一、哪種食物能讓新陳代(dai)謝加(jia)快(kuai)

糯米及其(qi)制(zhi)品 高纖控食(shi)欲(yu)粗糧類(lei)食(shi)物(wu)(wu)，其(qi)中豐(feng)(feng)富的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)高纖維(wei)能(neng)在(zai)胃里(li)吸收(shou)膨脹(zhang)，讓(rang)(rang)人(ren)產生(sheng)飽(bao)(bao)腹(fu)感，幫(bang)助抑制(zhi)食(shi)欲(yu)；像這種(zhong)(zhong)纖維(wei)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，我們需(xu)要(yao)增加(jia)(jia)咀嚼次(ci)數，這樣一(yi)(yi)(yi)來(lai)(lai)，進(jin)食(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)速度(du)變(bian)慢，血(xue)糖(tang)也(ye)(ye)很難上(shang)升；高纖維(wei)食(shi)物(wu)(wu)能(neng)促進(jin)腸道蠕(ru)動，多(duo)(duo)吃(chi)(chi)能(neng)消除便秘，幫(bang)你(ni)(ni)(ni)減(jian)(jian)掉肚子(zi)上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)贅肉(rou)噢！而(er)糯米無疑是(shi)(shi)冬季暖(nuan)身減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)首選，因(yin)為它(ta)有(you)著健脾(pi)暖(nuan)胃的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)強(qiang)(qiang)大(da)(da)(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)溫(wen)補食(shi)品，其(qi)中豐(feng)(feng)富的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)淀粉(fen)在(zai)腸胃中不容易消化，具有(you)超強(qiang)(qiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)控制(zhi)食(shi)欲(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)。生(sheng)姜(jiang)(jiang)(jiang) 燃燒(shao)脂(zhi)肪(fang)一(yi)(yi)(yi)級棒(bang)別以(yi)(yi)為生(sheng)姜(jiang)(jiang)(jiang)知(zhi)識用(yong)來(lai)(lai)做菜調味的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，一(yi)(yi)(yi)旦受到寒(han)氣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)入侵，你(ni)(ni)(ni)只要(yao)喝(he)上(shang)少許生(sheng)姜(jiang)(jiang)(jiang)水，就能(neng)達到驅寒(han)暖(nuan)身的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效果。生(sheng)姜(jiang)(jiang)(jiang)讓(rang)(rang)你(ni)(ni)(ni)體內(nei)產生(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)強(qiang)(qiang)烈(lie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)溫(wen)熱(re)(re)感能(neng)讓(rang)(rang)血(xue)液(ye)(ye)循環處(chu)在(zai)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)活(huo)躍的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)狀態(tai)，而(er)且(qie)(qie)這種(zhong)(zhong)“辣(la)辣(la)”的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)感覺能(neng)持續很長時(shi)間，燃燒(shao)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效果可(ke)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)級棒(bang)噢！生(sheng)姜(jiang)(jiang)(jiang)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)法在(zai)日本(ben)已經非(fei)常流行了，女生(sheng)們都會(hui)隨身帶著一(yi)(yi)(yi)個小(xiao)瓶子(zi)，里(li)面裝著生(sheng)姜(jiang)(jiang)(jiang)。然(ran)后(hou)(hou)無論(lun)吃(chi)(chi)什么(me)食(shi)物(wu)(wu)都會(hui)加(jia)(jia)一(yi)(yi)(yi)些生(sheng)姜(jiang)(jiang)(jiang)進(jin)去。而(er)市面上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)姜(jiang)(jiang)(jiang)牛奶(nai)(nai)(nai)糖(tang)、生(sheng)姜(jiang)(jiang)(jiang)黑醋也(ye)(ye)是(shi)(shi)非(fei)常走(zou)俏的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。如(ru)果你(ni)(ni)(ni)也(ye)(ye)對生(sheng)姜(jiang)(jiang)(jiang)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)法感興趣(qu)，那就從一(yi)(yi)(yi)杯熱(re)(re)熱(re)(re)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)姜(jiang)(jiang)(jiang)紅茶吧！奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao) 美味高蛋白(bai)奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)一(yi)(yi)(yi)直(zhi)被視為阻礙減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)計劃成功(gong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)品，可(ke)對于(yu)(yu)任何事物(wu)(wu)我們都不能(neng)一(yi)(yi)(yi)概而(er)論(lun)，更何況是(shi)(shi)美味的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)呢(ni)？首先(xian)，奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)不是(shi)(shi)垃圾食(shi)品，它(ta)含有(you)豐(feng)(feng)富的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蛋白(bai)質，是(shi)(shi)高蛋白(bai)家(jia)族(zu)中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)佼(jiao)佼(jiao)者(zhe)，為你(ni)(ni)(ni)提(ti)供持續穩定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)量(liang)，讓(rang)(rang)你(ni)(ni)(ni)全身熱(re)(re)起來(lai)(lai)。之所以(yi)(yi)很多(duo)(duo)人(ren)吃(chi)(chi)奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)發胖(pang)，很大(da)(da)(da)程度(du)上(shang)是(shi)(shi)由于(yu)(yu)飲食(shi)時(shi)機和方(fang)法不正確(que)。你(ni)(ni)(ni)可(ke)以(yi)(yi)在(zai)早餐的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候吃(chi)(chi)些奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)，也(ye)(ye)可(ke)以(yi)(yi)在(zai)睡前搭配紅酒(jiu)，可(ke)別小(xiao)看(kan)睡前的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)這一(yi)(yi)(yi)招(zhao)噢！只需(xu)要(yao)一(yi)(yi)(yi)小(xiao)杯紅酒(jiu)+1-2片奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)，就能(neng)達到加(jia)(jia)大(da)(da)(da)脂(zhi)肪(fang)燃燒(shao)效率的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)。當然(ran)，想要(yao)吃(chi)(chi)奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)，你(ni)(ni)(ni)就得注意選擇低卡低脂(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)優質奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)。山藥(yao) 驅逐(zhu)脂(zhi)肪(fang)助豐(feng)(feng)胸(xiong)(xiong)山藥(yao)有(you)兩(liang)大(da)(da)(da)優點：一(yi)(yi)(yi)是(shi)(shi)低熱(re)(re)量(liang)易飽(bao)(bao)腹(fu)，山藥(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)黏液(ye)(ye)中有(you)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)獨(du)特(te)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)甘(gan)露聚糖(tang)，它(ta)吸水后(hou)(hou)能(neng)膨脹(zhang)，讓(rang)(rang)你(ni)(ni)(ni)有(you)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)飽(bao)(bao)腹(fu)感，多(duo)(duo)吃(chi)(chi)還能(neng)促進(jin)淀粉(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)分解，加(jia)(jia)快新陳代謝，驅逐(zhu)皮下脂(zhi)肪(fang)。而(er)且(qie)(qie)山藥(yao)甘(gan)平偏(pian)熱(re)(re)，可(ke)以(yi)(yi)補虛補氣，在(zai)冬季中食(shi)用(yong)山藥(yao)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)是(shi)(shi)非(fei)常正確(que)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)件事；二是(shi)(shi)有(you)助豐(feng)(feng)胸(xiong)(xiong)，這當然(ran)也(ye)(ye)歸功(gong)于(yu)(yu)山藥(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)黏液(ye)(ye)，其(qi)中含有(you)女性荷爾(er)蒙的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)基本(ben)物(wu)(wu)質，能(neng)促進(jin)荷爾(er)蒙的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)合(he)成，在(zai)避免脂(zhi)肪(fang)堆積的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)同時(shi)豐(feng)(feng)滿胸(xiong)(xiong)部，所以(yi)(yi)，以(yi)(yi)后(hou)(hou)你(ni)(ni)(ni)還會(hui)再擔心如(ru)何減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)不減(jian)(jian)胸(xiong)(xiong)嗎？

