對于(yu)這(zhe)個論題(ti)小編其實是(shi)(shi)(shi)拒絕的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，因(yin)為(wei)實在(zai)是(shi)(shi)(shi)太(tai)過混亂，在(zai)比較主流的(de)(de)(de)(de)(de)(de)意識中拖(tuo)延(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)癥(zheng)患者是(shi)(shi)(shi)對各(ge)種事情均具有(you)嚴重的(de)(de)(de)(de)(de)(de)拖(tuo)延(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)傾(qing)向以至于(yu)影響了正(zheng)常生活和甚至造(zao)(zao)成了情緒上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)困(kun)擾，然而究其原(yuan)因(yin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，卻可能(neng)是(shi)(shi)(shi)多方(fang)面的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，過于(yu)懶惰而造(zao)(zao)成的(de)(de)(de)(de)(de)(de)拖(tuo)延(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)、性(xing)格缺陷造(zao)(zao)成的(de)(de)(de)(de)(de)(de)拖(tuo)延(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)、抑郁癥(zheng)造(zao)(zao)成的(de)(de)(de)(de)(de)(de)拖(tuo)延(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)、又(you)或者是(shi)(shi)(shi)大(da)腦前(qian)額葉損傷(shang)導致難以自控(kong)而造(zao)(zao)成的(de)(de)(de)(de)(de)(de)拖(tuo)延(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)等，前(qian)面兩種可以歸結為(wei)一般的(de)(de)(de)(de)(de)(de)拖(tuo)延(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)習慣還不能(neng)算作病(bing)癥(zheng)、第三種可以說(shuo)是(shi)(shi)(shi)心理(li)疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)衍生癥(zheng)狀、而第四種就真的(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)生理(li)上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)疾病(bing)了。所以你說(shuo)拖(tuo)延(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)癥(zheng)是(shi)(shi)(shi)不是(shi)(shi)(shi)一種病(bing)？我只(zhi)能(neng)說(shuo)有(you)些是(shi)(shi)(shi)，有(you)些則(ze)不是(shi)(shi)(shi)。既然說(shuo)到(dao)了拖(tuo)延(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)原(yuan)因(yin)，那小編就在(zai)這(zhe)里為(wei)大(da)家簡單聊(liao)聊(liao)一下關于(yu)不同情況下拖(tuo)延(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)本質及(ji)其改(gai)善方(fang)式(shi)。
1、習慣了懶惰
其實大多數(shu)(shu)人(ren)都會有(you)拖(tuo)延(yan)的(de)(de)(de)時候，只(zhi)是(shi)拖(tuo)延(yan)的(de)(de)(de)次數(shu)(shu)與嚴重程度的(de)(de)(de)區別，出于懶惰的(de)(de)(de)原因造成的(de)(de)(de)拖(tuo)延(yan)是(shi)最簡單也(ye)是(shi)最遭人(ren)白(bai)眼的(de)(de)(de)，這種情況(kuang)可以通過(guo)規劃時間表、請人(ren)監督(du)來幫助自己進(jin)行改(gai)善(shan)，當然也(ye)有(you)因為對抗(kang)壓力與焦(jiao)慮或者反(fan)感(gan)任務(wu)過(guo)程而本能出現(xian)拖(tuo)延(yan)的(de)(de)(de)情況(kuang)，小編認為，對于這種只(zhi)要不影響正(zheng)常生(sheng)活(huo)，也(ye)并(bing)非不可，拖(tuo)延(yan)有(you)其積極的(de)(de)(de)一面；
