的(de)養(yang)生美(mei)容湯
茶樹菇排骨湯
材料：茶樹菇(gu)50克，切(qie)成小段，略沖洗(xi)即可(不要泡)。小排骨200克，切(qie)成小塊，去核紅棗(zao)10枚，蜜棗(zao)1枚，姜片(pian)1片(pian)。
做法：待鍋中水燒開，將所(suo)有材料放入開水中，大火煮15分鐘，再(zai)用中火煲30分鐘即可(ke)。
功用：消脂、清(qing)腸胃，且有瘦身作用。
提示：不(bu)吃肉的人可不(bu)放排骨，因為有(you)菇，所以湯也相當(dang)鮮香。
西瓜烏雞湯
材料：新鮮(xian)西瓜(gua)1個(將瓜(gua)肉挖(wa)出，留少許紅色，將瓜(gua)皮切(qie)成小塊)，烏雞1只，切(qie)塊;蜜棗1枚(mei)，瘦肉200克。
輔料：生姜1小片。
做(zuo)法：先將水燒開，將雞(ji)塊、姜片、瘦肉、蜜棗放(fang)入，大火(huo)煮半小(xiao)時(shi)(shi)，中(zhong)火(huo)煲(bao)1.5小(xiao)時(shi)(shi)，這時(shi)(shi)，將切好的西瓜(gua)放(fang)入，再用中(zhong)火(huo)煲(bao)半小(xiao)時(shi)(shi)即可。最后，根據(ju)口味(wei)放(fang)鹽。
功用：養陰清(qing)熱、補(bu)益肝腎。此湯對女人來講(jiang)，堅持長期喝(he)，皮膚就會潤滑。此湯很好看，有紅色(se)、綠色(se)，烏雞又是黑色(se)的(de)，既味美，又滋補(bu)。
三、女人冬季養生有(you)哪些小常識(shi)
1、合理補血
秋(qiu)冬季(ji)節女(nv)性朋友(you)們很容易因(yin)為(wei)外界(jie)的氣溫或是飲食不注意(yi)造成氣血(xue)不足。主要(yao)表現為(wei)面(mian)色暗(an)黃，舌苔發(fa)白，容易頭暈(yun)疲(pi)倦(juan)。可以食用一些有(you)保健(jian)的天(tian)然食品，如黑(hei)豆、發(fa)菜(cai)、金針菜(cai)、龍眼(yan)肉等。也可以喝將當(dang)歸、川(chuan)芎、芍藥、生地(di)一起煎服熬(ao)成的四物湯來達(da)到滋補(bu)的目的，同時配合上烏雞一起熬(ao)制會(hui)更好。大棗及枸(gou)杞(qi)也是補(bu)血(xue)的好東西。
2、補氣養虛
女(nv)人秋冬(dong)季養生(sheng)，要特別注意(yi)補氣，氣虛的女(nv)性(xing)，一般(ban)表現為(wei)疲(pi)倦乏力、面(mian)色灰白(bai)、食(shi)欲不(bu)振，脈虛弱無力。而(er)且(qie)平時即(ji)使只是坐著沒有運動，總(zong)會覺(jue)得喘不(bu)過氣。
專家推薦：紅參具有(you)(you)補(bu)(bu)氣(qi)、滋陰、益血、生(sheng)津(jin)、強心、健胃(wei)、鎮靜等作用。所以(yi)(yi)，女人補(bu)(bu)氣(qi)，首(shou)選紅參。可以(yi)(yi)選取適量的(de)(de)紅參，跟烏(wu)雞(ji)一起(qi)煲成湯(tang)，喝湯(tang)吃肉便可。平時(shi)可以(yi)(yi)多食(shi)香菇、紅薯(shu)、大棗、山藥還有(you)(you)栗子(zi)。這類食(shi)物(wu)有(you)(you)很好的(de)(de)補(bu)(bu)氣(qi)養血的(de)(de)功效。
3、防(fang)寒保(bao)暖早睡早起
自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法(fa)，冬季(ji)天氣寒冷，女(nv)生一(yi)(yi)定要注(zhu)意防寒，一(yi)(yi)旦(dan)外寒侵入(ru)機(ji)體(ti)，經久不散，很多(duo)女(nv)性疾病大(da)多(duo)都是(shi)(shi)因為冬季(ji)保(bao)養(yang)不當(dang)造成的。所以，進入(ru)冬季(ji)后，要把防寒作(zuo)為養(yang)生的第(di)一(yi)(yi)要務，不可硬撐。無論(lun)是(shi)(shi)在(zai)家還是(shi)(shi)外出都要注(zhu)意穿著暖(nuan)和。冬季(ji)夜長，女(nv)生更不可過分熬夜。早睡早起(qi)，無論(lun)是(shi)(shi)對于皮膚的保(bao)養(yang)還是(shi)(shi)身體(ti)的健康(kang)都是(shi)(shi)有利(li)的。
4、冷水臉溫水牙(ya)熱水腳
