一、立冬養生的方法
1、進(jin)補以(yi)食(shi)(shi)補為(wei)(wei)(wei)(wei)上——《內經》有“秋冬養(yang)陰(yin)”之說，而北方冬季(ji)氣(qi)候(hou)干燥，常(chang)有大風(feng)天(tian)氣(qi)，因(yin)此，滋益陰(yin)精是(shi)(shi)(shi)冬季(ji)養(yang)生的(de)(de)重要(yao)內容(rong)，最好(hao)能多(duo)(duo)吃白菜、銀耳(er)、木耳(er)、枸杞、梨、獼猴桃等(deng)補益陰(yin)液的(de)(de)食(shi)(shi)物；辛辣厚味、燒烤油炸食(shi)(shi)物少(shao)吃為(wei)(wei)(wei)(wei)妙，平時還要(yao)注(zhu)意多(duo)(duo)喝水，以(yi)免上火。飲食(shi)(shi)要(yao)以(yi)溫熱為(wei)(wei)(wei)(wei)主(zhu)，如食(shi)(shi)用糯米、羊肉、大棗(zao)、桂(gui)圓、芝麻、韭(jiu)菜等(deng)，少(shao)吃冷飲、海(hai)鮮等(deng)寒(han)(han)性食(shi)(shi)物。可(ke)多(duo)(duo)吃些(xie)堅果類食(shi)(shi)物，如核桃仁、榛子(zi)、松子(zi)、栗子(zi)等(deng)。煮粥熬湯可(ke)以(yi)加(jia)一些(xie)沙參、黃芪、麥冬，但量(liang)不需要(yao)很多(duo)(duo)，因(yin)為(wei)(wei)(wei)(wei)畢竟是(shi)(shi)(shi)食(shi)(shi)補而非藥補。2、推(tui)薦美食(shi)(shi)——菜品可(ke)首選羊肉燉蘿(luo)卜。它對腰膝酸軟(ruan)、困倦乏(fa)力(li)、腎虛陽(yang)痿(wei)、脾胃虛寒(han)(han)者更為(wei)(wei)(wei)(wei)適宜。其次是(shi)(shi)(shi)炒雙菇（香菇和平菇），它能補益腸胃，化痰散寒(han)(han)，可(ke)增(zeng)強機體免疫(yi)功(gong)能，對高血脂患(huan)者更為(wei)(wei)(wei)(wei)適宜。3、早(zao)晚填衣放流感——冬天(tian)的(de)(de)風(feng)常(chang)為(wei)(wei)(wei)(wei)北風(feng)，同時，“寒(han)(han)”也是(shi)(shi)(shi)冬季(ji)氣(qi)候(hou)變化的(de)(de)最主(zhu)要(yao)特點。中醫認為(wei)(wei)(wei)(wei)，寒(han)(han)為(wei)(wei)(wei)(wei)六淫(yin)邪之一，故冬天(tian)應保暖(nuan)避(bi)寒(han)(han)，老人尤其要(yao)暖(nuan)好(hao)背。人起(qi)居宜早(zao)睡(shui)(shui)晚起(qi)，讓睡(shui)(shui)眠的(de)(de)時間長一點，最好(hao)是(shi)(shi)(shi)等(deng)到太(tai)陽(yang)出來以(yi)后再起(qi)床活動，且不要(yao)做劇(ju)烈(lie)運(yun)動。臥(wo)室內要(yao)適當通風(feng)，并注(zhu)意保持一定的(de)(de)濕度(du)，預防上呼吸道感染(ran)疾病(bing)。
二、立冬養(yang)生得(de)注意什么(me)
1、注(zhu)意腰(yao)(yao)(yao)部(bu)保暖(nuan)。很(hen)多(duo)朋友(you)(you)，尤其是女(nv)性朋友(you)(you)，平時(shi)(shi)(shi)都很(hen)喜歡穿低腰(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)褲子，這(zhe)在(zai)立冬以(yi)前是沒有問題的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，但是立冬之后(hou)，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)一(yi)(yi)定(ding)要注(zhu)意腰(yao)(yao)(yao)部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)保暖(nuan)，千(qian)萬不(bu)能受涼。因為，如果(guo)腰(yao)(yao)(yao)部(bu)受涼的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，對于我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)身體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)響是非常(chang)嚴重的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，這(zhe)種損失是很(hen)難補救回來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。