二、新(xin)陳代謝慢的原因

久(jiu)坐(zuo)不(bu)(bu)動。懶(lan)惰(duo)已成為(wei)(wei)長(chang)壽的(de)(de)(de)(de)(de)(de)克星。研究發(fa)現，久(jiu)坐(zuo)不(bu)(bu)動使(shi)(shi)(shi)新(xin)陳代(dai)(dai)謝(xie)(xie)變得(de)遲緩，長(chang)期如(ru)此，容(rong)易面(mian)(mian)臨(lin)高血壓(ya)、糖(tang)尿病(bing)(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)威脅。相比之下，每隔一(yi)(yi)(yi)段(duan)(duan)時(shi)(shi)(shi)間(jian)就起(qi)身(shen)(shen)活動的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)，患代(dai)(dai)謝(xie)(xie)綜合(he)征(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)幾率更低(di)(di)。專家表(biao)示(shi)，即使(shi)(shi)(shi)每天都(dou)去健身(shen)(shen)房，但其他時(shi)(shi)(shi)間(jian)全部(bu)都(dou)坐(zuo)在椅子上，也(ye)算久(jiu)坐(zuo)。上班族最好養成隨時(shi)(shi)(shi)站立的(de)(de)(de)(de)(de)(de)習慣，比如(ru)站著打電話、開會等；久(jiu)坐(zuo)后(hou)要(yao)起(qi)身(shen)(shen)擴擴胸、伸伸懶(lan)腰、活動頸部(bu)。睡(shui)眠(mian)不(bu)(bu)足。許(xu)多(duo)人(ren)(ren)都(dou)有(you)類似的(de)(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)受：一(yi)(yi)(yi)段(duan)(duan)時(shi)(shi)(shi)間(jian)經常熬夜或作息不(bu)(bu)正(zheng)常，就感(gan)覺老得(de)特別快。缺乏睡(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)參(can)試者體(ti)內有(you)711種(zhong)(zhong)基(ji)因(yin)(yin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)能(neng)發(fa)生了改變，其中就涉及到(dao)新(xin)陳代(dai)(dai)謝(xie)(xie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)相關基(ji)因(yin)(yin)。睡(shui)眠(mian)不(bu)(bu)足可能(neng)降低(di)(di)人(ren)(ren)體(ti)對葡萄(tao)糖(tang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)調(diao)節(jie)能(neng)力，同時(shi)(shi)(shi)減(jian)(jian)少(shao)瘦素(su)分(fen)泌，增加饑餓素(su)分(fen)泌，使(shi)(shi)(shi)人(ren)(ren)容(rong)易感(gan)到(dao)饑餓，間(jian)接造成脂(zhi)肪代(dai)(dai)謝(xie)(xie)異常。建議每天至少(shao)要(yao)保(bao)證(zheng)7小時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)。不(bu)(bu)勤洗(xi)手(shou)。一(yi)(yi)(yi)項(xiang)研究顯(xian)示(shi)，腺(xian)病(bing)(bing)毒-36可通過(guo)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)獨(du)特的(de)(de)(de)(de)(de)(de)基(ji)因(yin)(yin)，使(shi)(shi)(shi)成年人(ren)(ren)體(ti)內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)干(gan)細(xi)胞(bao)(bao)轉變為(wei)(wei)讓人(ren)(ren)長(chang)胖的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪細(xi)胞(bao)(bao)。腺(xian)病(bing)(bing)毒是(shi)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)能(neng)感(gan)染(ran)呼吸道、胃腸道等器(qi)官的(de)(de)(de)(de)(de)(de)常見病(bing)(bing)毒，能(neng)夠(gou)導(dao)致細(xi)胞(bao)(bao)新(xin)陳代(dai)(dai)謝(xie)(xie)功(gong)能(neng)紊(wen)亂(luan)，往(wang)往(wang)通過(guo)咳嗽、打噴嚏(ti)和不(bu)(bu)潔凈的(de)(de)(de)(de)(de)(de)手(shou)傳播(bo)。因(yin)(yin)此，經常洗(xi)手(shou)能(neng)避免病(bing)(bing)毒感(gan)染(ran)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)風(feng)險，保(bao)護新(xin)陳代(dai)(dai)謝(xie)(xie)。吃果蔬不(bu)(bu)認真洗(xi)。受農藥污染(ran)食品里(li)所含的(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)毒物質，攝入體(ti)內后(hou)會儲存在脂(zhi)肪細(xi)胞(bao)(bao)里(li)，干(gan)擾能(neng)量代(dai)(dai)謝(xie)(xie)，減(jian)(jian)慢(man)新(xin)陳代(dai)(dai)謝(xie)(xie)速(su)度。清洗(xi)果蔬時(shi)(shi)(shi)，流(liu)水下搓洗(xi)半分(fen)鐘(zhong)是(shi)最好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)辦法，也(ye)可以在水中加點面(mian)(mian)粉浸泡、揉(rou)搓后(hou)再沖(chong)洗(xi)，葉菜最好多(duo)沖(chong)幾遍。

