一、睡眠不足導(dao)致疾(ji)病眾(zhong)多

睡眠(mian)(mian)的不(bu)足(zu)(zu)也可以說是失眠(mian)(mian)，不(bu)少朋友都面臨著睡眠(mian)(mian)不(bu)足(zu)(zu)的困擾(rao)，都希望對睡眠(mian)(mian)不(bu)足(zu)(zu)的原(yuan)因有一(yi)(yi)定(ding)的了解(jie)，然后做好(hao)預(yu)防睡眠(mian)(mian)不(bu)足(zu)(zu)的工作，爭取不(bu)被這種疾病所騷擾(rao)。下(xia)面就來介紹一(yi)(yi)下(xia)導致睡眠(mian)(mian)不(bu)足(zu)(zu)的原(yuan)因：

環境因素：噪(zao)音(yin)或(huo)(huo)(huo)光(guang)照干擾睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，高溫或(huo)(huo)(huo)嚴(yan)寒(han)影響睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，臥具不適如(ru)過(guo)硬或(huo)(huo)(huo)者(zhe)被(bei)褥過(guo)厚(hou)或(huo)(huo)(huo)過(guo)薄都影響睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)。改換睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)環境如(ru)住院或(huo)(huo)(huo)住旅館也可以(yi)引(yin)起失眠(mian)(mian)。同(tong)睡(shui)(shui)者(zhe)尤其是鼾(han)聲大(da)的同(tong)睡(shui)(shui)者(zhe)也是導致(zhi)失眠(mian)(mian)的原因之一(yi)。

生(sheng)理(li)因素：高速跨幾(ji)個時區(qu)的(de)旅行以(yi)及由白班改夜班工作，由于體(ti)內(nei)生(sheng)物(wu)鐘尚未適應新的(de)晝夜節律，因此也是(shi)導致失眠的(de)原因。

心理因素：應(ying)激和各種生(sheng)活事件均可引起失(shi)眠(mian)。為自己或(huo)親(qin)人的(de)疾病(bing)焦慮、害(hai)怕手術、親(qin)人亡(wang)故(gu)、為考(kao)試或(huo)接受重要工作而擔心等(deng)都(dou)有(you)是暫時(shi)性失(shi)眠(mian)的(de)常見(jian)原因。

軀體疾(ji)病(bing)：各種疼痛(tong)性(xing)疾(ji)病(bing)，使人痛(tong)苦(ku)的疾(ji)病(bing)如心肺(fei)疾(ji)病(bing)、關節炎、晚期癌(ai)癥、夜(ye)尿癥、胃腸疾(ji)病(bing)、腎(shen)功(gong)能衰竭(jie)、甲狀腺功(gong)能亢(kang)進、帕金森病(bing)等(deng)常(chang)常(chang)引起(qi)失眠。

精(jing)神(shen)疾(ji)病(bing)：抑郁癥(zheng)(zheng)、精(jing)神(shen)分裂癥(zheng)(zheng)、老年癡呆、焦慮癥(zheng)(zheng)、強(qiang)迫癥(zheng)(zheng)、邊緣性人格障礙等常伴(ban)有失眠癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)，精(jing)神(shen)疾(ji)病(bing)也是導致失眠的原因之一。

二、睡眠的具有(you)許多作用

另外，睡眠時最(zui)好在黑(hei)暗中或昏暗燈(deng)光下

比起看(kan)綠色植物，睡(shui)眠是更有(you)效的(de)“養眼(yan)(yan)(yan)”舉措。當你(ni)閉眼(yan)(yan)(yan)入睡(shui)后(hou)，勞累已久的(de)眼(yan)(yan)(yan)球(qiu)睫狀肌終于得到休息，防止了視力下降和“老(lao)花眼(yan)(yan)(yan)”提前報到。此時，白天處于抑制狀態(tai)的(de)淚腺分泌也(ye)增加，開始滋潤(run)因長時間用(yong)眼(yan)(yan)(yan)而干澀的(de)眼(yan)(yan)(yan)球(qiu);角膜的(de)溫度也(ye)上升，其細胞(bao)新陳代謝加快。

