一、自我按摩治療脖子痛的方法
將左手或右手中、食、無名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節后5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。
最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,切不可用力過猛。
勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉，從外側向脖子方向。然后，用右手重復該動作。平躺，腿伸直，將一個網球塞到脊椎和骨盆形成的空隙里，脊椎不要直接壓在網球上，水平滾動網球在背部和臀部多做幾次，再從骨盆移動到肋骨下，重復幾次。之后，將網球移到骨盆和右側脊椎間，重復以上動作。
二、脖子后面筋酸是怎么回事呢
頸椎肌肉勞損是誘發脖子后面筋酸痛最為常見的原因。主要是頸椎長期處于一個單一的姿勢(伏案工作或是落枕)，頸部反復的急慢性損傷軟組織，使頸部肌肉緊張，造成了頸椎勞損，進而導致脖子筋疼的癥狀。
頸椎疾病。長期的頸椎勞損可能誘發頸椎疾病發生，頸椎疾病的常見癥狀就是脖子疼痛。頸部疾病有：神經根型頸椎疾病、椎動脈型頸椎疾病、脊髓型頸椎疾病、交感型頸椎疾病、頸型頸椎疾病、頸椎間盤突出等。
風濕風寒。由于沒有注意頸椎保暖工作，寒邪侵襲頸椎，進而誘發患者出現脖子后面筋酸的癥狀。
其它疾病。一些頭部外傷或是淋巴疾病、甲狀腺疾病等都有可能導致患者出現脖子筋疼的癥狀。
對于頸椎外傷以及一些疾病誘發的脖子后面筋酸應該積極地治療疾病，一般疾病消除，筋疼的癥狀就能及時消去的。對于早期頸椎勞損以及風濕風寒因素誘發的脖子筋疼可以采用熱敷的方法。直接用熱水袋敷在頸部患處20-30分鐘，堅持一天2-3次，這樣便可以有效地減輕你頸部的不適感。
三、上班族怎么預防肩膀脖子酸痛
1：像上課一樣，定時下課：給自己做個小作息時間，嚴格按照執行，每40分鐘一休息，站起來遠眺一下遠方活動一番身體。
2：注意坐姿：坐姿要正確，坐如鐘，挺胸太高，不要歪歪扭扭的不知所以，給人留下的印象也不好。
3：腦袋不要向前傾：特別是近視的童鞋，最好能配個眼鏡，并注意不要動不動就頭往前傾，時間久了，肌肉長期保持拉伸狀態難免酸痛。
4：放松身體：人體是有應急機制的，在心情焦慮、緊張或忙碌的時候是不由自主的一種應對狀態，肩膀會拱起并持續受力，因此注意舒緩自己的心情。
鍛煉身體：這一點是基于身體的健康，健康的身體更能夠適應長期的一種上班狀態的肌肉勞損狀況，而且通過體育鍛煉，可以有效緩解肌肉酸痛的癥狀。
按摩熱敷：身體太累了難免出現問題，不妨去放松一下，按摩按摩，家里有太太或丈夫的可以主動提出請求，熱敷一下，還可以增進夫妻感情。
四、上班族如何保養頸椎
如果常用電腦辦公，調整椅子或者電腦屏幕，是電腦屏幕略低于你的平視視線，如果用筆記本辦公，最好用個支架支起來，省得低頭看。
辦公時別一整天除了上廁所就待在座位上，注意休息、放松，可以活動下脖子，比如低頭緩慢向左轉幾圈，頭向后靠向右轉幾圈。
中午如果要午休而沒有條件躺著睡，建議買個U形枕靠在椅子上小憩一會兒，午休時間差不多半小時就夠。
睡覺時，枕頭不宜過高過硬，盡量買低的，偏軟的。加強體育鍛煉、健身運動，據同事說游泳是最好的方式，有條件的話就盡量多鍛煉吧。
晚上不要睡的太晚，多休息，尤其注意不要熬夜，平視也注意防寒保暖。平時多注意沒啥問題，如果頸椎變形了，就更得注意平時的保護了，初期的話第一步那個動作真的很有效哦。
用毛巾放入溫水中，弄干放置脖子酸麻處。這樣是有助于血液循環了。說太多了小溪也不懂。呵呵，反正管用就好。
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/104185.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