2、性格的影響
性(xing)(xing)(xing)格優柔寡斷、做(zuo)(zuo)事(shi)情(qing)過(guo)(guo)于(yu)追求完美，會(hui)導致在(zai)做(zuo)(zuo)選擇(ze)和(he)進行(xing)節細方面(mian)的(de)(de)處(chu)理(li)時浪費過(guo)(guo)多(duo)時間，而造(zao)成拖(tuo)(tuo)(tuo)延，甚至于(yu)還未(wei)開始(shi)動手，就需要(yao)憂慮半天；太隨性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)人，完成任(ren)務缺乏積(ji)極性(xing)(xing)(xing)，繼而也常(chang)常(chang)會(hui)拖(tuo)(tuo)(tuo)延；過(guo)(guo)于(yu)愛面(mian)子以及缺乏自(zi)信(xin)的(de)(de)人害怕自(zi)己(ji)經過(guo)(guo)努(nu)力依然成績平平，會(hui)不(bu)自(zi)覺的(de)(de)散漫(man)拖(tuo)(tuo)(tuo)沓(ta)，以掩飾能力不(bu)足；盲目(mu)自(zi)信(xin)的(de)(de)人，會(hui)享(xiang)受在(zai)最后期限內(nei)完成任(ren)務的(de)(de)滿(man)足感；所以類似這些等等由于(yu)性(xing)(xing)(xing)格帶來的(de)(de)拖(tuo)(tuo)(tuo)延現象，才是生活里隨處(chu)可(ke)見拖(tuo)(tuo)(tuo)延的(de)(de)原(yuan)因，而要(yao)徹底改(gai)善，自(zi)然還是需要(yao)從性(xing)(xing)(xing)格方面(mian)入(ru)手，相較(jiao)于(yu)習慣來說會(hui)很難，但是成長就是在(zai)不(bu)斷調整完善自(zi)己(ji)嗎？
3、心(xin)理疾病導致的(de)拖延
患有抑郁癥(zheng)(zheng)(zheng)、焦(jiao)慮癥(zheng)(zheng)(zheng)等心(xin)理疾病的人(ren)，在完(wan)成任務(wu)時，也常(chang)(chang)常(chang)(chang)會因為(wei)精神(shen)狀態不(bu)佳而帶來拖(tuo)延的問(wen)題，對他(ta)們來說擺脫拖(tuo)延則必須要去除心(xin)理病癥(zheng)(zheng)(zheng)，選擇專業的心(xin)理醫生來幫助治(zhi)療是不(bu)錯(cuo)的方式(shi)；
4、生理損(sun)傷(shang)難以自控(kong)
大腦中的(de)(de)前額葉皮層負責(ze)人的(de)(de)意(yi)(yi)志力，如(ru)果有損(sun)傷，患者自己是(shi)(shi)很難進(jin)行自我控制管理的(de)(de)，不能維持注意(yi)(yi)力、容(rong)易分心、不會有效的(de)(de)管理時(shi)間、分辨(bian)任務重(zhong)要(yao)性，拖(tuo)延也就無可避免了(le)；所以如(ru)果出現怎么努力都沒辦(ban)法集中注意(yi)(yi)力做任何事(shi)，除(chu)了(le)請(qing)人幫助(zhu)督促外，最好還是(shi)(shi)去醫院(yuan)檢查一(yi)下(xia)，聽(ting)下(xia)醫生(sheng)(sheng)的(de)(de)建議，治(zhi)療生(sheng)(sheng)病的(de)(de)大腦。
我(wo)們都(dou)有一些(xie)不好(hao)的習(xi)慣，這(zhe)(zhe)些(xie)小(xiao)習(xi)慣看似無關(guan)緊(jin)要，但(dan)它們可能會影響(xiang)我(wo)們的生活質量、健康和(he)工(gong)作(zuo)效率。為了達到更(geng)好(hao)的生活狀態(tai)，我(wo)們需要找出(chu)這(zhe)(zhe)些(xie)不好(hao)的小(xiao)習(xi)慣并加以改掉。下面是一些(xie)必須改掉的不好(hao)的小(xiao)習(xi)慣，希望能夠引起大(da)家的注意和(he)重視(shi)。
1. 拖延
拖延是一(yi)個(ge)常見的不良習慣。我們總是傾向于把事情(qing)推(tui)后，直(zhi)到(dao)最(zui)后期限才去(qu)完成。然而，這樣做可(ke)能會導(dao)致我們無法(fa)及時完成任務，增加壓(ya)力和焦慮感。為了避免(mian)這種情(qing)況，我們需要學會管理時間并盡早(zao)開(kai)始。
2. 熬夜
熬夜是(shi)我們(men)生活中很普遍的問題，特別是(shi)在工作(zuo)或(huo)學習上。然而，過(guo)度熬夜可能(neng)會對身體健康造成損(sun)傷(shang)。長期的睡(shui)眠不足會導致(zhi)身體機能(neng)出現問題，例(li)如(ru)心理壓力(li)增(zeng)大、記憶力(li)減弱和身體疲勞(lao)。為了改善這種情況，我們(men)需(xu)要建立(li)健康的睡(shui)眠習慣(guan)，保證每天有足夠(gou)的睡(shui)眠時間。