三、新陳代謝慢怎么(me)辦

1.有(you)氧運動是提升代(dai)(dai)謝最快(kuai)速的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)快(kuai)捷方式，通過運動可(ke)以(yi)(yi)盡(jin)快(kuai)把體(ti)液跟一(yi)些廢(fei)物排出體(ti)外(wai)。2.加入(ru)重(zhong)量訓練(lian)，增加肌(ji)肉(rou)組織，比如(ru)舉重(zhong)就是不(bu)錯(cuo)選(xuan)擇。3.多(duo)喝水，多(duo)吃(chi)新鮮蔬果，如(ru)果肌(ji)體(ti)處(chu)(chu)于缺水狀態，燃燒的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱量就會(hui)減少(shao)。因此，每(mei)天要保證至少(shao)攝(she)入(ru)1200毫克(ke)(ke)鉀(jia)元素：一(yi)根香(xiang)蕉含有(you)450毫克(ke)(ke)，一(yi)杯(bei)牛奶含有(you)370毫克(ke)(ke)，一(yi)個橘子含有(you)250毫克(ke)(ke)。4.停止無(wu)效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)節食，多(duo)攝(she)取蛋白質(zhi)，蛋白質(zhi)里雞肉(rou)或者火(huo)雞肉(rou)都有(you)促進(jin)新陳代(dai)(dai)謝的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用。烹飪食物的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候適量加點辛辣(la)味的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)調(diao)料，也(ye)(ye)能讓(rang)代(dai)(dai)謝加快(kuai)。5.平(ping)時多(duo)喝綠茶也(ye)(ye)是不(bu)錯(cuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)選(xuan)擇，綠茶不(bu)但以(yi)(yi)其抗癌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)益(yi)處(chu)(chu)為人(ren)們所(suo)共知，而且(qie)還具有(you)提高(gao)(gao)新陳代(dai)(dai)謝的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用。凡是每(mei)日飲3次茶的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，其新陳代(dai)(dai)謝率會(hui)提高(gao)(gao)4%。6.另(ling)外(wai)保持充足(zu)睡(shui)眠也(ye)(ye)可(ke)以(yi)(yi)增加新陳代(dai)(dai)謝，心情不(bu)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候不(bu)僅(jin)僅(jin)只有(you)甜食會(hui)讓(rang)你(ni)感(gan)到滿足(zu)，睡(shui)眠品質(zhi)也(ye)(ye)關系到你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)荷爾(er)蒙水平(ping)。失眠的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)很容易分(fen)(fen)泌更多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)皮(pi)質(zhi)醇，能夠讓(rang)身體(ti)儲存脂(zhi)肪。缺乏睡(shui)眠會(hui)引起(qi)你(ni)身體(ti)中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)饑餓荷爾(er)蒙的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌，這(zhe)些荷爾(er)蒙會(hui)影(ying)響到你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體(ti)是感(gan)到饑餓還是吃(chi)飽(bao)了。

