瑜(yu)伽(jia)是在(zai)女性當中比較流行的健(jian)身方(fang)式，女性練習瑜(yu)伽(jia)能(neng)起到(dao)很(hen)好的減(jian)肥(fei)瘦身效果。那(nei)么在(zai)練習瑜(yu)伽(jia)的時(shi)候有(you)什么需要(yao)注意的呢?下面隨(sui)小編一起來看看吧(ba)。
1、瑜伽前多久不能吃飯
練(lian)習瑜(yu)(yu)伽前應該(gai)有1~2小時(shi)不吃(chi)(chi)飯(fan)。這(zhe)(zhe)是因(yin)為如果是剛(gang)吃(chi)(chi)完(wan)飯(fan)就練(lian)習瑜(yu)(yu)伽的話，很(hen)，瑜(yu)(yu)伽作用(yong)在(zai)能(neng)量上，胃里面的東(dong)西(xi)會導致能(neng)量不平衡而流(liu)動到身體(ti)的每一個部分，這(zhe)(zhe)個時(shi)候為了消化，大多的能(neng)量會流(liu)向消化系統，練(lian)習瑜(yu)(yu)伽得(de)不到益處。
2、瑜(yu)伽后多久(jiu)不能吃飯
練完瑜伽后應(ying)該間隔(ge)1小時左右再吃飯(fan)比較(jiao)好。如果是練完瑜伽后立即進食的話(hua)就會引起胃部不適(shi)長期更是會導致胃炎或(huo)其(qi)他腸胃炎癥。
3、瑜伽宜早晨空腹練習
在(zai)練習瑜伽(jia)的時候空(kong)腹身(shen)體比(bi)(bi)較活躍，該舒(shu)展的時候就可以舒(shu)展，整個瑜伽(jia)練習的過程也(ye)比(bi)(bi)較輕(qing)松有活力。但是如果(guo)身(shen)體處于饑餓狀態，可以飲用一杯(bei)橙汁或一杯(bei)脫脂(zhi)牛奶，再休息20分鐘之后進行(xing)瑜伽(jia)練習。
4、練(lian)瑜伽中可以喝水嗎
在練習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)的過程中，最好是不喝(he)水，以免喝(he)太多水容(rong)易腹脹，如果(guo)做扭腰或(huo)者(zhe)轉(zhuan)身的動作容(rong)易引起(qi)肚子不舒(shu)服。一般(ban)我們可以在練瑜(yu)伽(jia)(jia)前半小時喝(he)水以及瑜(yu)伽(jia)(jia)結束后及時補充水分，如果(guo)是練瑜(yu)伽(jia)(jia)中需要喝(he)水的話(hua)也應該少量補充。
5、飯前后練多久瑜伽(jia)好(hao)
吃飯前后(hou)瑜伽的(de)(de)(de)練習時間(jian)應該控(kong)制在半小時左右，這樣身體(ti)能夠得到有(you)效的(de)(de)(de)鍛(duan)煉又能夠避免過度疲勞。如果是(shi)以減肥(fei)為目的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)瑜伽練習，可以適當增加練習的(de)(de)(de)時間(jian)，但是(shi)最好別(bie)超過1小時。
練瑜伽注意事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈(jia)前(qian)(qian)的一的小(xiao)(xiao)時(shi)以(yi)前(qian)(qian)用餐(can)完畢(bi)，但如果來不(bu)及在一個(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)前(qian)(qian)用餐(can)但又很餓時(shi)，可以(yi)在瑜珈(jia)前(qian)(qian)的二十分鐘吃(chi)一根香(xiang)蕉，既能夠(gou)抵擋饑餓感又不(bu)會消化不(bu)良。
2、別為身材害羞
廣告上(shang)練瑜(yu)(yu)伽的人都身材(cai)苗條(tiao)，但不管一個人腰(yao)圍(wei)如(ru)何，都能練好瑜(yu)(yu)伽。事實上(shang)，研究表明(ming)，瑜(yu)(yu)伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可(ke)能見過瑜伽修行者(zhe)像面(mian)條一樣扭曲(qu)身(shen)體，但(dan)這(zhe)只(zhi)是(shi)練習(xi)的最(zui)佳境界。即使你天生身(shen)體比(bi)較僵硬，通過練習(xi)，身(shen)體也會變得靈活。另外，你要(yao)知道，瑜伽不僅(jin)僅(jin)是(shi)擺幾(ji)個姿勢，更要(yao)調整呼吸，放松心情。
4、不需要(yao)襪子和手套
防滑手(shou)套和(he)襪子會讓你(ni)在(zai)練習瑜珈(jia)姿勢時(shi)對于身體伸展的(de)位置有錯(cuo)誤的(de)感覺，長(chang)期下來會導致沒有辦法(fa)確實地(di)做到特定的(de)瑜珈(jia)動作，無法(fa)發揮瑜珈(jia)練習的(de)功效。
5、調整呼吸
瑜珈課(ke)程通常會從(cong)呼吸練習開始，課(ke)程也是(shi)以緩緩的深呼吸結束。當(dang)妳不知(zhi)道該如何是(shi)好時，那就專(zhuan)注在(zai)呼氣與(yu)吸氣上，這是(shi)保持(chi)平靜，并(bing)且(qie)有助于(yu)瑜珈姿勢的最好方法(fa)。
6、嬰兒(er)式是初學者的好伙伴
在瑜珈課中老師可(ke)能會讓(rang)大家(jia)有不(bu)同程度的動(dong)作，所以當(dang)有些動(dong)作實在是做(zuo)不(bu)到(dao)時(shi)，不(bu)用(yong)慌(huang)張(zhang)，可(ke)以試著做(zuo)較(jiao)輕松(song)的嬰兒式。當(dang)呼吸不(bu)太順暢時(shi)也(ye)可(ke)以試著做(zuo)嬰兒式來(lai)調整呼吸。
7、在練(lian)習瑜(yu)伽后至少15分鐘再(zai)沐浴。
8、做上體往下倒立的姿勢時，高血(xue)壓、低血(xue)壓患者(zhe)、頭部受過傷害的人(ren)，暈眩(xuan)病人(ren)、心衰的人(ren)不(bu)(bu)要做，經期婦女也不(bu)(bu)要做，以(yi)免頭部充血(xue)而發生危險。
9、不用(yong)擔心(xin)自己(ji)筋骨硬，承受不了各種姿勢的折(zhe)磨(mo)，其實只要按照老師(shi)(shi)的練習程序，再配合(he)老師(shi)(shi)所指(zhi)導的呼吸和(he)伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
10、習練瑜伽要盡可能穿著(zhu)簡(jian)單、寬松。習練時(shi)最好(hao)光著(zhu)腳，并摘(zhai)掉手表(biao)、腰帶(dai)或其(qi)他飾(shi)物。
11、習練時保持(chi)空氣流(liu)通對(dui)于(yu)調息練習很(hen)重要。
12、墊子(zi)要有支撐性，太軟或(huo)太硬都不好，千萬不能讓(rang)腳下打滑(hua)。
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