3. 不規(gui)律的飲食
不規律的(de)(de)飲食習慣可能(neng)會對我(wo)們(men)的(de)(de)健康造成負面影響。例如，如果我(wo)們(men)經常吃(chi)垃圾食品或(huo)者快餐，可能(neng)會導致肥胖、糖尿病和(he)心血管疾病等健康問(wen)題。為了改善這種(zhong)情(qing)況，我(wo)們(men)需要養(yang)成規律健康的(de)(de)飲食習慣，攝入足(zu)夠的(de)(de)營養(yang)物質，并避免(mian)過(guo)度飲酒和(he)吸煙。
4. 蹉跎時間
我(wo)們經常花費很多時(shi)(shi)間(jian)無(wu)所(suo)事(shi)(shi)事(shi)(shi)或者不重要的(de)瑣事(shi)(shi)上，而這(zhe)(zhe)些(xie)時(shi)(shi)間(jian)原(yuan)本可以用于(yu)更(geng)有(you)意義和有(you)效的(de)方式。我(wo)們應該(gai)意識到(dao)時(shi)(shi)間(jian)是(shi)有(you)限的(de)資源，需要珍(zhen)惜和合理利用它。為(wei)了(le)改善這(zhe)(zhe)種情況，我(wo)們可以制定(ding)目標(biao)計劃和合理的(de)時(shi)(shi)間(jian)表，避免無(wu)關緊要的(de)事(shi)(shi)情占用我(wo)們的(de)時(shi)(shi)間(jian)。
5. 抱(bao)怨(yuan)和消極想法
抱怨和消(xiao)極想法可(ke)能會使我們(men)(men)的情(qing)緒降(jiang)低，產(chan)生壓力和焦慮感，還(huan)會影響我們(men)(men)的社交和工作效(xiao)率。相(xiang)反(fan)，積極的思考(kao)和態(tai)度(du)(du)可(ke)能會促進我們(men)(men)的快(kuai)樂和成功。為(wei)了改善這種情(qing)況，我們(men)(men)需要了解自(zi)己的思考(kao)方(fang)式并努(nu)力保持積極的態(tai)度(du)(du)，主動(dong)思考(kao)如(ru)何(he)解決問題。
6. 過度使用手機
現代人(ren)越來越依賴手機(ji)，但(dan)過度使(shi)用手機(ji)可能(neng)會對眼睛和(he)頸(jing)部造成損傷(shang)，還會影響我們(men)的注意(yi)力和(he)思維能(neng)力。為了改善這種(zhong)情況，我們(men)可以設定時(shi)間限制使(shi)用手機(ji)，避免(mian)過度使(shi)用，并嘗試在日(ri)常(chang)生活(huo)中尋找(zhao)其他有意(yi)義的事情。
總(zong)之，這些(xie)小習慣我們需(xu)要注意(yi)，并且積極努力改掉它們。不好的習慣可以影響我們的身體、心理(li)健(jian)康(kang)和(he)工作效率，所(suo)以在日(ri)常生活中要時刻保(bao)持警覺，逐步建立良(liang)好
拖延癥是指一種“個性”行為，即將所計劃執行的任務推遲到稍后時間。有此行為的人通常會對開始或完成任何任務或決定感到焦慮，而將拖延作為應付焦慮的一種機制。嚴重的(de)拖延癥會對個體(ti)的(de)身心健康帶(dai)來(lai)消極影響，如出現(xian)強烈的(de)自(zi)責情緒、負(fu)罪感，不斷的(de)自(zi)我(wo)否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁(yu)癥等心理疾病，一旦出現(xian)這種(zhong)狀態(tai)，需要引(yin)起重視(shi)。
三個標準心理學研究者有三個標準來界定拖延癥：
1.這種行為會阻礙你達到預期目標，它是沒有必要的，僅僅拖延完成事務。
2.拖延經常為患者帶來壓力、負罪感、降低效率、恐慌，及其他人對你不能完成任務，不能盡責的不良評價。
3.會惡性循環，導致進一步的拖延行為。
對個人來說，輕微程度的拖延是正常的，當其開始阻礙你的正常工作，就需要認真對待它了。慢性或長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。
形成原因
拖延癥（心理學）拖延癥可以由心理因素引起。引起拖延癥的心理因素有各式各樣，差異可以很大。總體而言，引起拖延癥的原因可以是焦慮、自我價值認同感較低，或者受精神困擾而自暴自棄。通常拖延癥者的責任感較低，他們往往沉浸于完美主義和想像獲得成就，不愿意正視現實，以及忽視自己的潛能。
精神健康
拖延癥對于一些人，極頑固的拖延癥為他們帶來極度的困擾，引起了巨大的生理功能缺陷。這些人很可能受潛在的抑郁癥或者注意力缺陷過動癥煎熬。這些潛在的心理紊亂是可以用藥物或者心理治療（理療），從而減輕拖延癥這個行為癥狀。其中，心理治療是幫助拖延者了解自己的行為方式，從而戰勝恐懼和焦慮，是提高生活質量的有效手段。所(suo)以，對長期性(xing)(xing)或慢性(xing)(xing)拖延者(zhe)來說，接受受過訓練的心理治療師(shi)或者(zhe)心理咨詢師(shi)來發掘潛(qian)在的心理問題很(hen)重(zhong)要(yao)。
完美主義