四、新(xin)陳代謝要(yao)快還是(shi)要(yao)慢

減(jian)(jian)肥(fei)(fei)和(he)(he)(he)(he)控制(zhi)(zhi)體(ti)(ti)重難(nan)就(jiu)難(nan)在(zai)(zai)(zai)日久天(tian)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)，往(wang)往(wang)短期效果(guo)明顯，過一(yi)(yi)段(duan)時(shi)間(jian)那(nei)些(xie)體(ti)(ti)重都長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)回來(lai)(lai)(lai)了，尤其(qi)(qi)是(shi)(shi)中(zhong)年人。這(zhe)(zhe)(zhe)是(shi)(shi)因(yin)(yin)(yin)(yin)為(wei)(wei)隨(sui)著年紀(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)增長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)，我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)代(dai)謝(xie)(xie)會變得(de)(de)緩慢，年輕的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候吃(chi)(chi)什(shen)么(me)都不(bu)胖，中(zhong)年以后(hou)似乎喝涼水(shui)都長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)肉，因(yin)(yin)(yin)(yin)此(ci)中(zhong)年人在(zai)(zai)(zai)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)和(he)(he)(he)(he)控制(zhi)(zhi)體(ti)(ti)重上要(yao)(yao)(yao)比(bi)年輕人吃(chi)(chi)得(de)(de)少一(yi)(yi)點、動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)得(de)(de)多(duo)一(yi)(yi)點。說(shuo)(shuo)起(qi)來(lai)(lai)(lai)容易，做起(qi)來(lai)(lai)(lai)難(nan)，我(wo)們(men)(men)常常羨(xian)慕周圍那(nei)些(xie)怎么(me)吃(chi)(chi)都不(bu)會長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)胖的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人。在(zai)(zai)(zai)新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)代(dai)謝(xie)(xie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)緩上，確實存在(zai)(zai)(zai)個體(ti)(ti)差(cha)異。通常來(lai)(lai)(lai)說(shuo)(shuo)，人到25歲以后(hou)，每(mei)(mei)十年新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)代(dai)謝(xie)(xie)會緩慢5%到10%，一(yi)(yi)個平均壽(shou)命(ming)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人一(yi)(yi)生(sheng)中(zhong)新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)代(dai)謝(xie)(xie)會減(jian)(jian)緩20%到40%。但有些(xie)人或者因(yin)(yin)(yin)(yin)為(wei)(wei)基因(yin)(yin)(yin)(yin)、體(ti)(ti)型(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)原(yuan)因(yin)(yin)(yin)(yin)，或者因(yin)(yin)(yin)(yin)為(wei)(wei)運動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)和(he)(he)(he)(he)生(sheng)理(li)活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)原(yuan)因(yin)(yin)(yin)(yin)，每(mei)(mei)十年只(zhi)減(jian)(jian)緩0.3%，一(yi)(yi)生(sheng)只(zhi)減(jian)(jian)緩1%到2%。因(yin)(yin)(yin)(yin)此(ci)，增強(qiang)(qiang)新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)代(dai)謝(xie)(xie)就(jiu)成(cheng)了減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)個招數，出現(xian)了以增強(qiang)(qiang)新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)代(dai)謝(xie)(xie)為(wei)(wei)噱頭(tou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)各種(zhong)(zhong)補充劑和(he)(he)(he)(he)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)藥，以及(ji)眾多(duo)以增強(qiang)(qiang)新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)代(dai)謝(xie)(xie)為(wei)(wei)手段(duan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)法和(he)(he)(he)(he)鍛(duan)煉方(fang)法。由(you)此(ci)看來(lai)(lai)(lai)，人類(lei)(lei)(lei)(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)代(dai)謝(xie)(xie)功(gong)能(neng)不(bu)能(neng)算良好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)設計，不(bu)僅僅隨(sui)著年齡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)增長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)而(er)(er)漸(jian)漸(jian)緩慢，而(er)(er)且和(he)(he)(he)(he)很(hen)(hen)多(duo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)比(bi)起(qi)來(lai)(lai)(lai)要(yao)(yao)(yao)緩慢得(de)(de)多(duo)。最近發表的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)項研(yan)究(jiu)則得(de)(de)出了令人驚訝的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)結果(guo)：正(zheng)(zheng)是(shi)(shi)這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)代(dai)謝(xie)(xie)讓人類(lei)(lei)(lei)(lei)和(he)(he)(he)(he)其(qi)(qi)他(ta)(ta)靈(ling)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)類(lei)(lei)(lei)(lei)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)比(bi)其(qi)(qi)他(ta)(ta)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)活得(de)(de)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)。靈(ling)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)類(lei)(lei)(lei)(lei)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)成(cheng)年慢，生(sheng)育率(lv)低，壽(shou)命(ming)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)，科學家們(men)(men)希(xi)望了解(jie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)，這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)生(sheng)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)狀態是(shi)(shi)否和(he)(he)(he)(he)新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)代(dai)謝(xie)(xie)緩慢有關(guan)。他(ta)(ta)們(men)(men)對(dui)(dui)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)園內(nei)、庇護地內(nei)和(he)(he)(he)(he)野生(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)17種(zhong)(zhong)靈(ling)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)類(lei)(lei)(lei)(lei)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)進(jin)行(xing)(xing)新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)代(dai)謝(xie)(xie)檢測，得(de)(de)到卡(ka)路(lu)(lu)里(li)(li)消(xiao)耗(hao)量(liang)后(hou)，再和(he)(he)(he)(he)其(qi)(qi)他(ta)(ta)研(yan)究(jiu)獲得(de)(de)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)哺乳動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)卡(ka)路(lu)(lu)里(li)(li)消(xiao)耗(hao)量(liang)相(xiang)(xiang)(xiang)比(bi)，發現(xian)靈(ling)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)類(lei)(lei)(lei)(lei)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)只(zhi)消(xiao)耗(hao)一(yi)(yi)半卡(ka)路(lu)(lu)里(li)(li)。如(ru)果(guo)想(xiang)達到其(qi)(qi)他(ta)(ta)哺乳動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)代(dai)謝(xie)(xie)水(shui)平，人類(lei)(lei)(lei)(lei)必須天(tian)天(tian)跑馬拉松(song)。盡管(guan)目(mu)前(qian)對(dui)(dui)此(ci)還沒(mei)有很(hen)(hen)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)解(jie)釋，但靈(ling)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)類(lei)(lei)(lei)(lei)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)靠(kao)一(yi)(yi)半的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)量(liang)就(jiu)能(neng)維(wei)持生(sheng)命(ming)，對(dui)(dui)于(yu)(yu)(yu)環境來(lai)(lai)(lai)說(shuo)(shuo)存在(zai)(zai)(zai)著進(jin)化優(you)勢(shi)，也許這(zhe)(zhe)(zhe)就(jiu)是(shi)(shi)為(wei)(wei)什(shen)么(me)人類(lei)(lei)(lei)(lei)能(neng)夠成(cheng)為(wei)(wei)地球的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)主(zhu)宰(zai)，因(yin)(yin)(yin)(yin)為(wei)(wei)人類(lei)(lei)(lei)(lei)是(shi)(shi)靈(ling)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)類(lei)(lei)(lei)(lei)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)中(zhong)壽(shou)命(ming)最長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。這(zhe)(zhe)(zhe)項研(yan)究(jiu)還發現(xian)，動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)園的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)和(he)(he)(he)(he)野生(sheng)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)在(zai)(zai)(zai)新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)代(dai)謝(xie)(xie)上沒(mei)有區別，生(sheng)活在(zai)(zai)(zai)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)園里(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)相(xiang)(xiang)(xiang)當(dang)于(yu)(yu)(yu)天(tian)天(tian)好(hao)吃(chi)(chi)懶(lan)做的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人，野生(sheng)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)則相(xiang)(xiang)(xiang)對(dui)(dui)于(yu)(yu)(yu)專家號召我(wo)們(men)(men)達到的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)最健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)活狀態，也就(jiu)是(shi)(shi)說(shuo)(shuo)新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)代(dai)謝(xie)(xie)率(lv)是(shi)(shi)基因(yin)(yin)(yin)(yin)決(jue)定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，生(sheng)理(li)活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)對(dui)(dui)新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)代(dai)謝(xie)(xie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)響看起(qi)來(lai)(lai)(lai)很(hen)(hen)輕微。因(yin)(yin)(yin)(yin)此(ci)對(dui)(dui)于(yu)(yu)(yu)肥(fei)(fei)胖癥和(he)(he)(he)(he)其(qi)(qi)他(ta)(ta)新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)代(dai)謝(xie)(xie)相(xiang)(xiang)(xiang)關(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)疾病，很(hen)(hen)可能(neng)都要(yao)(yao)(yao)重新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)認識(shi)。在(zai)(zai)(zai)靈(ling)長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)類(lei)(lei)(lei)(lei)中(zhong)，人類(lei)(lei)(lei)(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)壽(shou)命(ming)是(shi)(shi)最長(chang)(chang)(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，而(er)(er)人類(lei)(lei)(lei)(lei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪量(liang)又是(shi)(shi)最高的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，這(zhe)(zhe)(zhe)之間(jian)是(shi)(shi)否存在(zai)(zai)(zai)某(mou)種(zhong)(zhong)關(guan)聯？有關(guan)這(zhe)(zhe)(zhe)方(fang)面的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)正(zheng)(zheng)在(zai)(zai)(zai)進(jin)行(xing)(xing)中(zhong)，很(hen)(hen)可能(neng)再次顛覆(fu)我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)認知(zhi)。我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)代(dai)謝(xie)(xie)很(hen)(hen)可能(neng)和(he)(he)(he)(he)我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)壽(shou)命(ming)密切相(xiang)(xiang)(xiang)關(guan)，是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)慢生(sheng)活的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)節(jie)奏，那(nei)么(me)增強(qiang)(qiang)新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)代(dai)謝(xie)(xie)就(jiu)是(shi)(shi)反(fan)其(qi)(qi)道而(er)(er)行(xing)(xing)之，可能(neng)會影(ying)響壽(shou)命(ming)，比(bi)如(ru)運動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)員和(he)(he)(he)(he)強(qiang)(qiang)調強(qiang)(qiang)度運動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)壽(shou)命(ming)都不(bu)如(ru)正(zheng)(zheng)常人。當(dang)然(ran)并不(bu)表明要(yao)(yao)(yao)從(cong)此(ci)好(hao)吃(chi)(chi)懶(lan)做，而(er)(er)是(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)保(bao)持一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)狀態，在(zai)(zai)(zai)運動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)和(he)(he)(he)(he)鍛(duan)煉上要(yao)(yao)(yao)溫和(he)(he)(he)(he)適(shi)度，尤其(qi)(qi)是(shi)(shi)中(zhong)年人，不(bu)要(yao)(yao)(yao)從(cong)事強(qiang)(qiang)度大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，在(zai)(zai)(zai)鍛(duan)煉時(shi)也要(yao)(yao)(yao)量(liang)力(li)而(er)(er)行(xing)(xing)，那(nei)些(xie)把自(zi)己練成(cheng)死(si)狗的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)說(shuo)(shuo)法都不(bu)可取，那(nei)些(xie)增強(qiang)(qiang)新(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)(chen)代(dai)謝(xie)(xie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)補充劑和(he)(he)(he)(he)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)藥就(jiu)更不(bu)要(yao)(yao)(yao)吃(chi)(chi)了。

