一(yi)、一(yi)歲孩子(zi)補鈣的方式
1、選(xuan)(xuan)擇淡(dan)口味(wei)(wei)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑(ji)(ji)(ji)(ji)母(mu)乳或配方奶(nai)是寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)這一(yi)時期的(de)(de)(de)主要(yao)(yao)食(shi)物，奶(nai)味(wei)(wei)是最(zui)適(shi)合寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)味(wei)(wei)道。因此，不要(yao)(yao)給寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)選(xuan)(xuan)擇口味(wei)(wei)過(guo)(guo)于酸甜的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，過(guo)(guo)重的(de)(de)(de)味(wei)(wei)覺刺激或導致味(wei)(wei)蕾反(fan)應遲鈍，寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)會(hui)因此變得挑食(shi)偏(pian)食(shi)。經(jing)市(shi)場調研(yan)發現，淡(dan)口味(wei)(wei)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)產品(pin)最(zui)受媽(ma)媽(ma)和(he)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)歡(huan)迎，因為(wei)其味(wei)(wei)道最(zui)易接受，讓(rang)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)每天服用也(ye)不會(hui)厭倦。2、選(xuan)(xuan)擇小(xiao)劑(ji)(ji)(ji)(ji)量(liang)(liang)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)產品(pin)劑(ji)(ji)(ji)(ji)量(liang)(liang)合理才能(neng)(neng)達(da)到更好(hao)的(de)(de)(de)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)效果，對于一(yi)歲寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)來說，胃容量(liang)(liang)還很小(xiao)，劑(ji)(ji)(ji)(ji)量(liang)(liang)過(guo)(guo)大(da)可能(neng)(neng)會(hui)刺激寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)小(xiao)胃，增加胃負(fu)擔，因此，建議家(jia)長選(xuan)(xuan)擇針對寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)設計的(de)(de)(de)小(xiao)劑(ji)(ji)(ji)(ji)量(liang)(liang)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)產品(pin)。小(xiao)劑(ji)(ji)(ji)(ji)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)產品(pin)味(wei)(wei)沖(chong)服更方便(bian)，既可以讓(rang)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)補(bu)(bu)充(chong)到充(chong)足(zu)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑(ji)(ji)(ji)(ji)，還不會(hui)給寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)小(xiao)胃造成負(fu)擔。給寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，家(jia)長要(yao)(yao)本著安全，合理，小(xiao)劑(ji)(ji)(ji)(ji)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)原(yuan)則為(wei)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)選(xuan)(xuan)擇。3、多(duo)吃(chi)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)豐(feng)(feng)富的(de)(de)(de)食(shi)物補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)最(zui)好(hao)是食(shi)補(bu)(bu)，爸(ba)(ba)爸(ba)(ba)媽(ma)媽(ma)可以挑一(yi)些(xie)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)豐(feng)(feng)富的(de)(de)(de)食(shi)品(pin)來給寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)吃(chi)。如(ru)牛奶(nai)、奶(nai)酪、豆類食(shi)品(pin)、綠葉蔬菜、蝦皮、橙(cheng)汁等等。