拖延癥與完美主義有著一定聯系。完美主義可能會導致以下一項或多項：傾向于負面地評價事情結果、負面評價自己的表現、刻意避開別人評價自己、強化自己的社會自覺即公德心、增加恐懼感和焦慮、令低迷的情緒持續、工作狂傾向。根據Robert B Slaney的研究，能夠實現自我協調的完美主義者是比非完美主義者，即普通人更不容易形成拖延癥；而無法自(zi)我協調的(de)完(wan)美(mei)主(zhu)義(yi)者會有著(zhu)很高(gao)程度的(de)拖(tuo)延，那些將自(zi)己的(de)完(wan)美(mei)主(zhu)義(yi)視為困(kun)擾的(de)人，也即完(wan)美(mei)主(zhu)義(yi)是自(zi)我失調的(de)人更會有很高(gao)程度的(de)焦慮。
干預措施改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放松娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為并評估干預期。
?發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
?拖延癥?是(shi)一個當代(dai)年輕人常有的毛病，其實顧(gu)名思義，就是(shi)總是(shi)喜歡對某(mou)件(jian)事(shi)情拖延。也就是(shi)明明現在可(ke)以做完這件(jian)事(shi)，但是(shi)卻要先讓自(zi)己放松，逃避那件(jian)事(shi)情，然后在截止時間的時候(hou)去匆忙完成。其實就是(shi)因為對某(mou)件(jian)事(shi)情有抗拒感，所(suo)以才(cai)會產生拖延癥。
01、拖(tuo)延癥(zheng)是(shi)個壞毛病(bing)，需(xu)要改(gai)正。拖(tuo)延癥(zheng)是(shi)多數年輕人的(de)詬病(bing)，尤(you)其是(shi)學生黨(dang)，有(you)拖(tuo)延癥(zheng)的(de)人特(te)別多。因(yin)(yin)為不想(xiang)(xiang)做任務，或(huo)者說因(yin)(yin)為想(xiang)(xiang)要先貪圖享(xiang)受，所以自(zi)我就會(hui)開始(shi)逃避一些需(xu)要動腦(nao)動手的(de)事情，要是(shi)沒有(you)到那種(zhong)必做不可的(de)程度，就會(hui)選擇不做。而在這(zhe)段時間里，我們都是(shi)空洞的(de)，等于說沒有(you)做出任何(he)有(you)意義的(de)事情。
02、拖延(yan)癥會讓人越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)懶(lan)(lan)散。如果(guo)不及時(shi)糾正拖延(yan)癥的話，對人的消極影響會表(biao)現(xian)得越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)明顯。因(yin)為你(ni)多次長時(shi)間地逃避某件事情(qing)，你(ni)就(jiu)會形成一種習慣(guan)性逃避。現(xian)在(zai)可(ke)能是(shi)在(zai)截止時(shi)間之前能夠完成任務，以(yi)后可(ke)能根本就(jiu)沒有完成任務的動力，只(zhi)會讓自己越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)懶(lan)(lan)散，成為一個(ge)廢人。
03、拖延癥(zheng)(zheng)會(hui)(hui)降(jiang)低人(ren)(ren)做事(shi)(shi)(shi)的(de)積(ji)極性。當(dang)你嘗試(shi)去做某(mou)件事(shi)(shi)(shi)的(de)時候，并且(qie)愿(yuan)意投入足夠的(de)時間(jian)和精力進(jin)去，你就會(hui)(hui)發(fa)(fa)現(xian)(xian)這件事(shi)(shi)(shi)情并沒有(you)想象中的(de)那么(me)困難。但是如果你一(yi)直選擇逃避(bi)事(shi)(shi)(shi)情，就會(hui)(hui)發(fa)(fa)現(xian)(xian)再簡單的(de)事(shi)(shi)(shi)情也會(hui)(hui)變(bian)得困難無比，因(yin)為個(ge)人(ren)(ren)的(de)心理防線并沒有(you)降(jiang)低。患有(you)拖延癥(zheng)(zheng)的(de)人(ren)(ren)會(hui)(hui)發(fa)(fa)現(xian)(xian)自己做事(shi)(shi)(shi)情的(de)積(ji)極性會(hui)(hui)慢(man)慢(man)降(jiang)低，到后來就干脆放棄了。
雖然(ran)說拖延(yan)癥是(shi)(shi)很常見的(de)癥狀，也(ye)是(shi)(shi)當代年輕人的(de)現(xian)狀，但這只(zhi)是(shi)(shi)我們懶惰的(de)借口。如果生活(huo)中事(shi)事(shi)都選擇逃避，那(nei)生活(huo)還有什么意義可言呢？所以，大家一定要擺脫(tuo)拖延(yan)癥。
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