一、肩頸護理的方法
現代人不同職(zhi)業(ye)，容易造(zao)成不同的職(zhi)業(ye)病，其實很多(duo)都(dou)(dou)是(shi)五勞引(yin)(yin)起(qi)。例(li)如(ru)長期在電腦桌(zhuo)前工作，容易“久(jiu)視(shi)(shi)傷血(xue)”，中醫認為心(xin)(xin)主血(xue)，久(jiu)視(shi)(shi)引(yin)(yin)起(qi)血(xue)行不利，加上風(feng)寒束(shu)于經絡，而引(yin)(yin)發的癥狀(zhuang)輕者出(chu)現脖子僵硬(ying)，肩膀酸(suan)(suan)痛，重(zhong)者中風(feng)，心(xin)(xin)肌梗塞都(dou)(dou)有可能。臨床上的肩頸酸(suan)(suan)痛，都(dou)(dou)是(shi)職(zhi)業(ye)病引(yin)(yin)發較(jiao)多(duo)。
肩(jian)(jian)頸(jing)保(bao)養的主要功效(xiao)就是(shi)促進肩(jian)(jian)頸(jing)部(bu)位的血液循環，讓腦部(bu)的供血供氧(yang)量(liang)得到提高，改善 失(shi)眠多夢、神(shen)經衰弱(ruo)的情(qing)況，肩(jian)(jian)頸(jing)保(bao)養對(dui)于緩(huan)解肩(jian)(jian)頸(jing)酸痛、神(shen)經痛，肌肉酸痛、偏頭痛等(deng)等(deng)也有很好的效(xiao)果，可以(yi)改善緊張呆(dai)滯的精神(shen)狀(zhuang)態，同時(shi)對(dui)于提高身體(ti)免(mian)疫力，改善身體(ti)亞健(jian)康狀(zhuang)態效(xiao)果能顯著。肩(jian)(jian)頸(jing)保(bao)養的另外(wai)一個(ge)好處就是(shi)可以(yi)排毒，改善皮膚粗糙的情(qing)況。
肩(jian)頸按摩(mo)(mo)可以有效的(de)(de)(de)提高頸椎(zhui)的(de)(de)(de)中樞神(shen)經(jing)功能(neng)，可以改善頭部血(xue)液循環的(de)(de)(de)狀(zhuang)況，對于保(bao)(bao)持脊柱韌帶的(de)(de)(de)彈性效果也很明顯。頸椎(zhui)和(he)肩(jian)部是人體重要的(de)(de)(de)中樞神(shen)經(jing)聚集地，支配身體功能(neng)的(de)(de)(de)大部分神(shen)經(jing)元(yuan)都會經(jing)過這里，通過按摩(mo)(mo)的(de)(de)(de)方法，可以更好(hao)的(de)(de)(de)疏(shu)通經(jing)絡，促進神(shen)經(jing)元(yuan)功能(neng)的(de)(de)(de)恢復，對于長期處在比較緊(jin)張狀(zhuang)態的(de)(de)(de)神(shen)經(jing)有很好(hao)的(de)(de)(de)保(bao)(bao)養效果，同時還(huan)能(neng)夠緩解(jie)頸椎(zhui)病、頭痛頭暈、頸肩(jian)臂疼痛麻木(mu)等病癥。
二、做肩(jian)頸保養的(de)好處是什么呢
很多人在生(sheng)活都容(rong)易忽視肩頸的保(bao)養，特別是伏(fu)案工作的人，由(you)于身(shen)體前屈，肌肉，韌帶，筋(jin)膜(mo)，關節(jie)囊等(deng)軟組織長期處于緊張狀態，所以(yi)產生(sheng)的影響是很大的，要注意(yi)肩頸保(bao)養，緩解(jie)不良(liang)癥狀。
一(yi)、由(you)(you)(you)于長(chang)期伏案工作是(shi)身(shen)體前屈，肌(ji)肉(rou)，韌(ren)帶，筋膜，關節囊等軟(ruan)組織(zhi)長(chang)期處于緊張狀態，使頸部肌(ji)肉(rou)勞(lao)損,血(xue)管中的疲勞(lao)物(wu)質(zhi)和氧自由(you)(you)(you)基(ji)引起無菌性(xing)(xing)炎癥(zheng)(zheng)，就(jiu)會(hui)在(zai)肌(ji)肉(rou)筋膜里面產生(sheng)(sheng)浮腫，這種情況下(xia)就(jiu)會(hui)產生(sheng)(sheng)疼(teng)痛(tong)的因(yin)子(zi)(zi)來刺激神(shen)經(jing)末(mo)梢產生(sheng)(sheng)疼(teng)痛(tong)，在(zai)疼(teng)痛(tong)的作用下(xia)，血(xue)液中的疲勞(lao)物(wu)質(zhi)，疼(teng)痛(tong)因(yin)子(zi)(zi)和氧自由(you)(you)(you)基(ji)沉積，久(jiu)而久(jiu)之形成骨(gu)關節的病變，使得頸椎的椎間(jian)盤(pan)退化，產生(sheng)(sheng)骨(gu)質(zhi)增生(sheng)(sheng)，椎間(jian)盤(pan)直接(jie)壓迫相關的頸肩神(shen)經(jing)，脊(ji)髓，椎動脈(mo)，由(you)(you)(you)神(shen)經(jing)一(yi)起疼(teng)痛(tong)，同時(shi)伴隨(sui)有(you)眩暈，頭暈，頭痛(tong)，偏(pian)頭痛(tong)，頭部重(zhong)(zhong)壓，緊束(shu)感(gan)，手(shou)臂放射性(xing)(xing)疼(teng)痛(tong)，手(shou)指(zhi)發(fa)麻，腿軟(ruan)，視力減退，心率(lv)失常等癥(zheng)(zheng)狀。