所以(yi)，愛美(mei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)女(nv)孩子們(men)(men)(men)(men)，在(zai)冬天(tian)一(yi)(yi)定(ding)要選擇穿中(zhong)腰(yao)(yao)(yao)或(huo)者(zhe)高腰(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)褲子，來保證腰(yao)(yao)(yao)部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)溫暖(nuan)。2、出門時(shi)(shi)(shi)要適當戴口(kou)罩和(he)(he)佩(pei)帶(dai)絲巾。我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)臉上溫度最低的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)器(qi)官就是我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鼻(bi)(bi)子了(le)，在(zai)天(tian)氣(qi)比較冷(leng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，如果(guo)不(bu)戴口(kou)罩，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鼻(bi)(bi)腔(qiang)很(hen)容(rong)易(yi)受到傷害(hai)，從而(er)引(yin)起(qi)感(gan)冒。而(er)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脖子也是非常(chang)害(hai)怕受涼的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，佩(pei)帶(dai)絲巾除了(le)可(ke)以(yi)讓(rang)脖子保暖(nuan)，還可(ke)以(yi)起(qi)到保護(hu)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肺和(he)(he)氣(qi)管(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用。但是，請(qing)朋友(you)(you)們(men)(men)(men)(men)注(zhu)意，佩(pei)帶(dai)絲巾和(he)(he)口(kou)罩都要適當，如果(guo)過早的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)佩(pei)帶(dai)，會讓(rang)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體喪失防御能力。3、保持通風。由于冬天(tian)比較寒冷(leng)，所以(yi)很(hen)多(duo)朋友(you)(you)不(bu)喜歡開窗戶(hu)，會選擇開空調(diao)或(huo)者(zhe)暖(nuan)氣(qi)來取暖(nuan)，其實這(zhe)種做(zuo)法(fa)是不(bu)科學的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，無論冬天(tian)多(duo)么寒冷(leng)，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)一(yi)(yi)定(ding)要保持適當的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)通風，有的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)朋友(you)(you)如果(guo)怕冷(leng)，可(ke)以(yi)開幾分(fen)鐘窗戶(hu)，讓(rang)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)家里換一(yi)(yi)些新(xin)鮮空氣(qi)，對我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體健康都是非常(chang)有好(hao)處的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。所以(yi)通風也是可(ke)以(yi)避免冬天(tian)生病最好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)做(zuo)法(fa)之一(yi)(yi)。4、多(duo)曬被褥(ru)。冬天(tian)太陽(yang)充足的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)一(yi)(yi)定(ding)要多(duo)曬一(yi)(yi)曬被褥(ru)，太陽(yang)光不(bu)僅可(ke)以(yi)幫助我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)殺(sha)死被褥(ru)里的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)塵螨和(he)(he)細(xi)菌，還可(ke)以(yi)讓(rang)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)被褥(ru)更加蓬松(song)(song)和(he)(he)松(song)(song)軟，有助于我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠。