1歲寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)可以吃(chi)的(de)(de)(de)輔食(shi)也(ye)很多(duo)了，媽(ma)媽(ma)們(men)大(da)可以用給這些(xie)高鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)食(shi)材來給寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)制(zhi)作輔食(shi)。4、讓(rang)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)適(shi)當曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)太陽(yang)適(shi)當的(de)(de)(de)曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)太陽(yang)有(you)助于寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)所補(bu)(bu)充(chong)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)質(zhi)的(de)(de)(de)吸收，而且寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)要(yao)(yao)盡量(liang)(liang)多(duo)露出(chu)皮膚，增加皮膚對VD的(de)(de)(de)合成。秋(qiu)天，爸(ba)(ba)爸(ba)(ba)媽(ma)媽(ma)們(men)可直接讓(rang)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)在太陽(yang)下享受日光(guang)浴，夏天可在樹蔭下，使寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)皮膚經(jing)常接觸紫外線，鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)質(zhi)吸收也(ye)會(hui)更好(hao)。也(ye)可以直接選(xuan)(xuan)擇添加維生素D的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑(ji)(ji)(ji)(ji)。
二、什么飲食適合一歲孩子補鈣(gai)吃
寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)補鈣應(ying)以(yi)(yi)(yi)食(shi)補為主，食(shi)物(wu)中的(de)鈣質更(geng)為天然，也(ye)(ye)(ye)更(geng)利于寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)吸收。1歲(sui)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)已經能添加(jia)(jia)不(bu)少輔(fu)食(shi)，因此，通過食(shi)物(wu)來(lai)給寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)補鈣也(ye)(ye)(ye)是(shi)非常理想的(de)選(xuan)擇。那么(me)，一(yi)(yi)歲(sui)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)缺(que)鈣吃什么(me)好(hao)？牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)為首選(xuan)補鈣食(shi)品，一(yi)(yi)歲(sui)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)缺(que)鈣同樣也(ye)(ye)(ye)應(ying)該多喝牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)。除此之外(wai)，含(han)(han)鈣豐(feng)富的(de)蝦米皮、豆(dou)制品、小(xiao)魚等也(ye)(ye)(ye)是(shi)1歲(sui)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)補鈣的(de)可選(xuan)擇食(shi)物(wu)。下面一(yi)(yi)起(qi)來(lai)看看具(ju)體哪些(xie)高鈣食(shi)物(wu)適合1歲(sui)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)補鈣多吃吧！1、牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)：如果(guo)孩子不(bu)愿意喝白色的(de)純牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)，你(ni)可以(yi)(yi)(yi)給他(ta)添加(jia)(jia)了(le)其它(ta)(ta)味(wei)道(dao)的(de)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)，如巧(qiao)克(ke)力(li)和草(cao)莓牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)。雖然這些(xie)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)比一(yi)(yi)般牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)多了(le)一(yi)(yi)些(xie)卡路里，但是(shi)它(ta)(ta)們(men)鈣的(de)含(han)(han)量是(shi)相同的(de)。