“冷(leng)水(shui)(shui)臉(lian)(lian)溫水(shui)(shui)牙(ya)(ya)熱(re)(re)(re)水(shui)(shui)腳”，是(shi)民(min)間(jian)廣為流傳(chuan)的(de)(de)說(shuo)法，也是(shi)非(fei)常(chang)(chang)重要(yao)的(de)(de)女人冬(dong)季養生小常(chang)(chang)識。冬(dong)天應堅持冷(leng)水(shui)(shui)洗臉(lian)(lian)，不但(dan)可(ke)以(yi)(yi)進(jin)行冷(leng)刺激，預防(fang)感(gan)冒，還(huan)能(neng)使毛細血(xue)管收縮(suo)，皮膚緊致。人的(de)(de)牙(ya)(ya)齒在35-36.5攝氏度的(de)(de)口(kou)腔溫度下能(neng)進(jin)行正常(chang)(chang)的(de)(de)新陳代謝。若經(jing)常(chang)(chang)給牙(ya)(ya)齒以(yi)(yi)驟(zou)冷(leng)驟(zou)熱(re)(re)(re)的(de)(de)刺激，長久會引起牙(ya)(ya)髓(sui)出血(xue)和痙攣(luan)，甚至導致牙(ya)(ya)周炎、牙(ya)(ya)齦炎等病癥。因此(ci)寒冷(leng)的(de)(de)冬(dong)天用(yong)(yong)溫水(shui)(shui)刷(shua)牙(ya)(ya)，有利牙(ya)(ya)齒健康(kang)。睡(shui)前(qian)用(yong)(yong)熱(re)(re)(re)水(shui)(shui)泡(pao)腳，既解乏，又有助于睡(shui)眠。人體的(de)(de)足(zu)部穴位很(hen)多，在熱(re)(re)(re)水(shui)(shui)的(de)(de)浸泡(pao)下，舒筋活(huo)絡，加速(su)血(xue)液循環(huan)，起到防(fang)病治病的(de)(de)作用(yong)(yong)。
5、保持良(liang)好的精神狀態
冬季氣候干燥，溫度降低(di)，很(hen)容易使人產生(sheng)(sheng)焦慮情(qing)緒(xu)。加上(shang)女性本(ben)就感情(qing)豐富(fu)，導致“上(shang)火”現象頻頻發(fa)生(sheng)(sheng)。因此，冬季要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意情(qing)緒(xu)調節，平日要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意保(bao)持(chi)樂觀情(qing)緒(xu)，而當遇到不(bu)順(shun)心之事要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意保(bao)持(chi)冷靜，不(bu)要(yao)(yao)(yao)輕(qing)易生(sheng)(sheng)氣、發(fa)怒，以避免焦慮和(he)抑郁等負面(mian)情(qing)緒(xu)。
四、冬(dong)季養(yang)生有哪幾個穴位
腋窩：
用手(shou)輕觸腋(ye)窩就(jiu)會(hui)引人發笑(xiao)(xiao)，這個(ge)動作被專(zhuan)(zhuan)家稱為(wei)“腋(ye)窩運動”，專(zhuan)(zhuan)家認為(wei)經常做腋(ye)窩運動一(yi)來(lai)可刺(ci)激腋(ye)窩處的(de)(de)(de)神(shen)經，血管，淋巴(ba)紅等部(bu)分對(dui)促進血液(ye)循(xun)環具(ju)(ju)有(you)(you)很大(da)的(de)(de)(de)幫助。二來(lai)因為(wei)輕觸腋(ye)窩會(hui)引人發笑(xiao)(xiao)，而通(tong)常認為(wei)“笑(xiao)(xiao)一(yi)笑(xiao)(xiao)十年少。事實上笑(xiao)(xiao)有(you)(you)利(li)于健(jian)(jian)康(kang)激素，健(jian)(jian)康(kang)膽堿的(de)(de)(de)分泌，對(dui)于提(ti)高身體(ti)的(de)(de)(de)免疫力就(jiu)具(ju)(ju)有(you)(you)很大(da)的(de)(de)(de)幫助。所(suo)以(yi)人中醫的(de)(de)(de)角(jiao)度上說經常按摩輕觸腋(ye)窩對(dui)促進身體(ti)健(jian)(jian)康(kang)具(ju)(ju)有(you)(you)很大(da)的(de)(de)(de)幫助，特別(bie)是對(dui)促進心，腦(nao)，肺(fei)等器(qi)官的(de)(de)(de)健(jian)(jian)康(kang)具(ju)(ju)有(you)(you)很大(da)的(de)(de)(de)幫助。
腹部：
人(ren)(ren)常(chang)說(shuo)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)越寬(kuan)健康問題(ti)越多，而經(jing)常(chang)按摩(mo)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)一方面可(ke)以(yi)促進(jin)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)血液(ye)循環，促進(jin)腸胃的(de)(de)(de)(de)蠕動(dong)，促進(jin)人(ren)(ren)體消化液(ye)的(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌，同時(shi)(shi)還可(ke)激發神(shen)經(jing)末梢(shao)神(shen)經(jing)的(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌，對于提高人(ren)(ren)體新陳代謝，減(jian)(jian)少腹(fu)(fu)部(bu)(bu)脂肪的(de)(de)(de)(de)堆積等都具有(you)很(hen)大的(de)(de)(de)(de)幫助。