三、立冬養生吃什么
立(li)(li)(li)冬(dong)(dong)(dong)(dong)養(yang)生(sheng)(sheng)吃(chi)(chi)什(shen)么(me)(me)(me)——動(dong)物(wu)(wu)肝臟、胡蘿卜寒(han)(han)冷氣(qi)候使人(ren)體(ti)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)代(dai)謝發生(sheng)(sheng)明(ming)顯(xian)變化。立(li)(li)(li)冬(dong)(dong)(dong)(dong)養(yang)生(sheng)(sheng)吃(chi)(chi)胡蘿卜增(zeng)加(jia)(jia)(jia)攝(she)入維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A和(he)(he)(he)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C，可增(zeng)強耐寒(han)(han)能(neng)力和(he)(he)(he)對寒(han)(han)冷的(de)適(shi)(shi)應(ying)力，并對血(xue)管具(ju)有(you)(you)良(liang)好的(de)保護作用。其(qi)次，維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A主要(yao)來自動(dong)物(wu)(wu)肝臟、胡蘿卜、深(shen)綠色蔬菜(cai)等(deng)(deng)，維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C則主要(yao)來自新鮮水果和(he)(he)(he)蔬菜(cai)。立(li)(li)(li)冬(dong)(dong)(dong)(dong)養(yang)生(sheng)(sheng)吃(chi)(chi)什(shen)么(me)(me)(me)——芝麻、葵花子(zi)(zi)寒(han)(han)冷天(tian)氣(qi)使人(ren)對體(ti)內蛋氨酸的(de)需求量增(zeng)大。蛋氨酸可以(yi)通過轉(zhuan)移作用，提供一系(xi)列適(shi)(shi)應(ying)寒(han)(han)冷所(suo)必需的(de)甲(jia)(jia)基(ji)。因(yin)此，冬(dong)(dong)(dong)(dong)季(ji)應(ying)多(duo)攝(she)取含(han)蛋氨酸較(jiao)多(duo)的(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)。如(ru)(ru)芝麻、葵花子(zi)(zi)、乳制品(pin)、酵母、葉(xie)類蔬菜(cai)等(deng)(deng)。立(li)(li)(li)冬(dong)(dong)(dong)(dong)養(yang)生(sheng)(sheng)吃(chi)(chi)什(shen)么(me)(me)(me)——吃(chi)(chi)餃(jiao)子(zi)(zi)為什(shen)么(me)(me)(me)立(li)(li)(li)冬(dong)(dong)(dong)(dong)吃(chi)(chi)餃(jiao)子(zi)(zi)？因(yin)為餃(jiao)子(zi)(zi)是(shi)來源(yuan)于“交(jiao)子(zi)(zi)之(zhi)時”的(de)說法。大年三十是(shi)舊年和(he)(he)(he)新年之(zhi)交(jiao)，立(li)(li)(li)冬(dong)(dong)(dong)(dong)是(shi)秋(qiu)冬(dong)(dong)(dong)(dong)季(ji)節之(zhi)交(jiao)，故“交(jiao)”子(zi)(zi)之(zhi)時的(de)餃(jiao)子(zi)(zi)不能(neng)不吃(chi)(chi)。人(ren)們已經(jing)逐漸恢復了(le)這一古(gu)老習俗，立(li)(li)(li)冬(dong)(dong)(dong)(dong)之(zhi)日，各式各樣的(de)餃(jiao)子(zi)(zi)賣得很(hen)火。當然冬(dong)(dong)(dong)(dong)至那天(tian)比如(ru)(ru)在山東滕州一帶也有(you)(you)喝羊(yang)肉湯的(de)習俗。