一(yi)、如何增加免疫力效果好(hao)
1.均衡攝取營養：
每天均衡攝(she)取6大類(lei)食物，包括全谷根莖類(lei)、豆蛋魚肉類(lei)、油脂(zhi)與堅(jian)果類(lei)、蔬菜類(lei)、水果類(lei)及(ji)奶(nai)類(lei)，增(zeng)加食物多樣(yang)化(hua)，以攝(she)取多元(yuan)化(hua)的(de)營養(yang)。
2.加強蛋白質量：
免(mian)疫系統中的免(mian)疫細胞主要是由蛋(dan)(dan)白質所構成，建議可以從飲(yin)食(shi)(shi)中攝取高生(sheng)物價(jia)蛋(dan)(dan)白質，例如蛋(dan)(dan)類(lei)、乳制(zhi)品(pin)，以及豆腐、豆干、豆包、豆漿(jiang)等黃豆制(zhi)品(pin)，食(shi)(shi)物永遠比食(shi)(shi)品(pin)好，不要相(xiang)信偏(pian)方(fang)，或(huo)只(zhi)補充大量營養(yang)品(pin)。
3.多抗氧化蔬果：
蔬果(guo)中富含不同抗氧化(hua)(hua)、調節免疫力的(de)(de)(de)植化(hua)(hua)素(su)，像是(shi)番茄當中的(de)(de)(de)茄紅素(su)，具有抗氧化(hua)(hua)的(de)(de)(de)作(zuo)用;胡蘿(luo)卜、南(nan)瓜、地瓜的(de)(de)(de)類(lei)胡蘿(luo)卜素(su)可轉化(hua)(hua)成維(wei)生素(su)A，在黏膜細胞扮演重要角色(se)。
4.增多糖體吸收：
各種菇類中的(de)多(duo)糖體，可增(zeng)加免疫細胞T細胞的(de)數量，具(ju)有提高免疫力的(de)功用。建議大(da)家(jia)可選(xuan)擇多(duo)樣化的(de)五行(xing)蔬果，以攝取不(bu)同功效的(de)植化素。
5.少高油脂攝取：
過多油(you)脂(zhi)攝取除了會造成(cheng)(cheng)肥胖，更會引起體內(nei)的發炎反應，造成(cheng)(cheng)免(mian)疫力下降，建議減少飲食中(zhong)高油(you)炸、空熱(re)量食物，像是油(you)炸品、洋芋片(pian)、巧克力、精致糕點等。
想要(yao)自(zi)己的抵抗(kang)力(li)有(you)所上升(sheng)，那么對于蛋白質(zhi)(zhi)的質(zhi)(zhi)量是必須(xu)要(yao)加強的，可以(yi)從飲食當中(zhong)獲取一些(xie)，高(gao)(gao)蛋白質(zhi)(zhi)，比如說蛋類和乳制品當中(zhong)就有(you)非常高(gao)(gao)價(jia)值的蛋白質(zhi)(zhi)含(han)量，一些(xie)抗(kang)氧化的蔬菜和水果，也(ye)可以(yi)提高(gao)(gao)自(zi)身的抵抗(kang)力(li)，其次就是在飲食當中(zhong)一些(xie)油(you)膩和脂肪(fang)含(han)量比較高(gao)(gao)的食物要(yao)盡量少吃。
二、吃(chi)什么水(shui)果可以提高免疫(yi)力呢(ni)
1、西瓜
西瓜汁中(zhong)(zhong)含有瓜氨酸、丙氮酸、谷氮酸、精(jing)氮酸、蘋果酸、腺嘌吟、葡萄糖(tang)、蔗糖(tang)、維(wei)生(sheng)素(su)(su)C、B和(he)r-胡蘿卜素(su)(su)等(deng)多種營養成分(fen)，是傳統的(de)(de)清熱(re)解暑、除煩止渴的(de)(de)要(yao)藥。維(wei)生(sheng)素(su)(su)A在西瓜中(zhong)(zhong)的(de)(de)含最(zui)十分(fen)可觀，每百克(ke)大約含590國際單位，比其他一(yi)些水果要(yao)高。所以，多食西瓜，從中(zhong)(zhong)攝取天(tian)然(ran)的(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)A確實對人的(de)(de)免(mian)疫(yi)功能大有好處。