2、酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)(nai)：酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)(nai)有(you)(you)(you)很(hen)多味(wei)道(dao)和種類可供選(xuan)擇，有(you)(you)(you)盛在杯(bei)子里的(de)酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)(nai)，也(ye)(ye)(ye)有(you)(you)(you)包裝在軟管(guan)里可以(yi)(yi)(yi)吸吮的(de)酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)(nai)，而且酸(suan)(suan)酸(suan)(suan)甜甜的(de)味(wei)道(dao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)一(yi)(yi)定都(dou)很(hen)喜歡。3、松軟干酪(lao)：可以(yi)(yi)(yi)單獨吃也(ye)(ye)(ye)可以(yi)(yi)(yi)混在孩子最喜歡的(de)水果(guo)中一(yi)(yi)起(qi)吃。4、含(han)(han)鈣橙汁(zhi)：約226克(ke)橙汁(zhi)所含(han)(han)的(de)鈣有(you)(you)(you)大概(gai)300毫克(ke)，相當于一(yi)(yi)杯(bei)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)中鈣的(de)含(han)(han)量。5、椰菜等深綠(lv)色有(you)(you)(you)葉(xie)蔬菜：寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)可以(yi)(yi)(yi)多吃不(bu)同的(de)綠(lv)葉(xie)菜，如菠菜、羽(yu)衣甘(gan)藍葉(xie)、蕪箐甘(gan)藍以(yi)(yi)(yi)及芥菜，可以(yi)(yi)(yi)添加(jia)(jia)牛(niu)(niu)油來(lai)調味(wei)。6、燕麥(mai)(mai)和煮熟的(de)熱麥(mai)(mai)片(pian)：媽媽們(men)可以(yi)(yi)(yi)用牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)來(lai)煮麥(mai)(mai)片(pian)，會比清(qing)水煮的(de)更(geng)加(jia)(jia)濃(nong)稠(chou)好(hao)味(wei)，更(geng)適合寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)食(shi)用。
三、一(yi)歲寶寶缺鈣的表(biao)現
鈣(gai)是(shi)構造(zao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)骨(gu)(gu)(gu)骼的原材(cai)料，若不(bu)(bu)足(zu)量(liang)，寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)會有(you)一些明顯(xian)的反常表現(xian)。2歲(sui)(sui)以(yi)下(xia)尤其(qi)是(shi)1歲(sui)(sui)以(yi)內的嬰(ying)兒容(rong)易(yi)缺(que)鈣(gai)，一歲(sui)(sui)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)缺(que)鈣(gai)的癥狀比(bi)(bi)較明顯(xian)的癥狀是(shi)顱骨(gu)(gu)(gu)軟，囟門大(da)，壓顱骨(gu)(gu)(gu)有(you)觸乒(ping)乓球的感覺。嚴(yan)重(zhong)缺(que)鈣(gai)時(shi)，可(ke)出現(xian)胸骨(gu)(gu)(gu)突起(qi)(qi)如(ru)雞胸，下(xia)肢(zhi)因長(chang)(chang)時(shi)間站立造(zao)成“O”形腿或“X”腿。除骨(gu)(gu)(gu)骼的變化外，還可(ke)出現(xian)夜汗多(duo)﹑睡眠(mian)不(bu)(bu)安穩﹑乳牙萌出延遲﹑枕部形成枕禿等表現(xian)。此外，寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)缺(que)鈣(gai)嚴(yan)重(zhong)時(shi)會患佝僂病。媽媽們(men)發(fa)現(xian)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)也(ye)沒有(you)其(qi)他的疾(ji)病，但是(shi)卻比(bi)(bi)同齡孩子更晚出牙，或者是(shi)牙齒(chi)參差不(bu)(bu)齊，上(shang)下(xia)牙不(bu)(bu)對縫，咬合(he)不(bu)(bu)正、牙齒(chi)松動(dong)，易(yi)崩折，過早脫落，那也(ye)是(shi)缺(que)鈣(gai)的表現(xian)。1歲(sui)(sui)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)如(ru)果沒有(you)補(bu)充(chong)足(zu)夠的鈣(gai)質，那么通常都(dou)會學(xue)步晚。寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)厭(yan)食(shi)、偏食(shi)大(da)多(duo)是(shi)因為身(shen)體的鈣(gai)元素攝入不(bu)(bu)足(zu)，易(yi)導(dao)(dao)致食(shi)欲(yu)不(bu)(bu)振，進而導(dao)(dao)致寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)智力跟不(bu)(bu)上(shang)，免疫功能下(xia)降。寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)容(rong)易(yi)長(chang)(chang)濕疹也(ye)與缺(que)鈣(gai)有(you)關，常見于(yu)頭頂、顏(yan)面、耳(er)后，伴有(you)哭鬧不(bu)(bu)安，枕后及背部多(duo)流汗。