一(yi)、新陳代(dai)謝正(zheng)常值(zhi)是(shi)多少
新(xin)(xin)陳(chen)(chen)代(dai)謝的(de)意(yi)義：新(xin)(xin)陳(chen)(chen)代(dai)謝是(shi)人(ren)和(he)生物維持生命(ming)活動的(de)基本條件(jian)，是(shi)生命(ming)的(de)基本特(te)征。人(ren)和(he)生物表現(xian)出來(lai)的(de)生長、發育(yu)、生育(yu)、遺傳和(he)變異(yi)等(deng)特(te)征都是(shi)以新(xin)(xin)陳(chen)(chen)代(dai)謝為(wei)基礎(chu)的(de)。新(xin)(xin)陳(chen)(chen)代(dai)謝一旦停止，生命(ming)也(ye)將終結。
新陳代謝包括同(tong)(tong)化(hua)作用(yong)和異同(tong)(tong)作用(yong)。同(tong)(tong)化(hua)作用(yong)是(shi)(shi)指生物(wu)(wu)(wu)體不(bu)斷地從外界吸收營養物(wu)(wu)(wu)質(zhi)，合成(cheng)身體新的(de)(de)組成(cheng)成(cheng)分(fen)并(bing)貯藏(zang)能量(liang)。異同(tong)(tong)作用(yong)是(shi)(shi)指生物(wu)(wu)(wu)體不(bu)斷地氧化(hua)分(fen)解身體內原有(you)的(de)(de)部分(fen)物(wu)(wu)(wu)質(zhi)，釋放能量(liang)，并(bing)排出廢物(wu)(wu)(wu)。由各個器官按照(zhao)一(yi)定的(de)(de)順序(xu)排列在一(yi)起，完成(cheng)一(yi)項或多項生理活動的(de)(de)結(jie)構(gou)叫系統。
物(wu)質(zhi)代謝：是指生物(wu)體(ti)與外(wai)界環境(jing)之間物(wu)質(zhi)的(de)交換和(he)生物(wu)體(ti)內物(wu)質(zhi)的(de)轉變(bian)過程。
能(neng)量(liang)(liang)代謝：是指(zhi)生物體與外(wai)界環境之間能(neng)量(liang)(liang)的(de)交換和生物體內能(neng)量(liang)(liang)的(de)轉變過程。
在(zai)新陳代謝過程中，既有同化作(zuo)用，又(you)有異化作(zuo)用。
同化(hua)作用：又叫做合(he)成代謝)是(shi)指生物體把從外界環境中獲取的營(ying)養物質轉變成自身(shen)的組成物質，并且儲存能量(liang)的變化(hua)過程。
異(yi)化作用：(又叫做分(fen)解代謝)是指(zhi)生物(wu)體(ti)能夠把自身(shen)的(de)一部分(fen)組成物(wu)質(zhi)加以分(fen)解，釋放出其中(zhong)的(de)能量(liang)，并且把分(fen)解的(de)終產物(wu)排出體(ti)外的(de)變化過程。
二、幾個方法加快新陳代謝
1.有氧運動是提升代謝最(zui)快速的快捷方(fang)式，通過運動可以盡快把體液跟一(yi)些廢物排(pai)出體外。
2.加入重量訓練(lian)，增(zeng)加肌肉組織(zhi)，比如舉重就是不錯選(xuan)擇。
3.多喝(he)水，多吃新(xin)鮮蔬果，如果肌體(ti)處于缺(que)水狀(zhuang)態，燃燒(shao)的熱量就會減少。因此，每天要保證(zheng)至少攝入1200毫(hao)克(ke)(ke)鉀元素：一(yi)(yi)根(gen)香蕉含有450毫(hao)克(ke)(ke)，一(yi)(yi)杯牛奶含有370毫(hao)克(ke)(ke)，一(yi)(yi)個橘子含有250毫(hao)克(ke)(ke)。
4.停止無效的(de)節食，多攝取蛋白質，蛋白質里雞(ji)(ji)肉或者火(huo)雞(ji)(ji)肉都(dou)有促進新陳代(dai)謝的(de)作用。烹飪食物的(de)時候適量加(jia)點(dian)辛辣(la)味(wei)的(de)調料，也能(neng)讓代(dai)謝加(jia)快。
5.平時多喝(he)綠茶也是不錯的(de)選擇，綠茶不但以(yi)其抗癌的(de)益處(chu)為人(ren)們所共知，而且還(huan)具有(you)提高新陳代謝(xie)(xie)的(de)作(zuo)用。凡(fan)是每(mei)日飲3次茶的(de)人(ren)，其新陳代謝(xie)(xie)率會(hui)提高4%。
6.另(ling)外保(bao)持充(chong)足睡(shui)眠也可以增加新陳代謝，心(xin)情不好的(de)(de)時候不僅僅只有甜(tian)食(shi)會讓(rang)你(ni)感(gan)到滿足，睡(shui)眠品質也關系到你(ni)的(de)(de)荷(he)爾(er)蒙水平(ping)。失眠的(de)(de)人很容易分(fen)泌更多的(de)(de)皮質醇，能夠讓(rang)身(shen)體(ti)儲存脂肪。缺(que)乏睡(shui)眠會引起你(ni)身(shen)體(ti)中的(de)(de)饑餓(e)荷(he)爾(er)蒙的(de)(de)分(fen)泌，這些荷(he)爾(er)蒙會影響到你(ni)的(de)(de)身(shen)體(ti)是感(gan)到饑餓(e)還是吃飽(bao)了(le)。
三、吃什么可以促進新陳代(dai)謝
辣椒
辣椒(jiao)含有一種化(hua)合物：唐辛子—能提升新陳代謝的效率(lv)，Isaacs醫生建議(yi)一天可選擇一餐加入約一湯匙的切碎辣椒(jiao)，還能順便攝取鈣(gai)、鐵等礦物質以及(ji)膳食纖維喔!