如果身體新陳代謝慢，可(ke)能是(shi)哪些原因造成的？

引言：當你感覺(jue)自己的(de)(de)身體新陳代謝變得比較慢(man)，可能是身體出現一(yi)些(xie)(xie)狀況了(le)，要學會用一(yi)些(xie)(xie)正確的(de)(de)方法(fa)來治(zhi)療新陳代謝慢(man)的(de)(de)情況。接下來跟著小編(bian)一(yi)起去了(le)解(jie)一(yi)下其中的(de)(de)原(yuan)因和尋(xun)找一(yi)些(xie)(xie)有效的(de)(de)方法(fa)吧。

一、新陳代謝慢的原因

當(dang)身(shen)體(ti)(ti)(ti)出現一(yi)(yi)些(xie)新(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)代(dai)(dai)謝(xie)比(bi)較(jiao)慢，可能(neng)是由于久坐不(bu)動(dong)引起(qi)(qi)的(de)(de)(de)。因為很(hen)(hen)多人比(bi)較(jiao)懶惰，所(suo)(suo)(suo)以(yi)坐下就不(bu)想起(qi)(qi)來(lai)了(le)，這個時候(hou)(hou)不(bu)運動(dong)，自己身(shen)體(ti)(ti)(ti)新(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)代(dai)(dai)謝(xie)就會變得遲緩，長期這樣還會有(you)一(yi)(yi)些(xie)不(bu)好的(de)(de)(de)癥狀(zhuang)出現，會有(you)高血(xue)壓(ya)以(yi)及糖尿病(bing)的(de)(de)(de)危險，所(suo)(suo)(suo)以(yi)人們(men)(men)要懂得運動(dong)，坐下去要隔一(yi)(yi)段時間起(qi)(qi)來(lai)動(dong)一(yi)(yi)動(dong)，這是非常(chang)好的(de)(de)(de)。也(ye)可能(neng)是因為人們(men)(men)的(de)(de)(de)睡(shui)眠不(bu)足(zu)(zu)，很(hen)(hen)多人作息(xi)不(bu)規律，喜歡(huan)熬(ao)夜，而(er)且感覺到自己會衰老的(de)(de)(de)特(te)別快，這個時候(hou)(hou)新(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)代(dai)(dai)謝(xie)也(ye)比(bi)較(jiao)慢，所(suo)(suo)(suo)以(yi)睡(shui)眠不(bu)足(zu)(zu)引起(qi)(qi)的(de)(de)(de)，這個時候(hou)(hou)睡(shui)眠不(bu)足(zu)(zu)還會降低人體(ti)(ti)(ti)中的(de)(de)(de)一(yi)(yi)種葡萄糖的(de)(de)(de)調節能(neng)力，從而(er)新(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)代(dai)(dai)謝(xie)比(bi)較(jiao)慢。當(dang)人們(men)(men)不(bu)健康(kang)的(de)(de)(de)吃一(yi)(yi)些(xie)食物身(shen)體(ti)(ti)(ti)新(xin)(xin)(xin)陳(chen)(chen)代(dai)(dai)謝(xie)也(ye)會比(bi)較(jiao)慢，所(suo)(suo)(suo)以(yi)要吃一(yi)(yi)些(xie)新(xin)(xin)(xin)鮮的(de)(de)(de)蔬果是非常(chang)重要的(de)(de)(de)。