大腦(nao)：形成并鞏固(gu)記憶

很難想像，人的(de)記憶(yi)完全是在(zai)睡(shui)眠(mian)過(guo)程中(zhong)形成和鞏(gong)固(gu)的(de)。但當(dang)你睡(shui)著時，大腦(nao)(nao)確實(shi)在(zai)重播、分(fen)析、儲存(cun)一天(tian)的(de)事務，并留下(xia)記憶(yi)痕跡。更(geng)讓人意外的(de)是，睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)下(xia)大腦(nao)(nao)的(de)神(shen)經(jing)變化程度是清醒(xing)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)下(xia)的(de)2倍(bei)，一些神(shen)經(jing)路(lu)徑的(de)訊號增(zeng)強并形成細胞間(jian)的(de)新(xin)連接(jie)，另一些路(lu)徑的(de)訊號變弱并失(shi)去(qu)連接(jie)，使(shi)得(de)大腦(nao)(nao)內的(de)記憶(yi)遠比(bi)持續(xu)工作狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)下(xia)清晰(xi)得(de)多。

皮膚：孕育美麗

皮(pi)膚(fu)的(de)新陳代(dai)謝在睡(shui)眠(mian)狀態下最為旺盛。因為當你(ni)睡(shui)著(zhu)時，肌肉、內臟(zang)器官等的(de)消耗都(dou)減少(shao)，其血(xue)管(guan)處于相對瓶頸狀態，而皮(pi)膚(fu)血(xue)管(guan)則(ze)完全開放，血(xue)液可充分到(dao)達皮(pi)膚(fu)，為其提(ti)供(gong)營養，進(jin)行自(zi)身修復(fu)和細胞(bao)更新，起到(dao)延緩皮(pi)膚(fu)衰老(lao)的(de)作用。如果錯過了“睡(shui)眠(mian)”這個孕育美麗的(de)最佳(jia)時機(ji)，皮(pi)膚(fu)容(rong)(rong)易變(bian)得干澀、粗(cu)糙、晦暗(an)、多(duo)皺，尤其眼睛(jing)附近容(rong)(rong)易出現黑(hei)眼圈。

內(nei)分泌(mi)：規(gui)律分泌(mi)激素

睡(shui)眠(mian)狀態下，規(gui)律(lv)分泌(mi)的(de)各種激(ji)素(su)積(ji)極發揮(hui)著作用。以生(sheng)長(chang)激(ji)素(su)為例，當你進(jin)入(ru)(ru)深(shen)睡(shui)狀態1小時后(hou)，其分泌(mi)進(jin)入(ru)(ru)高峰(feng)，是白(bai)天的(de)3倍多。該激(ji)素(su)除了促進(jin)生(sheng)長(chang)，還能(neng)加速(su)體(ti)內(nei)脂肪燃燒。相反，若(ruo)睡(shui)眠(mian)不(bu)足，內(nei)分泌(mi)紊(wen)亂，激(ji)素(su)分泌(mi)喪(sang)失規(gui)律(lv)，不(bu)僅情(qing)緒變(bian)得容易激(ji)動，還可能(neng)影(ying)響生(sheng)育能(neng)力(li)。

三、睡眠(mian)不足脾氣暴躁的(de)危(wei)害

影響大腦(nao)思維，工作效(xiao)率(lv)下降

相信大(da)家都深有體會，在熬(ao)夜的(de)隔(ge)天，上(shang)(shang)班或(huo)上(shang)(shang)課(ke)時經常會頭(tou)(tou)昏腦(nao)(nao)脹、注意力(li)無(wu)法集中，甚至會出現頭(tou)(tou)痛的(de)現象，長期熬(ao)夜、失眠(mian)對記憶力(li)也有無(wu)形的(de)損傷。專家實(shi)驗證明，人的(de)大(da)腦(nao)(nao)要(yao)思維(wei)清晰、反應(ying)靈敏，必須要(yao)有充足的(de)睡眠(mian)，如果長期睡眠(mian)不(bu)(bu)足，會使人心情憂慮焦急，且(qie)大(da)腦(nao)(nao)得不(bu)(bu)到充分的(de)休(xiu)息，就(jiu)會影響大(da)腦(nao)(nao)的(de)創造性思維(wei)和(he)處理事物的(de)能力(li)。繼而工作效(xiao)率也就(jiu)大(da)打折(zhe)扣(kou)了(le)。

