一、5個方法幫你提高跑步技巧
跑步時要穿防滑鞋
冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。
注重跑步時間而不是路程
在雪中或是在溜冰區跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此，專家建議說在冬天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。此外，運動速度也應該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利于進一步的鍛煉。
先逆風而行，后順風歸家
在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。所以專家建議：跑步時先逆風而行，后順風歸家。
跑步機也是不錯的選擇
跑步機被一些運動者詬病，他們認為跑步機并不能帶來如室外般的運動效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時跑步機是一個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。
切忌棉質衣物
也許這聽起來有些違反常理，但事實是，人們運動過后會出汗，同時體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質衣物粘著在皮膚上使人發冷，易感風寒。所以專家建議人們在運動的時候最好穿有易吸汗特點的纖維織物。
二、跑步有哪些副作用
1.咳嗽
在比賽結束之后，很多跑者都會伴隨著劇烈的咳嗽，這主要是支氣管收縮導致的，病理類似于哮喘。美國紐約州的運動醫學醫生喬丹-梅茨爾表示：“當你的運動劇烈程度比平時強很多的時候，運動誘發的支氣管收縮便會發生了。這是由于肺部的小肌肉出現了痙攣。這種現象大多發生在年初或者年末的時候，這個時候人們的狀態不會是最好的時候。”專家提示，在天氣寒冷或者干燥的條件下，也容易出現跑后咳嗽的情況，因為氣管需要將吸入肺部的空氣進行濕潤，結果導致了氣管的干燥和疼痛，在這種情況下，戴一條薄的圍巾遮住嘴會很有幫助。
2.口腔里的金屬味
這一點很常見，很多跑者在經過一場艱苦的跑步比賽之后，在喉嚨的后側貌似品嘗到了含有金屬味道的血液。喬丹-梅茨爾表示：“當你推動自己超越極限值之后，紅細胞就會承受很大的壓力，它們會釋放亞鐵血紅素，所以跑者會感覺到有鐵的味道。”而且在運動過程中，紅細胞也會進入到肺泡中。如果是偶爾出現這種情況，是不需要擔心的。
3.流鼻涕
在室外做有氧運動的話，花粉、灰塵之類的過敏原會誘發鼻炎，這一點在一年四季都會出現。鼻腔通道受到刺激之后，就會開始分泌鼻液，大氣污染尤其是汽車尾氣中的二氧化氮是導致流鼻涕的主要原因。
4.腹瀉
很多跑者在跑步的過程中，還會出現腹瀉的問題，這也是一種普遍的情況，人體在跑步的時候，腹內的食物也會跟著運動，從而導致了排泄物的加速形成。
5.皮膚瘙癢
很多人都會感覺，在跑步幾分鐘之后，大腿會開始變得瘙癢，這種情況在冬季格外常見。這是由于皮膚干燥，或者是身體變熱之后毛細血管和動脈迅速擴張，刺激了附近的神經出現的正常反應。不過這也有可能是身體過敏的反應，如果瘙癢的狀況不是很嚴重，那么可以往身上涂抹一點水，保持皮膚濕潤，很多潤膚霜也是不錯的選擇。
6.頭腦發蒙
很多跑者在結束比賽之后，感覺自己“變傻了”，找不到自己的汽車，甚至不認路了。這也屬于正常的情況，因為在艱苦的比賽之后，體內的糖原幾乎消耗殆盡，而大腦的主要能量支持就是糖原。喝一些功能性飲料或者補充一些食物，就會恢復正常。
三、女性跑步有五大好處
一、增進身體健康，延長壽命。
對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發病率與參加運動數量和強度有很大的關系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。
二、跑步可以保持骨骼的健康。
現代醫學已經證實：人體在30歲以后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
三、跑步對于女性來講，還可以緩解經前綜合癥。
女性持續進行三個月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經前綜合癥和痛經的困擾。減弱了這些困擾，會使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。
四、能夠長期堅持鍛煉的女性，無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習慣。
她們有著健康的進食習慣，也樂于接受新的健康生活指導。這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時，會具有更強的承受力和張力。她們能夠堅持跑步，就說明了她們有足夠的毅力和自制力，這種力量會延伸到事業和生活中。
五、毫不諱言，跑步可以使女性煥發更大的魅力。
跑步可以使你保持良好體形。堅持鍛煉的女性在55歲后，與30多年中運動不積極的人相比，脂肪增加量僅是她們的1/4。女性特別是中年以上的人，很少有對自己的體型滿意的。而運動者對此的滿意度則高于平均值，她們更容易接受自已的形體，不會于悲觀和失望，她們對流行模特兒的形體的抗拒遠遠高于缺乏運動的人。堅持鍛煉可以有效地改善形體，通過重量和尺寸的測量的成功感，可以增強女性的自尊和自信。
四、介紹跑步的幾個小貼士
1、定一個具體目標。
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
2、在跑步時傾聽身體的聲音。
鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終，要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發生。
3、遵循三周定律。
鍛煉需要耐心，培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰，這時，你要把這件事置于生活中的優先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。
4、控制你的步伐。
要學會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運用控速方法，這會使你事倍功半。
5、記錄跑步日志。
寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。
6、樂對跑步。
樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。
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