一、運動損傷為什么會經常發生
一、體力準備不足
起因：鍛煉者沒有足夠的能力進行符合要求的重量練習。
過程：鍛煉者未能結合自身能力，盲目追求或模仿他人的訓練重量，練習中動作不平衡、僵硬，以致引發損傷。
防護：正視自身的力量訓練，努力提高主動肌與對抗肌、協同肌、支持肌的協調能力。
效應：當肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協調配合能產生足夠的力量時，就能按要求進行重量練習，極少發生損傷。
二、對柔韌性缺乏認識
起因：鍛煉者不具備動作所需的關節活動幅度。
過程：鍛煉者不了解動作解剖特點(單關節或雙關節動作)，加上關節柔韌性差，在完成動作時脊椎和四肢關節都處在易傷的位置，因而易引發損傷。
防護：加強柔韌性練習，特別注重力量柔韌性練習;增加關節活動的幅度。
效應：當柔韌性提高，具備力量動作全幅度所需的柔韌性時，就能積極有效地防止損傷。
三、不重視正確姿勢
起因：鍛煉者誤認為健美、健身練習與動作姿勢是否正確無關緊要。
過程：由于不重視動作姿勢是否正確，在練習過程中就沒有充分的穩定肌肉力量來完成動作，以致引發主動或被動肌群損傷。
防護：認識正確姿勢在鍛煉中的重要性，了解并掌握正確姿勢的要領，反復體會獲得穩定肌肉力量所需要的正確姿勢。
效應：姿勢正確就能避免損傷，并能取得良好的鍛煉效果。在深蹲和硬拉時這一點尤為重要。
四、對小肌肉力量認識不夠
起因：誤認為健美只需大肌肉塊，健身只需表面肌群。
過程：器械鍛煉常常要做雙關節、多平面以及旋內旋外等多類型的運動，一旦小肌肉不能承擔練習重量時，就會引發損傷。
防護：充分認識小肌肉力量訓練的重要性，學習運動解剖學知識，提高訓練質量;加強熱身或牽伸、旋轉練習，提高肌肉的興奮性。
效應：小肌肉力量的加強，可預防肩、肘、髖等部位的損傷。
五、對器械的功能了解不夠
起因：初學者對各種器械都感興趣，在沒有指導的情況下進行鍛煉。
過程：器械的鍛煉功能是依據運動解剖學和力學原理設計的，看似簡單，其實不然。若盲目模仿他人練習，則容易引發損傷。
防護：教練員和健身房老板要介紹器械的功能、使用方法和要求;新學員初上器械不加重量，體會和熟悉器械性能;用杠鈴、啞鈴、壺鈴練習時注意自我保護。
效應：熟悉器械性能，反復練習體會，可預防損傷現象的發生。
二、運動損傷該如何急救
一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺, 只需涂紅藥水即可; 如擦傷創面較臟或有滲血時, 應用生理鹽水清創后再涂上紅藥水。
二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由運動過度或熱身不足造成, 可根據疼痛程度知道受傷的輕重, 一旦出現痛感應立即停止運動, 并在痛點敷上冰塊或冷毛巾, 保持30 分鐘, 以使小血管收縮, 減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理, 經冷敷處理24小時后可用活血化瘀酊劑, 局部可貼傷濕止痛膏; 在傷后第一天予以冷敷, 第二天熱敷, 約1 周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎, 隔日換藥1次。每日2~3 次理療。
四、扭傷由于關節部位突然過猛扭轉, 擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部, 不同部位的扭傷, 其治療方法也不同。1. 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上, 腰下墊一個枕頭, 先冷敷, 后熱敷。2. 關節扭傷踝關節、膝關節、腕關節扭傷時, 將扭傷部位墊高, 先冷敷, 兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛, 可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處, 每天2~3 次, 每次10 分鐘。
五、脫臼即關節脫位。一旦發生脫臼, 應囑病人保持安靜, 不要活動, 更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部, 可把患者肘部彎成直角,用三角巾把前臂和肘部托起, 掛在頸上, 再用一條寬帶纏過肩部和胸部, 在對側胸部作結。如脫臼部位在髖部, 則應立即讓病人躺在擔架上送往醫院。
六、骨折常見骨折分為兩種:一種是皮膚不破, 沒有傷口, 斷骨不與外界相通, 稱為閉合性骨折; 另一種是骨頭的尖端穿出皮膚, 有傷口與外界相通, 稱為開放性骨折。對開放性骨折, 不可用手回納, 以免引起骨髓炎, 應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后, 再用平木板固定送醫院處理。骨折后肢體不穩定, 容易移動,會加重損傷和劇烈疼痛, 可用木板、塑料板等將骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到固定的材料, 骨折在上肢者, 可屈曲直關節固定于軀干上; 骨折在下肢者, 可伸直腿足, 固定于對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者, 需平臥在床板或擔架上, 軀干四周用衣服、被單等墊好, 不致移動。不能抬傷者頭部, 以免引起傷者脊髓損傷而發生截癱。昏迷者應伏臥, 頭轉向一側,以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時, 需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部, 不使其在運輸途中發生晃動。
三、如何防止運動中的損傷
熱身方法
1.熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2.全身熱身后，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
3.熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。
整理放松
鍛煉后的整理放松運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利于償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。
許多健身者不重視整理放松運動，練完就走人，雖然當時沒有什么不適征兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等癥狀。
整理放松方法：
1.慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復;練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。
2.反方向拉伸練習。在健身鍛煉結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單杠懸垂、提膝或前后擺動等放松練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復
四、日常生活中常見的有哪些運動損傷
一般健身可能發生的意外傷害，不外乎扭傷、肌肉拉傷和骨折三種：
1.扭傷
癥狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，間接減低扭傷的幾率，是防止運動傷害的必要配備。
2.肌肉拉傷
大多因運動前未做熱身而導致。健身教練提醒：每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘，動作不必復雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一開始就進行太劇烈的運動。
3.骨折和脫臼
多數骨折或脫臼的例子是由于健身動作不正確，尤其是重量訓練器材更易導致此種情形。運動傷害導致的骨折以下肢為多，特別是一些強調腿部肌力鍛煉的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓練過度造成小腿骨折。此類腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當時疼痛癥狀并不會非常明顯，很容易被忽略。比較保險的做法是運動后發生不適癥狀，應迅速就醫。
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