蛋白
蛋(dan)白含有豐富的(de)(de)支鏈氨(an)基(ji)酸能夠促進新陳代謝，同時蛋(dan)也含有蛋(dan)白質及維他命D。且蛋(dan)白的(de)(de)熱量(51.6卡(ka))約是蛋(dan)黃熱量(321.7卡(ka))的(de)(de)六分之(zhi)一，對于想減肥的(de)(de)朋(peng)友們，蛋(dan)白可以(yi)說是不(bu)可或缺的(de)(de)圣品!
牛奶
牛奶中的(de)無機物質(zhi)(zhi)是(shi)豐富而優良的(de)鈣(gai)磷來源(yuan)，研究顯示多攝(she)取鈣(gai)質(zhi)(zhi)能(neng)幫助人體(ti)更有效率的(de)代謝脂肪，且鈣(gai)質(zhi)(zhi)存在于人體(ti)99%的(de)骨(gu)骼當中，同時(shi)是(shi)肌肉收(shou)縮、心率正常、血液(ye)凝(ning)結、酵(jiao)素制(zhi)造等(deng)等(deng)所需的(de)物質(zhi)(zhi)
綠茶
綠茶(cha)含(han)有(you)一種叫做(zuo)兒(er)茶(cha)素(EGCG)的(de)植物化(hua)合物，除(chu)了(le)能促進人體燃燒脂肪，同時也(ye)富含(han)殺菌、抗毒(du)素及抗病毒(du)的(de)成分。綠茶(cha)中(zhong)也(ye)含(han)有(you)咖啡因，具(ju)有(you)提神(shen)效(xiao)果!
咖啡
研究顯示，喝含(han)咖啡(fei)因的(de)咖啡(fei)，其(qi)人(ren)體(ti)新(xin)陳(chen)代(dai)謝平均速率(lv)高于喝無咖啡(fei)因咖啡(fei)的(de)人(ren)們約16%。另外，咖啡(fei)也有提神與(yu)解宿醉(zui)的(de)功能，并有效舒緩因喝酒所造成(cheng)的(de)肝功能負(fu)擔。
四、為什么你(ni)的新陳代(dai)謝會(hui)變慢(man)
1、坐得太久
在任何(he)固定的位置坐(zuo)20分鐘都會抑制你的新陳代(dai)謝(xie)。
2、不吃早餐
當你(ni)(ni)錯過早餐，你(ni)(ni)不只是在午餐會(hui)吃(chi)得過飽(bao)。實際上，你(ni)(ni)告(gao)訴你(ni)(ni)的身體要保存能量(liang)，這意味(wei)卡路里燃燒(shao)得更慢了。美國流行病學雜(za)志上的一(yi)項研究發現，錯過一(yi)頓早餐，發胖的可能會(hui)增加4.5倍(bei)。
3、吃得太少
當你(ni)一心想減少(shao)卡路里攝入，你(ni)的身(shen)體會進入饑(ji)餓模式(shi)，減慢你(ni)新陳代(dai)謝(xie)的速率，以(yi)節省“燃(ran)料”。找出你(ni)每天真(zhen)正(zheng)需要多少(shao)卡路里吧。
4、缺鐵
鐵會幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你(ni)(ni)身體的(de)鐵含量太低，你(ni)(ni)的(de)肌肉沒有(you)得到足夠的(de)氧氣，你(ni)(ni)的(de)能量驟降，你(ni)(ni)的(de)新陳代謝就會減(jian)慢。多吃點鐵強化(hua)谷物(wu)，豆類，深色綠葉蔬(shu)菜如菠菜、白菜、西蘭花。
5、農產品中的農藥
國外的(de)(de)(de)一項研究表明，有機氯農(nong)藥（殺蟲劑中(zhong)的(de)(de)(de)化學品(pin)）可能會干擾你身體熱量燃燒的(de)(de)(de)過(guo)程，并(bing)使你更難減(jian)肥。研究人員發(fa)現，食(shi)如毒素量最大的(de)(de)(de)節食(shi)者(zhe)代謝過(guo)于(yu)不正常(chang)，更難減(jian)肥。
6、缺乏睡眠
2012年的一項研究發現，人們誰(shui)睡得少第二天活動的就少，這意味(wei)著消耗的熱量更少。但它變(bian)得更糟：剝奪了睡眠時間(jian)實際上減少了你休息時的能量消耗。
本(ben)文地址(zhi)://n85e38t.cn/jiankang/105799.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于保護作(zuo)者版(ban)權(quan)，注重分(fen)享(xiang)，被刊用文章(zhang)因無(wu)法核(he)實真(zhen)實出處，未能及時與(yu)作(zuo)者取(qu)得聯系(xi)(xi)，或(huo)有(you)版(ban)權(quan)異議的(de)，請聯系(xi)(xi)管理(li)員，我(wo)們(men)會立即(ji)處理(li)，本站(zhan)部(bu)分(fen)文字與(yu)圖片(pian)資(zi)源(yuan)來(lai)(lai)自于網絡(luo)，轉載是出于傳遞(di)更(geng)多(duo)信息之目的(de),若(ruo)有(you)來(lai)(lai)源(yuan)標注錯誤(wu)或(huo)侵犯了(le)您(nin)的(de)合法權(quan)益，請立即(ji)通知(zhi)我(wo)們(men)(管理(li)員郵箱：)，情況屬(shu)實，我(wo)們(men)會第一時間予以刪除，并同(tong)時向您(nin)表示歉意,謝謝!