但體虛畏寒、大便稀溏、消化不良者，多(duo)吃西瓜會出現腹脹、腹瀉、食(shi)(shi)欲不振等癥狀。建(jian)議這類(lei)人(ren)在食(shi)(shi)用(yong)西瓜的時候要多(duo)注意。
2、檸檬
科學家(jia)發現(xian)檸檬(meng)揮發油能夠殺滅某些(xie)病毒和細(xi)菌，這大(da)概就是為什(shen)么熱檸檬(meng)飲料可以治療(liao)感冒(mao)和流感的原因。此外它還有發汗作用，所(suo)以可以用來(lai)退燒。
檸檬汁還是一種(zhong)良好的(de)漱(shu)口(kou)劑，對于咽(yan)喉(hou)、口(kou)腔(qiang)中的(de)有(you)害微生物(病毒(du)和細菌(jun))有(you)殺滅(mie)(mie)作(zuo)用(yong);在對酸性環(huan)境(jing)敏感的(de)病毒(du)(如SARS病毒(du))預防上(shang)，有(you)著獨特的(de)療效(xiao)。所以，檸檬汁集殺病菌(jun)、滅(mie)(mie)病毒(du)和補充維生素C于一體(ti)，對于強(qiang)化機體(ti)的(de)抗(kang)病能力極為有(you)益(yi)。
3、獼猴桃
餐(can)后獼(mi)猴桃，病毒逃光(guang)光(guang)
獼(mi)猴(hou)桃每百(bai)克食(shi)用部分中(zhong)維生素C的含(han)量高達300mg，為柑(gan)橘的5~10倍，蘋果的20~80倍。獼(mi)猴(hou)桃果實中(zhong)還含(han)有(you)(you)人體必(bi)需的多種氨基(ji)酸(suan)及抗癌物質，具有(you)(you)保護心臟、增(zeng)強體質的功能(neng)(neng)。果實中(zhong)的有(you)(you)機堿能(neng)(neng)中(zhong)和人體內多余的有(you)(you)機酸(suan)，能(neng)(neng)平衡(heng)酸(suan)堿度，減輕疲勞和恢復體力。
近代(dai)醫學(xue)研究表明，常食獼猴桃果肉和(he)其汁液，有(you)降低膽固醉(zui)及甘油三(san)脂的作用，亦可抑制(zhi)致癌物質(zhi)亞硝銨的產(chan)生(sheng)，對高(gao)血(xue)壓、高(gao)血(xue)脂、肝炎、冠心病、尿(niao)道結石有(you)預防和(he)輔(fu)助治療作用。
獼猴桃性寒，易(yi)傷脾(pi)陽而引起腹瀉，故不(bu)宜(yi)多(duo)食(shi)(shi)。脾(pi)胃虛寒者應慎食(shi)(shi)，大(da)便溏瀉者不(bu)宜(yi)食(shi)(shi)用，先兆性流產、月經(jing)過多(duo)和尿頻者忌食(shi)(shi)。另外獼猴桃不(bu)宜(yi)空(kong)腹食(shi)(shi)用，最(zui)好(hao)是(shi)餐后食(shi)(shi)用。
三、免疫力(li)低下的表(biao)現有什么
其(qi)實如果一個人的(de)(de)(de)免疫力過低的(de)(de)(de)話(hua)，那都是可以看出(chu)來的(de)(de)(de)，對(dui)于現(xian)(xian)實生活中(zhong)的(de)(de)(de)人來說如果抵(di)抗(kang)力差(cha)，容易生病其(qi)實就是免疫力差(cha)的(de)(de)(de)一種表現(xian)(xian)了，那么免疫力力差(cha)的(de)(de)(de)表現(xian)(xian)還有(you)哪些呢?
