現(xian)代人大(da)都比較(jiao)重視運動(dong)和(he)健身，但是如果在運動(dong)的(de)時候沒有(you)采用科(ke)學的(de)運動(dong)方(fang)式(shi)，很容易就會引起運動(dong)損傷。所(suo)以大(da)家(jia)在生(sheng)活中(zhong)要多了解印度身上的(de)預防(fang)(fang)原則(ze)，這樣才能(neng)有(you)效(xiao)降低運動(dong)損傷的(de)發(fa)生(sheng)率(lv)。下面小(xiao)編來為大(da)家(jia)詳細(xi)介(jie)紹運動(dong)損傷的(de)3大(da)預防(fang)(fang)原則(ze)，希望能(neng)幫助大(da)家(jia)做好(hao)運動(dong)損傷的(de)預防(fang)(fang)工作(zuo)。
1、科學運動
想要避免運(yun)(yun)(yun)(yun)動損傷的(de)(de)發生(sheng)，做到(dao)科學運(yun)(yun)(yun)(yun)動是關鍵(jian)。在運(yun)(yun)(yun)(yun)動的(de)(de)時候大家要根(gen)據個人的(de)(de)實際情況來安排運(yun)(yun)(yun)(yun)動量，并(bing)選(xuan)擇適合的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動方式(shi)來進(jin)行運(yun)(yun)(yun)(yun)動，并(bing)且在運(yun)(yun)(yun)(yun)動的(de)(de)時候要遵循(xun)循(xun)序漸進(jin)的(de)(de)原則(ze)，運(yun)(yun)(yun)(yun)動應由慢到(dao)快、由少到(dao)多和由短(duan)到(dao)長，切記(ji)不(bu)可(ke)操之過急，以免容易引起(qi)運(yun)(yun)(yun)(yun)動損傷。
2、做好運動前的準備活動
在進(jin)行任何(he)運(yun)動(dong)之前(qian)(qian)都需要做好(hao)活動(dong)前(qian)(qian)的(de)(de)準(zhun)備(bei)工作，這是(shi)為了(le)有(you)效避免運(yun)動(dong)損傷的(de)(de)發(fa)生。而且運(yun)動(dong)前(qian)(qian)的(de)(de)準(zhun)備(bei)活動(dong)可以有(you)效提高(gao)中(zhong)樞神經系統的(de)(de)興奮性，對于(yu)克服機體(ti)的(de)(de)生理惰性有(you)一定(ding)的(de)(de)幫助。并且進(jin)行準(zhun)備(bei)活動(dong)還能有(you)效提高(gao)運(yun)動(dong)器官的(de)(de)機能，對預防運(yun)動(dong)時(shi)出現惡心、頭暈以及嘔(ou)吐等(deng)癥狀具有(you)一定(ding)的(de)(de)幫助。
3、注意(yi)運動(dong)間(jian)歇的放松
在進行運動的時(shi)候需要(yao)注意運動間歇(xie)的放松(song)，間歇(xie)的時(shi)間一般是幾十秒或(huo)幾分(fen)鐘，千(qian)萬(wan)不(bu)可忽視這個間隙休息的時(shi)間。在運動的過(guo)程中適當的放松(song)能有(you)效消(xiao)除肌肉(rou)疲(pi)勞，以免使局部(bu)負(fu)擔(dan)過(guo)重而引發運動損(sun)傷。
上述文章中(zhong)為大家(jia)詳(xiang)細介紹(shao)了(le)運(yun)動損(sun)傷的(de)三個預(yu)防原則，大家(jia)在(zai)生活(huo)中(zhong)不妨多(duo)(duo)多(duo)(duo)了(le)解(jie)，并(bing)在(zai)進行運(yun)動時(shi)做好這三點，以(yi)(yi)有效(xiao)降低運(yun)動損(sun)傷的(de)發生率(lv)。此(ci)外，希望大家(jia)在(zai)運(yun)動之(zhi)后(hou)(hou)通過拉(la)伸放松的(de)方式來使體溫以(yi)(yi)及呼吸和肌(ji)肉逐漸恢復到(dao)運(yun)動前的(de)水(shui)平，這樣才能(neng)避免在(zai)鍛煉之(zhi)后(hou)(hou)出(chu)現肌(ji)肉緊張(zhang)和充血的(de)癥(zheng)狀。
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