立(li)(li)(li)冬(dong)(dong)(dong)(dong)養(yang)生(sheng)(sheng)吃(chi)(chi)什(shen)么(me)(me)(me)——海帶、紫菜(cai)人(ren)體(ti)的(de)甲(jia)(jia)狀腺(xian)(xian)分(fen)泌(mi)物(wu)(wu)中有(you)(you)叫甲(jia)(jia)狀腺(xian)(xian)素(su)，它能(neng)加(jia)(jia)(jia)速(su)體(ti)內很(hen)多(duo)組織細胞的(de)氧化，增(zeng)加(jia)(jia)(jia)身(shen)體(ti)的(de)產(chan)熱能(neng)力，使基(ji)礎代(dai)謝率增(zeng)強，皮(pi)膚血(xue)液循環加(jia)(jia)(jia)快，抗冷御寒(han)(han)，而含(han)碘的(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)可以(yi)促進甲(jia)(jia)狀腺(xian)(xian)素(su)分(fen)泌(mi)。含(han)碘豐富的(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)是(shi)：海帶、紫菜(cai)、發菜(cai)、海蜇、菠菜(cai)、大白菜(cai)、玉米等(deng)(deng)。
四(si)、立冬養生喝(he)什么湯好(hao)
一、老鴨(ya)(ya)湯材(cai)(cai)(cai)料(liao)：老鴨(ya)(ya)、雪(xue)花梨、酸(suan)蘿(luo)卜、筍(sun)、姜、泡椒、枸杞、草果、陳皮。做(zuo)法(fa)(fa)：1、將(jiang)鴨(ya)(ya)子清(qing)(qing)洗(xi)整理干(gan)(gan)凈(jing)，把鴨(ya)(ya)子的(de)(de)內(nei)臟取(qu)出(chu)后(hou)(hou)切成塊(kuai)。2、將(jiang)酸(suan)蘿(luo)卜用水沖洗(xi)干(gan)(gan)凈(jing)，然后(hou)(hou)切成片(pian)，把姜拍碎，雪(xue)花梨切成塊(kuai)，備用。3、將(jiang)鴨(ya)(ya)塊(kuai)倒入(ru)干(gan)(gan)鍋(guo)中翻(fan)炒一會即(ji)可(ke)。4、向鍋(guo)內(nei)倒入(ru)水，待(dai)水燒(shao)開后(hou)(hou)倒入(ru)翻(fan)炒好的(de)(de)鴨(ya)(ya)塊(kuai)，以及(ji)蘿(luo)卜片(pian)、姜、雪(xue)花梨、筍(sun)、泡椒、枸杞、草果和陳皮。鴨(ya)(ya)肉(rou)具有(you)(you)補(bu)血(xue)行水、養(yang)胃生(sheng)(sheng)津、虛(xu)(xu)弱(ruo)浮腫的(de)(de)功效，在冬季食用對(dui)身體(ti)非常有(you)(you)益。二、烏(wu)雞(ji)(ji)湯材(cai)(cai)(cai)料(liao)：烏(wu)雞(ji)(ji)、香菇、黑木(mu)耳、紅棗、生(sheng)(sheng)姜、料(liao)酒(jiu)、鹽(yan)。做(zuo)法(fa)(fa)：1、將(jiang)烏(wu)雞(ji)(ji)清(qing)(qing)洗(xi)干(gan)(gan)凈(jing)切成塊(kuai)，放(fang)(fang)入(ru)鹽(yan)、料(liao)酒(jiu)和生(sheng)(sheng)姜腌制15分(fen)鐘。2、將(jiang)香菇、黑木(mu)耳和紅棗清(qing)(qing)洗(xi)干(gan)(gan)凈(jing)，備用。3、鍋(guo)內(nei)放(fang)(fang)入(ru)清(qing)(qing)水，將(jiang)上述(shu)材(cai)(cai)(cai)料(liao)放(fang)(fang)入(ru)鍋(guo)內(nei)，大(da)火燒(shao)開后(hou)(hou)再(zai)轉入(ru)中火，大(da)概30分(fen)鐘左右，待(dai)雞(ji)(ji)肉(rou)燉爛即(ji)可(ke)。烏(wu)雞(ji)(ji)是一種大(da)補(bu)的(de)(de)食材(cai)(cai)(cai)，其本(ben)身的(de)(de)營養(yang)價(jia)值相信(xin)不用多說就都有(you)(you)所了解，它的(de)(de)營養(yang)價(jia)值比普通的(de)(de)雞(ji)(ji)要高(gao)出(chu)很多，烏(wu)雞(ji)(ji)同(tong)香菇、紅棗一起煲湯，具有(you)(you)良(liang)好的(de)(de)護肝明目、補(bu)血(xue)養(yang)顏的(de)(de)功效，女(nv)性可(ke)以多喝一些。三、羊肉(rou)湯材(cai)(cai)(cai)料(liao)：當歸、生(sheng)(sheng)地(di)(di)、羊肉(rou)、生(sheng)(sheng)姜。做(zuo)法(fa)(fa)：1、將(jiang)當歸和生(sheng)(sheng)地(di)(di)用水浸(jin)泡。2、將(jiang)羊肉(rou)清(qing)(qing)洗(xi)干(gan)(gan)凈(jing)，切成塊(kuai)，放(fang)(fang)入(ru)加(jia)有(you)(you)姜、蔥的(de)(de)沸(fei)水中稍滾，然后(hou)(hou)再(zai)清(qing)(qing)洗(xi)干(gan)(gan)凈(jing)。3、將(jiang)浸(jin)泡好的(de)(de)當歸和生(sheng)(sheng)地(di)(di)，與羊肉(rou)一起放(fang)(fang)入(ru)鍋(guo)內(nei)，加(jia)入(ru)清(qing)(qing)水，大(da)火燒(shao)開后(hou)(hou)改小火，大(da)約2個小時左右即(ji)可(ke)。羊肉(rou)具有(you)(you)良(liang)好的(de)(de)補(bu)腎壯陽、抵御風寒的(de)(de)功效，身體(ti)虛(xu)(xu)弱(ruo)的(de)(de)朋友可(ke)多飲用此湯。