睡眠(mian)不足(zu)圖片青少(shao)年睡眠(mian)不足(zu)，影(ying)響正常發育

現代研究認為，青少年的(de)(de)生(sheng)(sheng)長(chang)發育除了遺(yi)傳、營養、鍛煉等因素(su)外，還(huan)與生(sheng)(sheng)長(chang)素(su)的(de)(de)分(fen)(fen)泌(mi)有(you)一定關系。由于生(sheng)(sheng)長(chang)素(su)的(de)(de)分(fen)(fen)泌(mi)與睡(shui)(shui)眠密切相關，即(ji)在(zai)人熟(shu)睡(shui)(shui)后有(you)一個(ge)大的(de)(de)分(fen)(fen)泌(mi)高(gao)(gao)峰，隨后又(you)有(you)幾(ji)個(ge)小的(de)(de)分(fen)(fen)泌(mi)高(gao)(gao)峰，而在(zai)非睡(shui)(shui)眠狀態，生(sheng)(sheng)長(chang)素(su)分(fen)(fen)泌(mi)減少。所以，青少年要(yao)發育好，長(chang)得高(gao)(gao)，睡(shui)(shui)眠必須充足。

壓(ya)力、偏食(shi)、睡眠不(bu)足(zu)等不(bu)良生活習慣，也(ye)會令黑色(se)素增加。晚(wan)上10時(shi)及早(zao)上6時(shi)是新陳代(dai)謝的(de)最好時(shi)機，所以睡眠時(shi)間不(bu)穩定(ding)的(de)人，皮(pi)膚的(de)代(dai)謝率也(ye)不(bu)佳，會制造黑色(se)素。

睡眠不足催人老

睡(shui)眠不足導致黑眼(yan)(yan)圈、眼(yan)(yan)袋、皮膚干燥(zao)，夜晚是人體的(de)生理休(xiu)息(xi)時(shi)間(jian)，該休(xiu)息(xi)而沒有休(xiu)息(xi)，就(jiu)會因為過度(du)疲勞，造成眼(yan)(yan)睛(jing)周圍(wei)的(de)血液循環不良，而引起黑眼(yan)(yan)圈、眼(yan)(yan)袋或是白(bai)眼(yan)(yan)球布滿(man)血絲(si)。晚上11時(shi)到凌晨3時(shi)是美容時(shi)間(jian)，也就(jiu)是人體的(de)經脈運(yun)行到膽(dan)、肝的(de)時(shi)段。這(zhe)兩個器官如(ru)果沒有獲得充分的(de)休(xiu)息(xi)，就(jiu)會表(biao)現在皮膚上，容易出現粗糙、臉(lian)色偏黃、黑斑、青春痘等問(wen)題。

睡眠不足導致各(ge)種疾病

經常(chang)睡(shui)眠不(bu)足，會(hui)(hui)使人心情憂慮(lv)焦急(ji)，免疫力降低，由此會(hui)(hui)導致種(zhong)種(zhong)疾病(bing)(bing)(bing)發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病(bing)(bing)(bing)等(deng)。另外專家研究(jiu)表明，睡(shui)眠不(bu)足或不(bu)規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會(hui)(hui)議(yi)上打(da)盹之外，還會(hui)(hui)增加多(duo)種(zhong)重(zhong)大疾病(bing)(bing)(bing)的患病(bing)(bing)(bing)風(feng)險，包(bao)括癌癥、心臟病(bing)(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)(bing)和肥胖癥等(deng)。

四、睡眠(mian)不足脾氣暴躁的預防(fang)方式(shi)

1.睡眠時間要規律

根據你(ni)需要起床(chuang)的時(shi)間(jian)(jian)(jian)往前推8個半小時(shi)，就(jiu)是(shi)你(ni)需要上床(chuang)睡(shui)覺(jue)的時(shi)間(jian)(jian)(jian)了。盡量(liang)每天(tian)都在(zai)同一個時(shi)間(jian)(jian)(jian)段睡(shui)覺(jue)，這(zhe)樣(yang)身(shen)體(ti)代謝(xie)才會更加有(you)規(gui)律，排毒活動才能有(you)條(tiao)不紊(wen)的進行。周末也(ye)不要賴床(chuang)到中(zhong)午，甚至整天(tian)睡(shui)覺(jue)，生物鐘一旦(dan)在(zai)這(zhe)2天(tian)被(bei)打亂，很(hen)容(rong)易(yi)造(zao)成惡性循(xun)環，出(chu)現失眠(mian)、食欲不振、浮腫的癥狀。

