一(yi)、肩頸理(li)療可以多久(jiu)做一(yi)次(ci)
中(zhong)醫理(li)療(liao)是以中(zhong)醫理(li)論(lun)(lun)為(wei)基礎(chu)，經絡理(li)論(lun)(lun)為(wei)指導(dao)的外治(zhi)法(fa)(fa)，中(zhong)醫認為(wei)人(ren)(ren)(ren)體是一(yi)個有(you)機的整體，臟(zang)腑之間在生理(li)上是相(xiang)互協調，相(xiang)互促進(jin)的，同(tong)時我們又是自(zi)(zi)然界中(zhong)的一(yi)份子，早(zao)在人(ren)(ren)(ren)類遠古時代(dai)(dai)，人(ren)(ren)(ren)們就會利用(yong)自(zi)(zi)然帶來的陽光、溫泉水、冷(leng)水治(zhi)療(liao)疾病，強身健體。進(jin)入(ru)石(shi)(shi)器時代(dai)(dai)，人(ren)(ren)(ren)們已開始有(you)了應用(yong)石(shi)(shi)器治(zhi)療(liao)疾病的方(fang)(fang)法(fa)(fa)，而(er)這種(zhong)方(fang)(fang)法(fa)(fa)經過長期的不(bu)(bu)斷(duan)改進(jin)，不(bu)(bu)僅在解除人(ren)(ren)(ren)類某些重要疾病方(fang)(fang)面取得了卓越的成效，同(tong)時也(ye)為(wei)我國醫藥(yao)科學中(zhong)治(zhi)療(liao)方(fang)(fang)法(fa)(fa)奠定了堅實(shi)的物質基礎(chu)。
理療(liao)可(ke)疏通(tong)經(jing)絡，緩經(jing)止痛，加寬椎(zhui)(zhui)(zhui)間(jian)隙，擴大椎(zhui)(zhui)(zhui)間(jian)孔，整復椎(zhui)(zhui)(zhui)體(ti)移(yi)位，解(jie)除神經(jing)壓迫，松懈肌肉緊張(zhang)及(ji)痙(jing)攣，恢復頸椎(zhui)(zhui)(zhui)活動的作用(yong)。 適應癥：頸肩(jian)背的酸痛，麻木，肩(jian)周炎，頸椎(zhui)(zhui)(zhui)病等。
肩頸理(li)療建議一個星期(qi)一次比較適合，如果疲勞嚴重可以每(mei)天做護理(li)。
舒解壓力消除(chu)肩頸(jing)僵硬，提(ti)神醒(xing)腦，消除(chu)肌(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)痛;分解肌(ji)肉(rou)(rou)中堆積的乳(ru)酸(suan)，防止筋膜粘連(lian)，排(pai)水去淤(yu)，消除(chu)體內毒素，幫助睡眠，改善頸(jing)椎問題、肩周炎、風濕痛。
做肩頸(jing)理療是(shi)不能從(cong)根本上(shang)解決頸(jing)椎問題的(de)，因(yin)為頸(jing)椎問題是(shi)日積月累形成的(de)，解決它也需要(yao)堅持治(zhi)療。
肩頸(jing)(jing)理療可(ke)以活血化瘀(yu)、祛風(feng)散寒、疏通(tong)經脈、緩(huan)解肩頸(jing)(jing)僵硬、肌(ji)肉疲勞(lao)、肩周炎和頸(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)變(bian)。還可(ke)以改(gai)善頭(tou)暈(yun)、頭(tou)痛(tong)、大腦供(gong)氧不(bu)足、睡眠質量(liang)下降(jiang)、失眠多夢等，還能使您(nin)面(mian)色紅潤(run)。
二、肩頸調理的方法
一: 用枕適當
人生的(de)(de)三分之(zhi)一是在床上(shang)度(du)(du)過的(de)(de)，枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)(de)高(gao)(gao)低(di)軟硬對頸椎(zhui)有直接影(ying)響，最(zui)佳的(de)(de)枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)應(ying)該是能(neng)(neng)支撐頸椎(zhui)的(de)(de)生理曲線，并保持頸椎(zhui)的(de)(de)平直。枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)要有彈性，枕(zhen)(zhen)(zhen)芯以木棉、中空高(gao)(gao)彈棉或谷(gu)物(wu)皮殼(ke)為宜(yi)。