一、缺鈣的自我診斷
(1)兒童
當孩子出(chu)(chu)(chu)現(xian)下面一些癥狀時，就應(ying)診斷為缺鈣(gai)：不(bu)易(yi)入(ru)睡(shui)、不(bu)易(yi)進(jin)入(ru)深睡(shui)狀態，入(ru)睡(shui)后愛啼哭、易(yi)驚醒，入(ru)睡(shui)后多汗(han);陣發性(xing)腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿(tui)、“O”型腿(tui)，雞胸，指甲灰白或有白痕;厭食、偏食;白天煩(fan)躁(zao)、坐立不(bu)安;智(zhi)力發育遲(chi)、說話晚(wan);學步(bu)晚(wan)，13個月(yue)后才開始學步(bu);出(chu)(chu)(chu)牙(ya)(ya)晚(wan)，10個月(yue)后才出(chu)(chu)(chu)牙(ya)(ya)，牙(ya)(ya)齒排(pai)列(lie)稀(xi)疏、不(bu)整齊(qi)、不(bu)緊密(mi)，牙(ya)(ya)齒呈黑尖(jian)形(xing)或鋸齒形(xing);頭發稀(xi)疏;健(jian)康狀況不(bu)好，容易(yi)感冒等。
(2)青少年
青少年缺(que)鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋(jin)，體育課成績不(bu)(bu)佳;乏力、煩躁(zao)、精力不(bu)(bu)集(ji)中，容易疲倦;偏食、厭(yan)食;蛀(zhu)牙、牙齒發育不(bu)(bu)良;易過敏、易感冒等。
(3)青壯年
一(yi)般情況(kuang)下，青壯年都有(you)(you)繁(fan)重的(de)(de)(de)生活壓(ya)力(li)(li)，緊張的(de)(de)(de)生活節奏(zou)往往使他們疏忽(hu)了身體上(shang)的(de)(de)(de)一(yi)些不適，加之該年齡段(duan)缺鈣又沒(mei)有(you)(you)典(dian)型的(de)(de)(de)癥狀，所以很(hen)容易(yi)掩蓋病(bing)情。當有(you)(you)經常性的(de)(de)(de)倦(juan)怠、乏(fa)力(li)(li)、抽(chou)筋、腰酸背疼、易(yi)過(guo)敏、易(yi)感冒等(deng)癥狀時，就(jiu)應(ying)懷疑是(shi)否缺鈣。
(4)孕婦(fu)及哺乳(ru)期婦(fu)女
處于非常時期(qi)(qi)的婦女，缺鈣(gai)現象較為普遍。不過，隨著優(you)生優(you)育知(zhi)識的普及(ji)，人們對此期(qi)(qi)缺鈣(gai)的癥狀較為熟悉。當她(ta)們感覺到牙齒(chi)松動;四肢無力、經常抽筋、麻(ma)木;腰酸(suan)背疼(teng)、關節疼(teng)、風濕疼(teng);頭暈(yun)，并罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫(zhong)及(ji)乳汁分(fen)泌(mi)不足時，就應(ying)診(zhen)斷(duan)為缺鈣(gai)。
(5)老年人
成(cheng)年(nian)以后(hou)，人(ren)體就(jiu)慢慢進(jin)入了負鈣(gai)(gai)平衡期，即鈣(gai)(gai)質的吸收(shou)減(jian)少、排泄加大。老年(nian)人(ren)大多(duo)是因為(wei)鈣(gai)(gai)的流失而造成(cheng)缺鈣(gai)(gai)現象。他(ta)們自我診(zhen)斷的癥(zheng)狀有老年(nian)性(xing)皮膚病癢(yang);腳后(hou)跟疼，腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動(dong)、脫落;明顯的駝背、身(shen)高(gao)降(jiang)低;食欲減(jian)退、消化道潰(kui)瘍、便(bian)秘;多(duo)夢(meng)、失眠、煩躁、易(yi)怒等。
當然(ran)，檢查是否缺鈣，最(zui)可靠的辦法還是去醫院請專科(ke)醫生檢查診斷，然(ran)后在醫生的指導下(xia)服(fu)藥治療(liao)。
二、哪些日常行為容易導(dao)致缺鈣
很少曬太陽：
