一、鹽水排宿便法是不是真的
到底這種灌鹽水排宿便的方法是否可取?
“喝鹽水排毒?很荒謬，沒有科學依據!”大坪醫院消化內科副主任王軍接受記者采訪時表示，晨起飲用大量的鹽水有風險，特別是高血壓、冠心病患者要絕對禁止喝鹽水。因為喝入鹽水，人體中的鈉離子增加，血容量會增高，血壓就會相應升高，會增加心臟負擔，導致病情波動;而且人體短時間內攝入大量的水，會引起水中毒。而通過這種方法看似排便很多，其實那只是刺激腸胃后的結果;而且大量排出人體內的水分，會導致身體脫水，相繼出現皮膚干燥、頭暈等現象。
排出宿便能減肥?假的
近年來，隨著養生行業的火熱發展，很多以前從沒聽說過的概念被商家推了出來，“宿便”就是其中之一。“清宿便，排腸毒”這樣的廣告詞隨處可見，而網絡上更是充斥著關于宿便的各種說法。
“宿便”到底是什么?營養科醫師陳佳說，在醫學上其實并沒有“宿便”這一說法，因為翻遍教科書，也找不到對它的定義。“宿便”應該是積存在體內尚未排出的糞便，但如果不是強行憋著，人體是不可能積存很多糞便的。按照陳佳的理解，只有便秘的人群才能產生所謂的“宿便”。而腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致，更是無稽之談。
二、促排便的方法
多吃粗纖維食物可促排便
那么，哪種頻率排便才算正常?如何保持正常排便?大坪醫院消化內科副主任王軍表示，一般情況下，正常人每天排便1～2次，有的2～3天一次，只要無排便困難及其他不適癥狀，就屬正常。
營養科醫師陳佳表示，要想保持正常排便，首先要補充水分。便秘是因糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，導致大便難以排出。要排便通暢，就要使腸腔內有充足能使大便軟化的水分。成人每天要攝入2500毫升以上的水，包括湯、茶水、飲料等。其次，要多吃富含粗纖維的食物。現代人飲食結構過于精細，平時要適當吃一些如紅薯、土豆、玉米等雜糧;吃些蘋果、香蕉等水果，以及新鮮蔬菜和黑木耳等菌類食物;要調節好生物鐘，養成定時排便的習慣。第三，要經常散步、跑步，可促進腸道蠕動。第四，要休息好，不熬夜，如果經常熬夜總是讓交感神經興奮，就會使腸道神經功能紊亂。最后，每天按摩腹部3次以上，每次100下，順序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能夠促進腸道蠕動以排便。
此外，老年性便秘多由于腸道腺體細胞退化所致，需要藥物輔助治療。特別需要提醒的是，各種打著“排毒”名號的“排宿便”產品，很可能含有瀉藥成分，不要盲目服用。
三、什么時候要喝淡鹽水
出汗多可喝適量淡鹽水
雖然猛喝鹽水排宿便的說法并不靠譜，但在日常生活中，適量喝點淡鹽水是有益的。陳佳表示，淡鹽水是指相當于生理濃度的鹽水，每百毫升中含1克左右的鹽分。
據介紹，進入夏季后，人體水分和鹽分流失較多，在室外、高熱環境下工作的人群，適量補淡鹽水是必要之舉。陳佳建議，500ml淡鹽水以0.2～0.3%的濃度為宜，攝入鹽分不超過1.5克，以淡鹽水解渴。
還有那些長時間駕駛的司機，持續處于炎熱、高溫、熱輻射的環境下，身體會隨著大量出汗而丟失鹽分;會表現出血壓下降、四肢冰冷、尿量減少甚至昏睡或神志不清等癥狀。陳佳建議跑長途的司機最好也準備一壺淡鹽水在身邊。
此外，腹瀉后應及時補充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質平衡。在夏季如出現感覺累、口淡、胃口不好、頭腦不清醒、嗜睡、尿清等癥狀時，說明身體可能出現低鈉反應，可適當補充淡鹽水;如市民補充淡鹽水后仍有不適癥狀，應到醫院就診。
四、鹽水排宿便的方法詳細介紹
準備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。
十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。
過程：早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。
準備就諸，在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML(相當于一瓶礦泉水的量),溫熱，鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多。
因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。
說明：這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最后由大腸排出。為了加速水的流動，防止它在胃里堆積，這時候一定要加上運動。
最有效的是瑜伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。
三式做完可以繼續喝下一杯。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便(很清很透明)，第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。
注意事項：清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠隔兩三個月就清一次的話，也比不清腸的人健康。
晨起喝淡鹽水不僅可以滋潤腸道，還有排毒養顏的功效，可謂健康、美貌一舉兩得。下面我給大家介紹鹽水排毒方法，希望對你有用!