二、促進新陳代謝的方法

首先我們可以喝一點綠茶，因為茶非常好，特別是綠茶，每天喝一點可以促進人體的新陳代謝，而且茶里面的茶酸非常的豐富，可以降低腎上腺激素，從而提高人們的新陳代謝速度。吃飯的時候要注意少吃一點可以多吃幾頓，這樣新陳代謝也會比較快，也是避免一些新陳代謝慢的好方法。而且每天我們要保證充足的睡眠時間，每天至少要睡8個小時，這是最好的方法。可以多吃一些香蕉，香蕉也可以讓我們的新陳代謝變得快一點，也要吃一些雜糧，因為雜糧里面有很多膳食纖維，可以對我們的腸道有好處，促進我們消化。

吃的少代(dai)謝就(jiu)會低嗎

吃的少代謝就會(hui)低嗎

吃(chi)(chi)的(de)少(shao)(shao)代謝就(jiu)(jiu)會低(di)嗎(ma)，對于人體正常來(lai)說新(xin)(xin)陳代謝是很重要的(de)，如(ru)果新(xin)(xin)陳代謝不好吃(chi)(chi)進(jin)去的(de)東西(xi)就(jiu)(jiu)會很難消化，在身體上不消化就(jiu)(jiu)會轉化為(wei)脂肪就(jiu)(jiu)變胖，吃(chi)(chi)的(de)少(shao)(shao)代謝就(jiu)(jiu)會低(di)嗎(ma)

吃(chi)的少(shao)代(dai)謝(xie)就會低嗎1少(shao)吃(chi)不(bu)會降低基礎代(dai)謝(xie)，平時(shi)在(zai)飲食上少(shao)吃(chi)一些(xie)食物(wu)，能夠幫助(zhu)身體(ti)盡(jin)快的消化(hua)食物(wu)，減(jian)少(shao)便(bian)秘的情(qing)況(kuang)發(fa)生，在(zai)減(jian)肥期(qi)間，飲食上一定要(yao)做(zuo)到(dao)營養全面(mian)葷素搭配，如果是過量(liang)節(jie)食的話就會導致身體(ti)的血管或者是心(xin)臟出現呼吸困難的情(qing)況(kuang)發(fa)生。平時(shi)在(zai)生活(huo)中可以多做(zuo)一些(xie)體(ti)育運動，可以達到(dao)瘦身的效果。

基礎代謝低，是什么原因導致的？

過量(liang)的(de)(de)食(shi)物(wu)在醫學研究中，人體有(you)(you)自我保護的(de)(de)本(ben)(ben)能(neng)。當我們的(de)(de)卡(ka)路(lu)里(li)攝入量(liang)下降時，身體本(ben)(ben)能(neng)會(hui)關閉不太必要的(de)(de)功(gong)能(neng)，以便只有(you)(you)卡(ka)路(lu)里(li)可以維持生命的(de)(de)功(gong)能(neng)。例如(ru)，生理周期的(de)(de)延遲或失敗，或大量(liang)脫發(fa)等都是(shi)飲食(shi)過量(liang)引起的(de)(de)。蛋白(bai)質(zhi)不足會(hui)降低(di)肌肉質(zhi)量(liang)和肌肉活力，嚴重影響新(xin)陳代(dai)謝速(su)度。它不僅會(hui)減(jian)慢新(xin)陳代(dai)謝的(de)(de)速(su)度，但(dan)也會(hui)導致肌肉松(song)弛，成(cheng)為一種容易肥(fei)胖的(de)(de)體質(zhi)。

適當的(de)蛋白質(zhi)攝(she)入(ru)可以提高身體的(de)代(dai)謝水(shui)平，使人(ren)體每天燃燒150-200千卡(ka)的(de)熱(re)量(liang)。蛋白質(zhi)主要(yao)(yao)由氨基酸組成。身體消化(hua)這類食物比消化(hua)脂肪(fang)和(he)碳水(shui)化(hua)合物需要(yao)(yao)更(geng)多(duo)(duo)的(de)時間(jian)。因此(ci)，要(yao)(yao)打(da)破它們，你需要(yao)(yao)燃燒更(geng)多(duo)(duo)的(de)熱(re)量(liang)。保(bao)持規律(lv)的(de)飲食習慣和(he)少吃多(duo)(duo)餐(can)有(you)利于保(bao)持較高的(de)基本代(dai)謝率。