常年(nian)在辦公室工作(zuo)，很(hen)少(shao)接觸陽(yang)光(guang)，引起(qi)缺鈣(gai)，曬太陽(yang)不是直接補鈣(gai)，而是促進鈣(gai)吸收(shou)，陽(yang)光(guang)可以(yi)促進皮膚中(zhong)的(de)脫(tuo)氫膽固醇(chun)變成維生素D。如果你(ni)(ni)終日吸收(shou)不到(dao)陽(yang)光(guang)，這樣(yang)的(de)話就很(hen)難(nan)使鈣(gai)吸收(shou)了(le)。所以(yi)缺少(shao)陽(yang)光(guang)的(de)吸收(shou)，也是導致(zhi)你(ni)(ni)缺鈣(gai)的(de)一大原因。
不愛運動：
現在(zai)的年輕人越來(lai)越宅，平(ping)時上(shang)班很(hen)忙很(hen)累(lei)，一(yi)到周末就在(zai)家休息，寧(ning)愿2天不出門也不會(hui)想起運動(dong)健身(shen)(shen)，平(ping)時上(shang)班就更別提運動(dong)了，由于常年不運動(dong)，神經肌肉鍛煉(lian)不足(zu)等機械性因(yin)素導致身(shen)(shen)體發胖，體質下降，一(yi)運動(dong)就喘氣(qi)，骨骼(ge)沒有得到鍛煉(lian)，引起骨質疏(shu)松等本(ben)不該出現在(zai)年輕人身(shen)(shen)上(shang)的問(wen)題。
愛喝咖啡：
市場上一杯普(pu)通中杯裝(zhuang)即磨咖啡,已有150至(zhi)200毫克(ke)咖啡因(yin),上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建(jian)議最(zui)高攝(she)取量(liang)300毫克(ke)的(de)(de)1倍。除了過量(liang)喝咖啡可(ke)(ke)能(neng)引起緊(jin)張(zhang)不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因(yin)還會(hui)導致鈣質(zhi)流失，如(ru)果長(chang)期(qi)且大量(liang)喝咖啡，每日攝(she)取的(de)(de)鈣不易(yi)吸收，容易(yi)造成骨(gu)質(zhi)流失，對骨(gu)量(liang)的(de)(de)保(bao)存(cun)會(hui)有不利的(de)(de)影響，可(ke)(ke)能(neng)會(hui)增加骨(gu)質(zhi)疏松的(de)(de)威(wei)脅。平時(shi)食物中本來就缺乏攝(she)取足夠的(de)(de)鈣，或是不經常動的(de)(de)人，可(ke)(ke)能(neng)對骨(gu)骼造成威(wei)脅。
三、缺鈣會有哪些(xie)危害呢(ni)
一、對嬰幼兒的危害
由于(yu)嬰幼兒是身體最脆弱的時候，如果(guo)這(zhe)時缺(que)鈣(gai)，會(hui)使得智力發育(yu)慢(man)、說話(hua)慢(man);學步慢(man)，長牙(ya)(ya)慢(man)，牙(ya)(ya)齒排列稀疏、引(yin)起各(ge)種(zhong)骨(gu)骼(ge)畸形(xing)如雞胸或(huo)漏斗(dou)胸、 O型腿或(huo)X型腿方顱、肋骨(gu)外(wai)翻等，牙(ya)(ya)齒不緊密且(qie)呈(cheng)黑尖形(xing)或(huo) 鋸(ju)齒形(xing)。
二、對青少年的危害
在(zai)青少年時期的(de)身(shen)體處于快(kuai)速(su)生(sheng)長(chang)的(de)階段(duan)，如(ru)果在(zai)這個時期的(de)鈣質(zhi)缺乏，會感到(dao)明顯的(de)免疫力下降、手腳抽(chou)筋(jin)、全身(shen)乏力、注意力不集中，很容(rong)易產生(sheng)疲倦的(de)感覺。由于鈣質(zhi)的(de)缺乏，使牙齒的(de)發育不良，容(rong)易產生(sheng)，偏食、厭食等。影響人們的(de)健康(kang)。
三、對中年人的危害
身體(ti)進入中年后身體(ti)的(de)各器(qi)官都逐漸(jian)的(de)由(you)鼎(ding)盛時期，逐漸(jian)的(de)減(jian)退(tui)。身體(ti)對鈣(gai)質的(de)吸(xi)收也不(bu)斷的(de)下降(jiang)，而身體(ti)對鈣(gai)質的(de)需(xu)求(qiu)增多(duo)。常(chang)引(yin)起(qi)便秘、皮(pi)膚問題(ti)、抽筋(jin)，胸(xiong)骨疼痛(tong)，許多(duo)的(de)中年人患上灰指甲(jia)也是由(you)于身體(ti)中鈣(gai)質的(de)大(da)量減(jian)少(shao)的(de)原因。
四、對老年人的危害