鹽水排毒方法
1、經過一夜的休眠機體是很缺水分的，所以早上起來就喝水給機體補充了水分，為一天的工作做好了準備。
2、我們在睡眠的時候也就是機體的各個部位在排毒，然而早上喝了鹽水以后，排毒物質以水為載體被拍出了體外。這樣促進了腎功能的循壞。所以在上喝淡鹽水是每個減肥的人的首選。
3、喝淡鹽水還可以防治便秘的發生。因為鹽有清火消毒的作用。我們每個熱的體內都有宿便的積累，但是如果我們堅持喝淡鹽水，那么每天將會增加排便的次數。減少了宿便的積累。
4、鹽有殺菌的作用，所以每天喝淡鹽水可以防治口腔里細菌滋生，這樣就避免了口腔疾病的發生，在喝淡鹽水時候，一般杯子的底部鹽的濃度就會高些，這就不要喝下去了，直接喝在嘴里，然后漱漱口再吐出來，這就保證了口腔在一天都是干干凈凈的。
5、早上喝淡鹽水還可以改善膚質，通過喝下去的水，帶動了幾天毒素的流動，這樣排出體外，那么毒素引起的長斑，皮膚暗黃等等都會得到改善。
6、好處那么多，所以就長期堅持吧，不管你起得早還是晚，把這個養成習慣，當成每天的功課，那么我們就會感受到的好處就會很多。
清腸排毒小偏方
1、早上空腹先吃一顆蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟糞便也有很棒的效果。
2、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
3、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，專家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
4、早餐喝咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關系。
5、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有
消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
6、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝
蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。
7、喝酸奶
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面酸奶的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的酸奶，糖分也比較少。
8、在三餐中加入辣椒
辣椒屬于刺激性食物，對于消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。
9、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
鹽水如何清除宿便：
1.清腸前一天要吃水果蔬菜多一點，少食大魚大肉，不吃不易消化的纖維性食物。
2.起床后保持空腹狀態，把電解質平衡鹽溶液200ml（或者20g食鹽）加清水配至3000ml，然后分幾次喝下。
3.早上7點整：開始第一次飲用，計時開始。每次喝200ml，每隔2-3分鐘喝1次，喝到1000ml時，感到有些脹肚，上腹開始有輕微的蠕動。
7點15分：喝到1400ml，飲水速度放慢，胃部的飽脹感稍重，口感微咸，伴有輕度的惡心。
7點20分：已喝進1800ml，腸道蠕動感逐漸明顯，在腹部的外周，應該是結腸部分。
7點25分：一共喝下了2000ml，有了輕微的便意，停止飲水。
7點32分：腸道蠕動感明顯，便意明顯。
7點35分：開始第一次排便，水樣，量較多。2-4分鐘排便一次。7點40分：已排了4次，便轉為淡黃色水樣，沒明顯氣味。腹脹減輕，腸道仍有輕微蠕動感，感覺身體通暢很多。
7點45分：第5次便量變少，呈清水樣。這時候腹脹完全消失，并有了饑餓感。
7點47分和50分：各有一次少量排便，清水樣，不再有腸道蠕動的感覺。清腸行動完成。
8點20分：開始像往常一樣吃早餐。
PS：清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠隔兩三個月就清一次的話，對身體的健康很好。
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