每天睡(shui)足(zu)(zu)8小(xiao)時2.每天睡(shui)足(zu)(zu)8小(xiao)時

大多(duo)數人需要6到8小時的睡(shui)眠來獲得(de)充(chong)足的運動能(neng)(neng)量(liang)、保(bao)證健康的飲食和保(bao)持苗(miao)條的身材。晚上11點到2點這段黃(huang)金(jin)時間，身體的新陳(chen)代謝最(zui)旺盛(sheng)，能(neng)(neng)夠有效消除疲勞(lao)，排出體內(nei)毒(du)素(su)。如果(guo)你(ni)不(bu)好(hao)好(hao)把握這段時間，身體代謝將會變差，體內(nei)毒(du)素(su)排不(bu)出去(qu)，長期(qi)堆積你(ni)就變得(de)越來越臃腫(zhong)了。

3.不攝入咖啡因

含咖(ka)啡(fei)因的提神飲(yin)料睡(shui)前禁(jin)止飲(yin)用，茶(cha)、蘇(su)打(da)水也不要喝，它(ta)們(men)會讓(rang)你(ni)越(yue)來越(yue)精神。一點點的紅酒倒是可以促(cu)進睡(shui)眠，不過(guo)不要過(guo)量，酗酒會讓(rang)你(ni)昏(hun)睡(shui)，到了第二天還有頭痛的煩惱。

4.養成良好的(de)睡前習慣

睡前(qian)不要進行太激烈的運動，如果(guo)讓大(da)腦處于興(xing)奮狀態，估計你翻到(dao)2點才能睡著(zhu)吧(ba)。睡前(qian)盡量從事(shi)閱(yue)讀(du)、聽輕(qing)音樂(le)、香氛(fen)、沐浴等讓身體放(fang)松的活(huo)動，這樣(yang)更易入睡。晚上(shang)(shang)愛上(shang)(shang)網、看電視的MM也要注意時(shi)(shi)間，不要一玩到(dao)高興(xing)時(shi)(shi)就忘記了時(shi)(shi)間睡覺。

如何改(gai)善青少年兒童睡眠(mian)不足

一、保(bao)證睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)，準(zhun)時(shi)睡(shui)覺(人類最佳睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)應是晚(wan)上10點(dian)(dian)(dian)-清(qing)晨6點(dian)(dian)(dian)，老年人稍提前為(wei)(wei)(wei)晚(wan)9點(dian)(dian)(dian)-清(qing)晨5點(dian)(dian)(dian)，兒童(tong)為(wei)(wei)(wei)晚(wan)8點(dian)(dian)(dian)-清(qing)晨6點(dian)(dian)(dian))：處(chu)于發育期間(jian)(jian)的(de)(de)(de)青(qing)(qing)少(shao)(shao)年至(zhi)少(shao)(shao)要保(bao)證7~8個小時(shi)的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)。但由于學(xue)業負擔和豐富(fu)的(de)(de)(de)感受性(xing)，青(qing)(qing)少(shao)(shao)年為(wei)(wei)(wei)了(le)學(xue)習(xi)趕(gan)夜車(che)或為(wei)(wei)(wei)娛樂犧(xi)牲睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)(de)情況非常普遍。這就要求(qiu)青(qing)(qing)少(shao)(shao)年有(you)良好的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)管理(li)策略，對時(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)(de)分配進行(xing)規劃，并有(you)較強的(de)(de)(de)處(chu)理(li)事(shi)務(wu)和自制能力，才能保(bao)證在(zai)最佳睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)及(ji)準(zhun)時(shi)入眠(mian)。

二、做好(hao)睡眠準備：睡前忌進食、飲(yin)用刺激性飲(yin)料、情(qing)緒過(guo)度(du)激動、過(guo)度(du)娛樂與言(yan)談，保證心情(qing)的平(ping)穩(wen)與安適。

睡眠不(bu)足圖片三、注意(yi)睡姿： 身睡如弓效果好，向(xiang)(xiang)右側臥負(fu)擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠(gou)恰到好處(chu)地減小地心對(dui)人(ren)體的(de)(de)(de)作用力。由于人(ren)體的(de)(de)(de)心臟(zang)多在身體左(zuo)側，向(xiang)(xiang)右側臥可以減輕心臟(zang)承受(shou)的(de)(de)(de)壓力，同(tong)時雙手盡量(liang)不(bu)要(yao)放在心臟(zang)附(fu)近(jin)，避(bi)免因(yin)為噩夢而驚醒。此外(wai)不(bu)要(yao)蒙頭(tou)大(da)睡或張大(da)嘴(zui)巴，睡時用被子捂住面部會使人(ren)呼吸(xi)困難，導致身體缺氧;而張嘴(zui)吸(xi)入(ru)的(de)(de)(de)冷空(kong)氣和灰(hui)塵入(ru)會傷(shang)及肺部，胃部也會受(shou)涼。

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