頸椎不適(shi)(shi)癥(zheng)(zheng)的不斷加重(zhong)(zhong)可導致昏(hun)厥，肢體癱瘓，癡呆，誘發(fa)嚴(yan)重(zhong)(zhong)后果。因(yin)而頸椎不適(shi)(shi)癥(zheng)(zheng)的預防，至關重(zhong)(zhong)要(yao)。
二、肩(jian)頸(jing)保養主要功能：
1放松神經(jing)，促進(jin)血液循環(huan)，增強腦部供氧，緩解(jie)肩頸(jing)酸(suan)痛(tong)，神經(jing)痛(tong)，肌(ji)肉酸(suan)痛(tong)，眩暈，頭暈，頭痛(tong)，偏頭痛(tong)。
2改善(shan)失眠多夢，神(shen)經衰弱的癥狀，強化身心(xin)，讓人(ren)活力(li)充沛。
3改善(shan)緊(jin)張(zhang)，滯悶的精神狀態，提神醒(xing)腦。
4提(ti)高(gao)免疫力，改(gai)善亞健康，增(zeng)強身體抵抗力。
5改善肝(gan)氣(qi)郁結(jie)一起的皮膚(fu)干(gan)燥，無(wu)光澤，長斑(ban)等皮膚(fu)不良現象。
適用人群：
1長期伏案工作者
2肩(jian)頸酸痛，肌肉(rou)酸痛，肌肉(rou)緊張的(de)人群
3患有頸椎炎癥，肩周炎等肩頸病(bing)的患者
三、頸肩自我按(an)摩的手法怎么做
頸(jing)部(bu)保養(yang)得程序不比臉部(bu)保養(yang)輕松(song)，繁(fan)瑣的步(bu)驟有時讓你堅持不住(zhu)，下面我(wo)們來(lai)學習(xi)一套頸(jing)部(bu)按摩手法輕輕松(song)松(song)做(zuo)到頸(jing)部(bu)保養(yang)。
緩解頸(jing)部緊張感并涂抹按摩霜。微(wei)微(wei)向一(yi)側(ce)歪頭，手掌并攏(long)，從耳(er)朵(duo)下方開始(shi)，沿(yan)著頸(jing)部向鎖(suo)骨進(jin)行(xing)滑動。力度不用很大，主要以放(fang)松為主。如此反(fan)復進(jin)行(xing)三次，同理進(jin)行(xing)另一(yi)側(ce)。
按摩后(hou)頸部穴位、淋巴。雙手微(wei)微(wei)分開，沿著后(hou)頸部脊柱左右，輕(qing)按穴位。
空(kong)(kong)心拳按(an)摩。雙(shuang)手握成空(kong)(kong)心拳，用指(zhi)關節的(de)小接觸面從上至下進行按(an)摩。按(an)摩的(de)速度要柔和、慢一點兒，稍微(wei)施力，以不抻拉皮膚為(wei)宜(yi)。
手(shou)掌(zhang)攤開，盡量覆蓋(gai)住后頸部，分別從(cong)上(shang)到下，從(cong)后向(xiang)前對(dui)后頸部輕撫按摩(mo)。最好手(shou)部溫(wen)度(du)能高一些，可以搓熱雙手(shou)再進行。
注意事項：
泡澡時或者沐(mu)浴(yu)后身體溫度較高時好(hao)好(hao)按摩，可達(da)到事半功倍(bei)的效果。
在(zai)上面的(de)(de)文章里面我(wo)們(men)介(jie)紹(shao)了頸(jing)(jing)肩(jian)對于我(wo)們(men)人體(ti)的(de)(de)重要性，我(wo)們(men)建議(yi)讀者朋友們(men)在(zai)日常的(de)(de)生活中要好好保護自己的(de)(de)頸(jing)(jing)肩(jian)，一旦(dan)頸(jing)(jing)肩(jian)出現問題要及(ji)時去治療，上文為我(wo)們(men)詳細(xi)介(jie)紹(shao)了頸(jing)(jing)肩(jian)自我(wo)按(an)摩(mo)的(de)(de)手法。
四(si)、幫您(nin)改(gai)善肩(jian)頸(jing)痛(tong)的(de)肩(jian)頸(jing)保健操怎(zen)么做(zuo)
靈動四方
動作(zuo)要領：站立位，兩腳(jiao)開立與肩同寬，雙手叉腰。將頭(tou)緩緩向前、后(hou)、左、右(you)活動至自(zi)己可承受的最大限度，然后(hou)回到原位。
功效：牽(qian)拉頸部肌(ji)肉、韌(ren)帶，增(zeng)加頸部的柔韌(ren)性和靈活度(du)。
與項爭力