但爸爸媽媽們(men)需(xu)要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)的是(shi)，寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)是(shi)否(fou)缺(que)鈣(gai)，不(bu)(bu)能僅根(gen)據上(shang)述表現(xian)來判定，只是(shi)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)出現(xian)這些表現(xian)應引起(qi)(qi)家長(chang)(chang)注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)。想要(yao)知道寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)到底是(shi)否(fou)缺(que)鈣(gai)、缺(que)鈣(gai)程度如(ru)何，最準確的方(fang)法是(shi)到醫院監測鈣(gai)的含(han)量(liang)。
四、一歲孩(hai)子缺鈣的危(wei)害(hai)
如(ru)果寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)發(fa)育過(guo)程中沒有吸(xi)收足量的(de)鈣(gai)(gai)(gai)質，那(nei)么寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)很(hen)容(rong)易(yi)(yi)因為缺(que)(que)鈣(gai)(gai)(gai)而患上一(yi)(yi)些疾病(bing)，如(ru)佝僂(lou)病(bing)。如(ru)果缺(que)(que)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)現(xian)象并(bing)不(bu)嚴重，那(nei)么只要及(ji)(ji)時(shi)(shi)補充適量的(de)鈣(gai)(gai)(gai)質，就能有效改善。如(ru)果缺(que)(que)鈣(gai)(gai)(gai)較為嚴重，則最好在醫生(sheng)的(de)指導下(xia)進行治療。寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)缺(que)(que)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)危(wei)害(hai)具體有哪些呢？1、脾氣(qi)(qi)怪，煩躁(zao)磨(mo)人，不(bu)聽話，愛哭(ku)鬧(nao)(nao)；睡眠不(bu)安寧(ning)，如(ru)不(bu)易(yi)(yi)入(ru)睡、夜驚、早醒，醒后(hou)哭(ku)鬧(nao)(nao)。2、出(chu)汗(han)多，與氣(qi)(qi)候無(wu)(wu)關，即使天氣(qi)(qi)不(bu)熱，穿衣(yi)不(bu)多，不(bu)該(gai)出(chu)汗(han)時(shi)(shi)也出(chu)汗(han)；因煩躁(zao)和汗(han)水刺激，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)躺著時(shi)(shi)喜歡搖頭擦枕，時(shi)(shi)間久(jiu)了，后(hou)腦勺處的(de)頭發(fa)被磨(mo)光，形成(cheng)枕禿。3、缺(que)(que)鈣(gai)(gai)(gai)嚴重容(rong)易(yi)(yi)導致寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)肌無(wu)(wu)力(li)(li)、智力(li)(li)低下(xia)以(yi)及(ji)(ji)免疫力(li)(li)低下(xia)。4、嚴重缺(que)(que)鈣(gai)(gai)(gai)時(shi)(shi)，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)甚(shen)至可能出(chu)現(xian)抽風的(de)情況。同時(shi)(shi)身(shen)體上會出(chu)現(xian)很(hen)多發(fa)育不(bu)正常(chang)的(de)癥狀，比如(ru)骨(gu)骼畸形。5、缺(que)(que)鈣(gai)(gai)(gai)嚴重容(rong)易(yi)(yi)患上佝僂(lou)病(bing)，也就是(shi)人們常(chang)說的(de)“軟骨(gu)病(bing)”，是(shi)嬰幼兒常(chang)見的(de)一(yi)(yi)種慢性(xing)營養(yang)缺(que)(que)乏病(bing)。它是(shi)由于體內維生(sheng)素D不(bu)足引起的(de)全身(shen)鈣(gai)(gai)(gai)、磷代謝失常(chang)。此(ci)病(bing)很(hen)少危(wei)及(ji)(ji)生(sheng)命(ming)，但它發(fa)病(bing)緩(huan)慢，不(bu)易(yi)(yi)發(fa)現(xian)，一(yi)(yi)旦癥狀明顯常(chang)伴(ban)有抵抗力(li)(li)低下(xia)，易(yi)(yi)并(bing)發(fa)呼吸(xi)道和消(xiao)化(hua)道感(gan)染性(xing)疾病(bing)而危(wei)及(ji)(ji)生(sheng)命(ming)。
1、牛奶
半斤牛奶(nai)，含鈣(gai)300毫克(ke)，還(huan)含有多種氨基(ji)酸、乳(ru)酸、礦物(wu)質(zhi)及維生(sheng)素，促進(jin)鈣(gai)的消化和(he)吸(xi)收(shou)。而(er)且牛奶(nai)中(zhong)的鈣(gai)質(zhi)人體更易吸(xi)取，因此，牛奶(nai)應(ying)該作為(wei)日(ri)常補鈣(gai)的主(zhu)要食品。其他(ta)奶(nai)類制品如酸奶(nai)、奶(nai)酪、奶(nai)片，都是良好的鈣(gai)來(lai)源(yuan)。健康提示(shi)：夏季牛奶(nai)飲(yin)用也(ye)要需有選(xuan)擇?
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
友情提醒：容易對(dui)海(hai)制品(pin)過敏的人們要(yao)小(xiao)心食用喲(yo)。?