再者脫部(bu)(bu)是(shi)(shi)人(ren)(ren)體精(jing)氣最為集中(zhong)的(de)(de)(de)(de)地方，也是(shi)(shi)“神(shen)闕”之所在，周圍還有(you)關元穴，氣海(hai)穴，特(te)別(bie)是(shi)(shi)對于久座不喜歡運動(dong)的(de)(de)(de)(de)女白(bai)領們而言，按摩(mo)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)是(shi)(shi)減(jian)(jian)肥，促進(jin)消化的(de)(de)(de)(de)最好的(de)(de)(de)(de)方法之一。因此建議日常(chang)可(ke)經(jing)常(chang)按摩(mo)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)特(te)別(bie)是(shi)(shi)在睡前可(ke)平臥(wo)于床(chuang)上，雙手搓熱(re)，然(ran)(ran)后從肚臍的(de)(de)(de)(de)地方按順時(shi)(shi)針的(de)(de)(de)(de)方向開始進(jin)行(xing)按摩(mo)每次以(yi)十(shi)圈為宜，然(ran)(ran)后在按逆時(shi)(shi)針的(de)(de)(de)(de)方向 按摩(mo)十(shi)次就可(ke)。
腳底：
腳底(di)具(ju)有人體(ti)“第二(er)心臟(zang)“的說法(fa)，中醫認(ren)為(wei)經常按(an)摩(mo)(mo)腳底(di)用熱(re)水(shui)沖泡就(jiu)具(ju)有溫經通絡(luo)，促進血(xue)液(ye)循環的作用。秋冬季經常用熱(re)水(shui)按(an)摩(mo)(mo)腳底(di)一來可促去虛寒(han)，二(er)來還可促進睡眠，提高睡眠質量。
三陰交：
三(san)陰(yin)交(jiao)就在腿的內(nei)側足內(nei)踝間(jian)向上的地方(fang)，日(ri)常在按(an)摩(mo)(mo)的時候可以將四(si)指(zhi)并(bing)攏(long)起來，沿著內(nei)踝間(jian)往上大(da)概四(si)個手(shou)指(zhi)的位(wei)置。三(san)陰(yin)交(jiao)是脾腎肝(gan)三(san)條(tiao)經(jing)脈的交(jiao)匯處(chu)。中醫(yi)認為常按(an)摩(mo)(mo)三(san)陰(yin)交(jiao)對促進女性的生殖健(jian)康，促進脾胃肝(gan)的具有(you)很大(da)的幫助。
陰陵泉：
從(cong)腳內側的(de)三陰交一直(zhi)按(an)摩(mo)到陰陵泉的(de)部分就可(ke)減少盆(pen)腔(qiang)炎、宮頸炎癥(zheng)的(de)發生(sheng)。按(an)摩(mo)的(de)時候如果(guo)發現其中的(de)一點(dian)(dian)有明顯的(de)疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)的(de)感(gan)覺的(de)話就要注意是否有婦科方面(mian)的(de)疾(ji)病(bing)，通常(chang)在按(an)摩(mo)的(de)時候如果(guo)發現這(zhe)(zhe)個部位疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)感(gan)非常(chang)嚴重的(de)話，則建議多按(an)摩(mo)或者采用刮痧方式對這(zhe)(zhe)些疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)的(de)點(dian)(dian)多做(zuo)刺激(ji)，長此下去就可(ke)局(ju)部治療這(zhe)(zhe)些病(bing)癥(zheng)。
背部：
很(hen)多小白(bai)領們(men)由于不良的坐姿或(huo)者(zhe)長時間的對著電腦(nao)上班缺(que)少(shao)(shao)運動因此(ci)會有腰酸背痛等(deng)問題，而(er)(er)如果經常用推(tui)背的方式(shi)按摩(mo)后(hou)背的話則可起到疏通經絡，促進氣血，調(diao)和臟腑從而(er)(er)減少(shao)(shao)后(hou)背酸痛的癥(zheng)狀。推(tui)背的方法建議是可以在家人的幫(bang)助(zhu)下(xia)進行(xing)，動作應(ying)該是由上而(er)(er)下(xia)進行(xing)的或(huo)者(zhe)采用右手握拳，用腕力去捶(chui)打后(hou)背，記住(zhu)力量一定要適中切記太用力了。
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