動(dong)作(zuo)(zuo)要領：站(zhan)立位，兩腳開(kai)立與肩同(tong)寬。雙肩按由(you)(you)前向(xiang)(xiang)后(hou)、由(you)(you)后(hou)向(xiang)(xiang)前方(fang)向(xiang)(xiang)做(zuo)最(zui)大限度環(huan)旋(xuan)運動(dong);然后(hou)雙手交叉(cha)抱(bao)頭(tou)，雙手向(xiang)(xiang)前用力，同(tong)時(shi)(shi)頭(tou)向(xiang)(xiang)后(hou)用力做(zuo)對(dui)抗運動(dong);雙手抱(bao)頭(tou)，雙肩外(wai)展，肘尖(jian)指向(xiang)(xiang)兩側，首先面向(xiang)(xiang)左(zuo)轉，左(zuo)肘盡量保持不動(dong)，眼望左(zuo)肘尖(jian)，同(tong)時(shi)(shi)右(you)手臂內合，協(xie)助(zhu)頭(tou)頸(jing)轉向(xiang)(xiang)左(zuo)方(fang)，右(you)肘尖(jian)盡力向(xiang)(xiang)左(zuo)肘靠攏，稍停片刻(ke)后(hou)還原;右(you)側同(tong)樣動(dong)作(zuo)(zuo)。
功效：肩部繞環(huan)能增強肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性;抱頭轉頸的動作能牽拉(la)頸椎小關節以及深層肌群。
肩背互動
動作要領：站立位，兩腳(jiao)開立與肩(jian)同寬(kuan)。雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)臂向(xiang)前平(ping)伸，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)臂向(xiang)后收并(bing)慢(man)慢(man)夾緊背部，好(hao)似劃槳，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)臂側(ce)平(ping)伸，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)臂放下;雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)臂側(ce)平(ping)伸，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)臂交叉抱肩(jian)，盡量含胸，使背部肌肉盡量拉開，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)臂側(ce)平(ping)伸，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)臂放下。
功(gong)效(xiao)：肩背(bei)互動能增強雙(shuang)臂、肩背(bei)部肌肉、韌(ren)帶的力量(liang)和(he)協調性。
單足背伸
動(dong)作(zuo)要領(ling)：站立(li)位,一腿獨立(li),一腿向后(hou)伸,同時(shi)(shi)雙手(shou)上舉(ju)做(zuo)后(hou)伸動(dong)作(zuo)，后(hou)壓至最大(da)后(hou)還(huan)原(yuan);然后(hou)換另一側同樣(yang)動(dong)作(zuo)。身體向左(zuo)側方(fang)轉動(dong)，同時(shi)(shi)雙手(shou)上舉(ju)做(zuo)后(hou)伸動(dong)作(zuo)，后(hou)伸至最大(da)后(hou)還(huan)原(yuan);身體向右側同樣(yang)動(dong)作(zuo)。
功效(xiao)：單(dan)足(zu)背伸能(neng)夠拉(la)伸背部的肌(ji)肉、韌帶，增加(jia)頸、肩、背的柔(rou)韌性(xing)。
按照上述的肩(jian)頸保健操來進行(xing)操作相信您的肩(jian)頸痛(tong)(tong)一(yi)定可以(yi)得到改(gai)善，而為(wei)了避免(mian)(mian)(mian)肩(jian)頸痛(tong)(tong)的情況出現希望(wang)各位(wei)朋友最(zui)好是(shi)(shi)可以(yi)改(gai)變坐(zuo)姿開(kai)始，正確的坐(zuo)姿是(shi)(shi)預防(fang)肩(jian)頸痛(tong)(tong)的首要原則，其(qi)次就是(shi)(shi)要注意避免(mian)(mian)(mian)肩(jian)頸受到傷害，尤其(qi)是(shi)(shi)在開(kai)車的時候要注意避免(mian)(mian)(mian)緊急(ji)剎(cha)車，這樣可以(yi)減輕肩(jian)頸傷害，避免(mian)(mian)(mian)肩(jian)頸痛(tong)(tong)出現。
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