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。
友(you)情提(ti)醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠(gou)食用。而(er)(er)豆腐則不可(ke)與(yu)(yu)某些蔬菜(cai)同吃，比(bi)如菠(bo)菜(cai)。菠(bo)菜(cai)中含有草酸，它可(ke)以和鈣相結合(he)生成草酸鈣結合(he)物，從而(er)(er)妨礙(ai)人(ren)體對鈣的吸收，所(suo)以豆腐以及其他豆制品(pin)均不宜與(yu)(yu)菠(bo)菜(cai)一起烹(peng)制。但，豆制品(pin)若與(yu)(yu)肉類同烹(peng)，則會味道可(ke)口，營養豐富。
4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情(qing)提(ti)醒：魚骨也(ye)能(neng)補鈣，但要(yao)注(zhu)意選擇合(he)適的(de)做法。干炸魚、燜(men)酥(su)魚都能(neng)使魚骨酥(su)軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
友情提醒：這(zhe)些綠葉蔬菜(cai)每天吃上250克就可補鈣400毫克。?
6、補鈣藥物
如今市場上(shang)的(de)補鈣藥物(wu)適(shi)合于依靠食物(wu)攝入不能滿足鈣需求的(de)兒童、青少年、孕/哺(bu)乳(ru)期婦女、老人，甚至于工作(zuo)緊張、壓力大、生活(huo)沒(mei)有規律的(de)白領女性。它的(de)優(you)點(dian)是操作(zuo)簡(jian)單，并且容易控制補充量(liang)。
?友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些復合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對于單純補鈣來說，服用后益處更大。
補鈣還是以食補為佳
給(gei)寶寶補(bu)鈣非常重要，這是很(hen)多父母(mu)都關心的話題。市場上有(you)(you)許多品(pin)種的鈣劑，雖(sui)然有(you)(you)些(xie)廣告中(zhong)稱其吸收率很(hen)高，但(dan)實際效(xiao)果(guo)與期望值有(you)(you)一(yi)定差距。一(yi)些(xie)醫生(sheng)主張——補(bu)鈣還是以食(shi)補(bu)為佳。
食物的科學烹調能夠增加鈣的攝入。這里介紹幾種多鈣食品的烹調方法：
1、可以把小黃魚制成酥魚。做法是：把鍋燒熱，在鍋內放入蔥、姜鋪底，把10公分左右長的小黃魚排放在上面，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了。這樣，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。
2、高壓鍋飩雞。可以把雞肉、雞骨盡量飩爛、飩酥，鼓勵寶寶把軟骨嚼碎咽下，也能夠補充鈣質。
當然，以上這兩種食品不太適合于2歲以前的寶寶，2歲半以后，多數寶寶已長出了20顆乳牙，有了咀嚼能力，才可以給寶寶吃這類食物，否則寶寶也不易消化吸收。
還可以做大骨頭湯。將買來的大棒骨洗凈，敲裂或敲斷，涼水下鍋，放入骨頭，燒開后，撇去浮沫，加蔥、姜、料酒，用小火燉煮，時間可長一些。讓寶寶喝湯，吃骨髓。這是一種非常好的補鈣食品，適合各年齡的寶寶。該湯還可以加在寶寶的其它食品中，混合喂養。比如用骨頭湯下面條，蒸雞蛋羹等。蝦皮和豆腐中含鈣量較高，也應該經常給寶寶食用。
另外，斷奶以后的寶寶每天也應該保證至少攝入牛奶250毫升，增加鈣的攝入量。
很多人以為，通過飲食可以補鈣，但實際上在日常飲食中，很多不經意、不正確的膳食行為會讓你丟失大量的鈣。
磷多丟失鈣：鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的元兇。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，飲食 中過多的磷會把體內的鈣"趕"出體外。
補鈣不補鎂，吃完就后悔：人們補鈣的時候，只注意補充維生素D，卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，是最利于鈣的吸收利用的了。所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。
