1992年(nian)，世(shi)界衛(wei)生組織指出，走路是(shi)世(shi)界最佳運動之一(yi)，既(ji)簡單易行，強身效(xiao)果又好，不(bu)論(lun)男女老(lao)少，什么時候開始這項(xiang)運動都不(bu)晚。

美(mei)國心臟學會奠基人懷(huai)特博士也提(ti)出：從進化論(lun)角(jiao)度看，步行是(shi)人類最好的運(yun)動(dong)。運(yun)動(dong)專家建議，如(ru)果單(dan)純的走路讓你感(gan)到乏(fa)味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養生效果。

在(zai)走路之前(qian)，我們首(shou)先要做(zuo)好3項準(zhun)備工作：1。正確穿(chuan)著。穿(chuan)一(yi)雙(shuang)軟(ruan)底跑鞋，保護腳踝關節免(mian)受傷害，穿(chuan)一(yi)身(shen)舒適的(de)運(yun)動裝，有利(li)身(shen)體活動。2。熱身(shen)充(chong)分。做(zuo)做(zuo)伸(shen)展(zhan)、拉伸(shen)四肢的(de)運(yun)動，防止運(yun)動損(sun)傷。3。帶瓶水(shui)(shui)，運(yun)動時(shi)少次多量地補充(chong)水(shui)(shui)分可(ke)以(yi)防止脫(tuo)水(shui)(shui)。

多項權威研(yan)究(jiu)發現(xian)，堅(jian)持(chi)每天(tian)快(kuai)走，能有(you)效對(dui)抗糖尿病、減少中(zhong)風、預防老年癡呆等(deng)。英國拉(la)夫(fu)堡大學研(yan)究(jiu)還發現(xian)，每天(tian)快(kuai)步走可以(yi)提高(gao)免疫(yi)力，使感冒幾率(lv)降低30%。對(dui)更年期女性來說，快(kuai)走的保健(jian)作用(yong)更明顯，過了更年期，女性患高(gao)血壓、糖尿病、血脂(zhi)異(yi)常(chang)的幾率(lv)會逐漸增(zeng)加。哈佛大學研(yan)究(jiu)發現(xian)，中(zhong)老年女性每天(tian)快(kuai)走45分鐘到1小時，其中(zhong)風幾率(lv)可以(yi)減少40%。

茍(gou)波指(zhi)出(chu)，為保證鍛煉(lian)(lian)效(xiao)果，快走(zou)應(ying)至少(shao)每(mei)(mei)(mei)次40~60分鐘。剛開始鍛煉(lian)(lian)的(de)人(ren)(ren)可以逐漸增加(jia)運(yun)(yun)動頻率(lv)和時(shi)長，先(xian)每(mei)(mei)(mei)隔一天(tian)(tian)走(zou)一次，從半小時(shi)開始，逐步適(shi)應(ying)后(hou)就(jiu)要(yao)堅(jian)持每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)鍛煉(lian)(lian)。一般人(ren)(ren)快走(zou)時(shi)，感(gan)覺有點氣喘，身體(ti)出(chu)汗，就(jiu)說明運(yun)(yun)動量達標了。有的(de)人(ren)(ren)走(zou)路喜歡背著手，這(zhe)樣走(zou)的(de)鍛煉(lian)(lian)價值幾乎(hu)為零，正確的(de)姿勢應(ying)該是挺(ting)胸抬(tai)頭，收(shou)腹提臀，曲臂擺動。需要(yao)注(zhu)意的(de)是，糖(tang)(tang)尿病患者(zhe)快走(zou)時(shi)最好隨身帶塊糖(tang)(tang)，防(fang)止發生(sheng)低血糖(tang)(tang)意外。

倒著走治腰疼

倒(dao)走(zou)起源于20世紀70年代，當時一些田徑(jing)運動(dong)員受(shou)傷后，通過(guo)(guo)這(zhe)種方法進行身體(ti)恢復練(lian)習。后來(lai)就有(you)運動(dong)專家指出，倒(dao)走(zou)其實是(shi)一種很好(hao)的(de)運動(dong)方法。倒(dao)走(zou)可以鍛煉平(ping)時很少用到(dao)的(de)腰部和背部肌肉，平(ping)衡(heng)鍛煉效(xiao)果。對(dui)久坐的(de)人來(lai)說，通過(guo)(guo)倒(dao)走(zou)能(neng)夠有(you)效(xiao)緩解身體(ti)疲勞和腰背酸痛(tong)之(zhi)苦(ku)。

但(dan)老年人身體機能(neng)(neng)退(tui)化(hua)，平衡能(neng)(neng)力下降，在倒走(zou)(zou)時，由于看不到后方路況，很(hen)可(ke)能(neng)(neng)會出現跌倒、磕碰等(deng)危險。另外，老年人腿腳(jiao)不靈(ling)便，倒走(zou)(zou)不可(ke)能(neng)(neng)走(zou)(zou)太快(kuai)，所以運動強度很(hen)小，對于心肺功能(neng)(neng)的鍛煉(lian)作用(yong)很(hen)小，從健身效果(guo)來說很(hen)不經濟。因(yin)此，老人盡量不要倒走(zou)(zou)。建議喜歡倒走(zou)(zou)的人，盡量選擇平整的路面，周(zhou)圍人比(bi)較少的環境，可(ke)以采用(yong)正走(zou)(zou)和倒走(zou)(zou)結合的方式，每(mei)天走(zou)(zou)半個小時，使身體各部分肌肉都(dou)得到鍛煉(lian)。

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