老年人的身體器官都在不斷的老化，身體中(zhong)鈣質(zhi)也大量的流失(shi)。因而使骨骼中(zhong)的鈣質(zhi)大量的減少，常常產(chan)生有腿疼、腰椎、關節痛、頸椎疼痛、牙齒松動(dong)、脫落、明(ming)顯的駝背、食欲減退(tui)、消化道(dao)潰瘍(yang)、失(shi)眠(mian)多(duo)夢(meng)、煩躁、盜汗，抽(chou)筋，易怒，易疲(pi)勞等。
五、對婦女的危害
由于婦女(nv)的(de)特(te)殊的(de)生理(li)結(jie)構，更容易引(yin)起身體中(zhong)鈣(gai)質的(de)流失。特(te)別是(shi)一些產后的(de)婦女(nv)經(jing)常會有如腸道問題(ti)、色(se)斑(ban)座瘡、牙(ya)齒松動、四肢(zhi)無(wu)力、經(jing)常抽筋(jin)、麻木、關節疼(teng)、風濕疼(teng)、頭(tou)暈，嚴重時還會有過度貧血引(yin)起發(fa)生，休(xiu)克的(de)現(xian)象。
四、補鈣的食物推薦
臍橙
柑橘這一(yi)類(lei)的水果一(yi)向(xiang)都是維C含量(liang)特別豐富，但(dan)是這些水果當中如果說含鈣量(liang)最高的還(huan)要屬(shu)臍(qi)橙了(le)，每個臍(qi)橙中含有的鈣含量(liang)達到60毫克，五個臍(qi)橙的話就趕得上一(yi)杯(bei)牛奶了(le)。
芝麻
小小芝麻，不僅(jin)有補血明目、益肝養(yang)發、保(bao)養(yang)皮膚和強(qiang)健(jian)身體的功效，還能促進骨骼(ge)健(jian)康(kang)。28克芝麻中就含有280毫克鈣(gai)質，幾乎(hu)與(yu)一杯(bei)牛奶的含鈣(gai)量相當。
杏仁
28克杏(xing)仁(ren)中(zhong)含有80毫克鈣質，100克杏(xing)仁(ren)的(de)含鈣量就(jiu)相當于一(yi)杯牛(niu)奶(nai)。每天一(yi)小(xiao)把杏(xing)仁(ren)，不(bu)僅可以降(jiang)血(xue)糖(tang)，促(cu)進減(jian)肥(fei)，降(jiang)低膽固醇，也是(shi)補鈣的(de)良好來(lai)源。但是(shi)一(yi)次不(bu)要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。
無花果干
你如果(guo)(guo)又(you)想吃甜食(shi)，可又(you)想補(bu)(bu)鈣的話(hua)，那你真的可以好(hao)好(hao)考慮一(yi)下無(wu)花(hua)(hua)果(guo)(guo)干，因為你只需要吃兩(liang)個無(wu)花(hua)(hua)果(guo)(guo)干你就可以補(bu)(bu)充55毫(hao)克的鈣質，而且其(qi)中還含有豐(feng)富(fu)的膳食(shi)纖維(wei)和鐵，如果(guo)(guo)11個無(wu)花(hua)(hua)果(guo)(guo)干的話(hua)相當(dang)于(yu)一(yi)杯牛奶了(le)。
燕麥片
燕(yan)麥片是早餐中的明星，它富(fu)含膳食(shi)纖維、鐵，能增加(jia)飽腹感，有(you)利(li)心臟健(jian)康(kang)。此外，燕(yan)麥還有(you)豐富(fu)的鈣，一(yi)小(xiao)包35克的速食(shi)燕(yan)麥片含鈣高達105毫克，只要三小(xiao)包就足以和一(yi)杯牛(niu)奶媲美。
西蘭花
西蘭(lan)花被譽(yu)為蔬菜皇冠(guan)，它的(de)營養十分豐富，含(han)蛋白質(zhi)、糖、脂肪、維生(sheng)素(su)和胡蘿卜素(su)，營養成分位居同類蔬菜之首，在(zai)補(bu)鈣(gai)上，它也當(dang)仁不讓，一(yi)份(fen)熟西蘭(lan)花含(han)鈣(gai)180毫克，兩(liang)杯的(de)量(liang)就超(chao)過了一(yi)杯牛奶中(zhong)的(de)鈣(gai)質(zhi)。
葵花子
現在，你又多了一個理由享(xiang)受嗑(ke)瓜(gua)子(zi)(zi)(zi)的快樂——補鈣。28克干瓜(gua)子(zi)(zi)(zi)含(han)有50毫克的鈣，150克瓜(gua)子(zi)(zi)(zi)與一杯牛奶(nai)的鈣含(han)量相當，但是，瓜(gua)子(zi)(zi)(zi)的熱量也較高，一次不要吃太(tai)多哦。
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