即使(shi)你(ni)(ni)(ni)(ni)不(bu)能少吃(chi)多(duo)餐(can)，保證一天三餐(can)，研(yan)究表明，有規律(lv)的(de)(de)進食(shi)(shi)時(shi)間(jian)可以(yi)訓練(lian)身體(ti)(ti)在兩餐(can)之(zhi)間(jian)產生更(geng)多(duo)卡路(lu)里的(de)(de)能力。這是因(yin)為你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)方法是錯誤的(de)(de)，因(yin)為你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)方法是錯誤的(de)(de)，因(yin)為你(ni)(ni)(ni)(ni)吃(chi)得不(bu)夠。飲(yin)(yin)食(shi)(shi)和(he)減(jian)(jian)少脂肪是你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)基本(ben)代(dai)謝率越來(lai)越低的(de)(de)主(zhu)要原因(yin)。飲(yin)(yin)食(shi)(shi)會使(shi)用(yong)你(ni)(ni)(ni)(ni)儲存的(de)(de)身體(ti)(ti)材(cai)料(liao)來(lai)暫時(shi)減(jian)(jian)肥(fei)。當你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)身體(ti)(ti)處于營養不(bu)良狀(zhuang)態時(shi)，此(ci)時(shi)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)消耗量很(hen)大(da)。減(jian)(jian)脂期的(de)(de)新陳(chen)代(dai)謝減(jian)(jian)少主(zhu)要與飲(yin)(yin)食(shi)(shi)、熬夜和(he)久(jiu)坐不(bu)動有關。此(ci)外，測量體(ti)(ti)脂量表也不(bu)太(tai)準確！飲(yin)(yin)食(shi)(shi)：如果你(ni)(ni)(ni)(ni)少吃(chi)，你(ni)(ni)(ni)(ni)會失去你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)肌肉(rou)！

在(zai)減肥期(qi)間，你(ni)不應(ying)該節(jie)食。你(ni)必須吃(chi)得好(hao)。建(jian)議你(ni)減肥，不要(yao)節(jie)食。如果(guo)你(ni)吃(chi)得少(shao)，你(ni)的基(ji)本新陳代謝自然(ran)就低(di)。你(ni)可(ke)以吃(chi)更多(duo)，但(dan)你(ni)應(ying)該吃(chi)低(di)熱(re)量(liang)的食物。食物熱(re)量(liang)可(ke)以在(zai)百度和(he)薄荷應(ying)用(yong)程序中搜索。非常徹底。如果(guo)您(nin)(nin)是患(huan)者，您(nin)(nin)可(ke)以準(zhun)備一個(ge)克(ke)體重秤(cheng)來稱量(liang)cadA食物，然(ran)后通(tong)過(guo)網絡軟件計算您(nin)(nin)的基(ji)本代謝。基(ji)礎(chu)代謝水平主要(yao)與性(xing)別、年齡、肌肉含(han)量(liang)和(he)體重有關(guan)，男性(xing)高于女性(xing)。

吃(chi)的少代謝(xie)(xie)就(jiu)會低嗎2運動(dong)時決(jue)定新陳(chen)代謝(xie)(xie)速度(du)的關鍵，雖然有些人一直吃(chi)很(hen)多東西，但并沒與(yu)長胖(pang)，可(ke)能是他(ta)們選擇了健康、熱(re)量相對較(jiao)低的食(shi)物。如果你(ni)決(jue)定要(yao)提高(gao)你(ni)的代謝(xie)(xie)，就(jiu)要(yao)運動(dong)起(qi)來。

造成新陳代(dai)謝(xie)慢的原因(yin)有：不吃(chi)早飯、不運動、不補(bu)充蛋白質、不注(zhu)意休息等惡習。

早(zao)(zao)(zao)飯(fan)(fan)(fan)是一日三餐(can)中與新陳代謝(xie)及減肥關(guan)系最(zui)為(wei)密(mi)切的(de)一餐(can)。多(duo)項研(yan)究表明，吃早(zao)(zao)(zao)飯(fan)(fan)(fan)者比不吃早(zao)(zao)(zao)飯(fan)(fan)(fan)者更容易減肥。由于人(ren)在睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)，新陳代謝(xie)率很(hen)低，只(zhi)有到再吃飯(fan)(fan)(fan)時(shi)(shi)才能恢復(fu)上升(sheng)。所以，如(ru)果忽略早(zao)(zao)(zao)餐(can)，身體在午飯(fan)(fan)(fan)之(zhi)前不可能同(tong)往常一樣燃燒脂肪(fang)。這就是為(wei)什么說早(zao)(zao)(zao)餐(can)時(shi)(shi)攝(she)入含300-400千(qian)卡熱量的(de)飲食不失為(wei)明智之(zhi)舉的(de)原因(yin)，因(yin)為(wei)早(zao)(zao)(zao)餐(can)是新陳代謝(xie)的(de)啟動器。

多吃蛋白質

攝取足量的蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質能夠提高肌(ji)體(ti)(ti)的新陳代謝水(shui)平(ping)，會使人(ren)體(ti)(ti)每日多燃(ran)(ran)燒(shao)150-200千卡的熱(re)量。蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質主要是由氨基酸組(zu)成(cheng)的，肌(ji)體(ti)(ti)消化這類食(shi)物比消化脂肪及碳水(shui)化合物更(geng)費(fei)時。所以，要將它們分解(jie)掉(diao)就(jiu)需(xu)要燃(ran)(ran)燒(shao)更(geng)多的熱(re)量。

補充鐵質

鐵(tie)質(zhi)對于健身(shen)十分重要。如果鐵(tie)質(zhi)攝入(ru)量不(bu)足，肌體(ti)就不(bu)能將充足的(de)(de)氧氣運送給(gei)細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人(ren)每日應補(bu)充18毫(hao)克鐵(tie)質(zhi)。為了達(da)到這(zhe)一目標，你既可(ke)以服用鐵(tie)劑或復合維生素(su)，也可(ke)以多(duo)(duo)吃(chi)含鐵(tie)質(zhi)豐富的(de)(de)食(shi)物，如瘦肉(rou)、雞肉(rou)、大豆、強化谷物等(deng)。多(duo)(duo)吃(chi)“好”碳水化合物，秋(qiu)季有(you)胃(wei)病的(de)(de)人(ren)多(duo)(duo)吃(chi)這(zhe)種菜精制碳水化合物，如面(mian)包(bao)圈、白面(mian)包(bao)等(deng)，能使胰島素(su)水平發生劇烈波動(dong)，這(zhe)相應促進了脂(zhi)肪在肌體(ti)內(nei)的(de)(de)存儲，由此會(hui)降低肌體(ti)新陳代謝率。