喜(xi)歡(huan)仰(yang)臥(wo)的(de)(de)，枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)(de)高(gao)(gao)度(du)(du)為5厘(li)米左(zuo)右(受(shou)壓以后的(de)(de)高(gao)(gao)度(du)(du));喜(xi)歡(huan)側(ce)臥(wo)的(de)(de)，高(gao)(gao)度(du)(du)為10厘(li)米左(zuo)右。仰(yang)臥(wo)位時，枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)(de)下緣最(zui)好(hao)墊在肩胛骨(gu)的(de)(de)上(shang)緣，不(bu)能(neng)(neng)使頸部脫空。其實，枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)(de)真正(zheng)名字應(ying)該叫“枕(zhen)(zhen)(zhen)頸”。枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)不(bu)合適(shi)，常(chang)造(zao)成(cheng)落(luo)枕(zhen)(zhen)(zhen)，反復落(luo)枕(zhen)(zhen)(zhen)往往是頸椎(zhui)病(bing)的(de)(de)先兆，要及時診治;另外要注意的(de)(de)是枕(zhen)(zhen)(zhen)席(xi)，枕(zhen)(zhen)(zhen)席(xi)以草編為佳，竹席(xi)一則(ze)太(tai)涼，二則(ze)太(tai)硬，最(zui)好(hao)不(bu)用。
二: 頸部保暖
頸(jing)部(bu)受寒冷(leng)刺激(ji)會(hui)使肌肉血管痙攣(luan)，加重頸(jing)部(bu)板滯疼痛。在(zai)秋(qiu)冬(dong)季節，最好穿高領衣服(fu);天氣稍熱(re)，夜間睡眠時應注意防止(zhi)頸(jing)肩部(bu)受涼;炎熱(re)季節，空調(diao)溫(wen)度不能太低(di)。
三: 姿勢正確
頸椎病的主(zhu)要誘因是工作(zuo)(zuo)學(xue)習的姿(zi)勢不(bu)正(zheng)確(que)，良好的姿(zi)勢能減少(shao)勞累，避免損傷。低頭時(shi)(shi)間(jian)過(guo)長，使肌(ji)肉(rou)疲勞，頸椎間(jian)盤出現(xian)老化(hua)，并出現(xian)慢性勞損，會(hui)繼發(fa)一系列癥狀。最佳的伏案工作(zuo)(zuo)姿(zi)勢是頸部保持正(zheng)直，微(wei)微(wei)地前(qian)傾(qing)，不(bu)要扭轉、傾(qing)斜(xie);工作(zuo)(zuo)時(shi)(shi)間(jian)超過(guo)1小(xiao)時(shi)(shi),應該(gai)休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不(bu)宜(yi)頭靠在床頭或沙發(fa)扶手(shou)上看(kan)書、看(kan)電(dian)視(shi)。
四: 避免損傷
頸(jing)(jing)部(bu)的(de)(de)損傷也(ye)會誘(you)發本病(bing)，除了注意姿勢以外，乘坐快速(su)的(de)(de)交通工具，遇到急剎(cha)車，頭部(bu)向前沖(chong)去，會發生“揮(hui)鞭樣(yang)”損傷，因(yin)此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shi)(shi)可適當地扭轉身體，側面(mian)向前;體育比(bi)賽時(shi)(shi)更要避免頸(jing)(jing)椎損傷;頸(jing)(jing)椎病(bing)急性發作時(shi)(shi)，頸(jing)(jing)椎要減(jian)少活動，尤(you)其要避免快速(su)的(de)(de)轉頭，必要時(shi)(shi)用頸(jing)(jing)托保護。
五: 按(an)摩(mo)后(hou)頸部穴(xue)位
風府穴雙手微微分(fen)開，沿著(zhu)后(hou)頸部脊柱左右，輕按穴位。“風”，指穴內(nei)氣(qi)血(xue)為(wei)風氣(qi)也;“府”，府宅也。中醫認為(wei)，督(du)脈之(zhi)氣(qi)在(zai)風府穴吸(xi)濕化風，所(suo)以(yi)刺(ci)激(ji)這(zhe)個(ge)穴位有散(san)熱、吸(xi)濕的功能(neng)。這(zhe)個(ge)穴位的位置在(zai)后(hou)腦勺，后(hou)背正中往上，頭發邊(bian)緣。如果后(hou)腦勺疼痛、麻(ma)木(mu)，按摩這(zhe)里可以(yi)有效緩(huan)解。