大魚大肉"吃"掉鈣：高蛋白飲食是引起骨質疏松癥的原因所在。有人做過這樣的實驗：A：每天攝入80克的蛋白質，將導致37毫克的鈣流失；B：每天攝入240克的蛋白質，額外另補充1400毫克的鈣，將導致137毫克鈣的流失。額外補充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失，過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡，將導致鈣的大量流失。那么，怎樣飲食才能促進鈣吸收？維生素C促進吸收鈣：把含鈣高的食物與維生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬飲用，其生物利用度要增強12%。顯然是這些水果中大量的維生素C的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。
葷(hun)素平衡提高鈣(gai)(gai)的利用率：比如豆(dou)腐燉魚(yu)，魚(yu)肉中(zhong)含(han)維(wei)生素D，豆(dou)腐含(han)鈣(gai)(gai)豐富。維(wei)生素D可促(cu)進(jin)鈣(gai)(gai)的吸收，使(shi)豆(dou)腐中(zhong)鈣(gai)(gai)的利用率大大提高。另外，主食講究谷豆(dou)類混食，不僅能使(shi)氨基酸互(hu)補達到最(zui)理(li)想(xiang)化，還能促(cu)進(jin)鈣(gai)(gai)的吸收。
不少父母在補鈣的過程中都忽視了補鈣需要注意的細節，因此直接影響了寶寶鈣質的吸收情況。所以很多人才會有同樣一個疑問，我給寶寶補鈣了，為什么寶寶缺鈣的癥狀還是沒有緩解？這大多是因為沒有掌握好補鈣的方法和時間。那么，1歲寶寶補鈣注意事項有哪些？
1、選擇適當時間補鈣
鈣的吸收夜間處于峰值，臨睡前可以喝點牛奶或補鈣食品、藥物，在這個時間段給寶寶補鈣效果比較好。鈣還有鎮靜作用，可以幫助寶寶睡個安穩覺。
2、補鈣過程中應避開草酸
植物性的食物大都含有植酸、草酸，它們可以和鈣相結合生成多聚體，從而妨礙鈣劑的吸收。菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，所以補鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下，或是在飯前2小時或飯后3—4個小時服用鈣制品。
3、補鈣時最好搭配其“搭檔”營養素
維生素D缺乏的時候，鈣的吸收率是10%、15%。如果補充了維生素D的話，吸收率可以達到40%以上。所以補充鈣的同時一定要補充維生素D。另外，建議補鈣的同時補充一些腸道有益菌，有效解決補鈣時寶寶容易便秘的問題。
4、避免過量補鈣
補鈣也要適量，不是越多越好。嬰幼兒每天攝入的鈣量約為400毫克，如果攝入的鈣量大大超過以上的標準，可能會便秘，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，還可能導致腎、心血管等器官組織發生鈣沉積，如產生腎結石的潛在危險等。
5、養成記錄寶寶鈣質攝入量的習慣
如果發現寶(bao)寶(bao)有缺鈣(gai)(gai)的(de)癥狀，那么在給寶(bao)寶(bao)補鈣(gai)(gai)的(de)同時建議(yi)父(fu)母也給寶(bao)寶(bao)做一段時間(jian)的(de)飲(yin)食日記(ji)，計算他每(mei)天鈣(gai)(gai)的(de)攝(she)入量。將查詢的(de)鈣(gai)(gai)攝(she)入量相加，如果低于寶(bao)寶(bao)每(mei)天鈣(gai)(gai)的(de)所需量，就(jiu)證明寶(bao)寶(bao)每(mei)天補充的(de)鈣(gai)(gai)是不足的(de)。
本(ben)文地(di)址://n85e38t.cn/jiankang/108713.html.
聲明： 我們致力于保護作(zuo)者(zhe)版(ban)權(quan)，注重分享，被(bei)刊(kan)用文章因無法核(he)實真實出處，未能(neng)及(ji)時與作(zuo)者(zhe)取(qu)得(de)聯(lian)系(xi)，或有(you)版(ban)權(quan)異議的(de)(de)，請(qing)聯(lian)系(xi)管(guan)理員(yuan)，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源(yuan)(yuan)來(lai)自于網絡，轉載是出于傳遞更多(duo)信息(xi)之目(mu)的(de)(de),若有(you)來(lai)源(yuan)(yuan)標(biao)注錯(cuo)誤或侵犯了您的(de)(de)合法權(quan)益，請(qing)立即通(tong)知我們(管(guan)理員(yuan)郵箱(xiang)：)，情況屬實，我們會第(di)一時間予以刪除，并(bing)同時向您表示歉意(yi),謝謝!
上一篇: 學有(you)所感(gan)運氣的(de)小宇宙能量滿(man)滿(man)
下一篇(pian): 小孩莫名其(qi)妙(miao)的發燒(shao)是怎么回(hui)事(shi),有(you)助于···