戒掉酒癮

餐前(qian)想喝一杯(bei)雞尾酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)或其(qi)他烈(lie)性酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)嗎？那請你(ni)在(zai)拿酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)杯(bei)時要三思。有多項研(yan)究(jiu)表明，餐前(qian)飲(yin)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)會使人多攝入200千卡(ka)熱量。另有研(yan)究(jiu)發現，肌體在(zai)發揮新(xin)陳(chen)代(dai)謝功能時，首先燃燒的(de)是(shi)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)精中所含(han)的(de)熱量。也(ye)就是(shi)說，其(qi)他飲(yin)食中的(de).熱量有可能作為脂肪存儲于皮(pi)下。如果你(ni)的(de)確酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)癮難耐，不妨喝一點葡萄(tao)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)，每杯(bei)葡萄(tao)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)只含(han)有80千卡(ka)的(de)熱量，并且還(huan)含(han)有大量的(de)有益于健康的(de)抗氧(yang)化物質。

不要斷奶

奶制(zhi)品(pin)必(bi)須天天有。增強了肌體的(de)新陳代(dai)謝水平，提(ti)高了肌體燃(ran)燒多余脂肪的(de)速度。女性每日在食用奶制(zhi)品(pin)的(de)同(tong)時，另外再補充(chong)1200毫克鈣質，能獲得最佳燃(ran)脂效果。

多吃香蕉

香蕉中含有大(da)量(liang)的鉀元素(su)，它(ta)通過調節體液平(ping)衡以提(ti)高肌體的新(xin)陳代謝水平(ping)。如果肌體處于缺(que)水狀態(tai)，燃燒的熱量(liang)就會減少

常吃海魚

常吃(chi)海魚(yu) （Leptin）這(zhe)種激(ji)素(su)的(de)水(shui)平，這(zhe)對降脂減(jian)肥十分有益，因(yin)為體(ti)內萊普(pu)亭的(de)水(shui)平越高(gao)，肌(ji)體(ti)的(de)新陳代(dai)謝率就(jiu)變得(de)越低(di)，身體(ti)也就(jiu)變得(de)愈來愈胖。因(yin)此，要想苗(miao)條身材，每個星期應吃(chi)3-4份魚(yu)。

吃的少代謝就會低嗎3 基礎代謝率下降的4大原因

原因一、肌肉量下降

「消(xiao)掉肌肉(rou)(rou)不(bu)是剛好能變瘦嗎(ma)？」如(ru)果你以為(wei)消(xiao)掉肌肉(rou)(rou)是瘦身成功，你的觀念可就錯誤了(le)。

肌(ji)(ji)肉和脂(zhi)肪都能幫身體消耗熱量(liang)(liang)，但1公斤的肌(ji)(ji)肉每天可消耗約(yue)75～100大卡，幾乎是(shi)脂(zhi)肪的10倍以上(shang)。假如肌(ji)(ji)肉量(liang)(liang)下降了，基礎代謝率也會跟(gen)著降低(di)，這是(shi)非(fei)常不(bu)劃算的呀！

很(hen)多(duo)女生(sheng)擔(dan)心(xin)長肌肉(rou)會變壯，但(dan)女生(sheng)的(de)生(sheng)理(li)狀(zhuang)況和男性不同，想練成金剛芭(ba)比是非常困難的(de)；其實肌肉(rou)體積只有(you)脂(zhi)肪(fang)的(de)四分之一，當你的(de)肌肉(rou)量較(jiao)高，身材反而會更顯瘦喔！

原因二、過度節食

有(you)些人會用(yong)節食(shi)瘦身(shen)，但是吃(chi)不(bu)到基礎(chu)代謝(xie)率，身(shen)體會因(yin)為(wei)「熱(re)量(liang)不(bu)足」而啟動(dong)防衛機制，開始消耗寶貴的肌肉，反而讓體脂率上升(sheng)、基礎(chu)代謝(xie)率下降。

所以(yi)大家一定要記得，即(ji)使(shi)是瘦身的時候，也(ye)一定要吃(chi)超過基(ji)礎代(dai)謝(xie)率的熱(re)量才行。

原因三、年紀上升

我雖然不(bu)想承認，但是身(shen)體代(dai)謝(xie)會隨著年(nian)紀(ji)上升(sheng)而下降；過(guo)了30歲(sui)以(yi)后，肌肉量會漸(jian)漸(jian)流失(shi)，基(ji)礎代(dai)謝(xie)率每3～5年(nian)就會下降約5～10%，所以(yi)年(nian)紀(ji)越(yue)(yue)大(da)瘦(shou)身(shen)就越(yue)(yue)不(bu)容易呀！

不(bu)想讓基代隨著(zhu)年齡每況愈下，一周起碼要有2～3次的運動量(liang)，維持住肌肉量(liang)才是王道(dao)喔(wo)！

原因四、睡眠不足

睡不(bu)飽也會(hui)影響代謝率嗎(ma)？當然會(hui)！身體會(hui)分(fen)(fen)泌(mi)一種激素叫做「瘦體素」，它可以幫助抑制食欲、增加熱(re)量(liang)消耗。瘦體素會(hui)受到白天(tian)、夜(ye)晚(wan)的影響，如果常常睡不(bu)飽或日夜(ye)顛倒，都可能讓內分(fen)(fen)泌(mi)出問題，代謝率也因(yin)此下降。

維持(chi)運(yun)動還有良好(hao)的(de)生(sheng)活習(xi)慣，都能幫我們維持(chi)基(ji)礎代(dai)謝率，「易(yi)瘦體質」就是這么養成(cheng)的(de)啦(la)！

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