免疫力低下的幾種表現(xian):
一、感冒不斷(duan)而且(qie)反復發作(zuo)
天氣稍(shao)有(you)變(bian)化無論(lun)是變(bian)冷還是變(bian)熱,不及時(shi)(shi)加減(jian)衣服就會(hui)開始打噴嚏(ti),然后感冒(mao)便(bian)時(shi)(shi)時(shi)(shi)相伴,成(cheng)了你(ni)的(de)家(jia)常便(bian)飯(fan),而且要經歷好長一(yi)段(duan)時(shi)(shi)間(jian)才(cai)好,反復發作,這(zhe)就說明你(ni)的(de)免疫力有(you)所下降。
二、特別容易感到疲勞(lao)
工(gong)作中沒精(jing)神,提不(bu)起勁,稍微(wei)多做(zuo)一(yi)點(dian)事就覺得累(lei)了(le),去(qu)醫院檢(jian)查卻檢(jian)查不(bu)出什(shen)么器質(zhi)病變,休息一(yi)段(duan)時間后你的精(jing)力又緩解,可這(zhe)樣(yang)又持續不(bu)了(le)幾天,疲勞感又出現(xian)了(le)。
三、腸胃嬌氣愛生病
如果在(zai)外面吃飯,別人都安(an)然無恙,只有你卻上(shang)吐下瀉,這說明你的腸胃的自身保護功(gong)能存在(zai)著(zhu)問(wen)題(ti),這也是(shi)免疫(yi)力低的一(yi)種子表現。
一個人(ren)的(de)(de)(de)免(mian)疫系(xi)統(tong)對(dui)健康(kang)來(lai)說是(shi)息(xi)(xi)息(xi)(xi)相(xiang)關的(de)(de)(de)，因此如果你(ni)發(fa)覺自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)免(mian)疫力也較差的(de)(de)(de)話，那(nei)么都是(shi)要想(xiang)辦(ban)法提高自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)免(mian)疫力的(de)(de)(de)，只(zhi)有這樣(yang)才能(neng)讓自(zi)(zi)己擁有一個更加健康(kang)的(de)(de)(de)身體。
四、增強免疫力的偏方有什么(me)
1.香菇甜酒
材料：取香菇50克，蜂蜜200?250克，檸檬3個，白酒1千克。
制(zhi)法：將香菇(gu)洗凈，檸(ning)檬切片(pian)，和蜂蜜(mi)一起浸入白(bai)酒(30?60度)中發酵(jiao)。若(ruo)采用(yong)干香菇(gu)，15天就(jiu)可飲用(yong);若(ruo)采用(yong)鮮(xian)香菇(gu)，則10天即成。
功(gong)效:香菇酒具有(you)增強免疫(yi)和(he)降壓、類膽固醇(chun)、開(kai)胃健(jian)脾的(de)功(gong)能。 m
注意事項：檸(ning)檬應在(zai)第(di)7天(tian)時取出，以保持香菇的風味(wei)。
2 枸杞酒
材料：取枸(gou)杞100~150克(ke)(鮮(xian)品則(ze)需500克(ke))，地骨皮20克(ke)，蜂蜜100克(ke)(如果枸(gou)杞子是鮮(xian)品，則(ze)改用砂糖200克(ke))，30?60度白酒1千克(ke)。
制(zhi)法：將上藥浸泡1~ 2個月后濾除殘雜，即可(ke)飲用。
用(yong)法：每天臨睡前飲(yin)用(yong)15毫(hao)升，效果更佳。
功(gong)(gong)效(xiao):枸杞本身可以使免(mian)疫抗體時間延長，具有(you)健腎(shen)補肝之功(gong)(gong)效(xiao)，對(dui)老年(nian)人正氣(qi)虛(xu)弱有(you)治療(liao)效(xiao)果;其根入藥而成的地骨皮也是強(qiang)身益(yi)精的重要藥物。
3.松竹酒
材料：取松樹葉(xie)200克(ke)(ke)，竹葉(xie)100克(ke)(ke)，蜂蜜100克(ke)(ke)，60度白酒(jiu)2千克(ke)(ke)。
制法：上述材料浸泡一個月后(hou)即可飲用。
功效：松樹葉(xie)和竹葉(xie)都(dou)含有(you)豐(feng)竄的(de)葉(xie)綠素(su)和維(wei)生素(su)A、維(wei)生素(su)C，并具有(you)凈化血液的(de)高效功能，對(dui)消(xiao)除疲勞(lao)、提起精神和治(zhi)療動脈硬(ying)化有(you)益(yi)處。
4.青核桃酒
材料：取青核桃1000克(ke)，蜂(feng)蜜(mi)400克(ke)，白(bai)酒2千克(ke)。
制(zhi)法：用刀(dao)叉把核桃(tao)的(de)青皮挑(tiao)破并放(fang)人白酒中(zhong)，浸泡1?2年，這樣(yang)才能把色、香、味 全部釀出。
功(gong)(gong)效:核桃(tao)具有很高(gao)的營養價(jia)值，可以潤肌膚、對神經衰(shuai)弱和免(mian)疫功(gong)(gong)能低下等(deng)有良好功(gong)(gong)效o
5.金桔酒
材(cai)料：取金橘800克，蜂蜜(mi)150克，白酒2千(qian)克。
制法：將(jiang)金(jin)橘去皮并分別浸(jin)入酒中。經1個月(yue)后即可(ke)飲(yin)用(yong)，但經兩個月(yue)則最(zui)為理想，此時酒色如飴(yi)，香味最(zui)濃。可(ke)把(ba)橘瓣撈出，壓(ya)榨一下，把(ba)壓(ya)出的(de)橘汁(zhi)再倒回(hui)酒中，是極好的(de)佐餐開胃酒。
這些制酒偏方(fang)使(shi)用簡單，不僅味道好，還能增(zeng)強免疫力，是不可多得的佳(jia)品。
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