風(feng)池(chi)(chi)穴(xue)(xue)風(feng)池(chi)(chi)穴(xue)(xue)有(you)(you)兩個，也在后腦勺。中醫認為，膽經氣血在此吸熱(re)后化為陽(yang)熱(re)風(feng)氣。風(feng)池(chi)(chi)穴(xue)(xue)具有(you)(you)壯陽(yang)益氣作用(yong)。如果頭(tou)痛頭(tou)暈，容易(yi)耳鳴，可以多按摩(mo)這個穴(xue)(xue)位。經常(chang)偏頭(tou)痛的人，也可以留意(yi)找找這個穴(xue)(xue)位。平時如果偏頭(tou)痛，就按摩(mo)疼痛方(fang)向對應的那個風(feng)池(chi)(chi)穴(xue)(xue)，見效會很快。
六: 長時間的久坐(zuo)或者坐(zuo)姿(zi)
不正確都會導致(zhi)肩(jian)頸(jing)(jing)酸痛，肩(jian)頸(jing)(jing)酸痛常(chang)見(jian)于頸(jing)(jing)椎病、肩(jian)周炎、頸(jing)(jing)項強直、頸(jing)(jing)椎增(zeng)生等(deng)病癥。
三、肩頸理療瑜伽
順(shun)時針肩(jian)部繞(rao)環。以金剛坐姿，坐于(yu)后腳跟上，雙(shuang)腿(tui)并攏。向(xiang)前伸展雙(shuang)臂至(zhi)與肩(jian)同(tong)高。將雙(shuang)手(shou)手(shou)指分別置(zhi)于(yu)兩側肩(jian)膀上，于(yu)胸前合攏雙(shuang)肘。有(you)節奏(zou)，緩(huan)慢地呼(hu)吸(xi)。順(shun)時針最大(da)幅(fu)度環繞(rao)雙(shuang)肘10次。注(zhu)意：繞(rao)環向(xiang)上時吸(xi)氣(qi)，繞(rao)環向(xiang)下時呼(hu)氣(qi)。挺直脊椎，不要(yao)聳肩(jian)。
逆時(shi)(shi)針肩(jian)部繞環。以金剛(gang)坐姿，坐于(yu)后腳跟上，雙腿并攏(long)(long)。向前伸展雙臂至與肩(jian)同高。將雙手手指分(fen)別(bie)置(zhi)于(yu)兩(liang)側肩(jian)膀上，于(yu)胸前合攏(long)(long)雙肘。有節奏(zou)，緩慢地呼(hu)吸。逆時(shi)(shi)針最(zui)大幅度環繞雙肘10次。注(zhu)意：繞環向上時(shi)(shi)吸氣(qi)，繞環向下(xia)時(shi)(shi)呼(hu)氣(qi)。挺(ting)直脊椎，不要聳肩(jian)。
金剛座反(fan)手(shou)拉。以金剛坐姿，坐于后腳跟(gen)上(shang)，雙腿并攏。十(shi)指(zhi)于背(bei)部(bu)(bu)相(xiang)扣(kou)。吸(xi)氣，雙臂(bei)徑直地向(xiang)(xiang)后下方(fang)伸(shen)展，同時挺胸展背(bei)。呼氣，雙臂(bei)有力的延伸(shen)，雙肩(jian)向(xiang)(xiang)下放(fang)松。吸(xi)氣，抬下顎(e)并使其(qi)指(zhi)向(xiang)(xiang)正上(shang)方(fang)，使后腦勺貼近上(shang)背(bei)部(bu)(bu)。保持呼吸(xi)3次。呼氣，向(xiang)(xiang)前低頭，收顎(e)。同樣(yang)保持呼吸(xi)3次。
結束(shu)時(shi)吸氣，頭部(bu)回復正(zheng)中位。注意：收腹(fu)，向下伸展(zhan)尾骨，腰際(ji)微(wei)微(wei)回收，這樣(yang)可以使你(ni)有意識地減(jian)緩(huan)腰椎的(de)壓(ya)力(li)，雙臂(bei)稍(shao)微(wei)內旋(xuan)，兩側大(da)臂(bei)夾緊身體。
嬰兒式肩部拉伸(shen)(shen)。緊(jin)接金剛座反(fan)手拉式，保持(chi)雙臂(bei)向(xiang)后伸(shen)(shen)展，十指相扣。呼(hu)氣，挺胸，身(shen)體向(xiang)前彎(wan)曲，趴于大腿上，上身(shen)保持(chi)正直(zhi)(zhi)，額頭微微點地(di)。吸(xi)氣，雙臂(bei)向(xiang)正上方伸(shen)(shen)展。盡(jin)量(liang)與地(di)面保持(chi)垂直(zhi)(zhi)，保持(chi)呼(hu)吸(xi)5次。結束(shu)時(shi)吸(xi)氣，緩慢直(zhi)(zhi)起身(shen)體至(zhi)正中位。注意：收縮肩胛骨，手掌盡(jin)量(liang)合(he)十。有意識地(di)使(shi)肩膀(bang)遠離(li)耳朵，不(bu)要聳肩。
在(zai)(zai)上面(mian)(mian)的(de)(de)文(wen)章里面(mian)(mian)我(wo)(wo)們(men)介(jie)(jie)紹了(le)肩頸對于我(wo)(wo)們(men)人體的(de)(de)重要性，我(wo)(wo)們(men)建議廣大的(de)(de)讀者(zhe)朋友們(men)在(zai)(zai)日常的(de)(de)生活中一定要注意(yi)自(zi)己肩頸的(de)(de)健(jian)康，上文(wen)為我(wo)(wo)們(men)詳細介(jie)(jie)紹了(le)肩頸理療瑜(yu)伽的(de)(de)做法。