立冬節氣如何養生保健?立冬到，意味著一年的冬季開始。中醫認為，冬季養生講究“藏精”，即要收斂神志，養精蓄銳。那么， 立冬要如何養生保健呢?接下來我帶大家了解一下吧。
1、宜進補，要先引補
天冷影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，增加肌體的御寒能力，同時也造成人體熱量散失過多。所以，立冬后要適當進補對御寒很有好處。
立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。
2、寒傷腎，注意養腎
冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害，一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養十分重要。
養腎不妨多泡腳，經常泡腳就可 *** 腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發落發、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關節麻木等癥。因此民間有“睡前一盆湯，賽過人參湯”的說法。
3、睡懶覺，利陽氣生發
俗語有“冬不藏精，春必病溫”。立冬過后，早睡晚起更有利于養生，有利于陽氣潛藏， *** 蓄積;早晨最好等太陽升起后再起床，保證充足睡眠，有利于人體陽氣的生發，使頭腦更清醒、靈敏，早睡晚起更適合老年人。
4、多運動，強身健體
冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。
運動時應注意保暖，預防感冒，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應選日照充足的時間段外出鍛煉，避免寒冷的 *** ，以免誘發舊疾。
5、調情志，平和心神
在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。立冬的養生應做到精神安靜，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態。要保護陽氣，不過度消耗 *** 。
立冬進補的注意事項
1、不宜盲目食用狗肉
一些體質虛弱和患有關節炎等病的人,在嚴冬季節,多吃些狗肉是有好處的。但絕不能盲目食狗肉,以免食用了狂犬肉,染上狂犬病。此外,吃狗肉后不要喝茶。
2、不宜經常食用沙鍋菜
沙鍋(guo)燉制的(de)菜肴(yao)由于(yu)(yu)加(jia)熱(re)時(shi)間(jian)過長,煮出的(de)食物反(fan)而不利于(yu)(yu)人體(ti)消化吸收。另(ling)外,由于(yu)(yu)密封(feng)較嚴,原(yuan)料(liao)(liao)中異味(wei)物質也難溢位,部分戊(wu)酸及(ji)低(di)脂肪(fang)還存在于(yu)(yu)原(yuan)料(liao)(liao)及(ji)湯(tang)汁中,在熱(re)反(fan)應中易生成(cheng)對人體(ti)有害的(de)物質。
立冬是秋冬交替的時候，表明秋天結束冬天開始了。到立冬這天要吃餃子，從立冬開始表明正式進入冬天了，那么立冬以后如何養生呢？小編來說一說。
一，早睡晚起。每天不能超過晚上11點入睡，每天保證8個小時，睡眠不夠可以用中午時間來補充。養精蓄銳，才能有好身體，好的抵抗力。
二，飲食清淡，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。因為冬天干燥，需要補充水分和維生素。所以多吃這樣可以滿足人體的基本需要，對健康是很有好處的。
三，早上鍛煉時間安排在8點以后。因為8點以后太陽出來，空氣才好。而老年人、心腦血管病人特別注意要在天氣暖和的時候出去鍛煉，以免影響病情。
四，立冬節氣要多吃溫補食物，增加身體熱量來達到抗寒能力。可以多吃牛羊肉、狗肉等。
五，冬天室內也要通風，還要注意根據天氣變化注意增減衣服，以防感冒。
六，立冬后注意每天晚上泡腳，這樣可以讓全身血液通暢。腳暖和身體就不容易得病了，而且有助睡眠。
七，冬季也要注意讓心(xin)情開朗，還(huan)(huan)可(ke)以(yi)多曬太陽。因(yin)為冬天白(bai)天時間短，容易讓人心(xin)情抑郁(yu)，所以(yi)要保持心(xin)情開朗。同時多曬太陽，還(huan)(huan)可(ke)以(yi)讓人心(xin)情開朗，有好的心(xin)情人的身(shen)體(ti)才更健康。
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