四、做肩頸保(bao)養(yang)的好處(chu)有什么(me)
很(hen)多人(ren)在生(sheng)活都容易忽(hu)視肩(jian)頸(jing)的(de)(de)保養，特別(bie)是(shi)(shi)伏案工作(zuo)的(de)(de)人(ren)，由于(yu)身體前屈(qu)，肌(ji)肉，韌帶，筋膜，關節(jie)囊等(deng)軟組織長期(qi)處(chu)于(yu)緊(jin)張狀(zhuang)態，所以產生(sheng)的(de)(de)影響是(shi)(shi)很(hen)大的(de)(de)，要注意肩(jian)頸(jing)保養，緩(huan)解不良癥狀(zhuang)。
一、由于長期伏案工作是身體前屈(qu)，肌(ji)肉(rou)，韌帶，筋(jin)(jin)膜(mo)，關(guan)節囊等軟組織(zhi)長期處(chu)于緊張狀態(tai)，使(shi)頸(jing)部肌(ji)肉(rou)勞(lao)損,血管中的(de)(de)疲勞(lao)物(wu)質和氧自由基引起無菌性炎癥(zheng)，就會(hui)(hui)在(zai)肌(ji)肉(rou)筋(jin)(jin)膜(mo)里(li)面產生浮(fu)腫，這種情況下就會(hui)(hui)產生疼痛(tong)(tong)(tong)的(de)(de)因(yin)子來刺激神(shen)經末梢(shao)產生疼痛(tong)(tong)(tong)，在(zai)疼痛(tong)(tong)(tong)的(de)(de)作用下，血液中的(de)(de)疲勞(lao)物(wu)質，疼痛(tong)(tong)(tong)因(yin)子和氧自由基沉積(ji)，久而(er)久之形成骨(gu)關(guan)節的(de)(de)病變，使(shi)得(de)頸(jing)椎(zhui)(zhui)的(de)(de)椎(zhui)(zhui)間(jian)盤退(tui)化，產生骨(gu)質增生，椎(zhui)(zhui)間(jian)盤直接(jie)壓迫(po)相關(guan)的(de)(de)頸(jing)肩神(shen)經，脊(ji)髓，椎(zhui)(zhui)動(dong)脈，由神(shen)經一起疼痛(tong)(tong)(tong)，同時伴隨(sui)有眩(xuan)暈，頭(tou)暈，頭(tou)痛(tong)(tong)(tong)，偏頭(tou)痛(tong)(tong)(tong)，頭(tou)部重(zhong)壓，緊束感，手(shou)臂放(fang)射性疼痛(tong)(tong)(tong)，手(shou)指發(fa)麻，腿(tui)軟，視力減退(tui)，心率失常等癥(zheng)狀。頸(jing)椎(zhui)(zhui)不(bu)適(shi)癥(zheng)的(de)(de)不(bu)斷加重(zhong)可導致昏厥(jue)，肢(zhi)體癱瘓，癡呆，誘發(fa)嚴重(zhong)后(hou)果。因(yin)而(er)頸(jing)椎(zhui)(zhui)不(bu)適(shi)癥(zheng)的(de)(de)預防(fang)，至(zhi)關(guan)重(zhong)要(yao)。
二(er)、肩頸保養主要功(gong)能：
1放松(song)神經，促進血液(ye)循環(huan)，增強腦部供氧(yang)，緩解肩(jian)頸酸痛，神經痛，肌肉酸痛，眩(xuan)暈(yun)，頭(tou)暈(yun)，頭(tou)痛，偏頭(tou)痛。
2改善失眠多夢(meng)，神經(jing)衰(shuai)弱的癥(zheng)狀(zhuang)，強(qiang)化身心，讓(rang)人活力充沛。
3改善緊張，滯悶的(de)精(jing)神(shen)狀態，提神(shen)醒腦。
4提高(gao)免疫力(li)，改善亞健康(kang)，增強(qiang)身體抵(di)抗力(li)。
5改善肝氣(qi)郁結一起的皮(pi)膚(fu)干燥，無光澤，長斑(ban)等皮(pi)膚(fu)不良(liang)現(xian)象。
適用(yong)人群：1長期伏案工作者
2肩頸酸(suan)痛，肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)痛，肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)緊(jin)張的人群
3患(huan)(huan)有(you)頸(jing)椎炎(yan)癥，肩周炎(yan)等肩頸(jing)病的患(huan)(huan)者
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